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爪爪子（健身版）3月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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爱薇宝4月前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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爱薇宝3周前
健身房瘦腿直腿攻略🔥这5个动作绝了！正确顺序✅ 大腿小腿一起瘦！新手健身房瘦腿攻略看这篇！#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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阿坤主打练臀练腿3周前
超详细哑铃直腿硬拉教学，学不会算我输 #健身干货#健身教学#臀腿训练#健身小白必看经验
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雪小七3月前
🔥改善腿型|瘦腿|直腿，4个健身房必练动作✅ #健身干货 #减脂期 #新手健身 #腿型矫正 #减脂期
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粥粥子变美日记3月前
梨型身材瘦腿➕直腿练这个！亲测有效！一天三组做完要拉伸！#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #梨型身材
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小楠健身塑形（力量训练）3天前
梨形身材逆袭指南！这些方法让你腿部线条更流畅 #直腿#瘦腿#瘦大腿#改善腿型#晒晒我的健身日常
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司诺1月前
想直腿体态好 练大腿后侧腘神肌的力量 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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oOO小饼3月前
我必练的五个瘦腿直腿动作 整理了几个瘦腿直腿训练动作，跟练期间还有讲解示范 腿型真的会越练越好看，练完线条都流畅了
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77健身（减脂塑型）1周前
瘦腿直腿跟练版来啦，大腿粗小腿壮假胯宽腿不直统统有效 每天连续3遍，练完一定要滚泡沫轴#瘦腿 #臀腿训练 #居家运动 #减脂塑形 #好身材要不断雕刻
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达不刘4月前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-放松） #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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WL红人健身2月前
直腿瘦腿跟练 直腿正确顺序，全程跟练版 。 细节教程 ，适合居家锻炼的新手小白。记得打卡！#直腿 #美腿修炼手册 #居家锻炼 #一人一个减脂小妙招 #腿型矫正
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)4天前
腿部一次完整的训练，训练思路和训练细节全部安排，#西格玛男人 #干货分享 #ifbbpro #腿 #蹲腿
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大高个居家健身6天前
#居家锻炼#居家塑型#改善腿型#瘦腿#直腿 居家四个动作，带你瘦腿直腿，改善腿型！！！
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琳熙Nicole5天前
全部腿型训练来了 练腿训练#直腿 #瘦腿 #练腿 #训练
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小李不吃🐷8月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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Heidi楠楠yoga1月前
直腿美腿3.0跟练第二十一天，也是直腿系列最后一天，六步，直腿养成，改善大腿前凸，达成一字马。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮。改善臀型腿型。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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懒人爱运动3月前
7min泡沫轴跟练版|一起拥有细直腿‼️ 练完别急着躺下！给你的肌肉做个“深度按摩”每天练后必做的放松流程，7分钟跟练视频。动作简单，效果直接，跟着滚一遍真的超解压！特别是臀腿训练后，滚一滚，明天走路都轻松❤️ #高效瘦腿 #泡沫轴滚腿#运动后放松#美体塑形#臀腿塑形
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七七不会再胖了1月前
坚持直腿就能看到效果 #瘦腿逆袭 #本视频无不良引导 #居家锻炼
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七七不会再胖了3周前
练了一个月的芭蕾蹲，这次加了瘦大腿的动作，想要快速直腿的可以试试哦 #瘦腿逆袭 #一圈一圈瘦下来 #在家也能瘦 #芭蕾蹲直腿 #瘦大腿
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是静静呀🌸3月前
真的巨瘦腿🔥暴汗燃脂感超强❗️有效‼️ 全程站立，新手友好！ 练完就有效！紧致一圈的急救训练！ 每天2—3遍，14天拥有直腿🦵瘦腿🦵 告别松垮粗腿！紧致腿部线条！ #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #腿粗 #玩觅城市轻户外
