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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练5 这次的动作是仰卧绳索侧平举（提拉），主要锻炼的是三角肌的中束同时也会协同刺激到肩袖肌群（如冈上肌）来稳定肩关节。仰卧姿势能有效避免斜方肌代偿，绳索的张力可以让三角肌在整个动作过程中都保持发力，减少了身体的晃动也比站姿侧平举更孤立一些。 感谢大家对前几期的支持，欢迎大家留言/讨论 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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迟到打卡成功4天前
谭成义肩部训练#谭成义 #肩膀训练动作#直播录屏分享 #创作者中心 #创作灵感
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大兵教健身(教学版)4月前
绳索面拉还是得看邪修的#健身干货 #健身 #健身教学 #健身知识 #健身教学
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屿、🇨🇳3月前
仰卧位绳索提拉的做法与训练部位 （个人见解与经验） #肩部训练 #提拉#肩中束 #健身动作示范 #抖音精选
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吕教健身教学8月前
绳索面拉，肩后束必练动作，保姆级教程#健身健身干货#健身小白必看经验 #绳索面拉 #肩膀 #健身
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梁颖💕1周前
练肩动作跟练—仰卧绳索面拉#谭成义 #练肩 #焚决
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阿北1月前
绳索面拉，肩后束训练，打造南瓜肩必备动作#新手健身计划 #健身光速成长计划 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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杨哥是我☀️4🈷️广东7月前
如果面拉主要是练肩后束，那中下斜方肌主要用什么练？#健身 #绳索面拉 #肩后束 #中下斜方肌
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大力娃娃菜2年前
#肩部训练 #肩后束训练 #仰卧绳索面拉 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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阿远健身（沈阳约课）9月前
绳索面拉没有感觉？高手都在“开冰箱门”#健身 #绳索面拉#肩部训练 #健身小白必看经验
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土豆🥔（训练版）11月前
后束不太饱满？那可以试试绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身 #练肩 #健身干货 #绳索面拉
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枫子爱健身4天前
龙门架绳索面拉动作分析教学打造肩后束 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #健身达人
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谢不肉健身4天前
面拉做起来又晃又借力？快试试绳索坐姿面拉！Damn！用坐着的方式做绳索面拉！平时控制不好重心到处晃的问题解决了～训练效率嘎嘎好！ 面拉可以很好的强化肩外旋肌群+上背以及肩后束！ 正好都是久坐人士容易无力的肌肉～ 推荐在每次上肢训练结束增加绳索面拉 作为收尾动作！完成3～4组12～15次 #绳索面拉 #面拉 #圆肩驼背 #练肩 #今日健身训练计划
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健身薄肌杨Pro1周前
绳索面拉细节教学，掌握这些细节后束肌肉酸到爆。#创作灵感上热门 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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PGBB6天前
绳索面拉3D运动详解，新手看这个就够了！#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #3d健身动画
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朱教头健身-进修班5.2-5.3平湖3年前
仰卧的绳索面拉可以有效练到肩后束 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #肩后束
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翟慕赢 IFBB PRO6年前
让枯燥的训练不再变得乏味~需要给自己穿插一些新动作，增添一些变化和新鲜感。
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展老师CCF精准塑形4年前
肩后束新角度来感受下 #健身教学 #增肌 #塑形 #三角肌 #健身小白
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一洲（教学版）3月前
绳索面拉教学细节 #面拉 #健身教学 #健身小白必看经验 #一洲健身 #健身
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Mls 美利斯2月前
绳索面拉，注意到这些细节，发力都在肩后束上 把肩后束练好可以改善肱骨前移圆肩的问题。#绳索面拉三角肌后束 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生练肩
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@大白带你健身（教学版）4月前
绳索面拉，一定要手肘略微向上抬再去拉！#肩部训练 #绳索面拉 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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澳洲詹姆斯🇦🇺1月前
四个训练后束非常好的动作✅ 这些动作非常孤立肩后束 可以用作肩后束的专项训练！ #健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #肩部训练
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帽子Sina（孕晚期）11月前
回复 @撸猫🐱的铁的评论 绳索面拉找不到发力感？注意这些动作细节！好体态和饱满直角肩直接拿下！ #绳索面拉 #肩后束训练 #健身干货
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阿北3月前
绳索面拉，高效的肩后束训练，看看有没有做对#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #肩部训练
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嘿！亦菲健身了4月前
想要体态挺拔有型直角肩明显绳索面拉少不了#体态 #绳索面拉 #直角肩教程 #体态挺拔 #女生力量训练
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长沙金城武1周前
金城武跟练系列之绳索面拉#长沙金城武#金城武跟练#肩部训练#健身技巧#宽肩窄腰
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希曼教练4月前
完美的绳索面拉视频教学。绳索面拉是一个练习肩后束的训练姿势，但是很多人都耸肩去拉最后斜方肌很酸，肩后束一点感觉也没有，今天给大家分享的是绳索面拉的教学视频。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 #肩部训练
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王麒淞6月前
仰卧绳索提拉保姆级教程｜三角肌中后束最有效动作！#肩部训练 #三角肌训练 #健身 #健身干货 #好身材练起来
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蒸蒸日上的馒头1周前
绳索的组合动作20分钟拉爆肩中束 都是仰卧躺着做 一共四组 先做绳索的提拉（上点重量 每组10-15次） 规避了杠铃提拉肩峰撞击肩部不适 然后不休息做大y字侧平举（走容量 每组至少15次 最后一组做到力竭） 这样的一套组合下来 我都不敢想中束得多酸爽啊！ #侧平举 #宽肩窄腰 #练肩 #练肩日 #薄肌男孩
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Ariel_宇6月前
打造直角肩，绳索面拉动作详解 #健身小白必看经验 #肩部训练 #绳索面拉 #开肩美背 #头条作品双星激励计划
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爱健身的维维豆奶3周前
肩部训练，绳索面拉，掌握好以上细节，发力感全在肩后束上了！#肩部训练 #绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音小助手 @抖音小助手
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谢不肉健身10月前
在健身房最烦这样做绳索面拉的人啦！ 绳索面拉！注意上面的几个小点去完成✅ 不仅对外旋肌群和上背刺激很好！还能让肩膀更加饱满！平时训练加上面拉可以很好的平衡前后张力改善圆肩。 #绳索面拉 #练肩 #给运动来亿点多巴胺 #背部塑型 #健身教学
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曲大朋3周前
绳索面拉新手小白要是这样做，肩后束不得起飞呀！ #肩部训练 #肩后束 #绳索面拉 #运动帮帮团 #健身小白必看经验
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米倪Minnie8月前
很多人都不知道的面拉隐藏练法！一练一个不吱声！ 自从我健身房的小伙伴知道这个练法、都不想再练龙门架常规面拉了…（保真） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #绳索面拉
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从小就很瘦5天前
让绳索面拉发力感更明显的细节！ #绳索面拉 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身新手入门
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妮十七6月前
新手每天学一个健身器械❗️绳索面拉✅保姆级邪修版 #健身 #爱健身的小姐姐 #健身干货 #美背
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龙门罗教练9月前
绳索面拉动作细节，掌握好了后束想不立体都难#健身干货 #健身小白必看经验 #肩背训练 #健身教学
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孙良轩没有肌肉4年前
绳索面拉是不是没有感觉？看这里。#练肩#健身教学 #孙良轩
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🥦西兰花带你健身1周前
绳索面拉作为练肩感受不错的动作，一定要去试试。 #交出你的健身作业 #健身教学#肩部训练#新手健身
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曲大朋2月前
肩部训练 肩后束 绳索面拉小技巧！ #肩部训练 #肩部训练技巧 #肩后束 #绳索面拉 #健身小白必看经验
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卡卡罗特LAB5月前
