您是不是在找：

小涵流瑜伽4月前
睡前一个拉伸动作让你入眠快睡得好 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞829
170宸妈极简养生6月前
练英雄卧式脚背、脚踝关节疼的姐妹，这个拉伸视频抓紧练起来吧，每天练完之后记得去评论区打卡哦#居家锻炼 #脚背拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招#青年创作者扶持计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
浦城县桂桂瑜伽馆1年前
睡前就可以练习这个动作，躺着拉伸瘦全身#卧英雄 脚背位置放正确，初学者学好细节，这本初中高正位注解一定要看#瑜伽#拉伸#躺瘦
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
变美小兔叽3月前
每天睡前转脚腕5分钟，相当于氧气血一小时👍 没想到睡前转脚腕这么有用，气血直接拉满❗如果平时气血恰久坐，手脚冰冷上热下寒的姐妹们赶紧冲~躺着就可以练 #健康 #养生 #养腿就是养命 #健康身体 #居家锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
上海九院康复科 徐丽丽10月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞662
随缘瑜伽小课堂5月前
胆经不通口干口苦，每天躺着拉伸2分钟，疏通胆经，简单舒服！ #瑜伽 #拉伸 #健康 #养生 #瘦腿
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团2月前
英雄卧下不去，脚背痛，每天5分钟让你快速拿捏它 #生活服务热点中心 #穿衣显瘦 #瘦肚子 #收髋 #一般人不告诉他
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
尚程复健沈阳运动康复-YE8月前
踝关节 跟腱断裂恢复早期可以练习什么？在床上躺着也可以进行康复训练，比如踝关节的活动，还有大腿后侧和臀肌的力量训练。 #踝关节 #跟腱断裂 #跟腱康复 #勾脚背 #小腿紧张
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
李柏莹1月前
睡前5min拉伸，越睡越瘦#瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #居家锻炼 #脚脖子#脚踝
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1745
大鹿鹿🦌在修炼11月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北体汤老师3月前
睡前拉伸动作 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #拉伸 #睡前拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2353
少女辣妈sasa11月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
云边正念瑜伽1月前
睡前3个动作，放松肌肉，告别身体僵硬感 #助眠 #提高睡眠质量 #在家练瑜伽 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
阿昭教运动1月前
躺着玩手机脚酸？一个动作教爸妈快速缓解 #关爱父母 #足踝放松 #居家小动作 #家庭健康 #孝心行动
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
考拉醒一醒🐨7月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3162
大米兰要自律（瘦腿版）2月前
瘦小腿跟练三步法 松解脚背-练足弓-腿部拉伸#小腿放松手法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #居家健身有新招
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
小北瑜伽2月前
#居家锻炼#瑜伽体式分享#假胯宽#骨盆前倾 小肚子凸、骨盆前倾、假胯宽的姐妹看过来噢！如果没有训练基础，身体过于僵硬的朋友，要先练脚，先压脚背，松解腿部肌筋膜，拉伸大腿前侧，然后先慢慢解锁英雄坐姿，有了一定基础后，再加深英雄卧，循循渐进，每天静躺5分钟，改善骨盆前倾、假胯宽带来的烦恼！
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
足踝外科马成宇医生1周前
增强脚部机能的4个动作，在家躺着就能练 #康复动作 #跟着练 #足踝训练 #沈阳二四二医院 #马成宇医生
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
小涵流瑜伽4周前
适合初学者的睡前瑜伽动作 #瑜伽 #运动#居家锻炼 #瑜伽入门#变美
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞535
焦给你运动康复1月前
日常必练的下肢动作！ 久坐党、久站党、术后恢复、脚踝不舒服的姐妹一定要码住！ 踝泵运动真的是零成本、随时随地能做的神仙运动，不用器械、不用场地，躺着坐着都能练，对保护踝关节、促进血液循环超有用！ 一个小动作，坚持下来腿脚轻松、脚踝更稳，久坐不动的危害全赶走！ 快艾特你的久坐搭子一起练起来～💪#小知识大作用 #分享#运动康复#脚踝防治#脚踝
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小谷·痧道养生3月前
呼声最高的脚背疼来啦赶紧来看#居家锻炼 #中医养生 #金刚跪 #脚背疼如何缓解
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
水水不爱瑜伽4周前
快码住！瘦腿秘籍在这里，免费自取#瑜伽
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小禾爱瑜伽8月前
金刚跪坐脚背痛怎么破#居家锻炼 #居家瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)5月前
没日睡前瘦腿跟练 改善腿型 美化腿部线条 今天的腿部练习帮助我们强化足弓和脚背，稳定脚踝，改善小腿外翻等问题，同时拉伸臀腿肌肉，消除水肿，坚持一段时间轻松改善腿型，美化腿部线条#每日瑜伽 #体态纠正 #基础瑜伽分享 #拉伸 #瘦腿
00:00 / 20:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
瑜伽老师橙子1周前
深度拉伸腿部的瑜伽体式，针对双腿容易紧张、浮肿的人群#瑜伽 #瑜伽体式分享
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
官官健身穿搭1周前
体态真的比长相更重要！每天5分钟睡前拉伸！ #体态管理 #身材管理 #腿部拉伸 #体态#官官健身穿搭
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1580
木木晨诚1周前
足背屈不受限就能拥有漫画腿 #直腿 #腿型 #腿型矫正 #足背屈功能受限 #一起野个好身材
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
Leaf说普拉提1月前
过年腿酸到睡不着？8分钟睡前腿部拉伸，躺平就能做！ 过年不是久坐追剧，就是走亲访友暴走 腿又沉又胀、酸到睡不着😭 睡前花8分钟，躺着拉伸一下 腿细了、人松了，沾床就睡～ ✅ 适合谁： 过年不动/久坐/逛街走太多/腿肿腿酸的人 全程躺着！不用站！不用垫！ ✨ 拉伸小要点： 每个动作保持30秒，左右各做 呼吸放慢，不憋气，舒服酸胀就好 不用硬压，温柔放松最关键 每天睡前8分钟 告别萝卜腿、水肿腿 第二天腿轻得像飘起来～ #腿部拉伸 #睡前拉伸 #过年居家锻炼 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
00:00 / 08:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
Coach Zhao｜体态力线6月前
🔥懒人必备！每天3分钟，躺着练出强健足弓！ 别再让扁平足拖累你！⏰3个动作，3分钟，坚持一周看到改变！ ✅ 缓解脚底筋膜炎 ✅改善走路姿势 ✅让腿看起来更直更长#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #足弓塌陷
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
动白好物分享1周前
康复脚踝拉筋带腿部韧带拉伸训练矫正分段式瑜伽辅助健身器材脚踝骨折后不能下地也不能闲着，不想僵硬的，坐着躺着都要拉伸#脚踝 #骨折 #居家锻炼 #脚踝康复 #脚踝骨折
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
慧子律动屋☀️1月前
每天9分钟·床上瘦腿 躺着就能练 ✨ 不跑不跳 · 轻松瘦 懒人也能坚持到底 💪#瘦腿 #居家锻炼 #拉伸#塑型#熊出没
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
墨墨yoga4月前
睡前5️⃣个改善体态的小动作 体态比长相更重要‼️ 姐妹们，每天睡前练起来 #睡前瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家线上瑜伽
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
水仙姐姐2周前
脚踝受伤怎么减脂？3招静态训练躺着塑形 #减脂技巧 #受伤恢复训练 #静态塑形 #运动康复 #腰臀比塑造
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
FireYoga9月前
脚背僵硬 多做拉伸的话【会降低足踝在运动中的受伤风险】 #居家锻炼 #日常vlog #穿搭 #健康 #意想不到的结局
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3147
BoBo Special3月前
睡不着/睡得差‼️睡前转脚腕跟练✨养眠又养神 #睡眠 #睡眠不好 #养生 #跟练 #拉伸
00:00 / 06:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
可乐带你瘦🥤（改善体态版）2周前
躺床上就可以练的瘦腿动作 睡前来一遍 #好身材就要不断的雕 #瘦腿 #睡前运动 #瘦腿动作 #床上瑜伽
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
阿拉蕾5天前
躺着就能瘦腿魔鬼版，珠宝腿围➖8cm，坚持做有意想不到的变化。#瘦腿#普拉提内外侧100次 #高效燃脂 #梨型身材
00:00 / 05:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
每天30s坚持一个简单的拉伸姿势 视频中展示的是瑜伽中的骆驼式的变体。 ⚠️⚠️动作要领： 采用跪姿，脚背贴地或脚尖点地。 身体向后倾斜，双手撑在脚跟上。 挺胸抬头，感受胸部和大腿前侧的强烈拉伸感。 ⭕适用人群： 适合长时间久坐、有圆肩驼背困扰、或感到背部僵硬的人群。 ⚠️ 温馨提示： 在练习此动作时，请务必根据自己的身体柔韧度循序渐进，避免过度后弯导致腰椎受伤。 #骆驼式 #拉伸 #灵活性训练 #功能性训练 #拉伸动作
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吉颠百货3周前
脚踝骨折后不能下地也不能闲着，不想僵硬的，坐着躺着都要拉伸#脚踝 #骨折 #居家锻炼 #脚踝康复 #脚踝骨折
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
爱吃香菜✨6月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #狗哥鲸鱼垫#狗哥足弓鞋垫
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9941
红选百货1周前
#如果你也存在脚踝僵硬、脚背勾不起来的情况，那你可以跟我一样用这个拉筋带来进行拉伸。每天坚持这样做，可以有效改善你的脚踝僵硬度，还能帮你提高脚背勾脚的角度。它采用了魔术贴的设计，佩戴很方便，而且还可以自由调节阻力，非常适合用来做拉伸用。
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
火炬体教3周前
二次长高 #二次长高#体育生#长高#太原理工大学#干货分享 1. 胫骨前侧拉伸 脚背朝下、身体后倒，感受大腿前侧紧绷 两手缓慢放于头部两侧 2. 坐位体前屈 双腿伸直，用腹部贴大腿，要低头猛发力 两手前伸摸脚尖 3. 大腿外侧拉伸 前腿半蹲，小腿垂直于地面，后腿伸直 身体微微前倾拉伸大腿外侧 4. 上犬式拉伸 俯卧撑地，胸腔打开、肩放松，腰不塌，感受腹部前侧拉伸。 5. 跪趴式拉伸 跪坐后坐向脚跟，手臂前伸，腰背放松，感受大腿前侧和腰背拉伸。
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
手特长的王教练4周前
每天30s坚持一个简单的拉伸姿势 视频中展示的是瑜伽中的骆驼式的变体。 ⚠️⚠️动作要领： 采用跪姿，脚背贴地或脚尖点地。 身体向后倾斜，双手撑在脚跟上。 挺胸抬头，感受胸部和大腿前侧的强烈拉伸感。 ⭕适用人群： 适合长时间久坐、有圆肩驼背困扰、或感到背部僵硬的人群。 ⚠️ 温馨提示： 在练习此动作时，请务必根据自己的身体柔韧度循序渐进，避免过度后弯导致腰椎受伤。 #骆驼式 #拉伸 #灵活性训练 #功能性训练 #拉伸动作
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5295
慧子律动屋☀️1月前
床上懒人瘦腿跟练 每天睡前8分钟，躺着轻松练 ✅ 跟练+拉伸同步完成 ✅ 零基础也能轻松跟上 ✅ 舒缓塑形 改善腿型#瘦腿#跟练 #拉伸 #居家锻炼 #动画片
00:00 / 09:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5580
景宸科学舞蹈软开1周前
脚背练不好的看过来，试试这个动作 #脚背 #脚背训练 #足踝功能 #小腿粗 #舞蹈生
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
Zhouzhou（带娃中）5天前
体态真的比长相重要！每天睡前5分钟拉伸！#体态管理 #气质 #身材管理 #拉伸 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
小鱼儿儿1周前
睡前5分钟 7个动作 床上改善圆肩驼背拉伸（跟练版） 抽不出时间运动，就用好睡前的碎片时间 一起来沉浸式练习这7个简单又有效的瑜伽动作 每天重复做两组 卸掉伏案工作学习一天的紧张疲惫🍃 收获一个更舒展松弛的自己，更优雅挺拔的好体态#体态管理 #身材管理 #春日身材管理计划 #抖音运动班 #开肩美背
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
铃铛的铃🔔6月前
腿内侧，后侧，前侧，脚背拉伸#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #每日分享 #女性瑜伽
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
每天瑜伽3周前
今天分享一组睡前瑜伽，比按摩还舒服！助你快速入眠，整晚睡得香甜～#深度睡眠 #瑜伽 #睡前瑜伽
00:00 / 06:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
爱吃香菜✨4月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2635
魂斗罗5天前
解锁仰卧英雄式 #假胯宽 #拉伸放松肌肉 #体态纠正
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
米椒yoga2周前
脚脖子真的细了，随时随地练 #细脚踝 #脚脖子粗 #瘦小腿
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家练软开｜压脚背训练🩰改善腿型，练起来～#体态纠正 #拉伸 #软开 #脚背 #居家锻炼
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
⚡️小雷za⚡️2月前
👍清华博士手把手教你两个动作舒缓脚踝#运动#健身#生活小妙招 #健康科普#科普 @DOU+小助手 @抖音小助手 @创作者流量扶持 @抖音创作小助手
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
一心瑜伽普拉提5天前
自己在家不知道练啥？就练这组15分钟基础瑜伽，可每天重复练习#瑜伽 #拉伸#居家运动
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
全是瑜 瑜伽教培|工作坊3周前
唤醒身体 核心+腿部拉伸 这组“躺平”拉伸真的太适合你了！ 不需要站起来，不用换衣服，床上就能做～ 躺着就能练出修长腿线+激活核心🔥 ✨动作亮点： ✅仰卧蹬脚+卷背触脚尖｜激活腹部力量，改善小肚子 ✅双腿交替侧倒｜拉侧腰+调整骨盆位置 ✅勾脚后跟推天空｜深层拉伸腿部后侧，改善腿型 💬想瘦腿又想轻松练的你 每天10分钟，边看剧边做都OK～ 快@那个不想动的姐妹一起来！💤 #瑜伽 #核心 #腿部 #锻炼 #床上瑜伽
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
运动育儿李教练2周前
睡前拉伸做一做，让孩子放松身心，快速入睡 #春季长高 #身高管理 #运动长高 #拉伸
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
慧慧双盘6月前
#双盘#打坐 #居家运动#开胯 懒人方法，躺着开胯上双盘
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1597
佳欣普拉提2月前
在家躺着就能瘦腿，床上躺瘦加强版 #美化腿部线条 #腿部拉伸 #腿部线条感 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞509
张涛优品小铺ch65天前
别看方法简单，又接地气，一只拖鞋就能改善拇外翻双脚大脚趾插进拖鞋往相反方向轻轻拉伸躺着看电视耍手机就能练，不用花钱不用受罪，坚持练一练就有明显感觉，大脚骨脚趾变形的朋友都能试试简单实用，还容易坚持。 #拇外翻矫正 #拇外翻改善 #大脚骨矫正#居家锻炼 #养生小常识
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
碗K1周前
睡醒眼睛没睁开先来100下，睡前100下搭配深呼吸～越日常的动作越容易坚持！！#运动 #自律 #变美变瘦变好看 #一起野个好身材 #放松解压
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞843

简介:

您在查找“有没有可以躺着拉伸脚背的动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-02 05:19

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: