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撸铁妮妮（减脂版）1月前
一个器械搞定全臀❗️❗️髋外展5种坐姿练臀🔥 新手去健身房练臀必冲髋外展 掌握这个器械轻松练全臀✅#健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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776晨琪2月前
髋外展练上臀‼️注意这几个细节角度‼️ 感谢@FOREVER GYM融合健身 为深圳班提供的完美场地🈵#髋外展练臀 #上臀训练 #臀凹陷 #臀型改善
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小爽的健身树洞4月前
汇总坐姿髋外展练臀不同区域3个动作，详解教学。 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀 #坐姿髋外展 #练臀
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776晨琪4月前
臀凹陷必做！ #臀凹陷 #臀腿训练 #髋外展练臀 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
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IFBB PRO周红梅4周前
后仰髋外展 臀凹陷能不能做❗️ #女子塑形 #臀部训练 #坐姿外展 #健身干货 #臀凹陷
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阳哥爱健身5月前
蜜桃臀训练 髋外展有口诀4个动作不愁没翘臀新 手友好4种不同坐姿髋外展可以练到上臀下臀臀凹陷及饱满臀整体记住口诀新手小白一看就会 细节对了 事半功倍!!#蜜桃臀#臀部训练 #蜜桃臀养成记 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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撸铁妮妮（减脂版）2周前
髋外展中了这几点赶紧停❗️小心越练越凹❗️❗️ #健身干货 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #臀部训练 #翘臀
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DC健身中心(北国未来城店)2周前
每天学习一个新器械 今天学习髋外展，改善臀凹陷 臀扁平！#dc健身 #寰星影城 #北国未来城 #髋外展
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张鑫健身教学5月前
髋外展，臀凹陷最好的动作，臀大肌上束很好的训练动作之一，填补臀部#凹陷训练#髋外展#上臀训练#髋外展凹陷#张鑫健身
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小潘潘潘潘.8月前
打造蜜桃臀 改善臀凹陷 坐姿髋外展必不可少#坐姿髋外展 #臀部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺 #髋外展
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嘿！亦菲健身了10月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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鹏鹏健身🥦9月前
髋外展的三种练法#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #髋外展
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Mls 美利斯8月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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邹艳的塑形日记3周前
髋外展 臀凹陷救星！一套髋外展搞定，饱满蜜桃臀练起来。#髋外展
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咸鱼教健身(教学版)8月前
臀部训练坐姿髋外展动作详细讲解，三个不同的角度练的位置也不一样，你都知道吗？#臀部训练 #臀大肌 #改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货
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坂田康复佬Rocky4月前
臀凹陷究竟能不能练髋外展？ #臀凹陷 #髋外展练臀 #髋外展器械 #髋外展 #臀凹陷改善
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IFBB PRO周红梅1年前
不想臀凹陷的女生千万别再这么做髋外展了😭 #健身 #臀部训练 #练臀 #髋外展 #ifbbpro周红梅
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小贝健身塑型指导1年前
髋外展时练臀必备器械之一，很多小白很容易动作错误，使得臀凹陷 #坐姿髋外展 #髋外展练臀 #髋外展器械 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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杨教练健身教学2月前
坐姿髋外展练臀细节 改善臀部凹陷#健身小白必看经验 #臀部训练#臀部两侧凹陷 #髋外展练臀 #健身干货
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张鑫健身教学8月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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张鑫健身教学10月前
髋外展。如何高效练习臀部凹陷，让臀部两侧更饱满#髋外展 #臀凹陷训练#上臀训练 #蜜桃臀训练 #健身
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七醉7月前
髋外展有口诀#髋外展 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷#新手小白必看
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龙门罗教练7月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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朱君豪1天前
坐姿髋外展千万别这样练了，这样只会越来越凹陷。#健身#健身教学#健身干货#臀凹陷#臀腿训练
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嘿！亦菲健身了5月前
坐姿髋外展真的不要再这样做了，不然臀凹陷可能真的很难过#臀凹陷 #坐姿髋外展 #女生练臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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嘿！亦菲健身了8月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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NinaBadass9月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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雪小七10月前
🔥「坐姿髋外展翻车现场！别人蜜桃臀，你凹陷臀？ #见人不如健身恋爱不如练臀 #健身girl #臀凹陷 #蜜桃臀 #坐姿髋外展
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776晨琪5天前
留下你的臀部照片/计划/训练动图 帮你分析臀部问题！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷#练臀不粗腿#臀部训练
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张鑫健身教学5月前
来了来了，侧臀凹陷缺肉有救了‼️髋外展绝对练侧臀的好动作‼️#臀凹陷#侧臀缺肉#方形臀#臀部两侧凹陷 #张鑫健身
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大超带你健身（教学版）1年前
千万这么做髋外展了，只会让你的臀越来越凹陷。#臀部训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #练臀 #翘臀训练
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孟小亮8月前
髋外展的正确使用，3个技巧练出饱满侧臀 #髋外展 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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公主请健身！🍔5月前
拯救臀凹陷之练臀重灾区，坐姿髋外展！#坐姿髋外展 #臀凹陷改善 #臀部训练#撸铁女孩 #健身教学
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犟拐拐健身(线上指导)3周前
假胯宽星人必看‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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龙77.fitness💡10月前
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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公主请健身！🍔10月前
改善臀凹陷 坐姿髋外展#健身 #臀部训练 #撸铁女孩 #核心力量 #减肥
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犟拐拐健身(线上指导)4周前
假胯宽星人必看‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️@犟拐拐教练 这里#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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缓缓1周前
36岁而已｜练完臀凹陷砰起来了！ #臀部凹陷#提升臀线#跟练#居家练臀#翘臀不粗腿
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维他命V4天前
避免无效练臀‼️髋外展 先学会这3个细节✅侧臀才能嘭起来🍑 #髋外展 #臀凹陷 #练臀 #苦gym甘来 #青年创作者成长计划
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大力姚说健身2天前
新手翘臀，髋外展的用法#健身干货 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #改善臀凹陷 #我的电子健身教练
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杰教练的191视角2天前
别再瞎练髋外展了！1:背贴紧，核心收住 2:呼气用臀发力向外打开3:顶峰夹紧，慢放还原 练对侧臀直接饱满，告别凹陷💥#小白健身#郑州#私教#中原万达#臀部凹陷
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你的小天哥（教学版）2月前
髋外展两个动作模式 直接练炸你的臀部！ #臀部训练 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #健身干货 #练臀
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多米mi（减脂版）7月前
坐姿髋外展的四种类型 |改善臀凹陷 1.直立型 2.屈髋俯身型 3.后倾型 4.腾空俯身型 学会这四个轻松改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身减脂 #蜜桃臀打卡
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爪爪子（健身版）10月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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朱教头健身-进修班5.2-5.3平湖5月前
一个动作改善你的臀凹陷 #练翘臀 #健身塑形 #健身教学 #健身干货 #蜜桃臀
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G-xia霞姐2年前
坐姿髋外展详细讲解，四种练法孤立练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #坐姿髋外展 #健身干货
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健身猩哥（精准塑形）7月前
髋外展解决臀凹陷#臀部训练#健身#干货分享#跟练
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维他命V7月前
髋外展💥3个私教细节✨不学会，小心越练越凹陷‼️ #练臀 #臀凹陷 #健身 #髋外展 #臀部凹陷
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辣不加香菜6月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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萧阳教瘦（瘦身 ing…）2天前
坐姿髋外展三种角度，练错全白搭#坐姿髋外展 #蜜桃臀训练 #臀凹陷改善 #提臀 #练臀干货
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柚子教健身（教学版）7月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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嘿！亦菲健身了1年前
坐姿髋外展这样练难怪你会出现臀凹陷了#女子塑形 #臀凹陷怎么办 #坐姿髋外展 #臀腿训练
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小陈教健身（教学版）2周前
健身房不同等级坐姿髋外展#坐姿髋外展 #臀部训练 #臀部训练动作 #臀部孤立训练 #臀部两侧凹陷
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Flexa 斐训健身工作室官方号2月前
是谁想改善臀部凹陷？ 那就一定要试试髋外展！ 出镜教练：Asen #健身训练 #康复运动 #髋关节康复训练 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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爱练臀的婷子5月前
疯狂髋外展练臀？难怪你的臀越练越凹！ 如果你经常髋外展，臀上部两侧却长出了小把手，那一定要马上停止髋外展，多练习视频里这三个动作，可以精准打中侧臀！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货 #髋外展 #臀凹陷必练动作
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向阳的大根（只教干货）3周前
不是裤子不好看，而是你的臀还没“醒”。是时候叫醒它了#改善扁平臀#改善臀凹陷#练臀不粗腿#坐姿髋外展
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阳哥爱健身1周前
臀部训练 髋外展有口诀，不一样的练臀方式，#臀部训练 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #臀部凹陷 #臀腿训练
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好人Rong Rong3周前
一台髋外展带你练遍整个臀腿，3种训练方法酸到飞起！#健身干货 #交出你的健身作业 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #健身技巧
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羊崽的健身薄5天前
一个器械搞定🍑！新手邪修翘臀瘦腿必练！ 坐姿髋外展侧重练臀，分别练到：上臀、下臀和侧臀 臀部扁平、下垂、凹陷、假胯宽的宝子要多练！ 坐姿髋内收侧重练腿，可以锻炼大腿内收肌，矫正骨盆修复盆底肌改善腿型 大腿内侧赘肉多、大象腿XO型腿的宝子可以多练！ #好身材练起来 #健身房撸铁 #女性训练器械 #健身塑型 #外展机
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犟拐拐健身(线上指导)2周前
40万假胯宽星人看过的‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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小肥然🐑10月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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