您是不是在找：

体能康复找老赵1周前
3分钟不求人!这个邪修大法，谁用谁舒服!只要你想，生活中随时可以做恢复!让体能康复像喝水一样简单!#运动康复#崴脚#崴脚康复#康复训练#邪修
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2062
星星体能表现2月前
下肢力学纠正训练干货分享 #小腿外翻 #体态纠正 #功能性训练 #纠正力线 #star运动训练中心
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
贞贞做康复2月前
多练小腿，走起路来，比较轻松，坚持锻炼吧。#居家锻炼 #小腿肌肉 #腿部训练 #中老年
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
慧教练专注中老年运动7月前
萎缩的肌肉靠走路是走不回来的，分享从零到进阶的七个小腿萎缩训练动作。 #肌肉萎缩#术后恢复 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞819
武体孙教练4月前
康复后期 小腿旋转功能 很多人走路都没问题了，但下楼和下蹲都还不顺畅，试试膝踝联动训练#运动康复 #下楼梯 #下蹲受限 #术后康复 #武汉
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
LIN·霍劳斯1月前
胫骨旋转训练，改善下肢力线、膝盖舒适度 #真实生活分享计划 #居家锻炼#体态纠正 #生命在于运动一起锻炼吧 #运动
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
李老师筋膜松解手法（收徒）1周前
小腿三头肌酸胀两个轻松省力的手法#小腿酸胀#筋膜松解拉伸#养生馆#美业手艺人#手法教学
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1217
师妹武医道1月前
腿靠胯转，身靠步运，灵活自如，主宰身体 #发扬传承精武精神 #百young非遗计划 #非遗祈福百景图 #养生 #武术
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7355
长春瑜伽君-教你安全练瑜伽1周前
纠正腿型🔥松解小腿肌肉就OK了#瑜伽
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
精精｜直腿塑形2月前
膝盖不顺，小腿外翻试试这个胫骨旋转小方法 #膝盖保护 #小腿外翻 #直腿 #居家锻炼 #腿部训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
妮瘦了馍8月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦～ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3284
爱吃香菜✨2月前
这个瘦小腿绝了！上班族学生党必练！已➖8cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1764
够肥纠了7月前
逆袭漫画腿跟练 | 4分钟转水瓶| 调整腿型 【转水瓶 3.0跟练版】每天100次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧!! #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #纠正腿型
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
三宝儿爱瑜伽3月前
两块瑜伽砖，旋正你的腿，拉长小腿肌肉，改善小腿外翻，修长美腿#小腿外翻#腿型调整#漫画腿#叟小 腿
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
专注养生健美孙瑞芬6天前
腿总是不舒服的孙老师教大家好方法 #锻炼 #运动 #健康
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
李發發燃起来🔥3天前
改善小腿粗壮+外翻！超级有效哟 #瘦小腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿 #直腿
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞686
黄老师-运动康复6天前
小腿强化，脚踝稳定锻炼 #居家锻炼 #运动 #康复训练 #脚踝稳定性
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
爱吃香菜✨1周前
腿围已➖11cm！这个瘦腿真的绝！一遍见效！巨牛 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2396
go go go5月前
#创作灵感 #瘦小腿 每天打卡一遍，到夏天就可以穿美美的裙子啦
00:00 / 10:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
爱吃香菜✨4天前
小腿已➖8cm！这个瘦小腿真的牛！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #脂包肌 #瘦腿 #肌肉腿
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
SSP铁牛老午1月前
居家下肢力量爆发力训练 防伤保养膝盖就靠这一套丝滑小连招了 #居家健身有新招 #练腿 #膝关节康复 #老午的作业本 #腿部训练
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2822
八月雯雯1月前
韩小四瘦小腿跟练版来啦，一周细了1.5cm！亲测有效！ 久坐水肿腿、肌肉腿必练！小腿粗的姐妹赶紧一起来打卡吧！轻松GET女团腿！#瘦小腿 #韩小四瘦小腿七天 #瘦腿 #居家锻炼 #过年居家健身
00:00 / 14:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞450
奶糖yoga3天前
小腿外翻膝内扣，脚后跟用对 腿就直 #小腿外翻 #膝盖内扣#腿不直#小腿外翻改善#瑜伽
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
康复师陈真真-在惠州2月前
小腿肌肉萎缩，必备三个动作恢复练习 #小腿萎缩 #前叉康复 #跟腱断裂 #惠州运动康复 #肌肉萎缩
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞415
不萬能（万峰约课）2月前
单板换刃前必会的动作 前后刃J型转弯，学会这个动作才能更好的换刃 后刃J型转弯顺序 转头➡️转重心到前腿➡️踩前脚掌➡️等待变直➡️小腿靠住背板➡️变回后刃推坡。要注意重心不要靠后#单板滑雪 #单板教学 #新人滑雪 #换刃
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
白日梦想官4天前
呼啦圈瘦腿🔥今天给大家演示一下“大腿小腿”的转动方法 姐妹们快试试#瘦腿 #呼啦圈瘦腿 #居家锻炼 #抖音运动班 #呼啦圈
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
艺术生阿彤木1月前
艺术生瘦小腿🔥细长直就和呼吸一样简单
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
NS-豪哥的BodyCraft3周前
每天一分钟，轻松改善小腿线条 直腿推膝提踵#小腿塑形 #直腿训练 #改善腿形 #居家训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
爱吃香菜✨2月前
小腿已➖11cm！学生党 上班族必练！坐着就能练 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3859
达不刘9月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #直腿瘦腿 姐妹们👭跟练版来啦‼️
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1968
此刻体态塑形9月前
🍃小腿粗壮这样练‼️ #体态纠正 #功能训练 #瘦小腿 #居家锻炼 #减脂塑形
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
🍊李程-运动拉伸3天前
🍊全身拉伸系列｜小腿三头肌，改善腿型更顺直，提高足背功能更好用#韦德伍斯健身#肌肉拉伸#干货教学
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
波3月前
从跛脚到起飞！🚀就靠这7个动作！ 骨头汤真没用！坚持一周，回来谢我！✅ #健身#康复 #腿部训练 #健康养生 #中老年人
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小恒老师谈康复6月前
为什么坐姿转髋能把腿练直？#纠正腿型 #小腿外翻 #xo型腿 #髋关节灵活性
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2257
🌈Jessie的普拉提日记2周前
改善小腿肌肉粗壮练这篇就够了‼️完整版跟练来啦！告别脂包肌、小腿外翻… 收获细长直小腿吧#普拉提 #瘦腿 #小腿外翻 #交出你的健身作业 #居家锻炼
00:00 / 07:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
王酿酿3周前
肌肉型小腿瘦下来没那么难#高效瘦腿攻略 #瘦小腿#肌肉小腿 #脂包肌
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4324
前叉闭月不练臀腿7月前
小腿肌肉还不是简单拿捏 走路就可以把小腿肌肉走回来，但是不走路也行 #居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #骨折 #肌肉萎缩
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1888
三石懂运动康复5天前
#小腿外翻改善
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
京阜舒脑驿站3月前
下肢力量训练 #康复#偏瘫#脑梗#康复锻炼#居家锻炼
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
粗腿调整第一节拉伸松解 #阿新塑形#抱娃臀#臀凹陷#阿新转背
00:00 / 27:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
李运琦头很大10月前
正确的小腿力量训练提升运动表现降低跟腱断裂概率#功能性训练 #体能训练 #篮球体能训练 #运动表现 #跟腱断裂
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9381
营养师媛老师｜体重管理＋副业2月前
瘦小腿不用瞎折腾！3步就能打造漫画腿！ 先自测：绷紧小腿，有棱角是肌肉型，圆润是脂肪型。脂肪型靠有氧+拉伸，肌肉型靠按摩+拍打+塑形！#瘦小腿教程 #漫画腿 #肌肉小腿怎么瘦 #瘦腿小技巧 #高效瘦腿
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
守真堂养生馆官方号4月前
#体态矫正 #矫正腿型 #功能训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小龙体态4月前
小腿外翻仅仅靠拉伸无法完成改善，一定是通过训练，调整力线的方向，改变我们的发力，让日常走路与发力更加正位，自然而然的瘦下来才长久。#瘦 #瘦腿 #小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
KIKi3天前
姐妹们催的直腿教程它来啦 纠正膝盖内扣、小腿外翻就练它! 夏天来临之前练成细长美腿~#直腿 #瘦腿 #膝盖内扣纠正训练 #教程 #改善小腿外翻
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1086
BC360脑优化课堂1月前
膝盖旋转靠小腿，不然半月板易遭殃#苗振 #脑科学 #脑优化 #孩子成长教育
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
40岁的荣宝在生态城调体态3天前
XO型腿可以按照这个私教流程跟练#XO型腿 #腿型调整 #体态调整 #私教yi d#随时随地标记一下 #滨海新区生态城
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
李运琦头很大1周前
小腿纠正性训练#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #膝盖保护 #弹跳训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞632
司诺3月前
直腿跟练攻略|改善小腿粗壮跟练 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
00:00 / 11:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
黑姨（修身款）1月前
