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宋大俊1月前
深蹲常用的3种变式 #深蹲 #哑铃深蹲 #高脚杯深蹲 #相扑深蹲 #练臀
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叶小小1月前
哑铃酒杯深蹲 蹲死一个算一个#健身
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爪爪子（健身版）3月前
【哑铃新手必练】无深蹲不翘臀！10个动作炸裂下肢🔥 哑铃练臀腿动作合集，一共10个动作，新手友好💪🏻 ✅想翘臀，主打： 保加利亚蹲、臀推、罗马尼亚硬拉、宽距硬拉 ✅想紧致大腿前侧，主打： 高脚杯深蹲、宽距深蹲 ✅想收紧大腿后侧和内侧，主打： 直腿硬拉、宽距硬拉 ✅想改善臀凹陷，主打：所有单腿动作（单腿硬拉、单腿蹲，宫廷蹲） 每次训练选4-5个动作，每个动作12-15个，做3-4组 每周练2次，坚持一个月见证蜕变！ #健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #哑铃健身 #瘦腿
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小金瀚8月前
练哑铃高脚杯深蹲总是腰酸或没有感觉？这个视频教你方法！#健身干货 #健身 #哑铃 #高脚杯 #深蹲
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水寿健身6月前
了解哑铃高脚杯深蹲自带的Buff，以及对新手练习杠铃颈后深蹲的帮助#我的电子健身教练 #高脚杯深蹲 #深蹲 #臀腿训练 #新手练臀
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X-ray8月前
高脚杯深蹲 | 保姆级教程✅ #健身干货#健身小白必看经验 #臀腿训练#高脚杯深蹲 #练臀
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爱健身的周周1月前
高脚杯深蹲动作超详细教学🔍✅❌ 新手蹲类动作训练🏋️相对更好找到发力感. 构建下肢力量基础💪新手友好🧑‍🤝‍🧑#高脚杯深蹲 #新手健身指南 #健身干货 #力量训练 #翘臀不粗腿
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加伍磅1年前
不用大重量深蹲也能让臀腿训练到位的动作——哑铃高脚杯深蹲教学#健身#抗阻力训练师认证#腿部训练#臀部训练#深蹲
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Lara殿3月前
小细节，大改变！【酒杯腿】保姆级训练教程 “酒杯腿”训练我可太有发言权了，因为它正是ifbb精英联盟比基尼的审美标准之一。 股四近端紧致饱满，膝关节视觉纤细，小腿修长有力，正是我们平日的训练方向。 这次豁出去了，把职业运动员的小秘诀毫无保留分享给你们~#酒杯腿 #练腿 #撸铁女孩 #健身干货 #女性健康
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俊阳还在练🏀6天前
你们要的跟练版本来了！根据自身选择最适合的重量，收藏跟练#健身干货 #高效燃脂 #力量训练 #原创视频
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Hi邹教健身4月前
#Hi邹教健身 哑铃深蹲新手练腿的最优选择#腿部训练#健身干货
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猛哥聊健身1年前
#深蹲 哑铃酒杯深蹲
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爱健身的冯禧禧9月前
高脚杯深蹲｜✅保姆级教程（双语版） #高脚杯深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #臀腿塑形 #因为热爱所以坚持
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健身马业壮1月前
#高脚杯深蹲 居家练腿就做高脚杯深蹲！ 不粗腿、不塌腰， 改善腿型，让腿又细又长， 翘臀+瘦腿+瘦肚子一次搞定， 新手零压力，越练越好看！ #居家健身#居家练腿 #改善腿型 #瘦腿提臀
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北体强哥7月前
5个哑铃训练提高下肢肌肉力量🔥 5个哑铃训练提高下肢肌肉力量 1.高脚杯深蹲✅ 10x3 2.罗马尼亚硬拉✅ 10x3 3.相扑深蹲✅ 10x3 4.单侧弓步蹲✅ 12x3 5.单腿提踵✅ 15x3 #运动表现 #下肢力量 #力量训练 #体育生 #变强
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丞稹4天前
#快速燃脂的减肥运动推荐 #新手健身 #新手健身计划 #练腿动作
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人民的健身教练4月前
新手每天学会一个健身动作：哑铃深蹲✅ 想要拥有饱满的臀腿线条，强化下肢力量，提高运动表现，这个动作简单易上手，一个视频把要点和技巧全部掌握，现在就着手练起来吧！#臀腿训练 #哑铃深蹲 #深蹲 #我的电子健身教练 #哑铃健身
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李珈一8月前
解锁哑铃练臀的13个动作—哑铃高脚杯深蹲 #健身 #哑铃练臀 #健身小白必看经验 #臀部训练 #高脚杯深蹲 @抖音小助手 @DOU+小助手
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宇剑恒3周前
居家健身哑铃训练之高脚杯标准深蹲。#家庭健身 #自然健身 #哑铃健身
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驴教练力量塑形（直播回放）4周前
3 月 3 日（臀腿+腹部核心） 力训： 1.热身 2.高脚杯深蹲 3.罗马尼亚硬拉 4.哑铃宽距深蹲 5.单腿罗马尼亚硬拉 6.哑铃凳分腿蹲 7.哑铃凳臀推 功能： 1.四足支撑腹式呼吸 2.鸟狗式 3.单向卷腹 4.负重卷腹 5.对侧顶膝 #驴教练力量塑形 #驴教练力量塑形直播回放
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解构运动11月前
力训01期：高脚杯深蹲101——常见动作错误及代偿的解决思路 #高脚杯深蹲 #臀腿训练 #下肢训练 #深蹲歪斜 #深蹲
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冬兵讲健身11月前
居家腿部训练第2集，哑铃深蹲动作细节#哑铃深蹲 #臀腿训练 #居家锻炼 #居家健身 #力量训练
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眉心有颗痣的老黄健身教练1周前
哑铃高脚杯深蹲如何改变我们的身体
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初馨馨馨（健身版）4月前
每天学习一个练臀动作｜高脚杯深蹲 高脚杯深蹲是深蹲类的入门级动作，对新手友好，一个哑铃就能练，居家也可以！学会这个动作后再精进史密斯深蹲、自由深蹲、哈克深蹲等动作都会变得易如反掌❗️快学起来❗️#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #高脚杯深蹲 #臀部训练
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杨小马1年前
哑铃杯式深蹲 #健身小白必看经验 #深蹲 #健身教学 #杨小马
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言鼎动作学苑2周前
CFSC | 你的「高脚杯深蹲」做对了吗？照这个清单检查一下 高脚杯蹲是我们训练中常用的一个动作，适用于训练运动员和普通人群客户。把哑铃放在胸部的位置能帮助我们保持挺胸的姿势，并且加强腹部的稳定性，这些都是安全且高效的深蹲的关键要素。对于初学者来说，高脚杯蹲提供了足够的负荷，既能挑战下肢力量，又能增强核心力量，能发展腿部和专门针对深蹲的躯干稳定性 #cfsc #功能性力量教练 #高脚杯深蹲 #体能训练 #健身
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@大白带你健身（教学版）3天前
一天解锁一个动作，今天解锁哑铃深蹲、直接抄作业！#哑铃深蹲 #深蹲 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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yikecat4月前
由于健身房最大的哑铃也就30公斤，导致我30公斤哑铃的“高脚杯深蹲”从力量训练活生生做成了爆发力训练，即使改成“宽距高脚杯深蹲”来锻炼大腿内收肌，也是收效甚微。 上一轮臀腿训练开始将这个动作改为“哥本哈根支撑”，专练内收肌兼顾核心训练，效果非常好。今天加上5公斤的杠铃片负重做了2组每侧各30秒和2组每侧各20秒的。#臀腿训练 #功能训练 #核心力量
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赵白皮不白9月前
足球运动员哑铃臀腿训练 高脚杯深蹲 4X10 高脚杯弓步蹲 4X10 高脚杯后弓步4X10 高脚杯相扑蹲4X10 高脚杯侧步蹲4X10 #足球 #体能训练 #下肢力量训练 #提高运动表现 #赵白皮不白
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举铁的剑4月前
#练腿#哑铃健身 #自由教练 #腿部训练 今天继续分享我是如何利用哑铃进行下肢训练 组合训练动作：杯蹲罗拉组合 ～结合了深蹲与罗马尼亚硬拉！一组10次燃烧你的卡路里心率爆表！
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健身小张哥1周前
上次徒手臀腿训练不过瘾么，进阶版来了，一对哑铃就可以，一起练起来#居家锻炼健身 #臀腿训练 #哑铃健身 #练腿 #练臀
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动友派1月前
15分钟全身训练计划🔥快节奏高效训练💪 只需15分钟 全身肌群一起动起来 力量+核心双提升✨ 📋 动作安排 4轮循环 | 每个动作30秒 | 轮间休息60-90秒 • 哑铃杯式深蹲 GOBLET SQUAT – 30秒 🏋️‍♂️ • 交替抓举 ALTERNATING SNATCH – 30秒 ⚡ • 深蹲踏步 SQUAT STEPOVERS – 30秒 🔄 • 俯身划船 BENTOVER ROW – 30秒 💪 • 空心支撑 HOLLOW HOLD – 30秒 🌟 💡提示：保持核心收紧，动作稳定，感受全身发力💥 动起来，让身体更紧实、更有力量！ #花式健身 #哑铃卧推 #投手 #运动自律 #臀桥 #全身训练 #居家健身 #力量训练 #核心训练 #15分钟锻炼 #健身打卡
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麒麟的训练日志1年前
练腿，打造饱满臀腿！ 哑铃酒杯深蹲动作细节及建立过程 一、练前准备 掌根托举哑铃；1倍肩宽站距，脚尖外八约15度；哑铃上推，靠近下巴；微屈髋，微屈膝。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背；下沉肩胛，收缩上背；肘部内夹，贴紧肋骨；膝盖打开，对准脚尖；以上动作全部完成，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 屈髋屈膝，蹲至大腿平行地面，感受大腿前侧肌肉拉伸；双脚蹬地站起，伸髋伸膝，感受大腿前侧肌肉收缩；膝盖不要完全伸直，保持大腿前侧肌肉张力。 四、注意事项 吸气下蹲，吐气站起；双脚全脚掌踩实地面；髋膝联动，双脚蹬地站起的同时主动抬起躯干；绷紧核心，稳定好躯干，保持脊柱刚性！#增肌 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学
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俊阳还在练🏀5天前
下肢综合力量训练！加强力量/协调/稳定/核心等综合训练，收藏开练#健身干货 #力量训练 #高效燃脂 #原创视频
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满铁星✨7月前
就是要这种感觉！ #深蹲训练 #高脚杯深蹲 #练臀腿的酸爽 #练臀超级组 #股四头肌训练
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三金带你塑形2月前
一幅哑铃练全下肢#健身#臀部训练#健身教学#健身干货
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顾教练带你健身9月前
哑铃酒杯深蹲 腿部训练王牌动作！#薄肌男孩#薄肌#减脂训练#健身#健身让我自律
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ALL FIT晶4天前
人生的力量源于平凡日常的积累#深蹲 #细节 #健身教学 #哑铃深蹲 #健身
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瑞勇2周前
一个快速简便的技巧，助你轻松完成大重量杯式深蹲#健身干货 #深蹲 #健身 #动作技巧
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小国爱健身6月前
【哑铃托杯深蹲】在家也能做的哑铃练臀训练动作，快快跟上✅ #健身 #新手健身 #深蹲 #臀部训练 #抖音健身房
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举铁姐姐•女子健身（祈福店）1年前
哑铃酒杯深蹲动作详解！哑铃酒杯深蹲的正确姿势，看看你做对了嘛 #翘臀美臀 #好身材练起来 #🔥辣身材 #健身 #女子塑形
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湖南少风2周前
有人说这个动作是练腿的，有人说是练核心的，但是我觉得这个动作是调整体态的，你认为这个动作是练啥的呢？#一张图证明你在健身 #哑铃深蹲 #高脚杯深蹲 #核心力量 #下肢力量
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小寒Abby7月前
00:00 1️⃣哑铃罗马尼亚硬拉 00:21 2️⃣哑铃高脚杯深蹲 00:39 3️⃣哑铃宽距深蹲 00:56 4️⃣哑铃高脚杯后弓步 01:10 5️⃣哑铃臀桥 五 个动作4组×15 次|按照自己训练习惯加负重 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼#跟练
