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mas4月前
无道具也可以放松大腿肌肉，这6个动作轻松掌握，你也可以练瘦大腿肌肉！xo型腿掰直它！#练腿 #直腿训练 #拉伸动作 #大腿前侧突出 #xo型腿
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子拳的健身课堂10:10/19:20开播1月前
大腿内侧松，走路磨裆不紧致，快试试下面这个动作，注意把控动作细节#每个动作都是用汗水换来的 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #子拳的健身课堂
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刘板筋儿（鸟人）7月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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方了个方6月前
资深教练vs普通教练㊼大腿后侧紧怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #运动康复 #拉伸
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Ang（居家跟练版）4月前
4分钟全身拉伸训练🔥适合运动后拉伸❗️放松紧张肌肉群｜ #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #拉伸腿部
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梨墨瑜伽4月前
保姆级泡沫轴放松大腿｜告别肌肉腿 + 假胯宽，新手闭眼学！ 谁懂啊！久坐 + 运动后不放松，大腿外侧硬得像铁块，视觉上直接粗 2 圈！😭 别再瞎滚泡沫轴了，找对方法才能解锁纤细腿型！ ✅ 滚动部位：大腿前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）、后侧（腘绳肌） ✅ 关键手法：每部位缓慢滚动，遇到痛点停留 20 秒深呼吸，力度以 “酸胀不刺痛” 为准 ✅ 效果：坚持 1 周，肌肉不结块、线条变流畅，穿紧身裤再也不卡肉！ 提醒：泡沫轴不是瘦腿神器，但能让你的努力不白费！配合拉伸 + 控糖，漫画腿离你超近～ 🚨 尤其是练完臀腿后，这个放松流程一定要做！ #泡沫轴滚腿 #腿部放松 #瑜伽教学 #瑜伽新手 #泡沫轴放松
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1米93的大毛4天前
瘦了10cm！每天5分钟，练出笔直纤细大长腿 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦大腿 #腿部塑型 #腿部拉伸
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥瘦腿三步走 3分钟甩掉大腿顽固脂肪#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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暖暖爱健身4天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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NS-豪哥的BodyCraft4天前
紧致大腿内侧，这个动作你做对了么？ #宽距深蹲 #紧致大腿内侧 #腿形改善 #晒晒我的健身日常
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张鹤薴(教练)4月前
瘦大腿内侧 运动+滚腿=有用#瘦大腿的有效方法 #瘦腿#减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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暖暖爱健身3天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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奥利奥唐5月前
泡沫轴全身松解动作合集 运动后和我一起试试全身放松吧！每个动作坚持30秒✊#拉伸 #减肥 #泡沫轴放松 #瘦腿 #泡沫轴肌肉放松
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健身教练Iris2月前
系统瘦大腿！第一期：泡沫轴放松 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #瘦大腿
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暖暖爱健身1周前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼#滑雪机#暴汗燃脂瘦全身#瘦腿#瘦大腿内侧
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李老师筋膜松解手法（收徒）1月前
大腿前侧紧绷肉鼓鼓的粗大会引发骨盆前倾腰酸腰tong#美业手艺人 #手法教学 #筋膜松解 #养生馆 #体型体态
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解压人田同学8月前
大腿疲劳累了，就要这样按按，真的解压#居家锻炼 #按摩 #放松
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米哥筋膜工作室3周前
大腿筋膜放松 完整内容可以观看米哥的线上课程#筋膜刀 #线上课程 #运动康复
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元气康复工作室6天前
大腿松、小腿通，运动表现直接拉满 #筋膜刀#筋膜松解#康复#疼痛#元气康复工作室
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 拉筋也没用？一招瞬间释放大腿内侧 你是不是也有这种感觉？
 大腿内侧总是紧紧的，甚至有点扯到的感觉。你试过各种开腿拉筋，当下好像松了一点，但隔天睡醒……嗯，它又缩回来了 
当你觉得大腿内侧很紧，通常是因为你的骨盆转向了一边。试想一下：如果你的骨盆不知不觉转向了右边，你的右腿就会被迫处于「内收（Adducted）」的状态。这时候，你的内收肌是缩短的。如果你不修正骨盆的位置，光是拉内收肌，效果也不会太好 
要真正解放你的腹股沟，你不需要更多的伸展，你需要的是启动髋部外展肌群（特别是臀中肌），让它把骨盆「转」离那一侧。当骨盆回正了，大腿内侧的空间自然打开，紧绷感就会消失 💡 今天这招能帮你「重置」髋关节位置，不需要大力拉扯，只需要精准的控制。试一试这个动作，感觉一下那一侧的内侧是不是瞬间「松开」了！

#腹股沟 #髋关节 #内收肌 #大腿内侧 #腹股沟疼痛
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暖暖爱健身1周前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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暖暖爱健身1周前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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暖暖爱健身4天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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紫日星港式安老2月前
大腿四头肌很紧绷，试试这套伸展运动#拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #跟练
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小章鱼要逆袭6月前
松解腿部肌肉，经期双倍瘦🔥 #腿部放松 #矫正腿型 #高效瘦腿攻略 #经期瘦身 #经期双倍瘦 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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暖暖爱健身1周前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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尊贵的李美丽女士2月前
一周瘦出大腿缝 7分钟瘦大腿跟练，练完就紧致！#瘦大腿 #瘦大腿内外侧赘肉 #瘦大腿跟练视频完整版 #抖音精选计划
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iou2月前
14min泡沫轴滚腿跟练 梨形瘦腿必须要做的就是泡沫轴松解，把我们每一寸紧张的肌肉都松解开，腿型才会更匀称，线条更好看。练起来，宝宝们！#梨形身材 #瘦腿 #减肥 #泡沫轴放松 #健身
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老胡居家健身1月前
腿部肌肉松解激活的详细教程 #肌肉松解
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千禧跑起来3月前
超慢跑拉伸跟练版来啦！改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸 #超慢跑拉伸 #跑步#拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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一步运动康复🥰Mia2月前
瘦大腿三招教你搞定#瘦大腿 腹股沟清理🧹大腿松解、弹性绷带练习
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暖暖爱健身1周前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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飞飞运动了吗2月前
敢不敢用5天时间瘦大腿根（懒人急速版 #瘦腿 #瘦大腿 #逆袭 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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娜娜子大姐姐3周前
#抖音运动班 邪修式大腿后侧放松｜腘绳肌放松 缓解腿后侧紧张 #抖音运动班 #大腿后侧放松 #腘绳肌放松 #练后放松 #腿部放松
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大白健身日记2月前
女生大腿粗，松垮不紧致，这套动作加油练起来#居家锻炼#大腿粗#下半身胖#塑形#女生必看
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欲欲要增肌2周前
帕梅拉拉伸版跟练来哦‼️大腿越拉越细越直🔥#大腿变瘦训练指南 #拉伸动作 #帕梅拉瘦腿 #改善腿型和体态的训练 #无氧运动
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奥利奥唐2周前
运动后七个腿部放松动作 #减肥#运动 #放松肌肉 #瘦#普拉提内外侧100次
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梨梨在家练瑜伽3天前
跟帕姐一起来拉细大腿 每天睡前花10分钟。不用大汗淋漓，甚至不需要很大的空间。新手可以无脑跟，坚持7天，你会发现穿裤子时，那种“勒肉”的感觉真的消失了#居家瑜伽#瘦腿#帕梅拉跟练#梨梨在家练瑜伽
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河北体考康复·吴润泽1周前
训练完之后，总是忽视对大腿内侧的放松，艾特你好兄弟来学习这三板斧，帮你放松，简单高效，快速缓解紧张#体育生 #内收肌 #放松 #体考 #运动康复
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筋膜塑形创始人-小艾1月前
原来大腿肉松松垮垮，走路还磨裤子？矫正力线后，腿直了、肉紧了，连假胯宽都收了！#大腿粗 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复 #改善体态
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王者格斗3天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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热爱训练的Steel3周前
大腿前侧粗壮紧张、膝盖压力大? 这么滚，帮你松解股四头肌，改善膝盖不适！ 放松完你会感觉大腿前所未有的轻松。 #健身教练#深圳自由教练#南山私教#上门私教
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一束光（努力中……）3月前
瘦大腿拉伸动作，需要的姐妹，拿走…… #拉伸 #普拉提 #大腿粗 #大腿拉伸放松动作 #瘦腿直腿
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合浦靓妈徒手骨雕5月前
大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#纯手法
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奥利奥唐6月前
邪修拉伸放松 #健身 #拉伸放松 #拉伸 #运动 #瘦腿
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州州在家练瑜伽1周前
不经历拉伸 哪来的小细腿！ 美腿不用特别细！但一定要匀称！ 分享4个每天必做的居家拉伸动作，对改善肌肉腿，放松紧张肌肉肌群很有效！ 零基础也可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就马上出跟练视频！ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿#美腿 #一起变美
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明姐体态健康2周前
大腿前侧凸紧张 松大腿前侧肌肉（恢复肌肉弹性）普拉提动作分享#普拉提 #胶州普拉提 #体态纠正 #瘦大腿 #普拉提私教 @DOU+小助手
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脊然有序莉姐1月前
走路总磨大腿？1个动作专治“内侧松弛”！ 是不是一走路，大腿内侧的肉就互相摩擦，特别尴尬？这其实是大腿内侧肌群（内收肌）无力松弛的典型表现。 分享一个我每天必做的针对性训练动作，它能精准强化这块“害羞”的肌肉。坚持练习，你会感觉走路时双腿更“听话”，摩擦感减轻，腿型也会看起来更直、更紧致。 动作核心：集中注意力，用大腿内侧主动发力完成动作，感受肌肉的收缩感。 打卡互动：今天你练大腿内侧了吗？坚持一周，来评论区分享你的变化！ #瘦大腿内侧 #腿型矫正 #健身干货 #居家锻炼 #女性健身
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王者格斗4周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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椰子壳别吃了kk.1周前
大学生宿舍｜超绝瘦大腿教程🔥！#瘦大腿 #宿舍瘦腿 #瘦腿跟练 #腿部塑形 #减肥
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龚老师的瑜伽6天前
女性大腿内侧松弛？一个动作加强力量，稳定盆底，纠正体态 大腿内侧拜拜肉，夏天磨裤子，一定要激活大腿内侧力量，这1个瑜伽动作多练习，辅助方法让零基础友好！#零基础学瑜伽 #大腿内侧赘肉 #瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #居家瑜伽
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陈大冰要努力4天前
每天5分钟泡沫轴使用跟练 爬坡后或臀腿训练结束都可以用它 #拉伸 #泡沫轴瘦腿 #爬坡后拉伸 #瘦腿 #大象腿
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王者格斗4周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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王者格斗3周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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SEANLEE糯米健身1周前
肌肉腿，虎背熊腰，体态不好的，每天滚10分钟，整个人放松又舒服！ #居家锻练#改善体态##肌肉腿##泡沫轴瘦腿# #泡沫轴放松
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榴莲千层（已瘦20斤）4天前
韩小四腿部拉伸完整跟练版 运动完一定要多做拉伸，防止脂包肌#腿部拉伸 #拉伸 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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脊地养护中心祖庙店2月前
 髋外侧酸账？大腿前侧发紧？科学松解，给肌肉一次深度放松#松解肌肉
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林拾七（减脂版）5天前
自律vlog 跟练版｜边玩边拉伸，下肢全方位拉伸！缓解肌肉紧张 #健身打卡day #健身 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #居家健身有新招
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小艾塑形.2周前
大腿根松、胯宽、走路磨腿？核心是胯下肌没力。#胯下肌训练 #大腿根紧致 #漏尿改善 #骨盆底肌 #女生必练
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道承养生1周前
大腿粗穿裤子就是上不去，放松腿部经络一个人在家就能做真方便 #腿粗 #瘦腿神器 #减肥逆袭 #实用好物 #万物皆可逐玉 @DOU+上热门
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就叫车车(减脂中)2周前
爬坡拉伸详细版 不粗腿 1.泡沫轴放松大腿前侧 2.泡沫轴放松大腿侧面 3.泡沫轴放松小腿 4.跪姿拉伸大腿前侧 5.拉伸大腿后侧 6.下犬式拉伸小腿 结束 #爬坡 #爬坡拉伸 #健身 #减脂
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阳羊羊（瘦腿版）6天前
#高效瘦腿动作 #创作者中心 #创作灵感 #好身材要不断雕刻 #泡沫轴放松 你的腿是不是也这样？这四个动作跟练起来@DOU+小助手
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