下肢力线训练，体态调整必练 #足弓塌陷 #足弓训练 #体态调整 #小腿外翻 #腿形矫正
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
小楠健身塑形（力量训练）9月前
这是不是你的小腿？瘦小腿这套动作一起跟练打卡吧！#瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1613
彩姐吖1周前
胫骨平台7个月了，练小腿我就这3个动作#骨折恢复记录#胫骨平台骨折 #康复训练 #居家锻炼 #骨折
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
゛靑橙°（三踝骨折康复）5月前
骨折党必看！3个月从一瘸一拐到稳稳走路，全靠这5个动作 这份训练清单核心是练“力量”和“稳定性”，动作要领抓准才能避免代偿、提升效果。 1. 勾脚提踵（练小腿+脚踝灵活性） • 站姿，双脚与髋同宽，先缓慢勾脚（脚尖向膝盖方向勾，感受脚踝前侧拉伸）； • 保持勾脚姿势，缓慢踮脚尖（提踵），把身体重量落在前脚掌，顶点停顿1秒； • 缓慢落回脚跟，再放松勾脚，全程膝盖微屈不锁死，避免脚踝发力时歪向一侧。 2. 扶墙半蹲（强臀腿核心，最关键的“稳劲”来源） • 面对墙站立，双脚与髋同宽或与肩同宽，脚尖朝前，双手扶墙面保持平衡，怕蹲不稳可以借助手臂力量； • 缓慢屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖（可低头看，膝盖方向与脚尖一致），蹲到大腿与地面约45°~60°（不用蹲太深，避免脚踝受压）； • 停顿1秒，感受臀部和大腿前侧发力，再缓慢站起，全程身体不前倾、不后仰。 3. 半蹲提踵（防摇晃，强化“动态稳定”） • 先做扶墙半蹲的起始姿势（已蹲到大腿微斜），保持半蹲状态不动； • 缓慢踮脚尖提踵，顶点停顿1秒（此时身体容易晃，靠核心和臀腿稳住）； • 缓慢落回脚跟，全程半蹲姿势不变，避免膝盖内扣或身体前倾。 4. 单侧高抬腿（活胯部+改善步态协调性） • 扶墙站立，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚缓慢抬起（膝盖向腹部方向收，大腿尽量抬到与地面平行）； • 抬腿时保持胯部稳定，不左右歪，停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 不用追求速度，重点是“慢抬慢放”，感受胯部和大腿前侧发力。 5. 单腿髋外展（稳步态，练臀中肌——防走路晃的关键肌肉） • 侧对墙站立，单手扶墙，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚向侧面抬起（膝盖伸直，脚尖朝前，不向后勾脚）； • 抬到大腿与地面平行即可（不用太高，避免腰部代偿），停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 全程身体保持直立，不前后倾，感受支撑侧臀部外侧发力。 最后再补2个关键提醒： • 每个动作做到“不疼”是底线，若做时脚踝或膝盖有刺痛，立刻停，可能是角度或发力错了； • 组间可以休息30秒~1分钟，不用赶节奏，发力“到位”比次数多更重要，坚持2周就能明显感觉到走路稳了。 #骨折恢复记录 #骨折康复#居家锻炼 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
皮肤科于医生4月前
女生想要腿型变好看，练出纤细直腿原来靠这3个动作就可以！#腿型 #瘦腿 #腿型改善 #腿部训练 #变美
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1704
港港教减脂❤️‍🔥4月前
腰带教学一比目鱼肌 小腿的训练教程来啦！ 小腿短粗 肌肉腿 不美观 那就跟我练起来吧💪(≧ω≦) 记得点赞评论收藏起来哟 #小腿粗 #居家好物 #居家锻炼 #居家运动健身 #变瘦
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
蚊子别咬我1月前
伸小腿会让你重心靠后，失去了向前的位移，加长触地时间，并丧失高重心#短跑训练 #途中跑技术
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
小绵羊番茄2月前
想让腿变直，光靠练腿是不够的！关键在顺序～#真实生活分享计划 #直腿训练 #减脂餐食谱 #打工人的生活 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
健身小狗🐶7月前
想要笔直的小腿，快和我练起来#居家锻炼 #健身干货 #体态矫正 #腿型矫正 #健身
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
@毛毛4天前
基不牢，腿型再好也白搭 小腿粗、假胯宽、腿不直，别再怪自己胖了！ 90%的问题，根源都在足底无力、下肢力线歪了。 🧡🧡🧡地基没打好，上面再怎么练都白费。 先激活足弓，摆正力线，不用猛练，腿型也能悄悄变直。 21天根基打卡明天启动，跟我一起，从脚开始改体态…… #直腿 #直腿训练 #瑜伽直腿 #直腿瘦腿 #瑜伽
00:00 / 05:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
流云 yoga6天前
想瘦腿，泡沫轴真的不能少💥 放松肌肉、消水肿、改善腿型 腿细一圈全靠它～🦵✨ #居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴 #腿部训练 #线上瑜伽课
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
郑教练说健身4天前
舒缓小腿最好的动作 #一起来锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
翁翁教直腿4月前
小腿粗，肌肉腿，小腿外翻，你需要知道的事！瘦小腿必练！#小腿粗 #小腿外翻 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿动作
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
成长每一步3天前
扁平足人群必看！从“塌脚”到“稳足”，就靠这几个核心动作#扁平足孩子的足部问题 #足底长茧#足弓训练 #足弓塌陷导致的小腿外翻 #足弓塌陷怎么办
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞12

简介:

您在查找“小腿训练靠转教方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-01 05:40

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: