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思思不想讲康复1月前
练足弓，改善扁平足、 瘦小腿、缓解走路累#运动康复 #足弓塌陷 #扁平足 #足弓训练 #思愈体态美学
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大瑶max3天前
欧阳春晓足弓跟练20min完整版！练过才知道含金量！有没有练过的姐妹现身说法一下，期待你们的评论#足弓训练 #足弓塌陷 #瘦腿 #足弓 #直腿
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孟小亮3周前
强化足弓，改善扁平足、膝内扣、小腿外翻 #足弓塌陷 #小腿外翻 #膝内扣 #扁平足 #体态矫正
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偶不偶买噶3周前
细腿直腿的尽头是足底｜比私教课还详细 适宜人群：扁平足 足弓塌陷 膝内扣 小腿外翻 X型腿 不适合：高足弓 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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活着太饿了。8月前
是你想要的扁平足瘦小腿训练吗 #健身 #自律#瘦小腿#扁平足 #臀腿训练
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张小鲤的变美记2天前
打卡第10天，今天加了减脂和筷子操，#足弓塌陷 #扁平足 #小腿外翻 #体态纠正 #真实生活分享计划
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运动健康小徐2天前
#扁平足 #足弓塌陷 #足弓塌陷导致的小腿外翻 #跟骨外翻 #体态纠正
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马立永爱健身7月前
一个超级有效也超级酸爽的足踝功能建立训练，纠正扁平足、拇趾外翻、瘦小腿～#足踝 #拇趾外翻 #扁平足 #瘦小腿 #上热门话题🔥🔥🔥
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一隅关关2天前
15分钟居家矫正｜重建足弓，养出笔直漫画腿✨ 腿型不好看的根源 90%都在足弓！ 足弓一塌→小腿外翻→腿型变弯→假胯宽 恶性循环，怎么瘦腿都没用 与其盲目塑形，不如从根基矫正 #足弓训练 #腿型改善教程 #体态提升 #居家矫正训练 #瘦腿不反弹
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大高个居家健身2天前
#居家锻炼#腿型矫正#小腿外翻#直腿#足弓 直腿必练，4个动作拯救扁平足，小腿外翻，膝内扣问题！
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MOMO瑜伽记6月前
练好足底根基力量！！4步激活足弓，重建足弓 改善扁平足会造成小腿外翻，xo型腿，骨盆高低等一系列问题 #瑜伽 #扁平足 #足弓塌陷 #臀腿根基 #直腿
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DENG_I_迪4月前
芭蕾足弓力量训练🩰练它增强脚部力量 改善腿型 我看谁练到了 #芭蕾女孩 #芭蕾 #足弓 #芭蕾脚 #舞蹈生
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Yogi Pan（全网同名）8月前
#漫画腿 #减脂塑形#体态调整#扁平足#足弓训练
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stan健身指南4周前
如果有扁平足，足内翻，还腿不直大腿粗，难看又难受，那赶快拿个抱枕夹住，一秒解决#减脂冷知识 #瘦腿 #体态纠正 #私教终结者 #stan健身指南
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大杨师兄5月前
你的小腿越练越粗，可能就是因为足弓塌了！ 足弓没弹性，每一步小腿都得额外发力帮你“蹬地”， 相当于24小时无休练小腿。把足弓练起来， 才能让小腿肌肉“下班”，视觉上立刻变细长。 #扁平足 #拇外翻 #运动康复#体态纠正 @抖音小助手
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张小鲤的变美记3天前
亲测真实有效，改善扁平足，拇指外翻，腿不直，膝超伸#扁平足 #腿不直 #拇指外翻 #小腿粗 #真实生活分享计划
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山东千行·普拉提培训中心1月前
瘦腿改善小腿外翻基本功#小腿外翻 #瘦腿 #足弓塌陷 #扁平足 #腿型
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养猫儿的兔儿2月前