练肩！来试试绳索面拉！ #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #绳索面拉
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涛涛健身（电子教练）11月前
绳索面拉 绳索面拉这个动作可以练到三角肌后束等外旋肌群，可以很好的改善圆肩，但是掌握不好技巧，很容易练错，快去试试吧！#力量训练 #健身动作示范 #背部训练 #直角肩 #练肩
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小黑3月前
比基尼冠军Lauralie Chapodos｜肩部训练|||1⃣️哑铃前平举 2⃣️绳索坐姿面拉 前面靠哑铃凳稳定身体 3⃣️坐姿哑铃推肩 4⃣️绳索交叉侧平举 躺平避免斜方借力 5⃣️坐姿哑铃侧平举 6⃣️仰卧哑铃侧平举 注意握法 主前中束的一组，2⃣️后束，还是一样靠板稳定身体，身体很难稳定住的姐妹很多动作都可以试试前靠哑铃凳去做，减少借力 还是那句练肩老生常谈的话：稳定肩胛、沉肩、略挺胸！很多动作可以微微外旋去做，肩部训练不在于上重量，一定要稳，做控制和细节，精准刺激 我也好想练完躺着有人帮我拉伸按摩做肌肉松解😭 #肩部训练#撸铁日常#撸铁女孩#健身知识#健美
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Elva（增肌期）-训练教学1周前
改善圆肩驼背 必做绳索面拉 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #圆肩驼背
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你的小天哥（教学版）10月前
想要肩膀好看，绳索面拉不能少 而且还能改善你那高耸的斜方肌。#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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分享健身的微微3月前
练肩必备动作之一 ：绳索面拉动作详解#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #肩部训练 #直角肩
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PGBB4天前
错过这几个绳索面拉的小细节，小心被你兄弟弯道超车！#健身大白话 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #绳索面拉
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波CZB1年前
绳索面拉详解#见人不如健身 #私教一对一 #健身 #健身小白必看经验 #健身教练
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不会健身的麦麦2周前
绳索面拉，这3个错误千万别做 错误1️⃣ 只用手臂拉 全程胳膊发力，后束一点感觉没有全练的二头和小臂 错误2️⃣ 刻意夹肩胛骨 不是夹得越紧越好，过度夹背，动作变形，容易耸肩斜方代偿 错误3️⃣ 屈髋、低头拉 身体往前趴、头往前伸，练的根本不是面拉，是腰和脖子。而且很容易耸肩！ 记住：肩胛放松大臂与肩同高绳索去找额头拳眼去找耳朵，沿着绳索朝远端延展的同时加外旋想象在展示自己的二头切记回放不要把胳膊完全伸直手臂始终保保持微屈！ #健身干货 #健身 #绳索面拉 #肩膀训练 #改善体态
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
绳索面拉细节教学 #后束#绳索面拉#肩部训练#健身教学
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铭铭教健身9月前
绳索面拉教程 练起来#肩部训练 #绳索面拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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型动.私人健身教练Miss吴6天前
#私人教练 #私教课
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马修斯基11月前
绳索面拉 健身房里被低估的黄金动作 绳索面拉是上肢训练的"隐藏王者"，主要针对背部深层肌群（菱形肌、斜方肌中下部）和肩部后侧（三角肌后束、冈下肌）。动作过程中，肩胛骨主动收缩带动绳索拉向面部，能有效改善久坐人群常见的圆肩驼背问题，还能提升肩关节稳定性。建议选择12-15次/组的强度，既能强化肌耐力，又避免关节压力。 核心价值：①矫正体态：强化被长期忽视的背部肌群，平衡胸背肌肉张力；②预防损伤：增强肩袖肌群功能，降低肩颈劳损风险；③功能迁移：提升游泳、攀岩等运动中的后链发力效率。 #健身 #绳索面拉 #体态纠正 #健身教学 #健身教学
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于教练带你学健身（教学版）3周前
绳索面拉动作解析 #绳索面拉 #肩后束训练 #改善体态 #肩部训练 #新手健身动作教学
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阿宇健身（教学版）7月前
绳索面拉练后束#绳索面拉 #后束训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #高能量健身人的训练日常
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于教练带你学健身（教学版）7月前
想要好看的一字肩 绳索面拉少不了（三角肌后束训练） #一字肩训练 #绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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嘿！亦菲健身了10月前
要想一字肩好，绳索面拉少不了。斜方肌顺便还能弄#肩部训练 #绳索面拉 #一字肩
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