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巧玲运动塑形3月前
紧致手臂+平坦小腹｜女生一周四练计划 本周最后一练完成✅ 告别拜拜肉 腰腹更紧实 跟练计划直接抄作业👇 ✨热身别偷懒： 手臂绕圈+弹力带环绕 激活上肢，保护关节 💦六个动作跟住： 锤式弯举💪→龙门架弯举 头上臂屈伸→绳索臂屈伸 紧致手臂线条，告别松垮 🐛核心训练： 死虫式激活深层肌群 仰卧抬腿雕刻下腹 练出平坦小腹，改善体态 ✅拉伸放松： 腹部伸展+手臂前后侧拉伸 舒缓肌肉，线条更好看 一起坚持，遇见更美的自己✨#手臂训练 #核心训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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小肥然🐑4月前
女生一周5练计划｜紧致拜拜肉➕打造轻线条🔥 想让手臂更紧致不松垮，姐妹们无脑跟练这期！ 📍热身激活： ·转动手腕 ·手臂环绕 📍正式训练： ·颈后臂屈伸 ·俯身臂屈伸 ·二头弯举 ·锤式弯举 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练
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小徐不酥1周前
坚持自主健身Day62 女生一周健身计划之练肩手臂 训练记录📝 第一练 肩和手臂一起练 省时又高效 哑铃推肩 绳索面拉 绳索三头 哑铃锤式弯举 绳索面拉肩后束发力感还需要进步 宝贝 练了没 #健身光速成长计划 #练肩动作 #今日健身训练计划 #福牌阿胶 #福牌阿胶块
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大兵教健身(教学版)5天前
女生练手臂千万不要跟男生一样，看看这套女生手臂塑形训练计划#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #塑形
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一练就大1周前
#健身教学 #哑铃锤式弯举 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练
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魔鬼龙聊健身3月前
哑铃锤式弯举教学 #健身#健身干货 #健身教学#健身知识
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肥皂哥咯2周前
哑铃锤式弯举 | 肱二头肌塑型 | 陪练计划 #男友臂了解一下 #原相机记录健身 #健身当然要秀身材啊 #腹肌马甲线 #刷到我你的号算是练成了
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一练就大5月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #锤式弯举 #手臂训练 #健身
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阿宇a💪1年前
锤式弯举，简单高效，二头和肱肌的黄金动作 #健身 #干货分享 #手臂训练 #健身教练 #健身教学
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九五的健身笔记3月前
塑形手臂：绳索锤式弯举 姿势位置：用虎口偏掌根的位置全握绳索，双手虎口朝上，掌心相对，腕关节保持中立，肩膀远离耳朵，收紧核心。 运动轨迹：向上至小臂高于大臂即可，向下想象小臂朝滑轮方向放 。 呼吸节奏：吐气向上，吸气向下 注意事项：大臂尽量保持不动 躯干尽量不要晃动 腕关节保持中立避免腕关节受伤 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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泽克-Zeke3年前
锤式弯举你需要注意的几个细节，帮你提高训练效率。#麒麟臂 #二头弯举 #健身 #健身教学 #手臂 #健身日常 #撸铁 #力量训练 #运动 #自律 #毫无训练痕迹 #男友臂
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三分练小朱7月前
训练动作分享：哑铃锤式弯举
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谢不肉健身4周前
手臂外侧不会练？快试试绳索锤式弯举✅ #健身干货 #健身知识 #练手臂 #男友臂 #锤式弯举
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炁体书华3周前
锤式弯举对于肢端训练来说应该是一个整体训练！ #锤式弯举 #炁体坊
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蒸蒸日上的馒头10月前
锤式弯举 让手臂更加立体#健身干货 #臂围45 #手臂训练 #麒麟臂 #臂围40
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阿宇a💪10月前
锤式弯举，打造手臂立体感的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练#手臂训练#锤式弯举
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时光机健身24h共享健身（西亚斯店）2天前
6个哑铃动作，雕刻手臂线条如何安排你的手臂训练计划？ 这里给你一个参考计划： 标准哑铃弯举：4组，每组8-12次 哑铃过头臂屈伸：4组，每组10-15次 哑铃锤式弯举：3组，每组10-15次 哑铃颈后臂屈伸：3组，每组10-15次 哑铃俯身臂屈伸：3组，每组12-15次（单臂） 组间休息：45-60秒。 训练频率：建议每周安排1-2次手臂专门训练
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🐰呆的训练狮🦁9月前
进入健身房只会弯举？本期视频带你一起训练手臂，女生也可以完成一起试试看吧！#手臂训练 #手臂 #手臂力量 #女生健身 #健身教学
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小洪自然健身2周前
普通人健身，不搞科技与狠活，只靠坚持和汗水💦 一套哑铃，四个动作练透手臂！ 1. 交替半程集中弯举（90°固定，只动小臂） 2. 锤式弯举（雕刻手臂外侧线条） 3. 反手弯举（强化肱二头肌峰值） 4. 颈后臂屈伸（收紧拜拜肉） 每个动作10～15次，循环4组，坚持下去，手臂越来越有型！ #居家健身 #哑铃手臂训练 #普通人健身 #坚持锻炼 #中视频伙伴计划
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蒸蒸日上的馒头9月前
超级组（哑铃弯举+锤式弯举），练炸你的胳膊！麒麟臂要起来了！#麒麟臂 #手臂训练 #臂围40 #臂围45 #健身干货
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豆豆电影院7月前
第一个发现锤式弯举的人类...真^自然健身 #meme #健身 #自然健身 #tiktok #fpy
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明月几时有jio🐯2天前
上肢练习，俗称练胳膊。哑铃弯举，锤式弯举，俯身臂屈伸，坐姿臂屈伸，给胳膊上点酸🍋昨天晚上引体拉多了，今天训练状态不好，后面的卧推17.5kg有点吃力。真实感受，你可以不跑步，但是不能不练力量#一般人不告诉他 #力量训练 #哑铃卧推 #居家锻炼 #人生感悟
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自律1周前
周四练手臂：哑铃弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸#自律 #健身 #哑铃
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谢不肉🥦1周前
55kg锤式弯举，第一次做哈哈哈哈哈 一手一个你，你行你也来！@.黑大帅 #健身 #抽象 #xjbl #乱甩 #健身教学
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大雷3周前
肱二头肌训练：哑铃锤式弯举💪💪
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胜利塑形教学1周前
你是不是手臂厚实又显粗？每天十分钟，练出紧致手臂线条#胜利塑形运动#二头弯举#锤式弯举#居家锻炼#健身小白必看经验
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自律炜哥3天前
很多人以为这个动作是练肱二头肌的，其实这个动作是练肱桡肌和肱肌的，二头外侧头也参与发力，但是参与程度比较小，锤式弯举严格意义上来说，算是小臂训练占主导#锤式弯举#肱肌 #肱桡肌 #小臂训练 #自律
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柒号健身-小马9月前
锤式弯举不会做？做的没感觉？跟着我这样做试试！#健身干货教学 #健身教学 #健身
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谢不肉健身1年前
求求了！不要再这样做锤式弯举了！ 就说我怎么手臂外侧总是小小的，原来是我的训练计划里面少了锤式弯举啊！ 肱肌强了，引体能力直接提升，手臂也更饱满了！再也没人喊我细狗啦！ #锤式弯举 #手臂训练 #绳索锤式弯举 #男友臂 #二头弯举
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往后余生6天前
锤式弯举#肱二头肌#小臂
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自律1周前
周四练手臂：哑铃弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸#自律#居家锻炼
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）3天前
锤式弯举练出你的均衡手臂 #锤式弯举 #肱二头 #肱三头 #手臂训练 #耀火健身教练培训
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健身搞肌（身材管理）4月前
想练出粗壮前臂？这5个动作必须做 #前臂训练 #前臂力量 #手臂训练计划 #锤式弯举
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诺亚第运动1年前
锤式弯举要点解析，苗老师教你精准增肌 #健身 #力量训练 #健身打卡 #日常撸铁 #苗振
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蒸蒸日上的馒头3天前
首先声明 第六秒是我本人（去年） 快要夏天穿短袖了 觉得手臂不立体 把锤式弯举加入你的训练计划！ 这个动作针对肱肌（二头和三头中间） 这块肌肉练好手臂不仅更立体 二头肌峰也会更明显 可以用哑铃+绳索的模式来做 哑铃上强度 绳索走控制 双管齐下 练一个月请回来交作业！ #麒麟臂 #手臂训练 #薄肌男孩 #肌肉型男 #臂围40
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费教练健身直播回放1年前
2.7背部手臂训练 背部手臂 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x4 手臂： 仰卧臂屈伸x3 哑铃弯举x3 颈后臂屈伸x3 跪姿锤式弯举x3 #费教练健身
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依梦2月前
我感觉肌肉溶解了@卓啸海（小勇）出训练计划 #腕力 #斗腕 #二头肌 #锤式弯举 #健身
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城市公园健身官方号1周前
城市公园健身来实习生喽。未来几天会把所有实习生的教学视频分享出来！大家多多鼓励！请我们第一位小张教练给大家带来哑铃锤式弯举~#健身教学 #手臂训练
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审判日（百日减脂）3天前
中年死宅的健身之路44 三分化练拉日（百日减脂），高位下拉65kg+宽距坐姿划船65kg+反向蝴蝶机飞鸟40kg+绳索锤式二头弯举（动滑轮）45kg。 #一起野个好身材 #交出你的健身作业 #健身 #80后 #二次元
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