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白日梦想官3月前
躺床上就能练的直腿瘦腿动作❗️练完腿直了 公主们赶紧练起来吧 #居家锻炼 #直腿 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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Mandy🤍瑜伽普拉提3月前
4'Tabata漫画腿训练｜改善大腿前侧粗壮❌瘦腿直腿🔥 通过拉伸大腿前侧紧张的肌肉群体，适合久坐久站的姐妹们✌️ 4min练完真的太有效了‼️ 每天完成3-5组✅快来打卡🙆‍♀️ #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #腿型矫正 #改善大腿前侧突出
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赵炫腹4天前
不练髋哪来的直腿瘦腿美臀#直腿训练 #瘦腿 #臀凹陷 #居家锻炼
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房子🏠1周前
130-94 三年瘦腿直腿经验分享（梨形必看） #瘦腿 #减肥 #梨形 #梨形瘦腿#薄肌
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是张嘻嘻吖6天前
芭蕾蹲瘦腿直腿🐮都快来一起练练练吧！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #足弓 @抖音小助手
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是🫣小美酱吖1周前
超级虐大腿的五个动作，一遍就暴汗#直腿瘦腿 #虐腿训练 #健身打卡day
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周双双JoJo-3天前
1000w人看过的长直腿❗️是怎么爆改成功的❓❗️ 真的是完完全全把自己的体型和体态爆改了！！ 大家回家多练这4个动作，每天完成3-4遍即可。 体态纠正： 1. 一定不要翘二郎腿！！走路时脚尖朝前，让足弓受力均匀，避免内八外八。 2. 坐着的时候膝盖内侧夹抱枕，不要内扣！！ 3. 多拉伸放松：放松紧张的大腿外侧、大腿内侧还有小腿后侧肌群，肌肉线条拉伸成竖条的也会显得腿纤长且直。 4. 练习足弓力量：主页有练习足弓的跟练 4 扔掉或修补鞋底不平的鞋子：足弓塌陷小腿外翻的同学们基本上都会出现鞋底外侧磨损更严重，如果不及时把鞋底修平，会更加剧这个问题哦！ - #腿型矫正 #直腿 #瘦腿 #周双双 #普拉提
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就是珊娣噢8月前
练腿真的能直腿瘦腿💥就这么简单几个环节❗#瘦腿#直腿#瘦小腿#瘦大腿
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Freya是扶摇呀~💜4天前
🔥8 个动作👆腿越拉越细长❗️❗️ 肌肉粗壮的姐妹一定要练～建议每天 1-3 遍，拉开结块肌肉，新手友好 坚持练习腿部线条更加流畅～ #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #直腿 #抖音运动班 #居家锻炼
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懒人爱运动4月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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翁翁教直腿3周前
直腿瘦腿打卡跟练第七天，动作不难但超级有效！这组动作需要重复2-3次，坚持练习打卡腿型就可以看到改变！#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #每个动作都是用汗水换来的 #
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C戈体态美学【中国态爷】4月10长沙站4天前
内收直腿法！这个动作帮你改善大腿外扩+小腿外扩！ 亲测！
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赵老师的体态课堂3天前
居家直腿瘦腿大合集#一起野个好身材 #直腿 #瘦腿 #瘦腿提臀
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瑜伽女孩Mira米拉4天前
瘦腿直腿动作跟练版来啦❗️每天10分钟直接跟练
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0🍄4天前
直腿真的有用！！！分享我自用的跟练视频#直腿训练 #vlog十亿流量扶持计划
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自律的大头3天前
每天7分钟居家瘦腿跟练，无跑跳不伤膝，针对大腿、小腿、假胯宽精准塑形。 练完一定要认真拉伸，放松肌肉，腿才会越练越直、越练越细～ 坚持打卡，轻松拥有细长直漫画腿！#瘦腿打卡 #瘦腿跟练 #居家瘦腿 #瘦大腿瘦小腿 #瘦腿打卡
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Na娜yoga4天前
瘦腿流程很重要！#腿部塑形 #居家锻炼 #健身干货 #直腿 #瘦腿
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香菜的减脂日记2周前
亲测有效超详细瘦腿➕直腿跟练总结#减肥 #瘦腿 #跟练 #运动 #自律遇见更好的自己
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张爆爆练瑜伽3天前
被几十W姐妹催的直腿练髋跟练版来啦，想直腿，改善妈妈臀，假胯髋的姐妹赶紧练起来吧🔥#练髋跟练版 #直腿 #练髋 #妈妈臀 #纠正腿型
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小L☀️3周前
六组动作 想要瘦腿直腿的都来练！🐮#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #居家锻炼
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181的琪琪教练1周前
瘦腿直腿训练#瘦腿 #直腿 #指压板
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小L☀️2月前
四组动作瘦腿直腿巨牛！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #足弓训练器 #足弓 @抖音小助手
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是梦辰呀5天前
🔥高效拉伸瘦腿，调整腿型直腿瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #我的减肥日记 #创作者中心 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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陈程程（晶小朵）1周前
膝盖保持稳定是关键 直腿硬拉练完大腿后侧有感觉还是臀有感觉？把直腿硬拉拿入每一次的臀腿训练计划中.腿越来越直，臀越来越翘#健身#直腿#硬拉 #臀腿训练 #国绳肌
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欢又欢5天前
45天粗腿变细，三个动作就能搞定！爬坡后不粗腿，还能细腿，赶紧收藏练起来吧！#瘦腿 #细腿 #直腿 #爬坡 #拉伸
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181的琪琪教练2周前
瘦腿直腿 超级虐大腿的四个动作#瘦腿 #直腿
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是🫣小美酱吖1周前
坚持练足弓是瘦腿直腿的关建 都来一起坚持练吧#瘦腿 #足弓 #高效瘦腿攻略
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小梨的逆袭（美腿1月前
大腿粗，大象腿想瘦腿，腿不直，XO型腿，小腿外翻，O型腿，膝内扣的姐妹去练它！瘦腿的同时还能瘦身，亲测有效！轻松练出漫画腿‼️ #瘦腿 #直腿#减肥逆袭 #腿型矫正#变美逆袭
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圆圆说2月前
Day2｜直腿跟练打卡！新手练完腿酸炸 #直腿 #足弓训练 #跟练 #身材管理是女人一生的必修课 #你有多自律就有多美
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
巨有用🔥15天瘦大腿+直腿收胯✅懒人巩固版跟练8min #纠正腿型 #瘦大腿 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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爱运动的王圆圆4月前
7天瘦腿直腿跟练！大腿➖2cm；小腿➖3cm！ #瘦腿 #韩小四 #瘦腿跟练 #运动减肥 #梨形身材
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蛋挞哥8月前
根本性直腿｜瘦腿 姐妹们 这期的五个动作一定要练！ 针对各个部位的肉肉～ 不仅能瘦腿而且还可以把腿练直✌️ 坚持七天就可以看到改变！ 这个夏天和我一起把腿练的又直又细吧！！！#瘦腿#直腿#改善腿型#瘦小腿
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味4天前
【懒人版】练腿后必拉伸！腿真的越来越细了！提前收藏……#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#瘦
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小蕾快瘦（练马甲线中）4天前
狂瘦6.8厘米❗️梨形瘦腿成功❗️4个瘦腿细腿直腿的动作快练 #瘦大腿 #瘦腿 #臀腿训练 #消除假胯宽 #运动带给我的改变
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我是婷婷姐4天前
想要瘦腿直腿一定一定要练这套！巨巨巨有用！#居家锻炼#瘦腿直腿#拉伸#腿部塑形#瘦腿攻略
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邦畅全福康3月前
单纯的直腿抬高只是增加部分肌肉的能力，想要提升双腿的动力，记住这三个精准锻炼。
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碗K3天前
一周三次练腿保姆级流程，看着综艺就把腿练了～#练腿 #变美变瘦变好看 #直腿 #瘦腿 #減肥
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瑞yoga1周前
练一次腿就变长#健身干货 #女性健身 #直腿瘦腿 #梨型身材 #体态改善
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小虎牙跟练1周前
10min超模细直腿跟练 消除大腿内侧松垮肉 腿缝出来了 真的巨好坚持 女生一定要去练 收紧大腿内侧 拉直腿型 穿什么裤子都好看#居家运动#超模瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿跟练
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姜姜爱健身4天前
芭蕾蹲对于直腿、瘦腿，真的很牛，赶紧学起来姐妹们。#芭蕾蹲 #直腿 #瘦腿 #塑形
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是🫣小美酱吖3天前
别不信，瘦腿直腿跟练版 直腿瘦腿芭蕾蹲，直腿一定要把思路打开，第一步就是把足弓建立好✅不然练什么都没用，不要小看“芭蕾直腿蹲”的含金量，练过都知道有多厉害👍#居家锻炼 #芭蕾蹲直腿 #直腿瘦腿 #跟练
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Yi Yi的运动日记4天前
居家瘦腿直腿训练#居家锻炼 #力量训练 #居家健身 #健身计划 #运动日常
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简介:

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