跟练欧阳春晓10分钟根本性瘦小腿，拯救扁平足，矫正腿型#健身运动 #居家锻炼 #足弓塌陷 #矫正腿型 #体态纠正
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科德曼带你练官方6天前
扁平足-塌陷型｜后侧链肌肉拉伸动作家庭跟练版 #扁平足 #扁平足训练 #科德曼 #科德曼步态健康
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李發發燃起来🔥5天前
改善足弓塌陷、扁平足、小腿外翻 直腿必修课-足弓功能强化训练#足弓塌陷 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿 #O型腿
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Holly Gym 阿泽3天前
#健身教学#健身教学 这套动作可以改善扁平足 x型腿 o型腿 ，以及小腿粗壮的，都可以去尝试，每个动作2-3组，每组完成15-20次。 主要的流程 1️⃣放松足底筋膜2️⃣拉伸足踝3️⃣拉伸脚指头4️⃣拉伸足背 5️⃣放松小腿前侧（胫骨前肌）6️⃣放松小腿三头肌7️⃣训练脚指抓地能力（在家可以拿毛巾替代，注意⚠️一定要大脚指抓住，向足弓方向靠近）8️⃣训练大脚球抓地能力9️⃣训练脚后跟的支撑力（同时可以加强胫骨前肌）🔟大脚球承重和脚后跟承重的切换，同时在日常走路和有氧过程中，一定要先脚后跟着地，再大脚球落地，保持足弓的张力
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青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）5月前
100万人看过的瘦腿邪修，你们要的甲沟炎跟练来了！这套动作更适合甲沟炎缓解期，扁平足，膝盖不好，刚接触足弓训练的宝子，更加简单但效果也不打折，快来练起来！！#瘦腿 #直腿 #腿型 #足弓 #扁平足
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Mandy🤍瑜伽普拉提3月前
4'Tabata漫画腿训练｜足踝训练💪瘦小腿、力线回归、又细又直❗️ 通过足踝训练，建立足弓、腿部力线，改善腿型问题（XO型腿、小腿外翻、小腿肌肉粗壮、扁平足等）‼️ 每天完成3-5组✅ 收获美腻的漫画腿，让小腿又细又直✌ #居家锻炼 #好身材练起来 #腿不是一般的腿 #漫画腿 #腿型矫正
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Yogi Pan（全网同名）1周前
#瘦腿#足弓#直腿#扁平足#宝妈
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一飞形体舞蹈1月前
想要腿形好，一定要练脚 #拇外翻 #瘦小腿 #足弓塌陷 #形体训练
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杨哈哈4周前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #扁平足#足踝训练 X型腿/O型腿/扁平足/高足弓/下肢力线/直腿美腿 松弛感从来都不是摆烂，而是允许一切发生
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踝关节训练讲解1周前
别练！练了怕你足弓有力、腿型变好看、拇指外翻跑光光 每天抗阻伸缩+内旋各100次，足弓肌肉使劲发力💥 坚持俩月，扁平足、足底不适、小腿外翻、拇指外翻全改善！ #足弓训练 #足弓训练器#足弓塌陷 #纠正腿型#扁平足
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科德曼带你练官方1周前
扁平足-塌陷型｜长腿位脚背屈训练动作家庭跟练版 #扁平足 #扁平足矫正 #科德曼 #科德曼步态矫正
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小娇爱健身4月前
直腿瘦腿，足弓是核心！重建足弓，纠正下肢力线，让腿更直#小腿外翻 #足弓塌陷 #扁平足 #直腿必练 #足弓训练
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小龙健身8月前
腿不直 扁平足一定要坚持这三个动作 #健身小白必看经验 #减脂训练 #瘦腿直腿
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宁酱Ning7月前
瘦腿先从脚开始！#减肥干货常识分享 #瘦腿 #足弓塌陷 #足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫
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唐心瑜伽8月前
足弓训练，#改善扁平足X型腿O型腿，#体态纠正## 腿型问题
