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九儿瑜伽气质塑形3月前
四分钟躺瘦系列 四分钟躺瘦系列 第九组走起！专注腰腹臀腿精雕！#躺瘦 #瑜伽 #瘦臀腿#居家锻炼 #瘦腰腹
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九儿瑜伽气质塑形3月前
四分钟躺瘦系列 四分钟躺瘦系列 第十组走起！专注腰腹臀腿精雕！#躺瘦 #瑜伽 #瘦臀腿#居家锻炼 #瘦腰腹
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ROLLIN BIKE FITTING8月前
屈髋 决定低趴气动——公路车Fitting 从髋关节弯曲，核心收紧（肚子微微发力），腰椎保持自然曲度，手臂轻搭车把 —— 借力不硬扛，骑久不伤身。 #公路车 #骑行 #环法 #公路车fitting #公路车
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周双双JoJo-3周前
15天掰正骨盆挑战Day7🔥瘦肚子瘦大腿 20分钟跟练，新手友好~Day7主打强化臀腿肌群！ 早晚练都可以，时间够的话可以练2遍 跟着合辑一起打卡15天 可以纠正骨盆倾斜|收下腹| 强化腹背核心肌肉| 缓解腰疼|饱满臀部|舒缓大腿前凸 #普拉提 #体态纠正 #瘦肚子 #瘦大腿
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阳的健身日记2月前
今天我们学—《仰卧抬腿》 #下腹训练 #徒手健身 #居家锻炼 #腹部训练
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MRs李瑜伽1年前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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涛涛健身（电子教练）11月前
仰卧抬腿，专瘦小肚子，紧致下腹！#居家腹肌训练动作推荐 #练肚子 #虐腹 #怎么样平坦腹部 #小肚子
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塘人街阿班3月前
五个动作每天坚持练五组，你会来感谢我的！#生活服务热点中心 #健身训练 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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糖糖的运动日记1月前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥 #居家锻炼 大肚子 水桶腰莫名消失了 #腰腹训练 #马甲线
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从莫到有7月前
减肚子流水线 "直腿+屈膝+卷腹+抬腿 " 4联发虐出马甲 老铁们，4联发练腹肌动作！直腿+屈膝+卷腹+抬腿，让T恤下摆空荡荡，躺平，双手放屁股下，腿伸直不碰地，拉伸腹直肌，爆破上腹：屈膝卷腹时想象肚脐眼被502胶水黏在脊椎上，绞杀下腹：抬腿用腹肌刹车！腿下放得越慢越要命，肚子像着火了，脂肪正在被焚烧🔥早晚各做100次（分组）14天摸到硬核块状肌！ #健身 #腹肌 #居家虐腹 #健身干货 #精准轰炸
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小梁小梁～1月前
瘦肚子跟练来喽快快打卡练起来吧！#居家锻练 #腹部塑形 #帕梅拉 #马甲线 #跟练版
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丹姐爱健身3月前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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静静💕9月前
彬彬有氧运动的动作要领我觉得我全部讲解完了，最主要的就是所有抬腿动作都要收核心微屈髋附身一点，视频同款的美背和瑜伽三分裤都很便宜，很好穿，性价比都很高，有需要的姐妹可以自行到抖音商城搜索店铺名字，因为我个人不带货没有橱窗#彬彬有氧运动动作讲解#彬彬有氧运动#屿渔服装厂个体店#FTHJ服饰旗舰店#健身女孩的日常穿搭
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明君运动塑形【优姿优态】1周前
经常久坐小肚子突出，你需要练这几个动作 #骨盆前倾 #体态纠正 #居家锻炼 #小肚子突出 #明君运动塑形
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大春子Keep Go2周前
抬腿版练胯分解教程+跟练 #蒹葭练胯 #抖音运动班 #练胯 #居家运动 还有什么不明白的姐妹们，欢迎评论区讨论！咱们争取每天扭一扭练出#马甲线
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安玲老师教瘦肚2周前
就这个动作明天坚持100个，肚子悄悄变平坦#居家锻炼#盆地肌核心#腹部训练#大肚腩变小蛮腰
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海豚🌸🌸🐬🐬🌸🌸1周前
减肚子减大腿的有效抬腿运动
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懒人爱运动4月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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运动养生雁子老师2周前
躺着练肚子 如果你每天屈髋抬腿100个你将腰腹平坦 #躺着瘦全身
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大力爱健身1月前
#居家锻炼 #瘦腰腹 #腹部训练 #宝妈推荐 #腹肌马甲线 每天这样屈髋，瘦腰腹。
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减肥达人翡翠2月前
每天在家“撅屁股”30次，我只练了20天，大肚子小了、臀翘了、内脏脂肪没有了，#居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身 #运动日常
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安玲老师教瘦肚1月前
天天坚持100个，小腹紧致平坦，再松垮的肚腩也能慢慢收紧！小基数坚持两周，线条更清晰； 想改变，就从这个简单的动作开始，躺着也能悄悄变美～ #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复 #马甲线 #懒人健身
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华华瑜伽瘦身塑形4周前
#居家锻炼#瘦肚子 #瘦腹 年后肚子长肉肉的姐妹不用愁了，每天做100个 大肚子不见了
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安玲老师教瘦肚1月前
想要小腹平坦，每天坚持100个，再大的肚子都能瘦下来,小基数坚持两周，练出清晰的线条#大肚腩/#瘦肚子/#居家锻炼#马甲线
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小豹Aylin11月前
15分钟 5个动作瘦腰腹❗️腰围➖3cm 方法练对 ✅ 效果翻倍 👍 1.上身卷腹 （上腹） 2.屈髋抬腿 （下腹） 3.百次拍击 （腹肌耐力） 4.侧屈摸腿（侧腹） 5.四肢上抬（腰背部） #普拉提 #核心力量 #改善体态 #腰腹训练 #塑形
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倾城健身9月前
第23集: 海浪。高强度有氧，抬腿、屈髋、收肚。#坚持锻炼给自己一个好身体 #强烈推荐 #上热搜
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玉华教练-速瘦训练营2月前
#瘦下来做最美的自己 #懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子，水桶腰莫名消失了
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华华瑜伽瘦身塑形4周前
#年后瘦肚子#瘦肚子 #居家锻炼 懒人版瘦肚子，每天100个 特别是小腹突出的姐妹坚持练
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160的娜娜教练1月前
睡前5分钟｜床边屈髋抬腿 瘦大腿、提臀线、改善假胯宽 动作简单，不伤膝，躺着就能练 每天坚持，腿细了、臀翘了，小肚子没有了 #床边健身 #睡前瘦腿 #屈髋抬腿 #居家健身 #懒人瘦身
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安玲老师教瘦肚3周前
每天坚持100个小腹平躺，松垮的肚子也能慢慢收紧，小基数坚持两周线条更清晰，想改变，就从这个简单的动作开始，躺着也能悄悄变美 #瘦肚子#居家锻炼#产后恢复#马甲线#懒人健身
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悦蓉1月前
#瘦下来了做最美的自己#懒人减肥# 减肥#居家锻炼#减肚子大肚子水桶腰莫名消失了
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减肥达人翡翠2月前
太给力了，“撅屁股”我只练了20天，打通全身堵塞，腿细了、臀翘了、大肚子没有了#居家锻炼身体 #居家健身有新招 #办公室健身 #居家锻练
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健美健身国家队-孙教练4周前
常练这些动作 减掉大肚子 常练这些动作 减掉大肚子#运动 #瘦身 #减脂
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魏老师讲康养1月前
#瘦下来做最美的自己#懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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张均凤严选好货店3周前
#坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 大肚子，水桶腰莫名消失了#瘦下来遇见更好的自己
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小雨居家运动日记3月前
#瘦下来了做最美的自己#懒人減肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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妍姐50+5月前
瘦腿，瘦腹部，减拜拜肉
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丽姐健身3月前
小腹突出赘肉一抓一大把的，睡前你就练这个动作，坚持一段时间你会发现肚子平了肉肉不见了#居家锻炼 #好身材练起来 #懒人减肥
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运动养生雁子老师1月前
每天20个5组！练就完了！#瘦肚子 #瘦腿瘦肚 #居家瘦肚子
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健身版凡凡1月前
再发一遍，必须安利的虐腹动作，在家躺着就能练，每天100个#减肚子 肚子平了，水桶腰莫名消失了#减肥 #好身材练起来 #瘦下来遇见更好的自己
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姜姜妹练瑜伽4月前
每天这样坐床，屈髋抬腿100个，你将没有小肚子，马甲线清晰可见#瘦肚子#床上运动#居家练习 #健身 #睡前运动
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
🌟专治久坐囤肉、小肚子突出、大腿粗👉🏻仰卧屈膝收腹抬腿下腹疯狂收紧 小肚子越躺越平，不跑不跳不伤膝 躺着就瘦#瘦肚子瘦腿 #懒人躺瘦 #仰卧收腹抬腿 #宅家减脂跟练 #久坐党必看
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运动养生农老师1周前
在床上就可以练的腰腹动作#居家健身 #居家锻炼 #健康养生
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悦蓉1月前
#瘦下来了做最美的自己#懒人减肥# 减肥#居家锻炼#减肚子大肚子水桶腰莫名消失了
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刘老师运动养生锻炼8月前
屈髋抬腿锻炼 让你走路不再一瘸一拐的#运动康复 #一起来锻炼 #屈髋肌群锻炼 #走路腿沉 #走路一瘸一拐
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甜甜躺式有氧燃脂运动6天前
仰卧屈膝收腹抬腿，躺平就能瘦✨ 专攻大肚腩，每天3组，小肚子越躺越平，腰线越练越细，不跑不跳不伤膝，追剧顺手做就瘦了！#减腹塑形 #减掉大肚腩 #居家躺瘦
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40+蓓姐爱健身3周前
这种肚子最好减！经常久坐屈髋肌紧张❗️#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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艾比运动啦3周前
一个简单的动作，小肚子不见了 #瘦腰腹 #小肚子 #大肚腩 #瘦肚子
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你的七七教练1月前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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小柒爱运动2月前
瘦肚子！！ #居家训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #紧致腰腹 #减肚子
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骨往筋来🧘‍♀️2月前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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玉米练瑜伽1周前
35岁二胎宝妈，每天十分钟虐出马甲线，练出一字马，碎片化时间好好利用，只要坚持你也可以，欢迎姐妹们一起抱团成长❤️#瑜伽 #居家锻炼 #一字马 #运动女孩 #女性成长
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秦自律的健身分享2月前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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泳远肌动1周前
腹肌第70天：下腹稳如磐石，告别髋弹响！✨ 打卡腹肌训练第70天！里程碑时刻！💪 站在第70天的节点回看第1天，才发现身体已经脱胎换骨： ✅ 下腹深层觉醒： 以前是“甩腿”，现在是腹肌在“拎腿”，每一寸收缩都精准有力。 ✅ 核心掌控升级： 告别了当初膝盖伸不直、大腿抬不动的尴尬，现在全程膝盖笔直，节奏感极强。 ✅ 功能质变： 曾经困扰我的髋关节弹响完全消失了，动作如丝般顺滑，这说明深层稳定肌群已经彻底激活。 练与不练，70天的积累不仅是线条，更是底气： 从笨拙借力到游刃有余，这种对身体的掌控感，就是自律最好的回赠。 2026年的6块腹肌，在第70天迎来了最清晰的质变！✨ 还在纠结举腿时“咔咔响”的小伙伴，评论区教你如何练稳核心！👇 #腹肌 #仰卧举腿 #核心力量 #健康在于运动 #自律改变生活
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运动养生知了老师2月前
#瘦下来了做最美的自己#懒人減肥 ＃减肥＃居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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MiKi2月前
#瘦下来遇见更好的自己 #懒人减肥 #减肥#居家锻炼 #减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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爱迪力1年前
#dou上热门 屈髋抬腿 脚尖点椅子 ，加强髂腰肌 ，好玩又高效 在家轻松瘦肚子和告别大象腿#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦全身 @DOU+小助手
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美天瑜伽2周前
#减肚子#去除大肚腩的简单方法#小动作大作用
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骨往筋来🧘‍♀️3周前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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上海 瘦肚子 诗文普拉提2周前
零基础靠墙抬腿，减肚子，缓解腰痛 没运动基础、肚子大、久坐腰痛 就练这一个动作：靠墙抬腿 ✅做法超简单 屁股贴墙，腿垂直靠墙 有空就练，不用累，不用坚持很久 ✅好处 瘦肚子 缓解腰痛 放松腰腹 新手、产后、上班族都适合 真的舒服又有用✨ #靠墙抬腿 #减肚子 #缓解腰痛 #零基础健身 #办公室健身
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摇滚蛋白粉💪🏻2周前
想瘦腰瘦肚子的姐妹快跟练#瘦肚子 #减肚子 #健身#鲅鱼圈健身私教
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安老师运动养生1周前
肚子肌肉无力，松松垮垮，都来练这个动作#瘦肚子#居家锻炼#腹部力量训练#盆底训练
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蓉儿陪你练2月前
如果你能每天这样坐在床上，屈髋抬腿100个，那你肚子上的肉很快就会少。 #居家锻炼 #减肥 #健身 #居家健身#真实生活分享计划
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糖糖健身2月前
#瘦下来了做最美的自己 #懒人减肥#减肥#居家锻炼#减肚子 大肚子 水桶腰莫名消失了
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