您是不是在找：

50岁简凡爱瑜伽1月前
只用一个小技巧，前屈终于下去了！#瑜伽体式#前屈#拉伸#居家锻炼日常
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
运动嘿柔6月前
极限拉伸的时候最好注意这些事 #瑜伽 #美女
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
青青瑜伽日记2月前
上犬拒绝腰疼，手的位置要放好！#上犬式 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #脊柱
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
每天瑜伽5天前
瑜伽入门30天Day17｜缓解全身酸痛，解全身酸痛，轻柔拉伸，恢复体力，可以帮助缓解全身酸痛，舒缓拉伸，恢复体力希望对大家有帮助，一起打卡练习吧～ #一起来瑜伽#瑜伽打卡#康复训练
00:00 / 11:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
茜雅3月前
三点注意事项，让拉伸更有效更安全#形体塑造 #身材管理 #瘦身塑形 #基本功训练 #科学训练
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
文瑜姐姐2月前
20分钟适合所有人的，髋关节六个方向拉伸放松 跟练版！#居家锻炼 #髋撞击 #髋关节镜 #拉伸
00:00 / 23:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
青儿老师4月前
如何利用床做一组简单的拉伸？#瑜伽 #床边瑜伽 #瑜伽居家跟练 #瑜伽打卡 #瑜伽拉伸
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞627
丽丽线上瑜伽yoga6天前
久坐臀腿酸痛不适，注意，这里可能是骶髂不适✅ #健身 #骶髂关节 #腿部放松 #腿部拉伸 #居家锻炼
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
瑜舒心瑜伽学苑2天前
睡前别玩手机！10分钟开肩拉伸 放松肩背、打开胸腔，睡得更香更沉 还能改善驼背、练出直角肩，越睡越美！ 熬夜党、失眠党、体态差的姐妹必练！ #睡前拉伸 #开肩美背 #越睡越美 #直角肩
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️4天前
第59课｜🙅拒绝无效练习，腿后侧的完全伸展打开🔥#小动作大作用 #创作者中心 #瑜伽#居家锻炼 #拉伸动作
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Yoga小丸子2天前
专业运动员都在用的PNF拉伸大法来喽！ #拉伸 #腿部拉伸 #瑜伽 #腿部训练 #柔韧性
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
蕊儿练瑜伽2天前
前屈下去了，我只练这个动作🔥 很多姐妹练习前屈都是错误的方法，导致腰疼脖子酸，赶紧按我这个方法练起来吧 。 #前屈练习 #居家瑜伽
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
TheRotationRoom中国3天前
TRR拉伸课｜练完不拉伸=白练？ 很多孩子上完课，最容易忽略的一件事，就是拉伸。 跳跃练了、旋转练了、力量练了， 但如果课后不认真拉伸，身体长期处在紧张和疲劳状态， 不仅会影响动作质量， 也更容易出现肌肉紧绷、发力受限，甚至运动损伤。 很多时候，受伤不是因为不够努力， 恰恰是因为只重视“练”，却忽略了“恢复”。 拉伸，不是可做可不做的附加项， 而是训练里非常重要的一部分。 它能帮助身体放松肌肉、改善柔韧、缓解疲劳， 也能让孩子更好地保护身体， 为下一次训练做好准备。 在TRR，我们也想通过这一系列 「TRR拉伸课」， 带大家了解一些课后实用拉伸方法， 帮助孩子养成更科学的训练习惯。 会练，也要会放松。 重视拉伸，才能让每一次训练更安全、更有效。 #加拿大TheRotationRoom #TRR中国 #TRR花滑旋转跳跃专训 #花样滑冰 #花滑小驴
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
星宇ॐ瑜伽5月前
一字马攻略｜拉伸这两处才对✅ #瑜伽 #线上瑜伽 #一字马 #星宇瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
丽丽线上瑜伽yoga6天前
长期久坐，臀腿酸痛不适，试试这2个放松动作❗️ #健身 #臀部拉伸 #臀腿训练 #腿部放松 #腿部拉伸
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
小凡的运动康复1周前
拉伸瑜伽能好吗？#颈椎修复 #脖子难受 #曲度变直 #头晕目眩
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
糖豆豆6天前
sumansoul二姐瑜我同型课程零基础体验者，第一章第一节侧腰拉伸#瑜伽 #减肥 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大茉莉瑜伽2天前
腿粗不是胖，是肌肉太紧张！ 瘦腿关键在拉伸，4个动作帮你练出细长直腿～ 不跑不跳，每天几分钟，坚持下来夏天大胆露腿！ #瑜伽瘦腿秘籍#瘦腿#大粗腿 #矫正腿型 #漫画腿
