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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
帕梅拉 | 6分钟床上拉伸 | 早晚均可 睡前或早起均可在床上做的拉伸跟练，改善体态、放松全身、通畅放松。#运动女孩 #居家运动 #dou有好身材 #拉伸 #晒晒我的健身日常
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
床上就能做 | 帕梅拉10分钟跟练 #晒晒我的健身日常 在床上就能做的腹部塑形运动，每天睡前跟练两遍，一周就有明显变化。#瘦腰 #运动 #小动作大作用 #明天的你一定会感谢今天努力的自己
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十七爱健身3周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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十七爱健身4周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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十七爱健身1月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀每天睡前练，坚持两周 跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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十七爱健身2月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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155小团子爱跳操1月前
#有氧健身运动 #创作者中心 #创作灵感 宝子们！帕梅拉12分钟欢乐有氧直接冲💨无器械+小空间，新手大基数闭眼跟音乐超嗨，舞蹈式动作，12分钟暴汗燃脂、全身甩肉+塑形，解压又快乐！晨起/睡前都能练，碎片时间轻松瘦！赶紧动起来，快乐变美✅#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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郡一老师与浙江舞研附中1月前
帕梅拉晚功再次出山 当@莎莎老师 时隔一年再次给大家进行帕梅拉效果究竟如何呢？@帕梅拉PamelaReif #舞蹈附中 #小艺考 #舞蹈生 #体能 #帕梅拉
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十七爱健身3月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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十七爱健身2周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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慧子律动屋☀️1月前
✨ 帕梅拉睡前8分钟瘦腿 🧘 跟练带拉伸 一套搞定 不跑不跳✅ 无器械超省.心💤 睡前练完放松助眠 #瘦腿#帕梅拉 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #小公主苏菲亚
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155小团子爱跳操1周前
#帕梅拉 8分钟快速提心率，暴汗燃脂，唤醒身体 晨起唤醒、午后提神、晚间放松都合适 节奏轻快不枯燥，跟练无压力 每天一遍，体态紧致，活力拉满✨#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥
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大牙的分享2周前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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十七爱健身3月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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吃吃吃7月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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鸡爪大王（减肥中...）5天前
有没有那种减肥坚持不下来 容易半途而废的姐妹们 要不要和我一起打卡减肥 每晚9点钟 我会直播跳减肥操 一起来坚持两个月 迎接美美的夏天 #减肥打卡逆袭#帕梅拉三部曲#直播跟练
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双宝5天前
一直说帕梅拉不是我这种菜鸟练的来的，那变态的速度，喘气都懵，但是昨天下午吃了肯德基的汉堡，土豆泥，薯条，可乐，所以晚上必须哐哐运动啊#减肥打卡记录 #我的减肥日记 #自律即自由 #坚持运动 #减肥vlog
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桃子健身文化3周前
晚上最好的运动是什么！跟我一起做这几个动作，真的有用 #居家锻炼 #古法健身 #中式帕梅拉 #中式养生#小动作大作用
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暴富5天前
已坚持运动打卡第五天了！白天搬砖，晚上也要继续坚持帕梅拉60分钟合集爆汗减脂操！
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十七爱健身3月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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是颗小星星吖2月前
下班跟练帕梅拉二组有氧燃脂，快乐又爆汗💦嘎嘎燃烧脂肪#跳操 #居家锻炼 #有氧运动 #下班后运动 #抖音小助手dou上热门
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美一跳绳3月前
最近也不出门应酬了，晚饭也不吃了，每天晚上跳帕梅拉！#健身运动 #健身训练 #帕梅拉#跳操#防滑垫
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美一跳绳1月前
早起空腹跳绳、晚上跟练帕梅拉，这块静音隔音垫，动静全吸住，楼下不打扰！#居家健身#帕梅拉#跳操#跳绳
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积木4天前
减肥冷知识 #自律遇见更好的自己 #减肥 #掉秤 #身材管理#自律
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昕昕爱生活4天前
#彬彬有氧运动 帕梅拉有痒运动跟跳，世界不会为胆怯者让路，每天都在现场直播，但会为勇敢者重新洗牌。祝你在无数个晚上选择走向自己。没有天生丽质，只有简单的动作重复做！加油！#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #健身操 #燃脂塑型
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你的运动搭子冬蕾1周前
我再说一遍，晚上八点以后不要吃东西！ 终于打卡了Eleni Fit这节30分钟无跳跃孕期有氧舞！我能硬拉60公斤，却一直怕帕梅拉这种扭来扭去、节奏复杂的舞蹈操，没想到这节完全不费劲！只有个别动作需要大脑重启一下才能跳协调，后面几首西语歌一响直接梦回墨西哥，越跳越上头！跳完浑身发热，刚吃的凉皮直接给我燃没了，太适合孕期想动又怕累的姐妹了！ #一起野个好身材 #孕期记录 #孕期知识 #孕期运动 #变美变瘦变好看
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雪儿必须瘦8月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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十七爱健身3月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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昕昕爱生活5天前
#彬彬有氧运动 帕梅拉有痒运动跟跳，世界不会为胆怯者让路，每天都在现场直播，但会为勇敢者重新洗牌。祝你在无数个晚上选择走向自己。没有天生丽质，只有简单的动作重复做！加油！#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #健身操 #燃脂塑型
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追随帕姐4月前
帕梅拉-10分钟暴汗有氧|内啡肽UP欢乐高强有氧舞步(PamelaReif Official)#燃脂塑型 #好身材练起来
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梅西梅梅5月前
极速燃脂第四天 🔥帕梅拉17分钟，燃烧200大卡跟练版🔥#跟我一起做运动 #在家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #零基础学舞 忠告：减肥期间今晚上千万不能吃麻辣烫冒菜😱
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是静静呀🌸6天前
掉秤还得帕梅拉🔥 跳上瘾❗️巨掉秤‼️ 动作简单！燃脂效果杠杠滴👏 快安排上🙋‍♀️ #每个动作都是用汗水换来的 #燃脂爆汗 #帕梅拉女孩 #居家运动 #高效燃脂
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shala姐姐1周前
40岁还是很犟，为了证明还能跳的动😃 今日跟练:帕梅拉10分钟生日舞 活力满满更是从中获得满满的能量#健身操 #高效暴汗燃脂操 #瘦全身 #健身打卡day
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是蕾蕾呀💃1周前
#帕梅拉派对舞蹈 运动分泌的内咖肽是天然的解压药 不管什么运动做了就会有不同程度的效果 所以开心最重要‼️怎么开心怎么来 今日帕梅拉派对舞蹈💃让你抛弃烦恼 开开心心的跳起来轻轻松松消耗卡路里#在家运动一下 #帕梅拉燃脂 #跳操 #运动女孩
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昕昕爱生活1周前
#彬彬有氧运动 帕梅拉有痒运动跟跳，世界不会为胆怯者让路，每天都在现场直播，但会为勇敢者重新洗牌。祝你在无数个晚上选择走向自己。没有天生丽质，只有简单的动作重复做！加油！#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #健身操 #燃脂塑型
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甜苹果🍎2月前
看看谁家的小孩黑半夜不睡觉搁哪跳什么帕梅拉！#小孩 #帕梅拉 #自娱自乐
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昕昕爱生活1周前
#彬彬有氧运动 帕梅拉有痒运动跟跳，世界不会为胆怯者让路，每天都在现场直播，但会为勇敢者重新洗牌。祝你在无数个晚上选择走向自己。没有天生丽质，只有简单的动作重复做！加油！#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #健身操 #燃脂塑型
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张美玲7月前
每天晚上吃宵夜哈哈哈哈哈哈，该跳还得跳，跳跳更开心，跳跳也减脂#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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琴宝要keep fit4天前
暴汗预警⚠️只要我走的够快，脂肪就追不上我‼️ 踩点狂魔，超过瘾超燃脂的一套有氧操🥰#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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做自己3月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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小熊在变瘦5天前
打卡第12天！ 重启自律第二天 没复胖，就是最好的开始 帕梅拉跳得累死累活，汗流浃背 累就对了，舒服是留给胖子的 咬牙坚持，每一滴汗都不白流 必须瘦，绝不半途而废！ #减肥逆袭 #帕梅拉打卡 #自律打卡 #减脂日常@DOU+小助手
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小修有点儿自律5天前
#高效燃脂 #帕梅拉燃脂 一起野个好身材.跳一遍消耗200大卡.好身材需要不断雕刻
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不吃晚饭的君君 ᵋ🤩ᵌ1周前
帕梅拉真的是越跳越上头，音乐一响整个人都快乐了🎉暴汗完浑身轻松的感觉谁懂啊～又燃又解压#运动减脂计划 #抖音玩法达人中心 #帕梅拉
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文学妖妖6天前
Day467健康是幸福 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家运动也可以练出好身体 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉燃脂操5天前
超燃脂的帕梅拉有氧2000步，一次可以燃烧200大卡左右，我最近每天跳一遍，暴汗燃脂💦身体感觉轻盈很多#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减脂 #燃脂塑型 #帕梅拉
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糖豆妮妮🍬4天前
帕梅拉燃脂瘦全身🔥瘦全身太猛了❗️一遍暴汗💦 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉这首太好跳了❗️不跑不跳轻松燃脂❗️5分钟春日能量加油操！随时随地跟练！跟着帕姐一起变瘦变美👏 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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她立方1周前
坚持每天一遍三部曲，跳的就是帕梅拉#每个动作都是用汗水换来的 #帕梅拉三部曲#内啡肽#暴汗燃脂瘦全身#居家运动
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开口松子5天前
每天早上的愉悦感就是晨练带来的 早晨拉伸舒展，晚上力量训练 帕梅拉说以前一直都是很瘦腹肌很清晰的形象，现在体重上来，可以增肌，对于身体来说会是件好事儿 典型梨形身材的我，也想试试这个思路，不减肥，只增肌 有一起互相监督的姐妹吗🤗 我相信重复的力量，会给我好的结果 #不算vlog的vlog #用抖音记录人生 #晨练 #运动女孩 #帕梅拉
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我是西西3周前
新手刷脂必跳 帕梅拉有氧两千步🔥 帕姐的两千步是不会跳腻的 我愿称之为刷脂神操💦💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #瘦全身
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小媛子♥5天前
#帕梅拉 跑步一小时不出汗，浅跳半小时已暴汗
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土豆的日记1周前
不爱出汗的姐妹跳帕梅拉 超级暴汗 #帕梅拉燃脂 #居家健身 #居家运动打卡
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
帕梅拉 | 12分钟快乐有氧，在家也能练 有氧运动也能很欢乐，在家就能做的运动，姐妹们一起练起来，快乐运动，开心减脂！#晒晒我的健身日常 #健身达人 #一起减肥打卡 #运动 #减肥
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列6天前
🔥帕梅拉 | 10分钟慢速瑜伽 懒人瘦身【新手友好】 新手入门级的慢速瑜伽跟练🧘🏻‍♀️，放松心情，释放坏情绪与压力，好梦助眠。烦躁焦虑的姐妹们可以试试。结尾那段静坐，一开始我还觉得很无聊，但是30秒之后，把自己放置在大自然中，听鸟鸣和风吹树叶的声音，整个人都放松了，心也静下来了。#晒晒我的健身日常 #健身女 #健康减脂 #瘦子 #运动
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菲儿fir1周前
一起来跳#帕梅拉 #减肥 #帕梅拉燃脂 #塑形 打卡第一日，没有支架，凑合一下
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橙麻爱运动5天前
谁懂啊！20min热舞燃脂的快乐✨快跟我一起跳起来#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #健身打卡day
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ola奥拉-5天前
替你们试了，45min帕梅拉消耗355大卡，专注自己，真确感 受到正向循环带来的能量流动，加油#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #运动 #自律
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芒果gogogo6天前
帕梅拉10min简单有氧 适合新手入门#帕梅拉 #锻炼 #减肥 #健身 #减脂
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小刘达不溜🤏1周前
爽跳帕梅拉40分钟的快乐！谁懂？#帕梅拉燃脂 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的 #减肥
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杨不来跳操1周前
帕姐不愧是帕姐😧，累得我汗如雨下#帕梅拉 #跳操 #减肥 #居家运动
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列3周前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day2 今天继续跟跳帕梅拉无跑跳有氧 不跑不跳＝微汗 对于生理期又是新手的我，真的是太友好了！ 推荐所有新手 今日数据： ▫️晨间体重：60.3 kg（-0.3kg） ▫️晚间体重：60.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：85.5cm（0.5cm） ▫️运动时长：30 分钟（有氧+拉伸） 从计划3月5日运动 到今天是运动第三天 （跟跳第二天） 在一点点变好✨ 不完美，但一直在进步 坚持比完美更重要！ 饮食继续 16+8 运动每天一点点 我们一起悄悄变美，惊艳所有人～ ❤️ 点赞收藏，明天继续打卡！ 关注我，姐妹们我们一起健康瘦～ #运动 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体 #瘦 #瘦肚子
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）2周前
超好跳的HIIT燃脂操｜20分钟消耗157大卡✨ 20分钟#帕梅拉 风格HIIT燃脂跟练操 新手/大基数/没时间运动的姐妹都能跟 每天一遍，轻松瘦腰瘦腿瘦全身～ 欧美超燃BGM歌单 S&M-Rihanna SexyAndiKnow It-LMFAO Scream Shout-will.i.am/BritneySpears HOTEL_ROOM_SERVICE_CLUB-WEAPON ILOVEITVS_MIRACLE MAKER Gimme！Gimme！Gimme！-ABBA Axel F_Miami_BassEdit Tokyo Drift (Davis Edit) - Teriyaki Boyz Xerecation moonMiami Bass CarelesswhisperEdit BIGBANG-BRLLNTEDIT My Humps_Love_Parade_Sein Edit-2 Unlock It X Better Off Alone (RH edit) - Charli XCX & Alice Deejay IWannaGo - BritneySpears Boom BoomPow-Biack Eyed-Peas #暴汗燃脂瘦全身 #健身操减肥操 #有氧操 #晒晒我的健身日常
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玉米跟跳有氧塑形 已减186天前
帕梅拉内啡肽，超级爆汗燃脂瘦全身跟练视频#帕梅拉 #内啡肽 #燃脂爆汗 #减肥
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是蕾蕾呀💃5天前
允许自己慢慢成长是最大的清醒 你终会成为你想要的样子 帕梅拉15分钟帕门能量舞 暴汗燃脂瘦全身一遍暴汗 直上云霄 欢乐舞蹈热身 心情加速器#帕梅拉 #燃脂操 #跳操 #有氧运动
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