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天生卷5月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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马马Mona5年前
如何帮人躺地压前腿 #舞蹈 #舞蹈生 #艺考
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优优老师躺式有氧燃脂运动19:002月前
动态燃脂，锻炼腹部肌肉，躺着一起练起来吧！#懒人运动 #睡前锻炼 #居家锻炼 #自律 #瑜伽
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美丽瑜伽教培1月前
专项拉伸一字马 不用下地就能练 坚持七天大提升 #零基础学竖叉
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辛尔甘8月前
后插腿低势平衡 超详细版后插腿低势平衡（卧鱼）教学来咯！快来跟我一起学太极#太极 #太极教学 #太极平衡 #传统武术 #全民健身在抖音
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小予酱4月前
睡前必练拉伸❗️腿真的越拉越细直 #拉伸 #瘦腿 #漫画腿 #骗你生女儿 #我的运动日常
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炘炘【xin】3月前
#居家锻炼 无tong的小秘密放最后了、这个细节可以用在任何压腿压胯动作里。
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
🔥1个动作=减腹+美腿！「仰卧交替压腿」躺出小蛮腰漫画腿✨ ✔️上腹下腹同时收紧 越压越平坦 ✔️双腿交替拉伸 线条越练越长 ✔️不跑不跳不伤膝 躺着就能瘦 📌睡前追剧顺手做 🌟一周肚子平了 腿也细一圈 #减腹美腿 #瘦腿瘦肚子 #仰卧交替压腿 #懒人躺瘦 #居家塑形必备
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Leaf说普拉提3天前
8分钟睡前腿部拉伸｜放松助眠还解腰酸背痛✨ 睡前别再刷手机啦！8分钟无跑跳腿部拉伸跟练 久坐党、久站党、走路多、运动后必做 放松腿部肌肉+缓解腰酸背痛+改善睡眠质量 躺着就能练，新手零压力，越拉越舒服～ ✅ 放松紧绷大腿小腿，告别酸胀沉重 ✅ 舒缓腰背压力，久坐腰酸直接缓解 ✅ 助眠安神，拉伸完倒头就睡 ✅ 运动前后拉伸，预防肌肉结块 ✅ 睡前/晨起都能练，全程舒缓不费力 每天睡前8分钟，腿轻松了，觉也更香了 坚持几天，睡眠和体态都悄悄变好～ #睡前拉伸 #腿部拉伸 #睡前放松 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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钱钱养腰记10月前
躺着的拉伸锻炼#居家锻炼
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辣条少女9月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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杜月英4年前
王牌抻拉运动，懒人床上压腿4个动作，每天3分钟筋长一寸寿增十年
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蓬丘9月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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单色中国舞熙熙老师1月前
如果你每天不停的压腿那么你就会...#压腿 #软开度训练 #横竖叉 #舞蹈生
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合肥艺术体操刘老师6月前
学生压腿老倒地怎么办？#合肥首家专业艺术体操 #合肥艺术体操刘老师 #软开度 #压腿 #柔韧
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清曦一刻3年前
超简单的练习法，躺着就能轻松开胯！#瑜伽#正念冥想#静心冥想#自我提升#健康#禅修#髋关节
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柳梢头5月前
不用卷腹！躺着左右压腿，零基础也能练的腰腹动作#居家锻炼 #产后恢复 #瘦腰 #马甲线 #变瘦变美变好看
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向上生长的小丹丹2月前
1小时太长❓10分钟总可以了吧❗️ 上班族宝妈10分钟丝滑躺平一字马 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马
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爱运动爱自己的学学3天前
床上瘦腿 大小腿一起瘦 趴着瘦腿 练完超级酸爽 不跑不跳轻松瘦 刷到的姐妹马上开练 评论区找我打卡 每天3遍 坚持两周天 饭要少吃 腿要勤练 #躺着瘦腿#运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业#趴着瘦腿
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十三变美日记5天前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day4️⃣9️⃣ #躺着瘦计划 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿逆袭 #懒人瘦身
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茜茜芭蕾形体舞蹈10月前
每天三个动作，身体越来越柔软，跳舞越来越轻松#舞蹈基本功 #柔韧性 #居家锻炼
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番茄七七🍅3天前
睡前4分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀 #居家锻炼
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膝关节高欣欣（河北医大刘国彬团队）11月前
膝关节手术后如何正确压腿 时间大于重量#膝关节置换 @河北医大一院膝关节外二科 @膝关节外科刘国彬 @膝关节外科于晓光
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君子兰1周前
压腿拉伸大腿开髋#居家瑜伽
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十斤5月前
梨形身材十脂包肌瘦小腿成功！腿围已瘦一9cm！ 全程躺着练，每天2-3组！！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腿跟练 #瘦大腿
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仙仙不闲8月前
躺着就能瘦腿🔥逆袭变美👍大腿小腿一起瘦！ 坚持这三个动作，大腿前凸、瘦小腿肌肉轻松化解~#居家锻炼#腿部拉伸 #高效瘦腿攻略#腿粗#体态改善
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优鸽瑜伽7年前
躺着练横叉就这么简单～#横叉困难户
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四月9月前
床上瑜伽 | 睡前4分钟，躺着瘦出漫画腿#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #居家锻炼 #健康
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大喜日记📔7月前
生完孩子胯宽穿不上孕前的裤子，四个动作在家躺着就能做#产后恢复 #骨盆修复 #哺乳期 #母乳喂养 #吸奶器
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福气满满的萌姐9月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
基本功软开度｜3️⃣个动作解锁体前屈🔥收藏#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #体前屈 #前屈
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文成公主3天前
✨躺平逆袭❗️腿细了臀翘了还不累🧚🏻‍♀️
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大玉在努力3天前
懒人跟练版，全程躺练4min瘦腿瘦全身！#健身 #瘦身 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 @抖音小助手 @抖音作者助手
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十斤4月前
急性子睡前3分钟！全程躺着练！能有效的改善大腿十小腿粗！
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舒乙说瑜伽4月前
躺着纠正不良体态，臀桥式 #瑜伽
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星耀北北7月前
#后叉断裂 #保守治疗 回答粉丝问题之“制动期在床上怎么躺着”
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江小榆同学2周前
🔥邪修瘦腿法 躺着追剧腿不知不觉就瘦了‼️ 不用跑跳、不用器械，躺着就能练#生活实用小技巧 #瘦腿 #女生必看 #瘦腿动作 #居家锻炼有新招
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LuminousYoga8月前
躺着拥有平坦下腹部 #瑜伽 #瘦腹 #肋骨外翻
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杨杨（养身心版）4月前
睡前运动｜练出大长腿 长高5cm 今天跟大家分享一个世界公认的长高动作，让大家一年长高10厘米 1️⃣俯身摸地 2️⃣坐姿体前屈 3️⃣座位侧压腿 4️⃣弓步后压腿 5️⃣俯身伸展跪姿，慢慢的往前 6️⃣跪姿展体。仰卧压腿 大家记得要坚持哦，一年长高10厘米不是梦。而且啊人体最苦的骨头线闭合时间是26岁 记得点赞收藏加关注跟练起来吧 #居家运动 #长高#长高方法 #睡前运动 #孩子长高
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Ida.德德呀10月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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番茄七七🍅6天前
睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀 ＃居家锻炼
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小雪的骨折日常1周前
胫骨/踝骨骨折拆线后必练✅ 床上3个基础动作，躺练不费力 踝泵+垫毛巾绷大腿+勾脚直抬腿 练关节活度，稳核心肌力，康复不慌 #骨折康复 #胫骨骨折 #踝骨骨折 #术后居家锻炼 #骨折恢复
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腰腿科学运动3693周前
躺着三个一分钟，臀腿爽，坐骨畅#梨状肌#坐骨神经
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徐州教瑜伽的希娅老师2周前
韩国女团爆火瘦腿法躺着逆袭筷子腿 #瘦腿 #减肥 #年后减肥 #漫画腿 #筷子腿
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汪教瘦讲健身1周前
女明星都在用的懒人躺瘦法 张予曦同款的瘦身方法。#自律 #健身 #居家锻炼 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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小徐老师说康养5天前
韩国女团爆火瘦腿法躺着逆袭筷子腿#瘦腿#減肥#年后减肥 #筷子腿
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深圳康复师-小陈6天前
偏瘫，躺着练习的4个动作！#偏瘫 #偏瘫康复 #康复训练 #康复日常 #深圳
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40岁桃姐爱运动2周前
躺着把腿练瘦，坚持做练出漫画腿#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#练腿
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甜甜带你练1周前
韩国女团爆火瘦腿法躺着逆袭筷子腿#瘦腿#减肥#年后减肥#漫画腿#筷子腿
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叫兔子的汪.3周前
懒人瘦腿跟练！每天三组#瘦腿 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #创作灵感 #跟练
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珊珊爱健身（已瘦31斤）3周前
有腿就能瘦🔥央视4个动作教你躺着瘦！#瘦腿 #央视 #健身 #减肥 #躺着瘦
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黄黄谈运动养生3月前
懒人#瘦腿方案躺着就能练腿粗 腿不直腿型不好看的姐妹快试试#高效瘦腿攻略 #直腿 #居家锻练 #夏日减脂大作战
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展平叔3天前
#脑梗 脑梗偏瘫后我是这样锻炼患腿与开胯的，梗友们你呢？
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43岁付老师谈养生1周前
韩国女团爆火瘦腿法躺着逆袭筷子腿#瘦腿#减肥#年后减肥#漫画腿#筷子腿
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天津舞蹈校医李老师5天前
舞蹈生们，还在被大腿后侧拉伤、关节发僵折磨吗？练舞时一发力就疼，压腿总卡壳？别再用蛮力硬扛了！这里有专为舞蹈生设计的科学训练法，帮你解决拉伤隐患，激活关节灵活度，让劈又、跳跃更轻松～告别疼痛，用对方法才是王道，快来看看吧！#大腿拉伤 #大腿后侧拉伤 #舞蹈生受伤
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小英的运动圈2周前
躺着就能练！#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建 #前叉韧带重建 #前叉
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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慢杨杨8月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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黑白世界3年前
假装很享受，只要我不说就没人知道我疼。第一次这样躺着练横叉，超酸爽#健康 #健身 #运动 #一字马 #横叉
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爱运动的珍儿2月前
躺着瘦大腿内侧 真的巨瘦腿🔥睡前 3min躺着瘦大腿！！真的有用 不服不行，这个3分钟躺着瘦腿太绝了！看着动作简单，跟完腿巨酸爽，还能锻炼腹部核心，每天3遍，紧致大腿内侧，姐妹们快来一起打卡吧 #瘦腿打卡 #瘦腿瘦腰瘦#瘦大腿内侧教程 #居家锻炼 #体态纠正
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蓬丘8月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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48岁冰姐练瑜伽2周前
十分钟总有吧！ 放下手机，动起来。悄悄变美、变健康！ 滴水穿石，贵在坚持！#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽#一字马#腿部拉伸
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北京运动康复洪教练4天前
腿部肌肉流失，在家躺着锻炼#康复训练 #腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #臀腿训练
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70后乐乐/居家锻炼7月前
睡前练这3个动作，躺着练出好身材！#产后恢复 #假胯宽 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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徐徐自律版6月前
继续带大家躺着大小腿一起#瘦 不跑不跳全程跟练，每天2组 记得拉伸哦！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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