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明明的舞蹈日记7月前
热身中那些常见的错误，你中招了吗？形体一定要从热身的时候就开始有意识的注意，身体僵硬是因为拉伸的幅度还不够，但是真的不能着急。#零基础教学 #爵士基本功 #热身拉伸 #侧腰拉伸 #干货分享
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铁蛋妹妹8月前
侧腰赘肉拜拜👋8分钟站立瘦侧腰🔥日本体态大师真的绝 今天跟着🇯🇵体态大师练侧腰 不得不说有点东西～ 与其说是锻炼 我觉得这套更偏拉伸一点 腰身得到很好延展，更加紧致有线条～ 练完真的巨舒服！非常适合久坐人群！！ 我觉得配在我其他站立腰腹操后面会更棒！ 走！小蛮腰逆袭👀👊 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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小无形体锻炼7月前
#形体打卡 侧腰拉伸-广寒宫
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甜甜说健康4月前
#单侧腰疼 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #侧腰拉伸
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跑的最远的康复教练安娜3月前
骶髂、侧腰紧张酸痛怎么办？试一下这样拉伸 骶髂、侧腰紧张酸痛怎么办？试一下这样拉伸 腰不舒服、腰紧张酸痛 感觉下背部很紧张 弯腰不舒服 #骶髂关节 #侧腰 #下背部 #拉伸#运动康复
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雷雷姐3月前
拉伸侧腰的可以码住 #蒹葭瘦腰
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祝你今天愉快(Kaya)1年前
拉伸规范｜侧腰｜ 课上老师不一定会强调的动作规范，快看看自己哪里要注意⚠️#爵士基本功 #hiphop基本功 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #hiphop基础
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铁蛋妹妹6月前
8分钟快速瘦腰🔥消除侧腰赘肉‼️2周见效✅真的快 如果你侧腰赘肉多多🙋 那就跟着🇯🇵体态大师瘦侧腰‼️ 非常针对侧腰两侧的赘肉！ 收紧和拉伸动作都有！全面让腰线更好看👌 也很适合久坐人群！让游泳圈消失🙅 配合有氧燃脂🔥2周腰围瘦一圈‼️ 秋膘大作战！全面启动📢 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #瘦腰腹 #瘦腰 #沙漏腰 日本体态大师｜站立瘦腰腹｜小蛮腰｜瘦腰两侧赘肉
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兰佳带你练瑜伽2月前
古法经络拉伸操#经络疏通 #疏通经络 #古法瑜伽
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敏霞老师形体旗袍老师1月前
侧腰拉伸组合【念琵琶】#敏霞老师#形体训练#优雅仪态#福州东街口#年后减肥
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后艳瑜伽8月前
#零基础学瑜伽 坐姿侧腰伸展，细节干货，快来看看你做对了吗？居家练习的瘦腰动作，快喊你的闺蜜一起来练吧。#瑜伽 #侧腰训练 #侧腰拉伸 #侧腰伸展
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JoyeeYOGA8月前
一个简单动作就能改善脊柱侧弯 #脊柱侧弯#瑜伽 #侧腰拉伸
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阳阳老师助理小杰1周前
拉伸侧腰和腋下 #瑜伽#普拉提#宝妈锻炼#上班族锻炼#宝妈瘦身@阳阳有氧健身舞
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媛媛仔爱运动7月前
2分钟腹部侧腰拉伸跟练，一共5个动作，每个动作30秒，🔥腰腹训练后必做#拉伸 #好身材练起来 #帕梅拉 #产后恢复#种草激励计划
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艾伦姐姐佛系健身7月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
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波妮yoga时光4月前
高效拉伸侧腰手臂，练起来，一招立马见效。爱瑜伽爱分享，加我带你一起线上瑜伽🧘‍♀️，一辈子拥有了美与健康#高效方法#40+女性爱瑜伽#筋长寿长#肩颈放松拉伸#向阳而生
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教瑜伽的瑶瑶（芭杆普拉提）6天前