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王班长健身运动6月前
一个小技巧，提升你居家臀腿训练效果#臀腿训练 #高脚杯深蹲 #哑铃硬拉 #深蹲训练#居家锻炼
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栗子肉兄弟🇨🇳2年前
猛男黑人小哥教你用哑铃四个动作虐炸腿部肌肉#增肌 #腿部训练 #练腿
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啊华田1周前
“练就有效 执行力百分百”#功能性训练 #肩前束
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韩力🉑定制训练计划8月前
新手哑铃练腿动作 健身不练腿，迟早要后悔。新手练腿，有这几个动作就够了。练大腿前侧就做高脚杯深蹲，练大腿内侧就做宽距深蹲，练大腿后侧就做直腿硬拉，最后用弓步蹲来强化臀部。每个动作持续40秒做4组。#臀腿训练 #腿部训练 #下肢力量训练
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星然好物5天前
尤莱特软壶铃女士健身家用哑铃深蹲翘臀运动器材 #软壶铃健身 #家用哑铃 #深蹲翘臀 #女士健身器材 #运动器材推荐
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功能训练实验室LI4天前
跟我练 Day43｜体能 + 控制 训练动作： ① 单哑铃悬垂翻挺 ② 高脚杯深蹲 体能上来， 动作别乱。 控制住节奏， 训练才有效。 #跟我练 #体能训练 #控制训练
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阿峰带你瘦7月前
高脚杯深蹲 如何高效的训练臀部？腿粗就练臀 在家也可以完成#健身干货 #哑铃深蹲 #臀部训练 #粗腿
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静静很努力90613天前
软体壶铃软壶铃女士健身男士家用提壶哑铃练翘臀深蹲练核心器械#壶铃 #哑铃 #哑铃健身 #软体壶铃 #健身哑铃
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山涧小路 好物优选1月前
壶铃男健身专业器材深蹲家用一体哑铃女士瑜伽提壶练翘臀神器锻炼#壶铃 #提壶哑铃 #软壶铃 #瑜伽壶铃 好物推荐🔥
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韩力🉑定制训练计划8月前
新手哑铃练腿动作 健身不练腿，迟早要后悔。新手练腿，有这几个动作就够了。练大腿前侧就做高脚杯深蹲，练大腿内侧就做宽距深蹲，练大腿后侧就做直腿硬拉，最后用弓步蹲来强化臀部。每个动作持续40秒做4组。#臀腿训练 #腿部训练 #下肢力量训练
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Zheng4天前
打造强劲灵活下肢🦵｜提升下肢爆发 增强肌腱弹性 提高弹跳力 跳得更高 触及新高度#功能性训练#弹跳#训练计划#协调性#运动表现
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西奥健身3月前
哑铃深蹲保姆级教学，#健身 #居家锻炼 #减肥#瘦肚子#腹肌
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YISENG 健身2周前
深蹲·控制·转体·发力 🗣️ 这个动作组合：杯式深蹲 → 环绕推举 → 转体提膝，训练全身协同发力。💪🏾 臀肌与股四头肌驱动深蹲。🔥 肩部与上背控制环绕动作。🔥 腹斜肌与深层核心在提膝时稳定并完成转体。🔥 这完全模拟真实生活场景——拿起物品、转身、稳定身体、可控迈步。🙌🏾 生活不是直线运动。🙅🏾‍♂️ 训练你的身体，自信驾驭旋转、平衡与负重。🫡 #健身 #功能性训练#跟拍挑战#训练挑战
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哈呢好物5天前
PROIRON软壶铃家用深蹲翘臀塑形软底哑铃力量训练 #软壶铃健身 #家用力量训练 #深蹲翘臀塑形 #软底哑铃训练 #男女健身器材
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峻铭4天前
#真实生活分享计划 #居家健身 除去腹肌外，健身路上的又一大敌。
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
3月27日 回放完整版 下肢训练：臀腿综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.硬拉×5 【哑铃】 2.宽距深蹲×5 【哑铃】 3.单腿硬拉×2 【哑铃】 4.箭步蹲×2 【哑铃】 5.直腿硬拉×4 【哑铃】 6.螃蟹步×2 【美臀带】#胜利塑形运动
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