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
今天喝拿铁了5天前
DAY2-2:脊柱柔韧 #零基础学瑜伽 #欧阳春晓 #拉伸 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 12:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
大小廖舞韵•小廖3天前
完整版：瑜伽全身拉伸训练（适合所有人） 稳住重心，才能稳住人生；练好平衡，方能行稳致远。#瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼#瑜伽串联
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2977
姚姚线上瑜伽2周前
肌肉小腿一定要拉伸，2个动作小腿细了2cm #瑜伽 #拉伸 #肌肉腿 #小腿粗 #体态
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
紫书书6月前
空中瑜伽中腿部拉伸时的注意事项 科学健身，让每一份努力都有成效。#健身 #运动 #科学健身 #科学运动 #瑜伽
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
运动养生陈师姐1月前
仔细听医生的讲解！该注意的注意‼️#居家锻炼 #瑜伽#拉伸 #腰椎
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
麦麦优选好物3天前
适合瑜伽初学者和康复训练人群的分段调节拉伸带，帮助稳定控制拉伸幅度 #拉筋带 #拉伸不便 #瑜伽辅助训练 #分段调节 #居家拉伸神器
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
璐璐总3月前
深度前屈攻略/释放久坐久站引起的僵硬腿子#直腿 #瑜伽 #僵硬的身体 #前屈 #腿部训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
练瑜伽的薇儿2天前
#拉伸 不解锁前屈，怎么拥有大长腿？ 要想腿型好看，又细又直，一个秘诀正确练习前屈 评论区告诉我:你现在的钱去到哪儿了？ #瑜伽 #直腿瘦腿#变瘦变美变好看 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
普拉提慢时光3天前
睡前10分钟全身伸展，躺着就能练，疏通全身经络、缓解关节紧张、改善睡眠。#瑜伽#睡前拉伸#疏通经络#拉筋#每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
书香瑜伽 YOGA3天前
拉筋板如何正确使用能高效瘦腿直腿？保姆级教程！#直腿#瘦腿#拉筋板
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
捷文爱瑜伽3天前
仅需1️⃣个动作🔥腿后侧太紧，你就试试这个动作‼️亲测有效🔥|#居家锻炼 #瑜珈 #小腿拉伸#真实生活分享计划
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
麦子瑜伽跟练3月前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
00:00 / 12:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
善茵麻麻2天前
用最少的钱爆改自己❗️❗️不要小瞧瑜伽的魅力 6个动作拉伸全身，一遍超舒服💦 每天1次，每个动作3组x60s 几分钟就能让身体慢慢变轻松~ 坚持下来你会发现： 体态更直了，气质也在悄悄变好 2026，一起瑜伽打卡吧 每天花几分钟，看着自己一点点变柔软，变健康，变好看，这种感觉真的会上瘾~ 适合人群： 久坐党|肩颈僵硬|体态不良|瑜伽新手|没时间运动的姐妹们 #体态纠正#居家锻炼#零基础瑜伽#运动打卡#变瘦变美变好看
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
禅心体态管理3天前
#前屈 腿后侧紧？前屈下不去？3和动作松解‼️#零基础瑜伽#居家锻炼 #线上瑜伽 #拉伸
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Doki2天前
10min缓解腰肌劳损跟练｜腰部拉伸收藏版🌟 #瑜伽 #腰肌劳损 #缓解腰背酸痛 #腰背疼痛 #腰酸背痛
00:00 / 10:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
蔡蔡瑜伽养生说3天前
拉伸 腿麻屁股痛，有可能是梨状肌卡压到了坐骨神经，可以试试这个拉伸，哪边疼，把哪边腿放前面，注意膝盖和髋，不要有压力#瑜伽#居家锻炼#运动#拉伸 腿部力量#久坐党必练
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
艾米瑜伽运动康复师3天前
一字马 必成组合 更科学激活肌肉 避免受伤 不提倡上来就拉伸 #改善体型体态 #一字马 #瑜伽体式分享 #瑜伽
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
橙橙—瑜伽教练2天前
早起别刷手机了！这组10分钟清晨拉伸，把“睡僵的身体”揉开！10分钟练完，你会发现：不是“早起好难”，是你没给身体“软启动”的机会。那些抬手时的舒展、转身时的轻快，都是清晨给你的第一份甜✨#好身材练起来#瑜伽#减脂塑形 #清晨拉伸#真实生活分享计划
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
佑霏练瑜伽2天前
一个可以搞定脊柱问题的拉伸，避免慢性疲劳✨ 几分钟你就会感到活力充沛 脊柱也会轻松灵活 很好的拉伸到肩颈背部和大腿后侧。 #身材管理是女人一生的必修课 #看似简单的动作 #瑜伽 #脊柱健康 #脊柱流动
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
青桔屋3天前
适合瑜伽初学者和康复训练人群的分段调节拉筋带，帮助安全渐进式拉伸腿部与足部 #拉筋带 #拉伸不便 #瑜伽辅助训练 #分段调节 #居家拉伸神器
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
MRs李瑜伽4天前
男女都应该多拉伸腹股沟！温暖盆腔，让你体能倍增#腹股沟 #盆腔
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
小涵流瑜伽1周前
拉伸侧腰一定要注意这一点 #瑜伽 #运动#居家锻炼 #减肥 #变美
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞885
星星爱瑜伽3天前
零基础练瑜伽，从拉伸开始最安全！ 分享6个超实用的全身拉伸动作 每天10分钟，帮你松解僵硬、改善体态，气质真的会悄悄变好～ 2026，一起坚持瑜伽打卡吧！每天花一点点时间，感受身体一点点变轻盈，这种慢慢变好的感觉，真的很棒💕 一起练起来吧 #真实生活分享计划#居家锻炼 #瑜伽 #运动
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
瑜伽梵妤老师8月前
百练不如多拉伸，瑜伽练习前后一定要拉伸。 #居家锻炼#瑜伽#基础瑜伽分享#运动女孩的日常记录
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
一初在家练瑜伽3天前
别再乱花钱变美了！低成本逆袭，瑜伽才是真神器✨ 30-50岁姐妹一定要记住，练对拉伸比瞎练更重要！ 分享6个全身拉伸动作，每天10分钟，坚持下去，体态气质直接开挂，越练越好看#瑜伽体式 #居家运动#变美变瘦变好看
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
梨梨在家练瑜伽2天前
百练不如多拉伸 身体僵硬的姐妹一定要多拉伸身体，可以很好改变体态和气质#好身材练起来 #拉伸#瑜伽路上 #好身材需要不断雕刻
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
伽拍档®瑜伽·普拉提培训学院1周前
姐妹！你是不是越练腿越粗？别乱瘦腿了！拉伸才是细腿的关键！今天教你这招，轻松把腿拉细！ #瘦腿 #筷子腿 #普拉提培训#瑜伽老师培训#瑜伽加盟
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
暖暖～大美瑜伽教培导师3天前
5分钟拯救僵硬肩颈，一套就舒缓 刷手机、上班久坐 谁的肩颈还没硬成石头？ 跟着做这组肩颈瑜伽 拉伸到位，放松彻底 做完瞬间轻松一大截！ #肩颈瑜伽 #肩颈放松 #低头族必备 #办公室瑜伽 #体态改善
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
青青说瑜伽教培（考证版）2月前
零基础都不是问题 一个视频让你知道怎么拉伸才到位#女生 #拉伸 #瑜伽女孩 #瑜伽 #零基础瑜伽
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2311
禅心体态管理3天前
#含胸驼背 改善含胸驼背，一定要练对前屈‼️#拉伸 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
宝er爱瑜伽2天前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸 不经历拉伸哪来的小细腿！ 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿#高效瘦腿攻略#瘦腿#腿型矫正#瘦腿打卡#漫画腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
GUI YU·瑜伽1周前
瘦小腿拉伸 改善粗壮外翻｜腿越练越直！ 5分钟跟练 有效改善腿型哦#拉伸不能停
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
晴天练瑜伽4天前
不经历拉伸哪来小细腿! 美腿可以不用特别细，但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿，放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持! 评论区告诉我，要不要跟练视频#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#体态#瑜伽
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
云儿爱瑜伽呀1周前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸❗️ 不经历拉伸，哪来的小细腿 想瘦腿拉伸的姐妹看过来，针对腿部专门拉伸 美化腿形，拥有大长腿 #女性成长 #瑜伽 #居家锻炼 #健身 #瘦腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞886
