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赵大阳6月前
牛仔舞——踢腿 #一起来感受拉丁舞的魅力 #牛仔舞 #拉丁舞 #国标舞
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梦梦呼吸瑜伽6天前
骨盆往前推，肚子凸出的，踢屁股 100下，秒收回#体态纠正 #产后恢复 #骨盆前倾 #居家健身有新招 #肚子大
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敏勇老师6月前
月要不好，在家就能练！#腰 #道家养生 #养生功法
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赵大阳6月前
牛仔舞——踢屁股元素 #一起来感受拉丁舞的魅力#牛仔舞#拉丁舞#国标舞
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懒人爱运动4月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
巨有用！帕梅拉入门臀腿新手必看 改变臀凹陷 | 翘臀不粗腿 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #妈妈臀 #运动女孩#居家锻炼#瘦大腿内侧
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侯小赢3周前
下肢力量锻炼#踢臀#赢得健康
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宏哲聊健康1年前
踢屁股！踢自己的。跟着90岁老中医锻练 #正宗医疗保健操 。家有中老年人赶快收藏转发。#养生 #保健 #中老年人锻炼 #健康
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芮田爱分享2月前
#健康锻炼 #中老年锻炼 #腰部锻炼 #健康养生小知识
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黄紫桃和娇夫1周前
大哥的抗击打能力还是不错的，我踢踢屁股，能够帮助排毒。前几天粉丝问我，嫉妒他比我白这事儿不，我说我是黑皮体育生路线，就是这么个S路线。#逗比夫妻日常 #打老公的正确方式 #人夫感 #帅老婆 #鲻鱼头
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番茄七七🍅3天前
睡前4分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀 #居家锻炼
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饶平晓珊1月前
这一组动作不难学，但是真的挺不错的，大家一起锻炼一下身体#正能量 #养生操 #涨知识
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阿豪养生记2周前
你能踢到100个吗？ #曾仕强教授 #养生 #养生就是养健康
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大白话讲健身4天前
居家练臀，一个月甩掉妈妈臀！#徒手 #居家 #臀部训练
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丰丰5月前
小s太权威了！#居家锻炼 #小s #臀腿训练 #身材管理
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自律的80大叔3天前
上热下寒必做的六个动作#古法健身#养生操#居家锻炼
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东哥拿铁5月前
绳索后踢腿 保姆教程！上臀侧臀更饱满 #绳索后踢腿 #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身教学
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大刘1月前
一个动作通全身#古法健身#运动#养生#居家锻炼#健康
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功夫老鱼4年前
弹踢屁股，拉伸大腿正面，每天100下，吃嘛嘛香#居家锻炼 #拉伸 #锻炼
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外婆的后现代生活3周前
锻炼打卡，脚后跟踢臀部。增强腘绳肌和臀肌力量，改善膝关节和髋关节活动度，提升跑步效果，促进血液循环。#瑜伽#健身#热爱生活#珍惜每一天。
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鬼脚健身1年前
一招“翘脚踢屁股”，每次十下，腿部爆发力猛涨，腿脚更年轻
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娇娇养生之道3年前
踢屁股，强肾腰。#强身健体 #一起来锻炼 #健康
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乐乐老师-众行骑士团儿童运动中心4天前
你们的孩子学跳绳有没有出现踢屁股的情况呢，欢迎评论区留言#跳绳 #每个动作都是用汗水换来的
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175的豚大姬3周前
适合新手 强度刚刚好 最后的绳索后踢把握不好 就换成固定器械的后蹬#新手健身 #臀部新手计划
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小宝带你调体态3天前
臀腿跟练！千呼万唤，今天咖妃给你们带来了！ #臀凹陷 #体态纠正 #假胯宽 #邪修#健身
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抹小茶健身（早8点直播）3天前
姐妹啊你得把握细节才能练对位置啊 #练臀细节 #女子塑形 #后踢 #抹小茶
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REBALANCE健身工作室6月前
上臀就踢他一定能涨到腰上#健身 #健身教学 #上臀训练动作 #妈妈臀如何改善
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小月爱养生运动8月前
古法养生 #养生保健 #我健身我快乐
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虎宝梦琪的妈咪1周前
今天的教练有点严格😉#每个动作都是用汗水换来的 #发个库存，记孩子们成长的点点滴滴 #我们在课间是这样玩的
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初中同学【好物分享】6天前
【第九课 9-2】全套蜜桃臀跟练教学 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身女生 #减脂 #运动女孩 关注后去合集里跟练能看到顺序，也可以直接收藏合集
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大力姚说健身4天前
这个动作可以精准练到你想要的部位#健身干货 #绳索后踢 #翘臀训练 #臀腿训练 #我的电子健身教练
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田径教练黄河3周前
抬腿可不是踢屁股，那究竟什么是抬腿？ #运动帮帮团 #每个动作都是用汗水换来的 #抬腿 #跑步
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功夫鱼4年前
弹踢屁股，拉伸腿部#胃经 #居家锻炼 #拉伸 #一起来锻炼
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蜀道山1月前
三步教你学会“旋风踢” #旋风踢 #格斗防身术教学
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是元不是圆-.1周前
宿舍瘦腿+瘦屁股5min跟练版 梨形腿粗福音 每天三组评论区打卡哦~#大学生 #宿舍运动 #健身打卡 #瘦腿 #瘦臀
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小胡同学1月前
《Gentleman》炸臀腿，像我一样下班族15分钟便可轻松瘦腿，快来跟我一起练起来#居家锻炼 #居家运动 #职场妈妈健身 #腿臀训练 #快乐燃脂 @DOU+小助手
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张哥3周前
六零后居家锻炼，强身健体，传播正能量！ #用抖音记录我的真实生活 #没事多运动运动 #每日分亨#后踢腿
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苗教练运动表现（4月21-23培训招募）1周前
上岗 | 比基尼冠军的功能性臀腿训练 “累”不是目的，训练逻辑比较重要。#健身干货 #臀部训练 #功能性训练 #AFS健身 #健身培训 @抖音小助手
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曳舞青青（青梅曳步舞）4天前
昨天踩我今天踢我屁股！@曳舞小梅（青梅曳步舞） 真是冤家路窄！@袁来是你
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飞飞运动了吗1月前
3步瘦大屁股+大腿根外侧肉（0难度珍藏版 #居家锻炼 #蜜桃臀 #瘦屁股 #妈妈臀 #变瘦变美变好看
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牛牛妈妈3天前
7岁近弱视小朋友的异地训练之路 每天户外并期待上学的小朋友 今天4个动作，据说还可以变聪明#户外训练 #弱视训练 #宝妈带娃
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曹俊凯与功能性训练团课4月24号成都站3周前
动态热身 #热身 #跑步 #动态热身 #功能性训练 #曹俊凯 动态热身训练计划 提升手脚协调性，强化运动效率
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可可养生记6天前
春季多做这几个动作，简单好学有空多跟练嗷 #古法操 #养生运动 #养生操 #上热下寒 #居家健身抖出花样
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一粥困⁸天3天前
后踢腿，收紧屁股，脚向屁股踢去，脚腕放松，腰背立直，收紧腹部核心（这个我做的还不好），刚开始可以只做脚下动作，然后可以加上手，拉紧背部，拉伸胳膊，可以达到瘦大腿跟，拜拜肉#有氧运动健身操 #创作者中心 #创作灵感 #瘦臀腿
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小艾塑型导师3天前
每天练习 10分钟，腿细了，肚子平了#瘦肚子#瘦腿#臀腿训练#居家锻炼#臀凹陷
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杨家群大实话2年前
踢屁股跑是学习速度敏捷的重要训练方式，你发现错误的个正确的有什么差别了吗？#速度训练 #敏捷训练 #踢屁股训练
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下五5天前
金刚跪坚持一个月，你的脾胃会感谢你
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空手残心3天前
#空手道#格斗#日常训练 #舍身踢
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慢慢蒋1月前
后撩越大就意味着跑的越快吗？ “把脚后跟踢到屁股，就能跑得更快？这是中长跑圈最大的谣言！#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿 #跑步知识
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“后踢手”我只练了20天，打通全身堵塞，屁股圆润了、大腿赘肉没有了，走路还特别有劲#轻松的减肥方法 #居家健身有新招 #在家锻炼 #运动减肥
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Just帅(力量塑型)1周前
只用壶铃居家练翘臀，0基础也能学会！ 家庭版练翘臀4个动作详细教学，一学就会！#翘臀 #居家锻炼 #女子健身
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铁柱娘娘4天前
每天踢腿300下，一个月以后你会感谢自己#就想说点大实话 #内容太过真实没毛病 #小动作大作用 #说真话干实事
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湖南身材管理基地3天前
🔥踢靶10分钟=跑步半小时？亲测有效！💪大腿细了、屁股翘了、腰也紧了～ ✨动力私教小班课，带你踢对每一脚！ 👇想瘦的姐妹快冲！#训练我们是认真的 #减脂训练营 #一起练起来吧 #日常训练 #随时开练
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半个老登3周前
做的时候脚跟要踢到屁股。这是我现在练习的动作，有些人可能做不到，慢慢来，我也是从完全不会动过来的。第一次练第二天直接感觉不会走路了，腿很轻，很软，感觉控制不住，但明显灵活了很多。前期可以少做几个，慢慢适应。#脑出血 #偏瘫
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炫阳特技 空翻教学4周前
旋风踢分解练习方法 简单易懂 新手小白一看就能学会哟 #旋风踢教学 #空翻教学 #炫阳极限特技
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爱瑜伽的燕姐1周前
居家练臀超简单，4个动作轻松练出饱满蜜桃臀。 1️⃣ 臀整体激活：跪姿后踢/髋后伸 目标区域：整个臀大肌（基础激活，唤醒臀部发力感） 动作要点： 1. 四点支撑（双手+双膝），腰背保持平直，核心收紧 2. 呼气时向后上方顶髋，感受臀部主动收缩，膝盖不要完全伸直 3. 吸气缓慢还原，避免腰部代偿，顶峰停留1秒 训练建议：每侧15-20次/组，做3-4组，适合作为热身或收尾动作 2️⃣ 上臀提升：跪姿后抬腿（偏上侧） 目标区域：臀中肌上部、臀大肌上束（打造“臀峰”，让臀部更翘） 动作要点： 1. 四点支撑，保持骨盆中立，不要塌腰 2. 呼气时将一侧腿向后上方抬高，脚尖勾起，膝盖微屈 3. 顶峰时用力夹紧臀部，感受上臀的酸胀感，避免用腰发力 训练建议：每侧12-15次/组，做3-4组，可在脚踝加轻负重强化效果 3️⃣ 下臀塑形：臀桥式/髋外展下蹲 目标区域：臀大肌下束、大腿后侧（改善“下垂臀”，让下臀更紧致） 动作要点： 1. 双手撑地，双脚打开与肩同宽，膝盖外旋 2. 呼气时缓慢下蹲，让臀部向脚后跟方向坐，感受下臀拉伸 3. 吸气时用臀部力量站起，避免膝盖内扣 训练建议：10-12次/组，做3组，注意保持腰背挺直，不要弓背 4️⃣ 侧臀饱满：跪姿侧抬腿/髋外展 目标区域：臀中肌、臀小肌（填补侧臀凹陷，让臀部更圆润） 动作要点： 1. 四点支撑，核心收紧，保持骨盆稳定 2. 呼气时将一侧腿向侧上方打开，膝盖与髋同高，脚尖回勾 3. 吸气缓慢还原，感受侧臀的收缩与拉伸，避免身体左右摇晃 训练建议：每侧15次/组，做3-4组，可在大腿外侧绑弹力带增加阻力 #瑜伽 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #上班拿铁下班撸铁
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安禾意（技巧教学版）3月前
倒踢跳不高 问题可能出在塌腰撅屁股 不外开 #古典舞技巧 #倒踢紫金冠技巧 #技巧教学 #苏州集训 #古典舞基本功
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线4天前
翘臀新动作🔥 哇解锁一个臀侧练习新动作，做几个臀就要发抖了！巨酸炸！很有用！加上翘臀圈阻力对抗练起来✅吧#提臀瘦腿 #在家里也能练出好身材 #居家练臀 #居家健身有新招 #臀部训练
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