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朱建华6月前
跑步后程越跑越慢，怎么练让你快速提速#田径训练 #跑步 #夏日减脂大作战 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学
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竞飒体育官方号6月前
4个黄金训练动作，跑步更快更远更不受伤！ #竞飒体育 #跑步训练 #跑步必练 #跑步不受伤
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竞飒体育官方号7月前
50米跑｜5个动作，轻松拿满分！ #竞飒体育 #跑步训练 #短跑 #50米跑 #体能训练
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胡椒老师跑步课堂5月前
8个跑步专项体能·4分钟跟练| 体能强跑更快 #跑步专项体能 #跑步体能训练 #跑步跟练 #厦门中考体育 #厦门体测
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校长爱跑步3周前
#长跑 #马拉松 #马拉松日常训练 #三千米 3千米跑进10分钟怎么练？
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竞飒体育官方号4月前
跑步必练6个黄金动作，跑步更快轻松！ #竞飒体育 #跑步训练 #跑步必练 #步幅 #步频
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精准田径辛教（长期招生中）3月前
跑步频率总是特别慢？腿压根就抬不起来？那可能是你压根就练错了！#田径 #短跑
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大迫龙3月前
分享大正5个简单实用的跑步力量动作，助你提升跑步能力！ @大正爱跑步 #先跑再说 #跑步坦白局 #暖系跑 #暖冬运动场 #大正爱跑步
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吉林省精准田径（寒假招生中）4月前
练了很多技术，跑步速度一直没有提升？那么很有可能是你不会掌握脚与臀部的关系，看完这些教学会帮助你跑得更快！#精准田径 #田径短跑 #体育生 #体育单招
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胡椒老师跑步课堂1月前
6个跑步必练动作| 优化跑姿，提速逆袭 #跑步提速 #厦门中考体育 #50米跑训练方法 #跑步逆袭 #厦门跑步训练
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胡椒老师跑步课堂1月前
跑姿优化6个动作｜3分钟跟练·跑得更快更好看 #跑姿优化 #厦门中考体育 #跑得更快 #跑步提速 #1000米跑步技巧
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跑圈田教练1月前
4个跑姿纠正训练动作#跑步 #跑姿纠正 #跑步力量 #跑步治愈一切
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胡椒老师跑步课堂4月前
3个动作解决跑步速度慢，让你轻松逆袭！ #竞飒体育 #跑步训练 #跑步提速 #下肢力量
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迫杰教跑步6天前
按照视频计划练5km跑不进20分钟我给你补#中长跑#长跑#跑步#马拉松
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竞飒体育官方号8月前
跑步跑不快？5个必练动作让你跑得更快！ #竞飒体育 #跑步训练 #跑步必练 #厦门体能训练
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胡椒老师跑步课堂1月前
6个步频提升动作| 提升到黄金步频180 #步频训练 #跑步提速 #跑得更快 #黄金步频 #厦门中考体育
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胡椒老师跑步课堂2月前
不瞎跑！6个跑步黄金训练动作，轻松提速跑更远！ #跑步提速 #跑得更远 #亲子跑步 #跑步训练
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吉林省精准田径（寒假招生中）2月前
视频当中的一套详细练习可以有效，增强你的起跑技术水平，如果你在跑动中有过渡后蹬频率慢以及动作技术不协调，那么这期视频可以帮到你！#精准田径 #田径短跑 #体育生
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桐宝快跑1月前
跑步必练的6个黄金动作｜提速·逆袭满分#跑步逆袭 #跑步提速 #跑步训练 #厦门中考体育 #跑步满分
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田径贾教头（全国田径招生）2月前
跑步折叠技术 #跑步折叠 #跑步技巧 、 #跑步教学 #跑得快技巧 #田径训练
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吉林省精准田径（寒假招生中）4月前
跑步跪着跑，跑步不向前，那么你还有可能脚掌发力的细节没有掌握，看完这期视频，包括最后面的几个动作，让你从原理再到正确理解，再到改正一条龙，让你变强 #精准田径 #田径短跑 #体育单招 #体育生
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爱跑步滴跑渣6天前
体测1000米一周满分攻略！零门槛训练计划，轻松通关不踩坑! 各位大迫杰看过来！本期直接奉上1000米体测满分训练秘籍，帮你轻松拿分!1000米拼的是有氧耐力+无氧冲刺+核心稳定，只慢跑提升慢，只冲刺易崩盘，系统训练才高效。温馨提示，视频比较详细，还请耐心看完。 给你整理好练4休3的零基础一周计划，直接抄作业：周一有氧慢跑、周二间歇提速、周三恢复、周四核心训练、周五节奏跑、周六全真模拟、周日完全休息，科学提分不受伤。 跑步记住：别开局猛冲，前600米稳配速，最后200米全力冲！呼吸两步一吸一呼，规范摆臂，跑前热身跑后拉伸。 按计划练，体测轻松通关，直接拿高分!#体考 #体测 #体测1000米 #大迫杰 #跑步
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少年强体育（军民路店）8月前
跑步 五个动作让你跑得更快、开髋训练练起来！还被人说步幅小跑得慢么？抓紧跟着练起来吧！1个月有明显提升！#体育中考 #跑步#跑姿#中考体育#1000米跑
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精准田径辛教（长期招生中）3月前
短跑步幅训练手段 别再傻傻的认为、跑大距离碟片能提升步幅、那样只会越练跑步速度越慢！接下来这三个练习有效提升跑动效率！#短跑 #田径训练 #体育生
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胡椒老师跑步课堂3月前
跑太慢了？试试这7个动作，轻松提速！ #跑步训练 #竞飒体育 #提速 #跑步提速
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烽教练体育小课堂2天前
跑步常见问题，对号入座，针对性训练吧！ #跑步 #运动 #1000米 #800米 #居家训练
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米岚gzclnet2天前
想要快，得先学会慢。要么慢得彻底，要么跑到力竭！中间强度要舍弃：避免“有点喘但又能坚持”的节奏跑…… #运动帮帮团#科学训练#跑步知识#跑步干货分享#有氧慢跑
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爱跑步滴跑渣2天前
总卡在21、22分冲不进20？别瞎跑了！5公里跑进20分钟，需要全程4分配速，在大众跑者里属于前10%水平。只要你5公里能跑进25分，系统练1-3个月就能达标✅。 多数人冲不进去，就这几个原因：有氧底子薄、前快后崩、力量不足、跑姿呼吸不规范。 想破20，抓住3个核心： 1. 有氧打底，长距离能稳住5分配速 2. 间歇训练提强度，适应高速节奏 3. 强化核心、臀腿、脚踝力量，稳配速防受伤 给你精简一周训练： 周一间歇 周二慢跑+力量 周三轻松恢复 周四节奏跑 周五休息 周六长距离 周日力量拉伸。 记住：别猛冲、步频尽量180、睡够吃好、跑后必拉伸，不带伤练。成功没有捷径，按照计划稳住练，你也能轻松跑进20分！#5公里破20 #跑步干货 #大迫杰 #5公里 #跑步
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三岁的白日梦3天前
跑步进步慢，往往是几个关键部位没练到位。今天5个动作，把核心、髋、腿、脚踝一次性搞定！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步力量训练
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唐涛腿叔3天前
“练成腿王”从初跑到进阶这一个视频就够了！#跑步 #腿部训练 #腿部塑形 #腿部力量训练 #运动帮帮团
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胡椒老师跑步课堂4月前
3个动作解决跑步速度慢，让你轻松逆袭！ #竞飒体育 #跑步训练 #下肢力量 #下肢力量训练
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跑步教练佳哥7月前
半分钟get正确跑姿，让你一学就会 跑步是一项简单又有效的运动，但错误的跑姿可能导致受伤，还影响锻炼效果。花半分钟，就能学会正确跑姿。 #跑姿 #无伤跑 #跑步知识技巧教学 #奔跑吧 #马拉松训练
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姿势跑法龙井教练4天前
姿势跑法训练技术动作讲解 在姿势跑法中，罗曼诺夫博士总结了完美跑姿的三个要素，也是所有跑者在奔跑过程中必然经历的3个过程：关键跑姿、落下和上拉。 当你下定决心想要改变自己过去的固有跑姿时，当然不是一件容易的事。不过你无需太担心，因为知觉的开发也需要时间。当你注意到哪个动作或者身体部位动作变形了，你便会有意识的进行调整，而一开始你知道的有限，因此动作无法做到位是很正常的。 但要知道自己哪里有失误，这样才能强化新的「技术知觉」，当你逐渐掌握了新技术后，旧的跑步习惯才会被取代。
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田径沧州一哥4周前
短跑训练教程 快跟我练起来一起提升！#田径 #短跑 #体育生 #百米短跑 #弹射者沧州一哥
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迫杰教跑步2天前
5km进20分钟教程 跑不进我给你们补#中长跑#长跑#马拉松#跑步
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霖2天前
800米“呼吸”与“步频节奏”配合，这样跑才能更快#体育中考训练 #创作者中心 #创作灵感
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闪电黑豹5天前
短跑专门性练习，赶快练起来#体育生#短跑#百米 #田径 #跑步
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茱姐姐无伤跑步4周前
髋活了跑就快了#跑步送髋#跑步训练 #送髋训练 #提升步幅 #跑步
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野瘦 云陪跑3月前
#抖音生活观察计划 #跑了再说 #体育精神 #田径训练 #运动 今天跟大家分享一下如何轻松提 平时跑步时是不是看别人跑步特别轻松，想快就快想慢就慢呢。自己想稍微提点速，就累的不行，为什么呢？ 接下来就跑大家一起来聊聊这个话题。 想提升跑步速度并非单一因素作用的结果，而是一个由 高效跑步技术 、 专项力量支撑 和 科学训练计划 三者构成的动态系统。这三大要素相互关联，缺一不可，共同构成了跑步提速的“黄金三角”。
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蹦跶柔3天前
跑步秘籍#赛前热身#科学训练#取长补短#值得学习#一起加油
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易能堂｜无伤车轮跑训练营丨上医馆5月前
晓华老师超细超慢分解带练：车轮跑、折叠跑、增步幅、提配速。根据标注的6个步骤点、分解跟练、秒提步幅、秒提速。直播日程附在后面，跟晓华老师隔空同练、无伤跑到老
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王佳伟2周前
如何提高跑步步频？ 步频慢的原因： 1.过度迈大步 2.后侧腿过度后撩 3.力量不足 提高步频的方法： 1.别迈大步，学会主动下压 2.减少后撩，以髋带腿 3.强化下肢力量 #跑步步频 #步频 #跑步训练 #跑步技术 #跑姿
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胡椒老师跑步课堂2月前
跑步想提速？3个必练动作快点做起来! #竞飒体育 #跑步训练 #跑步提速 #跑步必练 #提速
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跑圈田教练3天前
一跟弹力绳，解决跑者日常力量训练#跑步 #跑步训练#跑者日常 #马拉松 #力量训练
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菀菀Victoria3天前
一看就会的50米提速技巧，一起练起来吧#体测 #50米 #跑步 #运动女孩 #田径训练
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OG青少年体能训练1周前
三步解决迈不开腿，速度肉眼可见涨。#体能训练 #体能 #青少年体能训练 #跑步 #速度
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姿势跑法龙井教练2天前
提升跑步送髖能力：多练3个技术动作 但“送髋”这个词儿，在姿势跑法里面却完全无影无踪。所以有多粉丝留言表示不能理解，为什么大家都在强调送髋。结合姿势跑法理论，我们棒大家设计了个技术训练动作#晒晒我的健身日常
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小龟的跑步日记1周前
坚持练好力量，跑步大有进步#户外跑步 #跑步力量训练 #晨跑训练 #跑步减脂 #跑步减肥
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大付爱跑步1周前
间歇跑怎么跑？#田径训练 #马拉松 #田径 #马拉松训练 #跑步
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胡椒老师跑步课堂6天前
跑姿不好看？步幅小？快练这6个动作! #跑步训练 #跑步姿势 #步幅 #竞飒体育 #跑姿纠正
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The阿菜🏃2天前
跑步省力秘籍 越跑越快越轻松#跑步#体测#满分技巧#轻松体测
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大宇的跑步计划5月前
解决跑步慢的三个技巧：步频！步幅！脚踝力量！#正能量 #跑步技巧 #马拉松 #慢跑 #跑步训练
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小刘老师体育面试分享🏅1周前
跑步走立定示范教学 教学有法，教无定法！#跑步走立定教学 #跑步走 #体育老师 #技能展示
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马拉松冯老师7月前
你看懂了吗？分享一节提升跑步能力的身体素质体能课，具体练法：第1步慢跑20分钟把身体跑热，第2步练习这9个动作，每个动作30个/30米❌2组，组间休息3分钟，第3步：拉伸放松整理活动10分钟结束。
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一川体能👉🏻 闪电老师⚡️4天前
田径热身、跑姿矫正里经典的ABC跑法专项练习。 这些动作主要用于提升跑步技术、增强下肢力量和协调性。例如，高抬腿跳能强化髋屈肌，踢臀跑可激活腘绳肌，而跨步跳则有助于提高爆发力。训练时建议每个动作持续30-60秒，重复2-3组，注意保持动作标准。#田径训练 #跑姿改进 #热身 #田径运动员
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跑步教练聂子5月前
掌握3个要点|初跑者跑姿优化，跑步更省力 跑姿改一点，配速快10秒，就是这么神奇。 今天通过视频分析来帮你学会，掌握这3个技巧，你的跑姿会变得更加优秀。 虽然跑步爱好者的速度会比精英跑者慢很多，良好跑姿的要求上也有较大差异，但跑姿方面的省力核心逻辑是相同的，其中这3个关键点最值得大众跑者参考。 1关注步频步幅与配速的关系 2注意落地位置 3身体正确前倾 我是助力你健康跑步的聂子教练，希望这份攻略能帮助你开启更轻松、更健康的跑步旅程，如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎点个关注并在评论区交流讨论！ #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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青浪马拉松俱乐部3天前
怎样跑的更轻盈省力 一分钟让你跑的更省力 #跑步 #长跑 #马拉松 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部
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Gy体育（500粉送训练服）3天前
#创作灵感 苏神亲授短跑小技巧，途中跑慢人一步的练起来#体育生 #短跑 #苏炳添 #天赋田径
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