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波波～3周前
泡沫轴热身没录上 杠铃热身学起来 肩膀核心直接抄最后一个动作 #见人不如健身 #脂包肌 #真实生活分享计划 #粗腿 #核心力量
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电子教练宋老师3月前
居家（健身房）下肢腿臀练前热身和激活 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #热身#练腿 泡沫轴是健身房必备的热身工具，居家的可以备上一个，今天是下肢训练前的热身激活准备，可以提高腿臀训练感受，提高运动表现，降低受伤风险！
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阿拉蕾2月前
梨形姐妹必看，瘦腿没有泡沫轴？等于白练！#一人一个减脂小妙招#泡沫轴#瘦腿#科学减脂
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Mr.郑讲运动健康3月前
2分钟打开髋关节外旋活动度 不需要处理臀部肌肉就可以打开髋外旋活动度，把这个动作加入热身动作，有效提升运动表现#热身运动#髋关节灵活性#足球#篮球
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举铁的马里奥1月前
库里同款「天花板热身」，打球撸铁都能用！ #热身 #运动热身 #功能性训练 #库里热身 #体能训练
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不只关于健身3周前
或许你从开始就出现了问题，所以你迟迟没有进步。很多人做任何动作都是人云亦云，人家做你也做，但是你真的知道这个动作的意义吗？你真的需要做这个动作吗？任何时候不滚泡沫轴就练不动？不激活就没感觉会受伤？臭毛病...#健身 #运动训练 #力量训练 #热身 #干货分享
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小姨肌本论1周前
四个动作强化髋关节，居家+健身房，训练热身+日常练习 改善腿型+强化臀部发力感 动作要点： 1️⃣全程用支撑腿膝盖上方内侧抵制泡沫轴 2️⃣上身固定，每个动作都用髋活动 3️⃣每个动作40秒-1分钟，做四组#热门 #髋关节 #灵活性提升 #美化腿部线条#练髋
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婷婷不婷1周前
新手小白第一次勇闯健身房攻略 #健身#健身干货 #撸铁女孩 #健身vlog #热点
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健身周4天前
夏天再也不用和别人抢出汗的泡沫轴了 深层放松筋膜 练前练后居家 健身房都可以用 自用后很实用#花生球筋膜放松 #瑜伽花生球#北健花生球#健身拉伸#北健
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健身的周周周8月前
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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没有三头的小招4月前
纯干货来了，觉得还不够的话再加个泡沫轴，热身没有明确的次数组数，自己去感受身体安排#胸部训练 #健身干货 #分享
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小小沉淀一下4月前
一个视频get省队运动员同款热身 赛前百米保姆级热身教程 本期超级干货 可以直接抄作业！让你的百米突飞猛进！#体能训练#体考 #赛前热身 #百米 #广州体育学院
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火星健身大山⛰️yu「日更版」1月前
健身没效果？先检查你的热身！这套泡沫轴流程，新手也能直接抄作业#新手健身房教程 #新手健身计划 #热身激活 #运动前热身 #运动前拉伸动作
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Hello power健身训练馆6天前
我看谁还不会用泡沫轴🙋🏻‍♀️ #健身干货 #健身教学 #新手健身 #Hellopower #训练馆日常
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阳阳的杂货铺（味真族）1周前
一年干别人三年胸训如此简单 #大学生#干货分享#健美#胸肌训练
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蒸蒸日上的馒头1月前
一套练背前的热身激活动作，做完不论下拉还是划船都太顺畅了！#练背 #练背日 #功能性训练 #热身运动 #倒三角身材
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父子篮球2月前
篮球热身弹力带激活 时下比较流行的篮球热身方式，弹力带、泡沫轴激活#篮球 #篮球教学 #篮球训练 #篮球教练
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阿鲍3周前
热身必备动作#热身 #肩关节活动受限 #健身教学 #体态改善
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运动康复张老师（接线上线下）6月前
泡沫轴使用方法 如何上肢训练前de热身，避免受伤@#运动康复 #泡沫轴放松
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肥康教练 光教不练6月前
运动后肌肉紧张，动作中灵活度受限，拥有这套泡沫轴全身松解，相当于拥有一位康复按摩师！使用方法全面详细介绍，#泡沫轴放松[话题]# #体态改善[话题]# #瘦腿[话题]# #拉伸[话题]##运动后放松[话题]#
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159媛媛（专注练背）4月前
泡沫轴跟练来喽！ 磨刀不误砍柴功#居家锻炼 #泡沫轴滚背 #热身
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少吃炸串儿4周前
记得看到最后 有靓仔 答应你们的热身版 泡沫轴活动下肢部分的没放进去 可以翻看往期#功能训练 #健身日记 #训练打卡 #肌肉 #臀腿
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张凯·炽风体育5天前
观影视角盛宴，赛前看保姆级热身教学#炽风体育#体考#体育生#沉浸式体验#体考热身动作
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吕教健身教学6天前
完整胸部训练流程，包括热身，以及动作的选择和思路，完美的兼顾到了整个胸大肌（上胸，中胸，下胸，中缝），按照这个计划去试试。#健身#健身教学#健身干货#胸部训练 #青年创作者成长计划
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爱健身的灏灏1周前
健身前别瞎热身了！针对性激活肌群，练前必看！#健身干货 #热身 #新手健身 #避免受伤
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赤木是细腿（居家健身）1周前
滚泡沫轴分享来了，瘦过腿的都知道不可能没有泡沫轴的参与！！#健身#瘦腿 #泡沫轴瘦腿
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魔鬼陈教 普拉提5月前
普拉提课到底该怎样热身？泡沫轴进阶版帮你在假期保肌减脂！ #普拉提 #天津普拉提 #普拉提排课 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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瘦猴想增肌3周前
新手小白的话这几个热身动作就够了！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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旺仔身材管理4天前
居家锻炼滚泡沫轴分享，瘦过腿的都知道不可能没有泡沫轴的参与！#居家锻炼 #体态纠正 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #直腿
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不会跑步的彭于晏10月前
短跑热身保姆级教程（1/2）#体育生 #短跑 #热身 #运动员
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迟到打卡成功3天前
谭成义胸部训练热身激活#谭成义#热身 #胸肌训练 #胸肌训练热身
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James·屈1周前
热身不是走过身，而是高质量训练的身一部（上肢） 四个动作，跟着我一起吧# 1. 俯卧胸大肌泡沫轴放松 技巧：俯卧慢滚胸肌，紧张点稍停 作用：松解胸肌紧张，改善圆肩 组数：2组，每侧30秒 2. 上背部泡沫轴放松 技巧：仰卧慢滚肩胛之间上背 作用：缓解背部僵硬，提升肩胛控制 组数：2组，30秒 3. 胸椎灵活度训练 技巧：泡沫轴抵上背，吸气打开、呼气卷胸 作用：改善胸椎活动度，减少弯腰代偿 组数：2组，8–12次 4. 猫式伸展 技巧：四点支撑，弓背→沉腰缓慢控制 作用：激活脊柱活动，稳定核心 组数：2组，10–12次 热身不是走过场，是高质量训练的第一步。#健身 #一张图证明我在运动 #抖音运动班 #今日健身训练计划
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电子教练宋老师3月前
完整版胸肩训练之前的热身与激活（准备泡沫轴和弹力带） #健身 #健身干货 #健身教学 #热身#居家锻炼 居家的同志们准备好泡沫轴和弹力带，胸肩之前的完整版热身与激活来了，预防运动过程中的肩部不适！
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盼伊伊5天前
滚泡沫轴分享来了，瘦过腿的都知道不可能没有泡沫轴的参与！！！#瘦腿#泡沫轴#瘦小腿
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辣妹Una1月前
分享一下臀训前的热身激活#健身干货 #臀腿训练热身激活 #髋关节灵活性 #好髋配好臀 #臀训跟练
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超级圆圆4周前
瘦过腿的都知道不可能没有泡沫轴的参与，熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜的细长腿#滚泡沫轴 #瘦腿 #肌肉松解 #泡沫轴放松 #腿部拉伸
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每周健身～强子教练5月前
练背总是找不肌肉发力感，有可能是你训练前热身没有做到位，练背不知道怎么热身的，每次训练前花5～10分钟照着做！#健身 #热身 #私教 #力量训练 #健身房
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英莱轻奢女性健身-春风4天前
#巩义 #健身 #女性健身 #英莱女性健身 #泡沫轴 练臀前不用泡沫轴松解，健身效率降低20％。 建议大家上课前可自行泡沫轴松解。
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鲨鱼辣娇5月前
别在做你的破招财猫了，简单通用的练胸热身拿去#练胸 #训练热身 #健身日常
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岳鲤鲤5天前
什么都可以不练 但核心必须练 一周一练的核心训练又来啦#核心力量 #女生增肌 #马甲线 #gym #运动
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馋不了一点3天前
馋Vlog第六集｜练背打卡！练上背爆改沙漏身材🫧 跟练版！ 热身*6: 泡沫轴松解上下背、侧背、泡沫轴伸展胸椎、猫式伸展、激活斜方肌中束菱形肌、肩袖 正式组*6: 高位下拉、反手窄距下拉、窄距划船、澳式引体、器械单手反握下拉、直臂下压 #健身vlog #女生练背 #女生练背计划 #练背防垮脸 #vlog十亿流量扶持计划
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大丹Big Dan4天前
分享我多年的BODYCOMBAT课前热身习惯 泡沫轴可以放松我们紧张的肌肉，改善血液循环，让身体“醒过来”； 通过动态伸展提高关节活动度，激活肌肉。完成这一套热身，你会感觉身体和大脑都被调动了起来，降低运动损伤风险，以更加积极主动的状态开始一节BODYCOMBAT! #lesmills莱美 #bodycombat燃脂搏击 #热身 #泡沫轴放松
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SG 体能训练师5月前
简单 高效 如果你还在跑步热身 直接抄作业#功能训练 #运动表现 #体能训练 #热身 #训练
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奥赛黄（备赛版）3天前
个人上肢训练日热身详细分享！先赞后看好习惯！ 肌肉松解+呼吸训练+激活希望对你有帮助！#健身小白必看经验 #健身干货 #练前热身
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刘幺幺3周前
训练前热身跟练10分钟
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电子教练宋老师3月前
完整版背部训练前的动态热身和激活（居家） #健身 #健身干货 #健身知识 #热身 准备一根泡沫轴和一根弹力带，练背之前先做这套一放松二激活，可以提高本体感受，增加背部发力感，还能改善圆肩驼背哦！@DOU+小助手
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金盾公考体测号1周前
公务员体测热身准备动作#公安体测#公务员#体能训练
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无敌大蛋挞4天前
瘦过腿的都知道，不可能没有泡沫轴的参与～#泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #自律 #健身干货
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只能微辣（减脂版）1周前
成功只是一时的，失败才是人生常态#健身训练日常分享 #精神氮泵#毫无训练痕迹 #减脂 #干就完了
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THE_L1周前
#激活热身 自己常用的激活热身方式分享#训练搭子
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健身老登4周前
别再瞎热身了，这才是正确打开方式 #健身老登 #健身干货 #新手vs老手 #健身热身 #健身教学
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蒸蒸日上的馒头1周前
练背前的热身激活 会让你的训练更加丝滑不容易受伤 泡沫轴放松滚动整个背部 把一些肌肉粘粘给打开 然后用瑜伽砖辅助进行上半身的拉伸 前锯肌和肩胛都能激活到 还有在划船时也会用到的后侧链 胸椎旋转也非常重要 胸椎的活动度和稳定度在训练中很关键 最后的动作是活动肩袖和肩胛 #练背 #练背日 #功能性训练 #热身运动 #倒三角身材
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蒸蒸日上的馒头6天前
5分钟 练胸前急速激活热身 先做泡沫轴胸椎拉伸 打开胸椎活动度 做推类动作时会更舒服 然后把手伸直 躺在泡沫轴上 做肩胛骨前引后缩活动 激活前锯肌和肩胛 卧推时会更加的稳定 最后用轻的哑铃做肩部大回环 也就是顺时针逆时针画圈儿 这样训练的时候肩膀会更舒服 总有人说我的激活热身 时间太久太累 这次这个版本5分钟 你还不赶快去练？！ #练胸 #练胸日 #功能性训练 #卧推 #热身运动
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小鹏1周前
臀腿训练前热身比做的几个动作，增加你的运动表现能力，简单易学，增加关节灵活性，热身开避免运动损伤。#dou来运动吧 #臀腿训练 #臀腿热身 #关节灵活度训练
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Blanca's Stuido5月前
今天我们用一套完整的热身流程，用来充分地唤醒身体。 需要准备：泡沫轴和瑜伽垫 #更年期 #更年期症状 #更年期调理 #围绝经期 #女性健康
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大嘴爱健身1周前
因为我想要快速瘦背薄背，每天练背前都会用泡沫轴滚背，弹力绳拉门框练背前的热身 #居家健身 #泡沫轴瘦背 #练背前热身 #快速瘦背 #泡沫轴放松
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3CH2N81周前
左手肌无力#功能性训练 #羽毛球 #羽球人 #羽毛球训练 #记录
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kk@1周前
#健身干货 下肢训练必做热身项目#健身知识 #健身计划
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不是小詹1周前
上肢训练有效热身｜提升训练收益｜居家可练缓解紧张不适 #健身干货 #肩部训练 #功能性训练 #健身vlog #湛江同城推荐
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FINNFIT健身-形体塑造1周前
你还在用跑步机热身吗#每天跟我涨知识 #健身干货 #义乌私教北风
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SEANLEE糯米健身1周前
滚泡沫轴分享来了，瘦过腿的都知道不可能没有泡沫轴的参与！！#健身 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿
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阿军健身🥦1周前
#新手小白健身 #练胸热身#练胸 这一套热身动作结束，训练舒服多了
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ4天前
训练前别直接开练！ 一套完整拉伸激活，帮你活动开关节、激活肌肉，减少运动受伤风险，新手老手都能跟练，跟着节奏一起动起来～ #健身拉伸激活 #训练前热身 #居家健身跟练 #健身干货 #上班拿铁下班撸铁
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Strong大叔3周前
髋关节僵硬 /必练三个动作丝滑髋关节#健身 #髋关节 #热身运动
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