90%的人侧腰都练错了，侧腰拉伸正确打开方式，老师现场纠正 侧腰练不对，腰越练越粗还伤脊椎，侧腰练对，腰线马上出来，气质都不一样#瑜伽纠正 #侧腰训练 #瑜伽 #瘦腰 #瑜伽课堂随拍
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唯一·瑜伽瘦身塑形（Vivi）10月前
一招赶走腰疼疲惫感,侧腰拉伸王牌动作 侧腰拉伸 动作精讲 试试你做对了么？ #侧腰拉伸 #带脉疏通 #瘦肚子 #瘦侧腰赘肉 #睡前瑜伽
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H PILATES小y4月前
🍑侧腰杀手？3招get小蛮腰！ 快来试试这3个普拉提侧腰拉伸动作 轻松get女团同款小蛮腰✨ #侧腰拉伸 #普拉提 #腰部塑形 #赣州#赣州慧普拉提
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小涵流瑜伽1周前
拉伸侧腰一定要注意这一点 #瑜伽 #运动#居家锻炼 #减肥 #变美
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骨科博士吴茂聪7月前
如何坐得更轻松、更持久？放松篇——侧腰部拉伸！ 要想腰轻松，必须会放松！#久坐一族#腰痛改善#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#跟着专业派练出好状态
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糖豆豆4天前
sumansoul二姐瑜我同型课程零基础体验者，第一章第一节侧腰拉伸#瑜伽 #减肥 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼
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随心爱跳舞（每天5:20开播）1月前
#真实生活分享官 第19课《侧腰拉伸训练》，姐妹们，摆胯上半身不稳得练起来，不仅可以瘦腰，还能锻练腰腹力量💪@抖音小助手
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灵子居家运动7月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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宝哥瑜伽🧘‍♂️5月前
#6个瑜伽侧腰拉伸体式（精简版）#全程将呼吸与动作结合，避免憋气，吸气时延展、呼气时缓慢加深动作#练习需循序渐进，不要过度拉伸导致不适#基础瑜伽练习
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羽老师的美好瑜伽3周前
#我的瑜伽日常 #创作者中心 #创作灵感 #三角扭转式#拉伸侧腰激活核心@羽老师的美好瑜伽
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博小祁（杭州自由教练）1月前
长期久坐让腰大肌紧张无力，甚至产生疼痛，如何一步一步解决腰痛问题，先要放松侧腰然后一步一步的去拉伸，配合着呼吸，增加它的空隙，然后再用弹震的方式恢复腰部的感知和空间#自由教练#健身干货 #筋膜松解#腰疼 #科学训练
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Vivian’s6天前
久坐党救星！100次拉伸，让骨盆归位脊柱回正 每天100次，给身体做一次「正骨级」体态复位 很多女生的体态困扰，根源都在一条紧绷的「侧链」上： ✅ 单侧腰紧、另一侧无力塌陷 ✅ 久坐腰酸、慢性下腰痛 ✅ 骨盆高低不平、站姿晃悠 ✅ 轻微脊柱侧弯、高低肩、肩胛骨不对称 ✅ 走路歪向一侧、假胯宽 ✅ 腰粗、肋骨外翻 这些问题，从来不是骨头出了问题 而是腰方肌+髋外侧肌群长期紧张，一点点把骨盆、脊柱拉偏了 这个动作融合「扭转+侧伸+膝推对抗」三维发力 深度松解这条最容易把身体「拽歪」的筋膜链 帮你松开僵紧的下腰，让骨盆归位、脊柱自然回正 ✅ 适合人群： 久坐腰紧、慢性下腰痛、骨盆歪斜、轻微脊柱侧弯、高低肩、产后骨盆不稳、假胯宽、体态不对称的人群 #瑜伽体态矫正 #骨盆复位 #脊柱侧弯改善 #高低肩调理 #久坐救星 #产后恢复 #100次重塑计划
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柚米4天前
睡前5分钟拉伸，坚持拉一拉帮助长高#追高#睡前拉伸#自律小学生小学生睡前运动#跟练版
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LEO普拉提分享号1周前
一组动作拉伸侧腰！#普拉提 #健身 #体态纠正
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海华形体仪态美学2月前
腰部左右平移，专治侧腰赘肉！精准拉伸腰侧肌群，柔化腰线、改善僵硬，练出流畅小蛮腰～#腰部塑形 #腰线训练 #形体美学 #海华形体仪态美学 #海华形体礼仪美学导师
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练瑜伽的Leah2月前
睡前5分钟：释放一天紧绷感，提升睡眠质量 #侧腰拉伸 #腰部放松 #瑜伽拉伸 #懒人运动 #体态调整
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Diya运动健身1月前
3min懒人拉伸｜5个动作拯救“含胸驼背” 含胸驼背真的超显胖还没精神！ 姐妹们！每天3分钟，告别含胸驼背 这几个动作真的绝了 ▫️肩前拉伸 ▫️胸腔拉伸 ▫️腰背拉伸 ▫️侧腰拉伸 ▫️腋下拉伸 每次3-5组，舒展身体～ 早间唤醒or睡前放松都超适合！ #Diya柔体机 #普拉提 #拉伸动作 #肩背
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大眼珠子有点呆5天前
坐党必练！1个动作救回你的腰和胯💥 每天练习坐角式侧伸展，帮你： ✅ 打开僵硬髋部，告别久坐导致的骨盆前倾/侧倾 ✅ 拉伸侧腰，瘦腰腹、改善水桶腰 ✅ 放松腰背肌肉，缓解腰间盘突出、腰肌劳损 ✅ 促进下肢循环，改善腿粗、水肿 ⚠️ 新手别塌腰！坐骨扎根是关键，循序渐进不猛压 #久坐救星 #瑜伽改善腰痛 #开髋瑜伽 #京东又下场这次做家装 #每个动作都是用汗水换来的
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“为飞作歹”5月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #每日分享 #好身材练起来 四个侧腰拉伸瑜伽体式，养成小蛮腰
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随心小号1周前
第11课《侧腰拉伸加音乐带练》，有讲解，有带练，拆分式的教学，保姆式的讲解，不用担心学不会💪#零基础学舞蹈 @抖音小助手
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好吧~_~好吧1周前
三角式 - 拉伸侧腰、大腿内侧、髋部、脊柱两侧 - 改善侧腰僵硬、假胯宽、腿内侧紧张 - 打开胸腔，缓解久坐腰酸、含胸驼背 - 稳定骨盆，提升身体平衡感 加强侧伸展式 - 深度拉伸大腿后侧、小腿、臀部、脊柱 - 强力开髋、瘦腿、拉长腿线 - 放松腰背，缓解下背酸痛、坐骨神经紧张 - 镇静神经系统，缓解压力、助睡眠
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H-PILATES安瑶3月前
😫练侧腰？先学会正确拉伸！ #普拉提侧腰拉伸 #体态管理 #赣州#赣州慧普拉提
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Qinqin11113周前
#上热门 侧腰+髋部深度拉伸，改善假胯宽、缓解腰酸，柔软一点，轻松一点💪#健身打卡 #女性健康
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美美[瑜伽日记]6月前
减侧腰多余脂肪 拉伸侧腰#居家锻炼
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上体-不倒翁教授1周前
腿软别只喝骨头汤！在家完成的“站立侧腰拉伸”，给大腿精准加力量 💪年纪大了腿发软？这个动作站着就能练，不伤膝盖，增加大腿力量，预防跌倒！#老年人健身 #防跌倒 #居家锻炼 #上海体育大学
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洋洋肚皮舞2周前
无效拉伸OUT！瘦侧腰从内练起 #肚皮舞 #肚皮舞基本功 #肚皮舞东方舞 #瘦侧腰 #晒晒我的健身日常
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H-PILATES 小锅2月前
😫练侧腰？先学会正确拉伸！#柔韧训练 #体态管理 #健身技巧#赣州#赣州慧普拉提
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H PILATES小y4天前
🦋拉长侧腰线条 腰型更精致 想要细腰，不只靠练，更要靠拉 普拉提侧腰拉伸，温柔拉长腰腹线条💃 收紧侧腰松弛肉肉，让腰线干净又利落 每天几分钟，舒缓又塑形，越练越好看 轻松拥有流畅纤细少女腰～ #侧腰拉伸 #普拉提 #腰腹塑形 #赣州 #赣州慧普拉提
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五附子2天前
元素5侧腰拉伸 •准备动作: o右手摸左胯，左手从左侧抬起 o先拉长腰背，保持身体正对前方 •正确姿势: o侧弯时肩膀和腋窝保持打开状态 o整个背部伸直在一个平面，避免弓背 o头部可看向天花板以加强拉伸 •注意事项: o若无法下弯，保持当前姿势即可 o不要为了追求幅度而变形 o反方向练习时左手摸右胯，右手上抬 •呼吸节奏: o配合呼吸节奏：五六七八一二三四 o每个方向保持4个八拍 #我的舞蹈日记 #爵士舞基本功 #练舞打卡
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艾伦瑜伽3月前
侧腰拉伸，399体验一个月进阶教培课
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随心小号1周前
第10课《侧腰拉伸的讲解》，想要摆胯好看，这节课一定要学，送给大家一个口决，想要胯往上提，大腿臀部要发力，想要摆胯幅度大，检查侧要挤压💪#零基础学舞蹈 @抖音小助手
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@乐乐妈妈要自律（产后恢复中）1周前
#减脂塑形 #自律遇见更好的自己 #拉伸侧腰解决侧腰赘肉 今日打卡第6天，简单的动作重复做，重复的动作用心做，每天侧腰拉伸五分钟，消除腰部多余的赘肉，紧致腰部线条，快跟着我一起行动起来吧
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王子瑜伽6月前
瑜伽理疗 久坐腰僵硬利用家里门框充分拉伸，自我理疗舒展侧腰背#腰部不适 #瑜伽理疗 #拉伸动作
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徐徐（0基础）瑜伽入门1周前
姐妹们侧腰赘肉拉拉伸
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锅吼吼1周前
这个侧腰拉伸，让你秒变“小腰精”！#侧腰拉伸 #瘦腰 #体态 #跟练#线上瑜伽练习
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咕咕嘎嘎（运动版1周前
久坐党必学！不伤腰平肚子 #明日方舟 #终末地 #咕咕嘎嘎 #锻炼 #动漫
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呼呼呼的小香菇（普拉提）3天前
在核心床上拉伸侧腰，真的舒服到不想停下来🧘🏻‍♀️ 把紧张和疲惫都拉得干干净净～ #普拉提 #核心床 #拉伸 #侧腰拉伸 #体态调整
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Chelly瑜伽（原云朵瑜伽）6月前
一个侧腰拉伸作，试试看和你自己练有什么不同 #瑜伽训练 #居家锻练 #基础瑜伽分享
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姣姣带你来锻炼2周前
这个动作交替进行30次，拉伸侧腰，非常舒服#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #养生
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御医门张掌门夫妇1周前
拉伸运动 情侣之间最适合的运动#创作灵感 #居家锻炼 #古法健身 #居家健身 #腰部拉伸
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佳爷（运动版）1周前
闺蜜们！六分钟超强拉伸终于来了❤️ 练胯我们主要练到的肌肉大概是中段和大腿！所以我结合这两个部位，给大家出了一期拉伸视频！大家赶紧试试吧❤️ 一遍不够的话大家可以自己加时哈❤️（建议在垫子上完成）#拉伸 #佳爷练胯 #放松解压 #居家锻炼 #拉伸动作
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拉伽瑜伽·普拉提（广州区）1周前
门闩式｜侧腰拉伸天花板🔥 久坐腰硬、腰粗、驼背的姐妹必练 每天 1 分钟，拉伸侧腰、舒展脊柱 #门闩式 #侧腰拉伸 #腰腹塑形 #体态矫正 #瑜伽普拉提入门怎么选
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桃源Eden3天前
第163集｜ 别再弓背拉了 ❗️90%的人都练错了这个坐姿侧伸展➡️赶紧来避坑#坐姿侧伸展式 #拉伸 #体态纠正 #居家锻炼 #瑜伽路上一直在坚持
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许许如花5天前
瘦腰 快来练这个,你想让侧腰存肉都难！ #侧腰赘肉 #腰部拉伸 #保持身材
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YogaHeal｜Tongya童雅3天前
想瘦腰间赘肉这样做#居家锻炼#腰腹赘肉#小蛮腰 #改善体态 #侧腰拉伸
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瑜伽老师（阿凡提）1周前
瑜伽老师（阿凡提）几组拉伸动作分享给大家～
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黄老师聊运动养生5月前
躺侧腰：经常腰酸、检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #居家运动 #腰酸#内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法#腰肌劳损
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意珈合 阿熳1周前
阿熳-孕期瑜伽跟练｜20MIN·缓解腰背酸痛 妈妈们快码住这个神仙跟练，每个拉伸都像被云朵托着，舒展侧腰臀腿酸胀感直接被揉开，整个孕期都能练，躺着就能解锁。 宝子们跟练前记得问过医生哦，咱们安全第一，先收藏这套孕期快乐瑜伽，产后恢复进度条直接拉满。 ❗️练习过程中，请倾听身体的信号，如感到疲惫或不适，随时进入婴儿式休息。 #孕妇瑜伽 #怀孕 #每日瑜伽打卡 #创作者中心 #创作灵感
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