叶子🍂瑜伽🧘‍♂️2天前
女性练瑜伽不用焦虑预算超支的，选对拉伸动作就够了！ 6个超实用全身拉伸体式，每天花几分钟练，体态气质会悄悄变好，2026一起坚持打卡吧~ 1.大猫趴 方法：跪姿向前延展，胸口贴地，臀部后坐。 作用：放松肩背，舒展脊柱，缓解腰背僵硬。 2.狮身式 方法：撑膝坐立，张口伸舌，用力呼气发声。 作用：放松面部喉咙，释放压力，提神醒脑。 3.下犬式 方法：手脚撑地抬高臀部，呈倒V，脚跟下压。 作用：拉伸腿后侧与肩背，促进循环，缓解疲劳。 4.天鹅式 方法：单腿屈膝前放，后腿延展，身体轻向前沉。 作用：深度开髋，放松臀肌，改善久坐僵硬。 5.平板支撑 方法：手肘与脚尖支撑，身体成一条直线，收紧核心。 作用：强化核心肌群，紧致腰腹，稳定身体。 6.骑马式 方法：弓步沉髋，后腿伸直，身体立直。 作用：拉伸髋部与大腿前侧，打开髋部，改善柔韧。 每天跟着练上几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的太棒了!原来坚持瑜伽打卡，就能让体态和心情都变好~ #见人不如健身 #瑜伽 #爆改自己 #线上瑜伽 #一字马
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
佰镇健身教学1周前
练后静态拉伸 良好的拉伸可以提高肌肉弹性，加速身体恢复，降低受伤防风险。#健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #女性健身
00:00 / 09:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞652
六聪瑜伽1周前
百练不如多拉伸，六个动作拉伸全身！拉伸可以放松肌肉、灵活关节、塑形瘦身、缓解身体各部位疼痛#居家锻炼#拉伸#拉伸不能停#交出你的健身作业 #好身材需要不断雕刻
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1012
州州在家练瑜伽6天前
不经历拉伸 哪来的小细腿！ 美腿不用特别细！但一定要匀称！ 分享4个每天必做的居家拉伸动作，对改善肌肉腿，放松紧张肌肉肌群很有效！ 零基础也可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就马上出跟练视频！ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿#美腿 #一起变美
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞956
奔四的小雪练瑜伽1周前
睡前拉伸一定要好好做#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #体态纠正 #瘦腹 #开肩美背
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
湛湛练瑜伽6天前
如果每天这样拉伸#居家锻炼 #瘦腿 #腿型矫正 #瑜伽 #腿部拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
女性体态改善｜牡丹老师3天前
百练不如多拉伸 每天花5分钟拉伸，肌肉不硬、体态更顺！信我，试3天就有变化！ #瑜伽 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #运动打卡 #拉伸
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1343
菁伽人(瑜伽)4天前
百练不如拉伸|不经历拉伸哪来的小细腿|腿可以不细但一定要匀称！对改善肌肉腿，放松紧张肌群超有效#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动型人格指南
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
燕姐练瑜伽3周前
女生突然变得很漂亮，是因为做对了什么？ 30➕女性零基础练瑜伽 选对拉伸很重要‼️ 6个超实用的拉伸动作 有空拉一拉，每天练一次 你的气质会越来越好，越来越漂亮 2026年一起来瑜伽打卡吧 每天花几分钟看着自己变美 这种感觉真的太棒了！ #瑜伽体式#拉伸动作#自律#居家运动#女性成长
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
CC馨予2天前
前屈下不去，一字马就困难，原来是方法错了！ 这个方法很简单，坚持练习，下前屈超快! #0基础练瑜伽#前屈练习 #拉伸
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
大小廖舞韵·大廖4天前
最全全身拉伸，又称皱纹杀手，0基础必练！ 早晚各练一次，坚持练习一身轻松，全身都通透了，越练越年轻#居家锻炼 #原创 #拉伸#瑜伽 #小动作大作用
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞439

简介:

您在查找“瑜伽拉伸注意事项”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-28 06:15

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: