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久金子1年前
2遍八段锦+拍八虚跟练 生病后身体非常虚弱，没办法做强度高的锻炼,朋友推荐练习八段锦，很温和，适合体质差的人恢复体力，每天早上起床后，吃饭前练习，并建议不要只打一遍，在体力允许的情况下，最好打两遍以上，然后再拍八虚，才会起到比较好的锻炼效果。同事推荐了一大堆体质差恢复锻炼的方法，一个一个开始慢慢练习起来，坚持，争取让身体体质变好，直到恢复健康。#八段锦 #拍八虚#养身#体质弱#恢复健康 #养身
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帝怡·瑜伽2天前
手部八段锦 手部八段锦跟练版#小妙招大作用 #八段锦 #居家锻炼 #手指操 #锻炼
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盛益华通医考规划5天前
中医人集体破防，八段锦才是养生宝藏！ #张雪峰 #盛益华通教育 #0基础学中医 #学习中医 #八段锦
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香洲工会10月前
完整跟练版！一个视频带您完整练习八段锦，八段锦有“千年长寿操”的美誉，共八个动作，每个都简单易学，是中低强度的有氧运动。掌握更多细节要点，收藏跟练起来~视频来源：央视一套、新华社快看#跟着央视一套学练八段锦 #养生八段锦 #跟我一起做运动
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禾薇真养生3天前
高强度运动，真的不适合所有人！八段锦救了我：体虚的人温柔养生就够了#八段锦 #就想说点大实话 #温和运动 #养生不必内卷 #养生运动
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宋大龙2月前
金刚功劲儿太大，可以先练八段锦 #锻炼身体 #道家养生 #金刚功 #八段锦 #居家锻炼
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紫上谈玄2月前
长时间不运动、体虚的人，不建议高强度有氧，也不建议空腹有氧，可以去练八段锦➕拍八虚，一开始可以33-66-99下，主要是甩开胳膊 尽量不用工具#拍作品我是认真的 #穿着得体是一种生活态度 #养生
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小鱼莉莉1周前
八段锦 动作简单、强度低、效果全面，既能强身健体，又能降压力激素、安神助眠。如果你只是想减压、放松、降压力激素、养身体，八段锦比太极更简单、更容易坚持。#运动 #养生 #八段锦
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老唐养生养老3天前
八段锦到底有没有好处？ 对中年人来说，这是一项性价比很高的养生运动。它动作舒缓、占地小，却能达到“调身、调息、调心”的综合效果，尤其适合身体机能开始转变、工作生活压力大的中年阶段。 具体好处主要体现在这几点： · 改善肩颈腰背，缓解劳损：中年人常见的肩颈僵硬、腰酸背痛，多源于长期伏案和核心力量减弱。八段锦的“双手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”等动作，通过缓慢的拉伸与扭转，能有效松解肌肉筋膜，改善脊柱灵活性，相当于一种主动的康复训练。 · 调理脏腑，改善“三高”隐患：中年时期代谢变慢，腹部容易堆积脂肪。八段锦强调“以形导气”，通过“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”等动作，对腹腔脏器形成有节律的按摩，有助于促进消化吸收、改善循环系统。长期坚持，对调节血压、血糖、血脂等代谢问题有积极辅助作用。 · 增强平衡与下肢力量，预防跌倒：中年后肌肉量以每年约1%的速度流失，平衡能力下降。八段锦中有不少屈膝、重心转移的动作，如“攒拳怒目增气力”“背后七颠百病消”，能温和地锻炼大腿和核心肌群，提高身体稳定性，这是保持晚年活动能力的重要储备。 · 调节情绪，改善睡眠：中年人常面临“上有老下有小”的压力，容易焦虑、失眠。八段锦配合深长细匀的呼吸，能激活副交感神经，帮助身体从“应激模式”切换到“放松模式”。睡前练习柔和版本，对宁心安神、提升睡眠深度很有帮助。 · 门槛低，安全且可持续：相比跑步或球类运动，八段锦对关节冲击极小。动作简单，一套约12分钟，容易融入日常。它并非追求大汗淋漓，而是强调“形意相随”，这种低心理负担的模式，更容易养成长期习惯。 如果想开始练习，建议先求形对，再配合呼吸。初期跟着视频把动作做到位即可，等身体适应后再加入腹式呼吸。贵在坚持，一般每天坚持1-2遍，一到三个月左右，会逐渐感受到身体的积极变化。
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宋大龙6月前
八段锦和金刚功哪个更适合自己 #八段锦 #金刚功 #八部金刚功 #张至顺道长 #道家养生
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人民日报11月前
点赞收藏！一条视频带您完整练习八段锦。八段锦有“千年长寿操”的美誉，共八个动作，每个都简单易学，是中低强度的有氧运动。掌握更多细节要点，一起跟练起来！
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玉姐爱运动，早6.30分直播4周前
总觉得浑身乏力，请试试八段锦吧。#八段锦 #居家健身 #居家养生#健身
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气派太极·健身1月前
一招“八段锦”功同百药箱，15分钟国体版 八段锦是低强度、全身性的舒缓拉伸运动，配合腹式呼吸，对身体的调理作用清晰直观： · 缓解肌肉劳损，改善身体酸痛：动作以舒展、拉伸、扭转为主，针对性活动颈、肩、腰、髋、膝等关节，放松紧张筋膜与肌肉，快速改善久坐、低头导致的肩颈僵硬、腰背酸痛、手臂发麻。 · 优化呼吸与循环，提升体能：配合绵长的腹式呼吸，锻炼呼吸肌，加深呼吸深度，促进全身血液循环，改善末梢循环差、手脚冰凉、容易疲劳的问题，温和提升心肺耐力。 · 矫正不良体态，提升身体协调性：练习要求立身中正、沉肩坠肘，长期坚持可纠正含胸驼背、头前伸等体态问题，同时强化身体平衡感与协调性，让肢体更舒展灵活。 · 舒缓神经，改善睡眠与情绪：全程动作舒缓、节奏平缓，配合专注呼吸，能够调节自主神经，缓解精神紧张、焦虑烦躁，帮助平复情绪，对入睡困难、睡眠浅有很好的辅助改善作用。#八段锦 #古法养生 #健康养生 #居家锻炼 #国体版八段锦
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疼痛科博士生导师万丽医生5月前
八段锦学了之后，非常明显的效果。#八段锦 #八段锦养生操
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元气思思2天前
太爽了❗️颈椎10级强烈推荐❗️颈椎养生操 有用!有用❗️ 练完颈椎超轻松 久坐低头族、手机党救星 #八段锦背面演示全套 #八段锦养生功教学 #八段锦全套完整版书 #肩颈 #肩颈 #肩颈大作战
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大家都叫我周董5月前
神奇八段锦 八段锦每一式到底练到了哪里？调理了什么？长期练有什么效果？有哪些容易被忽略的细节？哪几式需要配合提肛？#八段锦 #八段锦的作用 #八段锦养生操 #膏肓穴 #八段锦细节
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小野_养生变美日记3天前
我将永远为八段锦举大旗🥇八段锦➕打坐一礼拜，就感受到变化了~（每个人感受不一样哦）
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奶昔姐🈶2m大长腿1周前
没有最佳运动。只有坚持运动才是最好的。#八段锦
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李可以（努力版）1月前
推荐大家去学习一下八段锦，小付出大回报的运动💪#就想说点大实话 #八段锦 #养生 #健康 #全民健身
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太极莲心4天前
10分钟八段锦，拯救久坐熬夜垮身体#八段锦 #八段锦教学 #八段锦养生 #健康养生
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何俊龙-4天前
正宗古法八段锦，不止是健身操 #太极 #八段锦 #锻炼 #运动
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格格床上八段锦4周前
#床上八段锦 #腰好 #腿好
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我十条命1周前
我想认真跟大家聊一个，我自己坚持了很久、也真正改变我身体状态的运动 ——八段锦。#八段锦 #中式养生 #祛湿瘦肚子 #改善睡眠 #久坐党必备
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陈康健1周前
手部八段锦🔥丨每天4分钟，轻松养气🩸 #小动作大作用 #手部八段锦 #手指操 #养生
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臻言东方优学3天前
春天养生在于运动，学好八段锦事半功倍 #养生 #八段锦 #邹沅臻
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帕梅拉PamelaReif1月前