3月17日 回放完整版 上肢训练：背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4+俯身反手划船×4 【哑铃】 2. 二头弯举×2+ 锤式弯举×2 【哑铃】 3.俯身单臂划船×5 【哑铃，椅子】 4.坐姿臂屈伸×4 【哑铃，椅子】 5.宽距高位下拉×5+V把下拉×5 【高位下拉工具】##胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
3月17日 回放完整版 上肢训练：背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4+俯身反手划船×4 【哑铃】 2. 二头弯举×2+ 锤式弯举×2 【哑铃】 3.俯身单臂划船×5 【哑铃，椅子】 4.坐姿臂屈伸×4 【哑铃，椅子】 5.宽距高位下拉×5+V把下拉×5 【高位下拉工具】##胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月24日 回放完整版 上肢训练：背、手臂综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×5+二头弯举×2 【哑铃】 2. 俯身反手划船×5+ 锤式弯举×2 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+坐姿臂屈伸×2 【哑铃，椅子】 4. 直臂下压×4+宽距高位下拉×5 【哑铃，高位下拉工具】#胜利塑形运动
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冰肌淋3周前
谭成义手臂训练6 这期前面是锤式弯举的训练记录，主要是锻炼我们的肱肌其次是肱挠肌和二头；在不在肩屈位做因人而异，如果在肩屈位能保证大臂不晃动，可以减少一些腰部的代偿顶峰收缩也能更到位。后面会有正手/反握杠铃弯举的解析，以及和锤式弯举的区别；大家根据自己的需求选择动作。欢迎留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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咖啡妹的撸铁日常（日更版）5天前
Day12｜周六·手臂 姐妹们一起甩掉拜拜肉！ #女生手臂肌肉 #gym #毫无训练痕迹 #健身小白 #力量训练
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我爱吃鸡胸肉 《新手版》2周前
我以为我已经够强了，没想到还是差那么多#健身日记 #健身逆袭 #健身计划
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🍃关磊什么事？4天前
自律遇见更好的自己
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七猪（已瘦32斤）3天前
练肩，走起#好身材需要不断雕刻 #减肥 #健身
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星禾爱健身1周前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #高效燃脂 每天10分钟肩背塑形训练
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柚子运动健身（回放）2周前
背手臂力量训练直播回放0319#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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唐老鸭健身2天前
七个冷门高效健身动作，胸肩背腿全覆盖，总有你没练过的健身动作#健身#健身动作#冷门健身动作#健身干货分享 #苦gym甘来
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专顾健身（教学版）3周前
粗壮的手臂训练 #健身干货分享 #手臂训练计划 #青年创作者成长计划 #新手健身计划 #女性力量训练的重要性
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胆小的杨漂亮1周前
#健身干货 #让健身成为一种习惯 #坚持健身 别问体质 我也有腹肌
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小李有点黑9月前
健身房一周5练计划：Day 4：紧致手臂💪 #爱健身的小姐姐 #女子健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身打卡
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-王祖贤-1月前
沉浸式锤铃基础训练 | 上肢爆发力 前臂有被酸到，动作还需打磨，争取能做梦想中的300 #锤铃 #上肢爆发力 #健身 #功能性训练 #inmyfeeling
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小辣椒健身力量塑形1周前
#居家锻炼 #瘦手臂 #力量训练
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孟琪2周前
好状态不是等出来的#拜拜肉 #手臂训练 #女生瘦手臂 #练手臂 #一起野个好身材
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饼干儿不踩刹车🐴6天前
今日的手臂超级组训练完成#手臂训练 #健身 #健身打卡 #健身vlog #精神氮泵
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
3.26号周四手臂腿部训练彬彬力量塑形直播回放横屏完整版无氧 #彬彬力量 #彬彬力量回放 #彬彬力量训练 #居家力量训练 #手臂力量
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李壮士的减肥日记10月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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肥宅快乐邹3天前
人生一定要见一次最强版本的自己 #健身 #自律#精神氮泵 #健身vlog #真实生活分享计划
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