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順理陳章1月前
6分钟足踝训练｜强化足弓、悄悄直腿 扁平足、足外翻、久站、走路后脚酸腿胀？试试这组放松+强化的足踝训练！每天6分钟，激活被你忽略的“身体地基”。坚持一周，感受脚踏实地的力量！👣 ✨ 适合：扁平足、高足弓、足底筋膜炎缓解期、想改善平衡的人群 #居家锻炼 #足部训练 #脚踝灵活性 #足弓训练 #改善腿型
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可乐带你瘦🥤（改善体态版）4天前
体态改善第6️⃣天 足弓训练跟练版 纠正小腿外翻 #改善体态 #纠正体态 #足弓训练 #足弓塌陷 #小腿外翻
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Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）1周前
扁平足/足弓塌陷需要强化小腿内侧和足底的力量，也可以作为日常脚的保养，力生于足，无论是练下肢还是背部训练都需要一个好脚的配合#扁平足#健身#健身分享#健身干货#杭州自由教练
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练1月前
#每个动作都是用汗水换来的 想要改善扁平足、拇指外翻和括号腿，不用复杂器械，在家就能做的跪姿足踝提踵，是高效又安全的基础矫正训练。#放飞自我系列 #健身也要节奏感 #体态纠正 #抖出你的小蛮腰
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小冷普拉提塑形5月前
瘦腿美背必练，3个动作改善扁平足、足弓塌陷、小腿肌肉壮，还能紧致拜拜肉！每个动作12次/5组。#创作者中心 #创作灵感#普拉提 #足弓塌陷 #薄肌
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正人之本-刘老师3周前
扁平足引起X型腿，跟着刘老师练，让双腿蜕变漫画腿！#扁平足 #x型腿 #体态纠正 #居家锻炼 #足弓塌陷
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98n鱼6天前
闺蜜！我势必要教会你怎么练出细直的小腿！！坐姿教程～练！！ #居家锻炼 #好身材需要不断雕刻 #腿型 #足弓塌陷
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Matt-骨相训练，4月线上月9月前
瘦小腿扁平足训练 #瘦小腿 #瘦腿 #扁平足 #足弓塌陷 #足弓
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正人之本-粽粽带你练5天前
今天给大家分享几种不错的提踵方式，对于足外翻和腿型干预效果都还不错！#扁平足 #足弓塌陷 #提踵训练 #足外翻 #亲子互动
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lingling练足6月前
腿不直练足弓！！改善扁平足、小腿外翻🔥 #小腿外翻 #纠正腿型 #足弓塌陷 #扁平足 #足弓训练
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正人之本-粽粽带你练6天前
腿型不太好的宝宝，可怜练习下面的动作，相信自律的宝宝会有璀璨人生。#扁平足 #足弓塌陷 #体态纠正 #居家锻炼 #亲子
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木木于易服饰4月前
扁平足、腿不直？问题可能在足弓！你发现没？ 足弓功能训练它来啦！！！#居家锻炼  #足弓  #瘦腿  #直腿 #dou来运动吧
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Yogi Pan（全网同名）1周前
#足弓#瘦腿#宝妈#小腿外翻 #直腿
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天高体育运动基地（深圳）3天前
扁平足调整，激活小腿隐形肌肉💪#扁平足#运动康复#拉伸#膝关节稳定
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MOMO瑜伽记2月前
直击扁平足核心！3步激活足底筋膜，走路都能瘦小腿！ #腿型矫正 #瘦小腿 #体态改善 #扁平足 #足底筋膜炎 
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马老师在扬州做体态调整4周前
扁平足+小腿外翻？这招7天见效！足弓立起来腿直了🔥 #足弓训练 #小腿外翻矫正 #创作者中心 #创作灵感 #运动型人格指南
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福州.青杉悦瑜伽｜普拉提【公园道馆】1周前
扁平足直腿矫正｜每日一组，重塑下肢力线 专为扁平足、腿型不直设计的精准训练 激活足底筋膜｜矫正下肢力线｜改善腿形问题 每个动作30次，每天坚持练 从足底根基开始调整，慢慢找回正确发力 腿直了、步态稳了，体态气质都在线✨ #青杉悦 #普拉提#福州仓山# 塑形# 孕产# 健身瑜伽＃体态调整＃青杉悦®#教练员培训 #真实生活分享计划
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举铁的梨呀🍐1月前
彻底练透足底！腿直了，小腿真的会变细！ 足弓功能强化| 10分钟跟练版 👉足弓就像大楼的地基，地基塌了（扁平足/足弓无力），上楼（小腿）就得拼命代偿，越代偿越粗壮，还会连锁导致小腿外翻、膝盖内扣 🏋️今天这套10分钟足弓功能强化，是我结合康复逻辑整理的跟练版。不追求花哨，只求把足底练透，让小腿从底层瘦下来！ 🧘视频跟练时，记得这几点： 1.慢就是快，每一个提踵、每一次短足收缩，做得标准比做得快重要。 2. 全程别抠脚趾，时刻检查脚趾是不是平铺在地。 💁🏻‍♀️每天抽出10分钟，跟着视频把这个流程练透。坚持一周，你会发现自己站得更稳，小腿线条也开始变得修长！ #功能性训练 #足弓训练 #居家跟练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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马老师在扬州做体态调整3天前
足弓塌陷的人，腿歪、胯宽、走路累全中？这个踩板训练救大命：脚踩踏板精准激活足弓，练完足底有劲儿，腿型直了、胯也窄了，走路都轻松！ #创作者中心 #创作灵感 #运动型人格指南 #足弓训练 #腿型矫正
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Rosie的瑜伽乐园1月前
来学！不同小腿的足弓训练🦶一次讲清瘦小腿 #小腿外翻 #瘦小腿 #扁平足 #肌肉小腿
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香橙1月前
每天两三分钟还是足弓腿型问题#蹲砖 #足弓塌陷 #腿型 #直腿 #扁平足
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松子康复4天前
居家改善篇｜第60期｜扁平足 足弓塌陷 王炸动作 跟着做 #扁平足 #足弓塌陷 #脚趾训练 #足弓重建 #崴脚
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易7月前
足弓锻炼动作打卡#小腿外翻 #瘦小腿 #o型腿 #扁平足 #扁平足训练
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粥粥🫡3周前
小腿粗壮，扁平足，一个泡沫轴搞定 #瘦小腿 #瘦腿 #扁平足#瑜伽 #梨形身材
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品良育儿1月前
改善腿型练习动作#脚踝灵活性[话题]# #拉伸小腿和跟腱[话题]# #脚外八[话题]# #扁平足[话题]##小腿粗壮[话题]#
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偶不偶买噶3周前
瘦小腿直腿-26分钟跟练3.0版 腿粗腿哇不能只练腿，要从足底功能开始，由下往上依次改善。 前四周：隔天练，集中改善问题；四周后：一周两练，维持成果。 适宜人群：扁平足 足弓塌陷 膝内扣 小腿外翻 X型腿 不适合：高足弓 #运动帮帮团 #足弓塌陷 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #瘦小腿
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®3月前
从足踝开始，改善体态，如果你有扁平足，小腿肚子粗，小腿外翻的困扰，一定要来练这个，每天100次，坚持一周，就会有一周的效果，一个月有一个月的效果，期待你在评论区打卡你的变化/:heart如果不知道你是否有这些问题，欢迎➕我领取一节免费线上评估课。体态改善100期~1/100#扁平足，小腿外翻，瘦小腿#意珈合线上瑜伽#零基础瑜伽入门 #创作者中心 #创作灵感
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柚子酱1月前
Day2｜别让扁平足毁了体态！跟练版足弓训练，每天练一遍#扁平足 #足弓训练#体态矫正#小腿外翻#o型腿
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易7月前
足弓矫正和腿型矫正打卡#纠正腿型 #体态纠正 #小腿外翻 #扁平足矫正 #蜕变过程
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飞飞运动了吗7月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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