“中式帕梅拉”｜让身体从“沉重”变“轻盈” ☁️ 不是高强度暴汗，不是咬牙硬撑——这是一套让身体真正“醒过来”的晨间仪式。灵感来自我超爱的东方养生智慧——#八段锦 。每天几分钟，慢慢找回那种“身体很轻、脑子很清”的感觉✨ 🧠 这套动作在做什么？ 不为了燃脂，而是帮身体回到安全、松弛、流动的状态。当身体不“堵”了，人自然就轻了。 🌤️ 选一首好听的歌曲循环来做几个小动作（每个至少15秒，喜欢就多做几轮）： 轻轻原地跳（顺便抖抖肩膀） 左右拍髋 躯干扭转 拍八虚（还可以拍腹股沟、腋下、肚子周围） 收腹练习（站着/弯着都行） 滑雪跳式小跃动 侧弯+前弯 双手攀足+深呼吸 ✨ 坚持做，身体会发生什么： 🧠 神经系统回稳——思绪变清、压力降下来，放松和专注之间切换更自如 🤰 深层核心被唤醒——用呼吸带出360°的稳定感 🦵🏼 关节更“耐用”——膝盖、髋、肩膀都更舒服 ☕️ 比咖啡还提神——是真的，你试试 💦 淋巴动起来——循环变好、排排水、整个人不肿了 每天一点点，不费力，但很养人。 评论区告诉我，明天你几点起？👀 #帕梅拉 #中式帕梅拉 #养生就是养健康
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疼痛科博士生导师万丽医生3月前
八段锦是非常有用的 #八段锦 #科普 #养生 #锻炼 #健康
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香掌柜是我4天前
八段锦比跑步这项运动更好。一天扣一式最多八天你也会带着家人练 #八段锦 第一天学第一式分解式分享，动作要点，基础逻辑都在这希望对你有帮助
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北北不壮1月前
#八段锦 #金刚功 #晨练 大家练八段锦的同时还有在练什么呀，练了一个多月了，该上强度了，现在八段锦是二十分钟的，最好再来一个控制在20分钟之内的，这样时间上可以安排好。
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杨晓庆医生4周前
脾胃不好怎么调？建议常练八段锦 #杨晓庆医生#硬核健康科普行动#驻马店市中医院肝胆脾胃科#医学科普
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崇沛文化传承1周前
八段锦版本众多那个值得一练
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愈佳11月前
#跟着央视一套学练八段锦 【收藏！一个视频带您完整练习八段锦】八段锦有“千年长寿操”的美誉，共八个动作，每个都简单易学，是中低强度的有氧运动。掌握更多细节要点，跟练起来~#强身健体来练八段锦
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灭绝大师~_3周前
健身气功—八段锦，经常练习，对心脑血管疾病、糖尿病的康复、改善有非常大的益处。希望大家都是来体验、体验吧。
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李可以（努力版）2月前
112-92｜八段锦也是我瘦了20多斤的小秘诀之一，坚持去做，可以改善代谢问题，改善肩颈酸痛，还能情绪稳定！坚持一段时间就会有效果！#就想说点大实话 #干货分享 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #八段锦
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悟先生讲站桩4天前
太极拳八段锦跑步站桩，哪个更适合自己 太极拳八段锦跑步站桩，哪个更适合自己#站桩 #站桩教学 #修行 #国学 #养生
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阿彬八段锦4月前
武当八段锦全程领练版（呼吸＋口令）： 老祖宗严选的8个动作，旨在抻筋拔骨，通经络，强身健体;快收藏起来，每天跟练吧#八段锦 #道家养生 #古法健身 #拉伸
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☯～无名居士～☯3周前
女性养生首选：为什么八段锦对女性更友好、更有效。 3 分钟讲透：八段锦如何调气血、疏肝郁、暖宫寒。现代女性养生别踩坑！ 高强度耗气血、温和没效果，八段锦只养气不耗气， 调虚、解郁、通瘀，经期 / 产后 / 更年期都能练， 零基础、无场地、不伤身，由内而外养出好状态。#八段锦养生#创作灵感上热门#每天一个养生小知识#女性养生 #中医养生
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克阳体观4天前
腰突人从运动康复角度深度解读八段锦 你是不是也认为八段锦“左右开弓”只是个活动肩膀的简单动作？如果你有腰突、圆肩驼背或呼吸浅短的问题，这一式可能就是你最该练的“钥匙”。 本期视频，我们抛弃玄学解读，直接用现代顶尖康复科学作为“翻译器”，深度拆解这一式： 1. “搭腕”蓄力 = PNF的 “后继诱导” ？一个起手势暗藏神经科学玄机。 2. “开弓”一刻：如何同时精准拉伸手三阴经（心、肺、心包），收紧足太阳膀胱经，并调动螺旋链矫正高低肩与脊柱侧弯？ 3. “马步”与“舌抵上颚”：如何构建前深线闭环，稳定核心与呼吸，完成现代PRI、DNS训练追求的目标？ 你会发现，古人的每一个细节设计，都精确对应着一块肌肉、一条筋膜或一个康复原理。这不仅是养生，更是一套被现代科学反复验证的、超前的“身体系统调平衡术”。 【安全提示】 内容为知识分享，练习请于疼痛缓解期进行，循序渐进。 如果这个“科学翻译”视角让你对传统智慧有了全新认知，请点赞支持。我是克阳。#腰痛 #腰突 #八段锦 #中国传统文化 #运动康复
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太乙游龙功王建福3天前
游龙斜圆通全身，每天坚持十分钟，敛神练功，待气息沉丹田、循经络，终得周身通泰。筋骨舒展如松，气血畅行如溪。#居家锻炼 #太极 #八段锦 #武术基本功 #一起来锻炼
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小冬瓜8月前
#跟着央视一套学练八段锦 【收藏！一个视频带您完整练习八段锦】八段锦有“千年长寿操”的美誉，共八个动作，每个都简单易学，是中低强度的有氧运动。掌握更多细节要点，跟练起来~#强身健体来练八段锦#养生操 #居家锻炼 #八段锦教学视频完整版
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田沁鑫2月前
在单位打八段锦，舒筋活血，练气补神，也可以练习易筋经，感受中国传统文化的深刻滋养。大家在忙碌之余，也要多爱护自己，拥有健康的体魄！#大有学问 #八段锦 #易筋经
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道医谢仁望3天前
古法道门八段锦，每天3分钟，到老不依赖儿女！#运动健身 #居家锻炼 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感@DOU+小助手
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自己选的路，自己负责2天前
长期坚持八段锦可扶助正气、平衡阴阳、调节脏腑功能，改善睡眠质量、缓解焦虑，并增强免疫力。现代研究也表明，它对骨关节炎、慢性疼痛等有辅助改善作用。#八段锦 #无限极 #中医养生
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全真古法运动吴师兄1周前
手部八段锦，古法健身 0成本，盘活手部经络联动全身气血#养生 #古法锻炼 #手部八段锦 #小动作大作用
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无用老师4天前
#混元太极 #内丹养生#少林寺八段锦 #原创
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dyso9dsh892v3天前
朋友们：大家好！传统健身气功《八段锦》（155）属国家体育总局推荐推广的功法🌹。需要强身健体的朋友可以单独学习锻炼身体，修身养性，也可以组团群体性练习。国家层面的目的是全民健身，强身健体，防治疾病。凡事都有一个过程，初练者不必一下子要求动作完全标准到位，可以根据自身身体条件的实际情况，循序渐进，逐步提高要求进行练习，练习一段时间后，功到自然成。本人是体育局颁证的健身气功教练，如有练功方面的什么问题，随时欢迎互相交流学习。祝大家健康！快乐！
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独乐乐不如众乐乐5天前
八段锦~通过规律运动， 增强心肺功能、肌肉骨骼强度 ，同时 调节情绪、改善睡眠 。老师们最棒。👍👍
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遇见Lily💫2周前
久坐脾胃差、肩颈硬？练八段锦就对了
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老孩哥陪你自律1月前
中年以后的朋友，不要做高强度运动，这才是最佳方式！简单4个动作，活力满满每一天#养生操 #八段锦 #古法养生 #居家锻炼 #减肥
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西川涪水:八段锦养生气功+抖音团购服务商3天前
八段锦是中国流传最广的导引养生功法之一，其核心动作定型于宋代，距今已有近千年历史。它通过“调身、调息、调心”结合，特别适合日常温和锻炼。 八段锦属于低强度有氧运动，总共八个动作，练习一遍12分钟，每次练习两遍效果最佳！适合中老年人、久坐办公族及体质虚弱者长期练习。坚持练习，必有奇效。#李在峰八段锦 #李在峰八段锦全套教程 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #八段锦运动养生
