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中碳8月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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粥粥子变美日记3月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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麦大湿8月前
膝外翻成因及纠正方法 为了控制视频时长，动作快讲解都非常短，请见谅 这可能是全网最细，最清晰的膝外翻科普 求点赞转发多支持我们制作深度内容 #x型腿 #xo型腿 #腿型 #体态矫正 #膝外翻
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撸铁女孩👧1月前
膝盖内扣+小腿外翻都来练！ #直腿 #腿型 #膝盖内扣 #小腿外翻 #直腿训练
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粥粥子变美日记3周前
教科书级直腿➕瘦腿‼️针对腿不直 XO型腿✅一天一组坚持练 #直腿 #腿型矫正 #xo型腿#小腿外翻 #体态纠正
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元气杜杜3月前
这个动作，我愿称之为直腿魔法🪄 【腿型不直，膝盖内扣，了解底层逻辑才可以改善】 00:09 原理 00:31 改善动作-简易版 01:08 改善动作-进阶版 赶紧和我一起练起来吧~😉 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #直腿 #纠正腿型
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阿群带你瘦1月前
大小腿外翻，膝盖鼓包包 内侧有缝缝。试试这个动作 #居家锻炼 #体态纠正 #腿部训练
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爱吃香菜✨3月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦腿 #直腿
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我是吴三十4月前
外八字O型腿、内八字X型腿、膝盖内扣，直腿练习起来 #直腿 #外八字 #内八字 #直腿瘦腿
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莹莹瑜伽8月前
一个动作把腿练直#腿形矫正#直腿#瘦腿#居家锻炼
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粥粥子变美日记3月前
直腿必练！针对膝盖内扣！小腿外翻！膝超伸！#直腿 #直腿训练 #瘦腿
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蹦蹦财1月前
针对膝超伸 小腿外翻 XO腿的直腿技巧 膝超伸只要翘起脚趾就能改善，其他两种弯腿也用一招改善#直腿 #腿型矫正 #体态纠正 #居家锻炼 #塑型
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@郑州康复矫正｜柏教3月前
女生小腿外翻，膝盖内测鼓包，不好的家人姐妹们，这个动作跟练直腿#纠正腿型#直腿#瘦腿#运动康复#体态纠正
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多多儿玉米七🎓8月前
睡前10分钟改善外翻肌肉腿 #塑型瘦身 #瘦腿逆袭 #小腿不直
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大荣荣超哇塞8月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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小房子6月前
我腿掰直啦‼️改善膝盖内扣，小腿外翻🔥坚持锻炼哦姐妹们 让我们一起拥有笔直的大长腿#纠正腿型 #居家锻炼 #产后恢复 #一起来锻炼 #我要上热门
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Na娜yoga7月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
就3步，邪修直腿！！（0基础版）#直腿 #瘦腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #漫画腿
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我是小晶子8月前
为了这条腿，我也是拼了#直腿 #腿部训练 #少女腿 #小腿外翻
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
5个动作改善膝内扣#直腿 #居家锻炼 #足弓支撑 #膝内扣 #小腿外翻
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小章鱼要逆袭5月前
腿弯腿粗膝盖内扣，直接练这期 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #瘦大腿 #矫正腿型 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小章鱼要逆袭7月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱吃香菜✨2月前
直腿瘦小腿魔鬼版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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爱吃香菜✨6天前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻
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爱吃香菜✨8月前
直腿必练！4分钟跟练版！掰直小腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦小腿
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大荣荣超哇塞9月前
第3集 | 括号腿、膝盖内扣、小腿外翻的姐妹必练，你会回来谢我！#变美变瘦变好看 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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爱吃香菜✨7月前
睡前5个动作改善腿型！腿粗 腿不直 必练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #漫画腿
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林昭老师讲康复6天前
三个动作带你瘦腿直腿 每天坚持，让你的腿型越来越好看 #改善腿型 #直腿训练
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十月的瑜伽笔记7月前
这四个动作就把腿掰直！针对小腿外翻，膝内扣，大腿前侧凸起的都来练～！ #直腿 #改善腿型 #小腿外翻 #膝盖内扣 #腿不直
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Na娜yoga8月前
小腿外翻🔥腿不直的都去练这六个动作‼️ #居家锻炼 #直腿 #美腿 #瘦腿 #小腿外翻
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栗子聊体态1周前
足弓跟练❗️ 每天2min 练完小腿又细又直！ #足弓跟练 #体态纠正 #小腿外翻 #直腿 #变美
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大茶刚子1月前
4个动作狂瘦小腿！肌肉腿、膝盖外翻、小腿浮肿必练！课间休息、上班午休坐着就能练！懒人+急性子必备！#瘦小腿 #瘦腿 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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小章鱼要逆袭8月前
小腿外翻膝盖内扣直接来练这一组动作 #矫正腿型 #瘦小腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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你的番茄🍅2月前
小腿外翻？膝盖内扣？在家2步，把腿练细练直！ #小腿外翻 #纠正腿型 #直腿 #腿型矫正 #腿粗 @抖音小助手
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温州复能运动康复中心1周前
小腿外翻 膝内扣？1个动作教你改善#运动康复 #小腿外翻 #膝内扣 #康复训练 #温州
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十三变美日记2周前
改善小腿外翻+膝盖内扣🔥巨有用！！每天三到五遍！ #小腿外翻 #肌肉腿 #直腿 #膝盖内扣
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小美超爱健身5天前
膝内扣、X型腿怎么矫正？必先深度松解这些肌肉！ 一、膝内扣解剖分析： 膝内扣常称为膝外翻或X型腿（在站立时观察），指的是在运动或站立时，膝盖向内旋转、朝向身体中线，而脚踝保持相对外展的姿态。从肌肉解剖分析：膝内扣会引起大腿内收肌群、阔筋膜张肌、股二头肌短头和腓骨肌群紧张缩短，而髋外展和外旋肌力量不足，导致腿部肌群失去平衡，让股骨和胫骨内旋。所以要改善膝内扣，必先深度松解这些紧张的肌群。松解前先准备小号硅胶花生球和瑜伽砖。 二、膝内扣松解工具： 小号硅胶花生球 瑜伽砖 三、膝内扣松解动作： 动作1：深度松解大腿内侧内收肌群 动作2：深度松解骨盆侧面阔筋膜张肌 动作3：深度松解股二头肌短头 动作4：深度松解小腿外侧腓骨肌群 #每个动作都是用汗水换来的 #膝内扣 #x型腿纠正 #瑜伽健身 #宅家健身
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奶糖yoga3周前
小腿外翻膝内扣，脚后跟踩稳腿就直 #小腿外翻 #直腿#小腿外翻改善 #腿不直#瑜伽
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暖杨瑜伽疗愈1月前
瘦腿篇2，三个动作改善膝内扣，学会从髋发力膝盖摆正，腿型拉直 #直腿 #纠正腿型 #腿部训练 #练髋 #体态纠正
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珍珠yoga2月前
直腿瘦腿🔥｜改善膝盖内扣超详细版教程 一个动作掌握细节 门栓式 不懂直腿 弯腿就来练#直腿#膝盖内扣#零基础瑜伽#髋外旋
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大荣荣超哇塞9月前
括号腿 小腿外翻姐妹必练😎 #瘦腿直腿 #居家瑜伽 #变美变瘦变好看 #小腿外翻 #腿不直
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大茶刚子8月前
3个动作改善膝盖内扣！小腿外翻！直腿必练！坐着就能瘦小腿、直腿的懒人训练来啦！真的巨巨巨好用！#瘦小腿 #漫画腿养成记 #膝盖内扣 #小腿外翻 #纠正腿型
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清清练瑜伽🧘‍♀️4天前
改善髋内旋 必练的四个动作🔥 这是不是你的腿？看起来弯弯曲曲的同时还伴随着小腿外翻，膝内扣，这个训练适合长期久坐髋关节不灵活的人群，收藏训练起来吧😘#体态纠正 #线上瑜伽 #直腿 #直腿训练 #居家锻炼
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娇滴滴的大王🐮1周前
10min直腿拉伸跟练 #练腿 #直腿 #瘦腿 #拉伸 #反差
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曲大妞de测评日志2月前
这样走路腿越走越直✅改善膝盖内扣+小腿外翻 💁‍♀️哈喽姐妹们：如果您们也和我一样腿不直，正面看膝盖位置凸出，后边看小腿外翻，那这套正确走路方法一定要学起来！ #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻 #足弓支撑鞋垫 #足弓塌陷
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西西爱瑜伽1月前
直腿必练5️⃣个动作❗️ 直腿真的巨巨巨牛❗️❗️ 不管你是膝盖内扣、小腿外翻、还是膝超伸、 只要是腿形不好的都来练❗️❗️❗️ 腿真的是可以越练越直的吃＃直腿#瘦腿＃改善腿型#瘦小腿
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米乐（变美干货版）7月前
模特圈快速直腿训练！ 小腿外翻、腿不直、假胯宽、膝超伸赶紧试试，亲测有用！#健身 #直腿 #小腿外翻 #矫正腿型 #直腿训练
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自律大龄少女-大玄6天前
「细直小腿」拥有漫画腿🦵多练这8个动作‼️ 哈喽^_^宝子们🤗 🦵小腿硬邦邦、外翻显壮、走路外八的姐妹，这套「细直小腿」训练必须码住❗ 🧐小腿粗壮会显得人又短又矮，但很多小腿粗壮都是因为肌肉紧张，走路姿势不对，导致肌肉过度代偿！ ✅今天这套训练全程站立，时长6分钟，没有高难度动作，可以碎片化时间随时随地练上2-3组。 ✨舒缓小腿紧张的绯肠肌和比目鱼肌、精准激活足弓、归位腿型，让小腿线条又细又顺🦵 ⏰坚持一个月，会看到显著的效果！期待你在评论区反馈！ 👉如果你也是喜欢运动的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美！💗 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿肚子 #直腿 #直腿训练
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娜娜爱运动2月前
瘦腿最好的方法 改善小腿外翻 膝盖内扣 XO型腿 坚持每天做几组 效果明显 #高效瘦腿攻略#直腿 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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小白教练1周前
一次有效的直腿训练分享 我能一次让大部分腿型变直的原因就是，我会先评估然后找到让你腿变直的，底层逻辑和训练动作！优先练足弓还是纠正膝盖内扣，取决于你的小腿外翻产生的原因#xo型腿
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大茶刚子2周前
4个动作狂瘦小腿！肌肉腿、膝盖外翻、小腿浮肿必练！上班午休、课间休息坐着就能练！懒人+急性子必备！改善小腿外翻、肌肉腿、腿部浮肿！真的绝～#瘦小腿 #瘦腿 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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Miss.赵运动塑形2周前
如果你能坚持7天 做好这4个动作！那么一周之后你的髋膝踝灵活性将有显著的提升，腿会变得又直又修长，大体重和膝盖有伤的不推荐做噢～新同学可以找把椅子进行辅助，循序渐进的练习#髋关节#直腿#小腿外翻#灵活性#居家锻炼
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夏小雨6月前
小腿外翻，膝盖内扣就做这个开花的动作，坚持一个星期就能有所改善#居家锻炼 #体态矫正 #瘦腿 #o型腿改善方法
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狮子猫1周前
直腿瘦腿的足弓训练完整跟练➕拉伸动作！#足弓#直腿#瘦腿#纠正腿型 #泡沫轴
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摸鱼谕4天前
想改善X型腿O型腿一个视频教会你！#纠正腿型 #体态改善 #改善体态提升气质
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我是小晶子4月前
把这几步练好了，你的腿不直都难 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣
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是叶子教练吖2周前
6个动作全方位练好你的腿型#居家锻炼#瘦腿直腿#纠正腿型
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KIKi3天前
姐妹们催的直腿教程它来啦 纠正膝盖内扣、小腿外翻就练它! 夏天来临之前练成细长美腿~#直腿 #瘦腿 #膝盖内扣纠正训练 #教程 #改善小腿外翻
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Serena女子塑形9月前
私教直腿跟练版来了🔥 改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #高效瘦腿攻略#直腿#瘦腿
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