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周米狗(养瘦玩家)3月前
上期上千万播放量邪修瘦腿被判穿着不当😭宝子们都让我加码再发 腿粗、大腿肉多、小腿粗壮，急性子，懒人快冲 🔥懒人瘦腿直腿秋冬才是黄金屋，太简单了急性子冲🔥年前一起打卡#高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #一人一个变美小技巧 #抖音生活观察计划
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小白茶1月前
南梁小课堂瘦腿篇2瘦大腿篇 #瘦腿 #女装 #女装日常 #萌妹 #男扮女装
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mas3月前
无道具也可以放松大腿肌肉，这6个动作轻松掌握，你也可以练瘦大腿肌肉！xo型腿掰直它！#练腿 #直腿训练 #拉伸动作 #大腿前侧突出 #xo型腿
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小福猪练不瘦8月前
大腿怎么练都不瘦那是因为经络堵了！今天带姐妹们疏通大腿经络！让宝子们都拥有细直流畅的腿子！#瘦腿#腿部放松 #腿部疏通 #身体护理 #按摩
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泡泡的逆袭日记5月前
睡前5分钟 大腿小腿一起瘦！已➖11cm！ #居家锻练 #瘦腿逆袭 #健身减肥 #居家健身
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1米93的大毛3周前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
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月亮起床了5月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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粥粥同学1月前
爬完坡腿又胀又硬！90%的人都遇到过其实两个方法就能轻松解决！#爬坡 #瘦腿 #腿粗 #瘦腿
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162的素丽教练2周前
超详细的泡沫轴放松跟练来啦，腿粗，肌肉腿的朋友们一起打卡松解起来吧，认真松解，刻苦练习才能拥有一漫画腿哦#松解 #廋腿#放松 #泡沫轴#腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音創作小助手
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娜娜子大姐姐4月前
下肢拉伸全攻略，缓解肌肉僵硬，增加肌肉的弹性 #健身干货 #下肢拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家健身 #创作者扶持计划
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥瘦腿三步走 3分钟甩掉大腿顽固脂肪#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 大腿前侧一直紧？关键不只是拉筋｜身体放松 许多运动爱好者经常抱怨，大腿前侧（尤其是Rectus Femoris）怎么拉筋、泡棉轴都没长效。这条肌肉其实从骨盆前方（髂前下棘）横跨髋关节到膝盖，只拉筋或滚筒，其实未处理到「骨盆相对位置」及整体力线控制，放松只能维持一下子，很快又紧回来 今日教你正确做法：就是「髋伸展＋骨盆动作协调」同时进行，让你能持续启动臀肌、骨盆后倾，且髋前感觉舒适，才是真正打开大腿前侧 髋伸展若结合骨盆调整（臀肌、腹肌参与），可明显改善Rectus Femoris短缩状态、修正骨盆前倾及下背压力。主动发力让肌肉、关节都能在新范围「学会用力」，比只拉筋更有效又长久 💡 若有膝盖、髋夹挤不适，立即调整幅度，避免过度强迫拉伸 #大腿紧绷 #骨盆控制 #髋伸展 #大腿紧张 #健身干货
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粥粥子变美日记4月前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
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尚尚爱健身3月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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解压人田同学8月前
大腿疲劳累了，就要这样按按，真的解压#居家锻炼 #按摩 #放松
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卷卷不偷懒1周前
泡沫轴瘦腿，腿最粗的位置就练这个！想要瘦腿的姐妹点赞收藏，每天打卡练起来吧#泡沫轴瘦腿#直腿#居家锻炼#改善腿型#脂包肌小腿
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卷卷不偷懒1周前
泡沫轴瘦腿，腿最粗的位置就练这个！想要瘦腿的姐妹点赞收藏，每天打卡练起来吧#泡沫轴瘦腿#直腿#居家锻炼#改善腿型#脂包肌小腿
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43岁付老师谈养生6天前
这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来！#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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180强子老师带你（瘦）1月前
这种腿很难瘦下来，坚持练习这四个动作就能改善#拉伸 #零基础瑜伽入门#直腿 #漫画腿 #一字马
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苗师傅5天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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1米93的大毛2月前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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爱吃香菜✨1周前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #大腿外翻 #大腿前侧突出 #瘦腿
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JL JOE’S LEGACY普拉提梅森1周前
大腿前侧突出、穿紧身裤显壮？根源是肌力失衡。 这套矫正训练：放松紧张前侧+强化薄弱臀腿，纠正发力习惯，温和改善腿型。 每天坚持，线条越来越顺，告别假胯壮腿#居家锻炼 #大腿粗 #大腿前凸 #腿型#一起野个好身材
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淼淼古法健身2周前
如果你是肌肉型粗壮腿，这三个动作适合你#居家运动 #拉伸 #漫画腿#腿型#肌肉腿
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爱瑜伽的红4月前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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爱吃香菜✨4月前
懒人床上瘦腿！大腿小腿一起瘦！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
腿太紧太硬就练这个 腿太紧太硬，一招轻松拉开 #拉伸 #体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #腿部训练
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-是可乐姐姐呀1周前
硬、腿胀、肌肉结块？ 筋膜刀一刮，紧绷感全散开！ 不管是久坐水肿，还是练腿酸痛 深层松解筋膜，放松完腿都轻了一截 线条顺了，走路都变轻盈～#筋膜刀#腿部放松 #瘦腿 #瘦小腿#瘦大腿
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泽也老师的体态课堂1月前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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房子🏠6天前
130-94 三年瘦腿直腿经验分享（梨形必看） #瘦腿 #减肥 #梨形 #梨形瘦腿#薄肌
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小美超爱健身2周前
梨形瘦腿最快最狠的方法，必先这样深度松解！#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #好身材需要不断雕刻 #梨形身材腿粗
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H PILATES诗喻1周前
"☁️拉伸大腿前侧 平衡下肢肌肉线条 大腿前侧太紧，容易导致腿型歪、臀部发力差🙅‍♀️ 轻柔拉伸放松，打开大腿前侧空间，柔软紧张肌群 不憋气不用力，感受肌肉温柔延展✅ 臀腿发力更顺，腿型也更笔直纤细😌 #体态管理 #练前拉伸 #赣州 #赣州慧普拉提"
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一束光（努力中……）3月前
瘦大腿拉伸动作，需要的姐妹，拿走…… #拉伸 #普拉提 #大腿粗 #大腿拉伸放松动作 #瘦腿直腿
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大力青3天前
每天3分钟腿部拉伸，放松大腿小腿，缓解酸胀不紧绷，坚持下来腿型更舒展好看，你能坚持每天拉伸吗？ #腿部拉伸 #拉伸放松 #改善腿型 #创作者中心 #创作灵感
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桃子酱1周前
3个月，我的腿从这样👉变成这样👈 梨形身材、大腿顽固的姐妹，可以试试我每天做的腿部按摩。 1️⃣ 涂精油防拉扯，大腿内侧向上推100下 2️⃣ 大腿外侧向上推100下，小腿从脚踝向上推100次，放松肌肉 3️⃣ 小腿向外推 4️⃣ 小腿外侧多按摩，尤其久坐久站、下午容易浮肿的姐妹 左右腿都做，坚持下来腿型真的会变好看💪#健身 #瘦腿按摩 #瘦腿
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爱运动的三木🍃1周前
肌肉腿，大多数只能靠松解拉伸来解决💪 论瘦腿，我是非常需要的，长期运动下来，腿部多少都有些肌肉，为了不让腿看起来粗壮，拉伸松解少不了，今天就跟我练起来吧，5分钟搞定💪💪#纠正腿型 #瘦腿 #肌肉腿女孩 #居家锻炼 #泡沫轴瘦腿
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北京体育大学培训中心3天前
大腿前侧紧绷伸不直？筋膜刀+延展位精准松解 #股四头肌 #股四头肌放松 #筋膜放松 #筋膜刀 #运动康复
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1米93的大毛3月前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
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璐璐总3月前
瑜伽小白看过来/腿后侧紧张、腰疼可以这样练 这个方法能快速释放腿部紧张僵硬，使双腿轻盈，还能放松腰部肌肉快速改善腰痛，这样练完再练前屈体式要深入很多。 #零基础瑜伽入门 #瘦小腿 #腰疼 #腿后侧紧 #前屈练习方法
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王老师专注运动养生1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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李豆豆3周前
大腿内侧松垮？一个动作练紧！不跑不跳，躺着就能练～ ✅ 适合人群：腿粗、假胯宽、久坐党、不喜欢剧烈运动的姐妹。 ✅ 动作要点：平躺夹枕头，全程大腿内侧发力，慢抬慢放，腰贴地。 ✅ 训练计划：15个/组，做3组，睡前练最舒服。 坚持几天，大腿内侧明显变紧，线条更顺，练完有感觉记得来告诉我～#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#瘦大腿 #居家运动减脂
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野生炸姐2周前
#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 年后急性子瘦腿，超虐，超有用#瘦腿 #瘦大腿内侧
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健康管理Mr.马1月前
细小腿❗❗小腿粗壮，放松时软软塌塌，用力时硬邦邦，这几个动作要多练！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿外翻 #小腿
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玉兰老师的康养日记1月前
这种腿很难瘦下来，练这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #漫画腿 #居家锻炼
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1米93的大毛4月前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸#拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
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健身教练Iris2月前
系统瘦大腿！第一期：泡沫轴放松 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #瘦大腿
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冬哥爱健身1月前
这种腿很难瘦下来，练它 这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#一字马#漫画腿#一字马#居家锻炼
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后弯小公举木子3周前
好的肌肉软如棉 硬如铁 该有弹性的时候有弹性 该放松的时候可以放松 不需要过度拉伸或者过度强化 根据自身情况适当训练 切忌盲目拉伸#知识分享 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽路上 #一字马
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1米93的大毛8月前
每天5分钟，大腿又细又直！练出超模腿~ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go  #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦腿打卡
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刘娅丽弓瑜伽6天前
这样练，松解大腿紧张 久站久坐大腿又酸又紧？一个体式帮你舒缓放松！#瑜伽 #弓瑜伽 #瑜伽教学 #大腿紧张 #松解
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冬哥讲运动康复1月前
这种腿很难瘦下来、练他这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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阿杉运动6天前
姐妹们如果你们小腿肿又粗，怎么都瘦不下来，一定要练这四动作，坚持住你会看到改变#瘦小腿 #小腿粗 #居家锻炼 #泡沫轴瘦腿
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荔枝大王（瘦了32斤）3周前
练后不拉伸，越练越粗！这套针对腿部的全套拉伸，从放松到塑形一步到位，适合所有健身和久坐党。跟练打卡，两周见效果！ #健身干货 #拉伸 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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麦子瑜伽跟练3月前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
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豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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一步运动康复🥰Mia2月前
瘦大腿三招教你搞定#瘦大腿 腹股沟清理🧹大腿松解、弹性绷带练习
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你的岳老师（运动康养）1月前
这种腿很难瘦下来，练它。这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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冬哥讲运动康复1月前
这种腿很难瘦下来，练它 这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#一字马#漫画腿#居家锻炼
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1周前
这种腿很难瘦下来，这四个动作坚持练习就能改善，快练起来！#漫画腿 #直腿 #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型
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玉玲瑜伽3天前
5个超强瘦腿动作！❗️ 小腿邦邦硬、大腿粗壮、大腿内侧粗壮、就用这5个动作拉伸！美化腿型，每天坚持拉伸可以帮助瘦大小腿#瑜伽＃瘦腿#瘦小腿＃瘦大腿 ＃腿部拉伸＃美腿 ＃放松腿部肌肉 ＃美化腿部线条＃提高柔韧性
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张硕运动康复☀️3天前
. 大腿后侧僵硬紧绷？这样放松超舒服 2. 久坐党必看！后侧链深度放松教程 3. 放松大腿后侧，轻松改善体态僵硬 久坐、运动后大腿后侧总是紧绷发硬？ 一套简单有效的放松松解方法 舒缓肌肉紧张，提升身体柔韧度 日常保养，让身体更轻松舒适～ #肌肉放松 #拉伸放松 #后侧链训练 #体态管理 #健身日常
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孔教带你瘦1月前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善，练起来！#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿
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