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罗罗3天前
八段锦坚持5天，有不一样的感觉
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佰岁与八段锦的美好11月前
八段锦一天练习几遍？八段锦的运动量？练习次数 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生操 #练习 #运动
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小刘八段锦古法健身10月前
什么人适合练八段锦 八段锦通过“动静结合”的方式，综合提升身体机能与心理状态。其低强度、易操作的特点适合长期坚持，建议每日练习或每周3-5次，持续3个月以上效果更显著。若能结合健康饮食和规律作息，养生效果更佳。#古法健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #八段锦
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鼠尾草古法健身3天前
12分钟完整版八段锦来了，有喜欢八段锦的同学可以跟着一起练，我练了一年多，每天两遍，真的很受益。#八段锦#古法健身#居家锻炼@DOU+小助手
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早上一起八段锦7月前
八段锦有“千年长寿操”的美誉，共八个动作，每个都简单易学 ，是中低强度的有氧运动。掌握更多细节要点，跟练起来~#八段锦 #健康
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瑾渝古法吐纳1周前
中年以后的朋友，不要做高强度运动，这才是最佳方法！ 简单4个动作，活力满满一天#养生操 #八段锦 #古法养生 #居家锻炼 #减肥
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山水太极文化2天前
看见视频的赶紧练起来 真的有用 #养生 #居家锻炼 #八段锦 #一起来锻炼 #豫记
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自律的兔兔妈（养生版）3天前
肩颈八段锦🔥每天练一练，全身舒畅 #养生#肩颈大作战 #肩颈放松 #肩宽背厚这样练 #舒缓肩颈背
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太极紫霞仙子6天前
八段锦 型为静态 法为动态 虚实转换 动静相宜
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Sport一起瘦6天前
15分钟低有氧八段锦完整跟练版，详细口令➕呼吸引导国家体育总局推广版，动作舒缓、强度可控，绝大多数人都能练，适合久坐上班族，体弱者，压力大，失眠者跟练，改善含胸驼背、肩颈僵硬，缓解久坐带来的腰背酸痛。八段锦堪比百药箱，#疏肝理气锻炼 #养生操 #激发全身阳气的锻炼方法 #全套的疏肝理气操 #八段锦
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程倩倩（想瘦10斤版）4天前
中式养生八段锦让身体从“沉重”变轻盈 不是高强度暴汗，不是咬牙硬撑一一这 是一套让身体真正“醒过来”的晨间仪式。 每天几分钟、慢慢找回那种“身体很轻、脑子很清”的感觉，不为了燃脂，而是帮身体回到安全、松弛 流动的状态，当身体不“堵”了，人自然就轻了。 #养生操 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #在家健身系列 #养生
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二傻老婆驾到6天前
浓缩版八段锦，穿衬衣无法活动，平时须根据自己的身体状况锻炼，不要强制做到位 避免拉伤#中老年健身 #如何养生和调理身体 #创作者中心 #创作灵感
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小杨在努力1周前
日常健身分享-八段锦
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梦也2天前
#古法健身 简单的动作重复做，每日就是八段锦，还有几个自己能做的到的都是属于拉筋的动作，这几天坚持下来感觉很好，动作网上学的，不标准，慢慢来🤟，大概二十分钟左右身体发热就会有微微汗就不再继续了，一天没事就动一动，相信会越来越好的
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Ivy 诗诗3周前
八段锦8个月，脆皮真的能练出精气神？ #在搞一种很新的旅行vlog #生活与我 #八段锦 #健康
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