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东叔说运动训练4月前
30高抬腿跳 不会热身的看这里。动态拉伸训练，让你上场即巅峰！先学53个热身动作，再学23个运动项目热身模板，包括篮球、足球、高尔夫、摔跤、网球等等。关注我，带你像运动员一样训练。#抖音合集升级计划 #热身 #健身 #下肢爆发力 #健身房弹跳训练计划
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一个小圆子10月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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东叔说运动训练4月前
31高抬腿跑 动态拉伸训练，高抬腿，它的价值无需多言了。让你快速进入状态的一个动作。关注我，带你像运动员一样训练。#动态拉伸训练 #抖音合集升级计划 #热身 #健身日常 #力量训练
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南梁の燃脂物语5月前
蹲拉伸的宝宝们可以看过来咯。#减脂塑形#减肥#肌肉放松#内容太过真实 #改造计划
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一个小圆子11月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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阳哥在运动4月前
每天踩凳子这个动作的原理，首先是高抬腿，这样可以提升我们大腿的肌肉力量，从而带动腰腹慢慢达到让肚子变小的效果。其次，扩胸以及抬手臂的动作可以拉伸到肩颈和后背并且打开胸腔。这几个动作最适合的人群是没有运动基础的朋友们，好练好学好坚持💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #因为热爱所以坚持
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多巴胺时间1月前
全身协调性训练 向上高抬腿。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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多巴胺时间7月前
全身协调性训练 出拳高抬腿。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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奥味惠子8月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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多巴胺时间6月前
全身协调性训练 高抬腿。#拉伸 #协调性 #居家锻炼 #高抬腿
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多巴胺时间8月前
全身协调性训练 高抬腿。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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强直性脊柱炎(曲哥)1周前
强直患者没有标准的锻炼动作，适合自己就好#强直性脊柱炎 #强直性脊柱炎坚持锻炼 #强直
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三妞4月前
最有效下肢力量训练——扶墙高抬腿#下肢力量训练#跑前热身教学#拉伸#跑前热身#赣州马拉松
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之业堂1月前
第六招，刷到就是赚到！ #拉伸 #肩颈锻炼#居家锻炼#养生 #养生小妙招
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小郭带你做运动5天前
中老年朋友，腿脚无力，走路不稳，练好这三个动作 动作一，垫脚屈膝，左右脚交替 动作二，高抬腿，左右脚交替 动作三，高抬腿后，拉伸尽量抬直小腿，交替练习 #居家锻炼 #锻炼 #自律人生 #腿部训练 #中老年锻炼
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艾芒1周前
每天坚持运动#记录我的户外健身日常
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潮跃上门体育-张教练6天前
八个跑前拉伸动作，跑步不伤身体#实用冷知识 #跑前拉伸 #跑步 #汕头上门体育
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🍀萱然（已减22斤）1周前
《Happy Song》完整版跟练 ，拉伸手臂动作就会拥有清晰下颌线，重复高抬腿高效瘦肚子，节奏不快但瘦身很有用，爱漂亮的姐妹快来冲冲冲，加油练吧！#喜欢运动的一起来 #好身材需要不断雕刻 #减肥逆袭 #瘦肚子 #瘦手臂拜拜肉
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张爱华5天前
最近坚持每周3次力量训练，每次40分钟，感觉身体状态越来越好了。一开始动作不标准，练了几次后，明显能感觉到肌肉发力更协调，线条也开始显现。 1️⃣先热身5分钟：开合跳、高抬腿这些动态拉伸能快速激活身体，避免运动受伤。 2️⃣分部位训练：上肢（哑铃弯举、箭步蹲）、下肢（深蹲、臀桥）交替进行，每次练完都大汗淋漓，浑身酸得第二天开始酸痛，这才是健身的真实感。 3️⃣50分钟刚刚好：不会太累，也能充分发力，只要坚持下来，体重下降速度虽然慢，但肚子上的肉肉明显紧实了。 健身真的不用追求大重量，选适合自己的动作，保持体态正确，慢慢就能看到变化。#运动健身#力量训练#自律打卡#一起野个好身材 #一个
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门门子1周前
⚡️thunder一响 丹教练先教拉伸和高抬腿#imaginedragons #梦龙演唱会 #演唱会 #神级现场 #巡演
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高乐捷户外运动导师思思2周前
公认跑前最有效拉伸！ #高乐捷 #跑前拉伸 #体操 #户外运动 #拉伸
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Smile丶 🍒2月前
居家健身神器！高抬腿跨椅背绝了 这个动作看似简单，实则全身都能带动起来。贯通三节脊椎，提振阳气，做完后整个人都精神抖擞。每天坚持100下，身体机能都在悄悄变好，元气满满一整天。 它不仅能练腿部力量，还能改善平衡，促进血液循环。坚持下来，腰细了，腿变得紧致，肚子也平了不少，髋关节也打开了，整个人活动起来都轻松多了。 关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，省时又方便。试试就知道有多爽！ #下雪天居家健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#每天一练#一起来锻炼#增强体质
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宝爸抖记1月前
AI定制居家健身计划 第三天 热身（5分钟） 1. 跳绳慢跳2分钟 2. 关节环绕（颈、肩、腕、髋、膝、踝） 3. 高抬腿30秒 拉伸（训练后5分钟） 重点拉伸当日训练部位，每个拉伸动作保持20-30秒 Day 3：高效燃脂 & 心肺提升 训练主题：提高心率，加速代谢 核心要义：保持动作连贯，用呼吸调整节奏 训练内容（循环训练，完成3轮）： 1. 跳绳高速跳：1分钟 2. 哑铃相扑深蹲：15次 3. 臂力棒：尽力完成5次 4. 开合跳：30秒 5. 组间休息：1分钟 #真实的样子 #行动决定一切 #居家健身有新招 #同频共振的人是会互相吸引的 #自律
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彩色沙漠6天前
Day50减脂打卡｜开合跳+高抬腿+拉伸，暴汗收尾！”，标签用#居家燃脂 #运动打卡 #减脂日常 #自律女孩 #瘦身，
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Smile丶 🍒3月前
🔥高抬腿跨椅背，瘦腰瘦腿神器！ 💃这个动作真的绝了，既能练腿部力量，又能改善平衡，还能促进血液循环。每天左右各跨20个，做3组，坚持下来腰细了，腿也紧致了，肚子平了不少，髋关节也打开了，整个人都轻松了。 🏠关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，比出门方便多了。 💦试试就知道有多爽！ #居家运动健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#活动筋骨 #每天一练大家一起来 #锻炼身体增强体质
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你的番茄🍅1周前
细又紧的超模腿居家sop全流程 #瘦腿 #腿部线条 #居家锻炼 #腿粗 @抖音小助手
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波波娃生活4月前
✨💥这几个动作做下来身体太炸裂了#弓步蹲#高抬腿#深蹲跳#腰腹拉伸#短视频原创创作者
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西安体育培训-侯教练1周前
我的训练日常#体育培训 #体育中考 #青少年体适能 #体育培训 #体能训练
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）10月前
为什么一跑步就这疼那疼 别让盲目开跑掉你的运动体验！跑前热身至关重要，动态拉伸必不可少——高抬腿激活下肢肌群，开合跳提升心率，侧弓步唤醒髋部，每个动作持续15-20秒，让关节润滑、肌肉充血，降低运动损S风险。 跑中控制心率是关键，根据“220-年龄”估算最大心率，将跑步强度控制在最大心率的60%-80%区间。比如30岁跑者，心率保持在114-152次/分钟，既能高效燃脂，又能避免过度疲劳。学会用运动手表监测，感觉呼吸急促就适当降速，科学配速才能越跑越远。 跑完别急着瘫倒！静态拉伸要到位：俯身触摸脚尖放松小腿，单腿屈膝后拉舒展大腿前侧，坐姿体侧屈舒缓腰部。如果想让肌肉彻底放松，搭配爱跑猫筋膜仪，3D浮动按摩头精准打击酸痛点，高频震动深层渗透，加速乳酸代谢，第二天轻松元气满格！科学跑步三步法，让每一步都跑出健康与畅快！ #跑步 #跑步知识 #跑步技巧 #无伤跑 #爱跑猫筋膜仪
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山林子2月前
健身前必做动态拉伸，太爽了 动作顺序（跟我视频一样）： Cossack squat 左右动态切换 蛙式摇摆 + 髋外展激活 熊爬前进后退（这个最爽！） 最后加点动态开合或高抬腿 #在家训练 #动态拉伸 #健身打卡 #健身热身
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夏沫6天前
习惯性起早，每天600个背部训练， 拉伸，高抬腿、转呼啦圈锻练三小时，对面部提升消除富贵包还是挺有效的，主要是还能减肥😊
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瑶瘦了2月前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
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丽丽娅2周前
跑前10分钟进行快速热身，迅速激活肌肉和心肺，再进行跑步 1.腘绳肌拉伸，左右腿各10次 2.股四头肌拉伸，左右各10次 3.侧弓箭步，左右侧10-15次 4.摆腿，每条腿各1015次 5.高抬腿，30秒 6.弹跳步，30秒 具体次数根据个人体能情况而定，适当增减，目的是让肌肉充分激活#跑步热身运动 #跑前热身 #运动几分钟才算没白动
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鹏涛体育——张教练1周前
#田径训练 #田径那点事儿 带训练的一天
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AI观老板2周前
8个跑前拉伸动作、跑步前拉伸 #运动表现 #跑步 #拉伸 #运动防伤
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青岛上门体育-倪教练1月前
居家训练之热身部分#运动长高 #体能训练
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静姐健身不打烊1月前
#真实生活分享计划 坚持练，你会发现身体的变化！#养生就是养健康 #古法养生 #伙伴计划 #抖音激励计划 @DOU+小助手
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小悦爱自律3周前
1.原地摸高30次一组，做3组 2.开合跳40个一组，做3组 3.原地高抬腿20个一组，做3组 4.睡前做十分钟拉伸 5.留下你的年龄和身高，我帮你提升 #长高 #身高管理 #正能量健身
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悦动游泳健身-步教练5天前
跑前热身/第四弹 利用跑前的几分钟进行快速热身让肌肉迅速激活，投入到跑步爬坡当中，以上是8个跑前热身的动作分享#跑步 #跑步热身#跑步热身运动 #田径
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非同凡响6天前
别让瞎跑伤了身体！💪 跑完膝盖酸，就是热身没到位。😭 三个动态热身动作，激活髋腿肌肉，让奔跑更轻松。✌️ 爱上跑步，先从善待身体的每一刻开始。✨ #真实生活分享计划 #跑步不伤膝盖 #跑前热身 #运动干货 #无伤跑
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唐涛腿叔4天前
你们要的长高跟练，每天只需3分钟，赶紧收藏动起来吧！#求带 #长个子 #青春期 #运动 #运动帮帮团
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捡球专业户🏸4天前
今天不打球，今天……… 开合跳＊5｜小密步＊5｜高抬腿＊3｜深蹲＊3 滚泡沫轴15min｜拉伸5min 有点困😪明晚去打球 #po图晒晒我的心头好 #晒晒长期主义的运动好物 #好东西晒点大会 #运动拉伸缓解肌肉疲劳 #抖音流量扶持
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一周（居家塑形vlog）1周前
姐妹们催爆的，四个动作直腿瘦腿跟练教程来啦！#在家健身系列 #居家锻炼 #直腿训练 #瘦腿动作 #假胯宽
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yd田径3周前
利用跑前的几分钟进行快速热身，让肌肉迅速激活，投入到跑步当中，以上是8个跑前热身的动作分享#跑步 #跑步热身 #跑步热身运动 #热身分享 #田径
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道友小春儿8月前
回复 @丢车保的评论 新手，一点点拉伸开始，你会越来越强的💪🤓#强烈推荐 #马步 #八段锦#拉伸 开胯
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逗逗姐在努力（养生版）3月前
每天平举高抬腿100下，身体越来越轻松#锻炼 #健身 #抖音小助手dou上热门 #养生
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生椰拿铁5天前
训练前老是不在状态？感觉身体没打开？这几个健将也在做的训练拉伸与激活动作，能够帮助你在训练当中更好的找到状态，有效激活身体避免出现运动损伤！ #体育生 #速跑斯克追光Pro#运动#青年创作者成长计划
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小韩与小童（备孕版）1周前
备孕日常｜静待我们的小天使 以前总觉得，长大是慢慢的事。 直到准备要宝宝才明白， 真正的成熟，是愿意为了家人， 变成更自律、更靠谱的自己。 宝贝，我们在等你啦。#备孕日常运动 #男生备孕 #马宝宝 #创作者中心 #创作灵感
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帆哥是个洗衣粉3周前
#打卡#运动#健身#拉伸#热身运动
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朱是小猪1月前
痔疮手术后的运动锻炼恢复，简单的运动拉伸俯卧撑深蹲、平板支撑高抬腿、外加3公里慢跑，希望能够越来越好#痔疮手术 #痔疮术后恢复 #痔疮术后运动 #真实生活分享计划 #锻炼身体增强体质
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未来可期🧡4天前
第9天‖心肺提升训练跟练#居家健身有新招 #健身打卡 #健身 #运动 #抖音
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智域短视频AI获客-容（妙笔生花）1周前
#记录努力的自己#养生小常识分享#我要上热门
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胡椒老师跑步课堂1月前
解锁实用动态拉伸操6个动作| 告别瞎热身 #跑前热身 #动态拉伸 #跑得更快 #厦门中考体育 #跑步训练
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今日青年3月前
当某所学校要我发专项技能视频，于是极限24h就有了这个视频，全是速成，就当是留念。#田径 #短跑 #竞技体育 #体育老师
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浪子自律4月前
1.原地摸高30次一组，做3组 2.开合跳40个一组，做3组 3.原地高抬腿20个一组，做3组 4.睡前做十分钟拉伸 5.留下你的年龄和身高，我帮你提升 #长高 #身高管理 #正能量健身
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余惠有腹肌6天前
跑休日的爬楼，爬楼（跑步）前后的热身和拉伸你学会了吗？点赞收藏起来转发给需要的宝子们#爬楼#爬楼梯#爬楼热身拉伸#自律#让健身成为一种习惯
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风干的粑粑（居家健身版）1周前
居家体态康复训练系列之腿部核心day18 #圆肩驼背#体态纠正#健身 #居家锻炼#膝盖内扣
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大美丽1周前
#原创视频 #大爷永远是大爷 #延川 #健身
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肌肉小猩猩4月前
我妈的健身知识,居然比我还还专业?! 放下健身博主的架子，当一回“妈妈的学生”！ 👩‍👦 没想到我妈的热身和拉伸比我还全乎… 从“早上跑步精神好”的朴素道理，到高抬腿、臀肌拉伸， 甚至还有我都没见过的流瑜伽动作！ 这次“反向教学”让我发现，家人的健身智慧，有时候简单又实用。 你有多久没和爸妈一起运动了？ 看完这个视频，不妨也当一回他们的“健身搭子”吧！ 期待在评论区看到你和家人的运动故事！❤️
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长沙上门体育—Jack老师（春季招生中）2周前
800米、1000米体考必看！ 考前准备时，原地一定要做热身！ 千万别傻傻站着不动！ 原地高抬腿、小步跑、开合跳、关节活动 让身体热起来、心率提起来 开跑才不腿软、不岔气、不拉伤 记住：站着不动，越站越冷；原地热身，越热越稳！#体测 #尚体体育 #长沙体育中考#中考体育 #1000米
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太原资善堂1周前
跟练起来吧 #太原 #儿童 #运动 #动作教学
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勇敢羊羊1周前
不矮不准看❗️让你轻松睡前长高7cm✨#长高#身高管理#大长腿 #拉伸 # #女生必看
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宁波海思康运动康复1周前
运动前热身怎么做？一个视频教会你最全面最好用的赛前热身#热身 #马拉松 #运动 #运动康复 #海思康
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霸州启辰篮球2周前
21天长高计划正式开启✨ 每天动一动，春天猛蹿个 坚持打卡，遇见更高更强的自己💪#长高 #拉伸动作#长高黄金期 #启辰篮球
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