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燃脂小超人-橘子🍊3月前
《2kg哑铃跟练》告别扣肩驼背，雕刻肩膀手臂和后背线条！！姐妹们练起来，越练越美🥰 #居家锻炼 #哑铃 #健身 #运动 #塑形减脂
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大狮子4周前
【投屏版】30分钟哑铃肩背 + 有氧跟练！ 燃脂加塑形一次搞定🔥 无跑跳，居家可做，肩薄背直，全身燃脂！坚持 7 天，体态肉眼可见变好看！#居家锻炼 #肩背训练 #哑铃健身 #改善体态 #抖音小助手
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大狮子1月前
【投屏版】30分钟哑铃负重上半身训练！哑铃重量1-2kg或者2瓶矿泉水，全场站立，紧致腰腹、改善体态、紧致手臂！燃脂更紧致！#居家锻炼 #哑铃健身 #背薄一寸年轻十岁 #瘦 #抖音小助手
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自律大龄少女-大玄3天前
「哑铃瘦全身」🔥薄背美臂 挑战7天打造小蛮腰‼️ 哈喽^_^宝子们🤗 ✅这套哑铃力量训练给我狠狠码住！ 💦练完一遍暴汗不止！20分钟消耗300大卡，燃脂同时塑形线条！ 🔥这套训练将抗阻和间隙有氧结合，针对肩背，腰腹、臀腿全面覆盖。训练中挑战体能，高效塑形减脂！练后的24小时，身体还会继续的提高能耗！ ⚠️新手刚开始训练力量的话，建议哑铃重量不超过2Kg，或用500毫升的矿泉水代替，再慢慢逐步递进。 👯‍♀️很多宝宝认为瘦身就是做有氧减重，每天在焦虑的盯着体重秤，建议大家一定要加入力量训练！ 自从开始加入力量训练，我不再焦虑体重，而且感受越来越紧致的线条 🫵所以，从这一刻开始，开始你的塑形之路吧！ ❤️‍🔥如果第一次做力量训练，可能会跟不上节奏，没关系，慢慢来，多练几次就会得心应手的！ 🗓️我们以7天为一个周期，坚持打卡7天，看看自己的变化！ ⚠️关节不适人群不推荐训练 ⚠️没有运动基础人群，建议先空手练习，体能跟上再负重 ⚠️心脏薄弱或有明显不适人群 👉如果你也是喜欢运动的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美！ ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ #燃脂 #瘦身 #哑铃健身 #瘦肚子 #哑铃训练
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元气张张3月前
我用的是2kg的哑铃～#瘦背 #美背 #跟练 #居家锻炼
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粥粥要自律1周前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练！每次跟练5组！我使用的是单只2kg小哑铃！快跟我一起开肩美背瘦手臂，改善含胸驼背练出好体态#力量训练 #肩背训练 #瘦手臂#居家锻炼#好身材需要不断雕刻
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第162集 | 【跟练版】30分钟哑铃肩背负重训练，推荐重量1-4kg#瘦背 #开肩美背 #好身材练起来 #瘦手臂 #燃脂塑型
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吃一小碗6天前
安娜 20 分钟哑铃力量训练 带呼吸动作解说 塑形手臂肩背 瘦背瘦手臂 无氧运动 新手友好 力量塑形 改善体态 瘦脸紧致手臂、消除拜拜肉、打造直角肩 改善圆肩驼背#安娜 #塑形 #减脂 #力量训练 #瘦手臂
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致自己1月前
2kg哑铃跟练！帮助你开肩美背、瘦手臂、强化线条！姐妹们，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃练肩#力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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小舒爱运动4天前
《踏浪》哑铃跟练版来了，紧致全身，跟着音乐节奏，姐妹们一起练起来吧#居家运动 #开肩美背 #哑铃 #直角肩 #瘦手臂
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小张爱健身3天前
♠️K哑铃瘦全身，弯腰驼背，水桶腰，瘦手臂，#哑铃 #上热门#抖音二创激励计划
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叫我娟娟吧（运动版）4月前
虎背熊腰的都来练！哑铃瘦肩背真的巨牛！ 姐妹们这期纯跟练啦～ 新手可以拿1-2kg哑铃练～在家水瓶也可以～肩背手臂都可以练到！！！ #居家锻炼 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练肩 #哑铃健身
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lucky.d ✨1周前
#今日健身打卡 #哑铃#瘦背瘦手臂 #开肩美背 差生文具多今日更换2公斤哑铃跟练四组💪💪
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柳柳1周前
第十二天：《2kg哑铃完整版跟练》告别扣肩驼背，雕刻肩膀手臂和后背线条！！爱自己是第一步 #居家锻炼 #哑铃 #塑形减脂#塑形 #美背
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阿敏同学-Jasmine5天前
哑铃肩背手臂跟练视频来啦，想要在夏天来之前逆袭的姐妹，赶紧点赞收藏，练起来！每天5组！#练肩 #哑铃肩背跟练 #练背 #手臂训练 #一起野个好身材
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夏夏健身了5天前
每天一首哑铃歌曲《梦醒时分》#居家锻炼#哑铃健身#练背#瘦手臂#好身材练起来
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
四分钟肩背、手臂、哑铃跟练版来啦！赶紧点赞，收藏一起练起来！#健身干货 #哑铃健身 #力量训练 #练背 #瘦手臂
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橘子有氧运动6天前
✅哑铃跟练｜告别虎背熊腰🔥 一首歌时间🎵 哑铃跟练🔥 改善含胸驼背✅ 瘦肩薄背✅ 塑造挺拔气质✨ #含胸驼背 #肩宽背厚 #哑铃跟练 #挺拔身姿 #居家健身
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不完美的洋3天前
#真实生活分享计划 姐妹们一定要去练背，背薄了穿衣服真的好看#瘦身训练计划 #瘦背 #健身跟练计划 #肩背训练
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末末妈居家跟练2周前
3分钟哑铃跟练！单只2kg循环六组，手臂肩背练到炸‼️新手姐妹建议单只1kg或1.5kg就够了，每天坚持一首歌时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#瘦手臂 #开肩美背 #瘦后背 #燃脂塑型 #好身材练出来
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功教练说康养4天前
35岁+一定要力量训练，年龄从来不是身材的枷锁，一对哑铃轻松美肩美背瘦手臂#居家锻炼 #瘦手臂 #美背 #直角肩 #少女背
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致自己4天前
4分钟哑铃跟练完整版，想要直角肩，薄背，瘦手臂的姐妹们～赶快点赞收藏一起练起来吧#建议收藏#居家锻炼 #哑铃#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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花花宝妈已练出马甲线1周前
姐妹们~你们要的哑铃手肩背跟练完整版来 喽，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩＃#开肩美背瘦手臂 ＃力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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洛七七的少女背6天前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃#居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
《梦醒时分》来啦！新手建议1公斤开始，加量到1.5kg、2kg。 动作标准很重要，不要一味追求数量和重量！ 一首歌的时间，我们一起来瘦腹、瘦肩、紧致拜拜肉吧！#哑铃 #哑铃健身 #力量训练 #紧致腹部 #腹部训练
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致自己6天前
哑铃手肩背跟练完整版来啦… 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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仲意普拉提Lily3天前
#优雅气质 #普拉提 #女子塑形 #芭杆 #减脂塑形 怕撸铁、怕粗腿？试试芭杆轻负重 1-2kg小哑铃，低冲击不伤膝 扶杆稳、动作慢、发力准 瘦手臂、薄背、收腰、提臀
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小宋瘦了～ （已瘦20斤）3天前
很多人不信这个简单的动作竟然能瘦全身！每天200个，坚持两周，你会回来感谢我的！#全身燃脂 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身#哑铃
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林拾七（减脂版）6天前
自律vlog 跟练版｜哑铃瘦手臂肩背，一天2到3组 夏天拥有薄肩美背 #健身 #瘦背 #瘦手臂 #居家健身 #一张图证明你在健身
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青青在健身4天前
年龄从来不是身材的枷锁，不管你是30岁＋还是50岁＋一定不要放弃自己，从现在开始锻炼都不晚，一对哑铃每天10分钟轻松瘦手臂美背改善圆肩驼背肩宽背厚穿衣不好看#居家锻炼 #瘦手臂 #美背
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大川今天练什么（姐妹版）5天前
让人倾慕不已的女生，往往赢在体态，而非五官。一对小哑铃，一首歌的时间，在家锻炼少女肩背线条，挺拔身姿，日常自带高级氛围感，穿衣显贵更优雅。#健身打卡#居家健身#练背#哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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丽平爱运动3天前
#开肩美背 #瘦手臂 #拜拜肉 #美背训练 #哑铃
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粥粥要自律2周前
小哑铃肩背塑形3分钟跟练！我使用的是1.5kg小重量，每次跟练5组！开肩美背瘦手臂#力量训练 #肩背训练 #瘦手臂#居家锻炼#好身材需要不断雕刻
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172的阿丹教练1周前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂
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范范塑形跟练2周前
女生无力量，不紧致💪。2kg哑铃负重练肩背，每天5组，紧致线条，赶走拜拜肉！ 跟练：世清欢 #哑铃健身 #瘦手臂 #瘦背 #女生力量训练
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柳柳1周前
第15天:拒绝虎背熊腰1.改善圆肩2.消除副乳3.练出直角肩，#哑铃健身 #居家锻炼#好身材练起来 #开肩美背 #瘦全身
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橘子有氧运动1周前
零基础友好｜《梦醒时分》哑铃塑形跟练🔥 哑铃轻负重，不跑跳不伤膝， 一首歌时间，肩背手臂一起瘦～ 居家运动打卡 变美变瘦变好看 居家运动 #瘦手臂 #瘦背 #改善圆肩驼背 #改善肩宽背厚 #直角肩
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柚子呀1周前
46岁的我从126斤开始练哑铃，也是一步一步练起来的，太喜欢这个博主了，又美又帅！三分钟完整版跟练，𠂉每天5遍，今天打卡完成！#开肩美背#哑铃 #居家锻炼#瘦手臂瘦后背瘦肚子 #马甲线养成记
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楠楠健身【减脂塑形】5天前
✅哑铃跟练｜告别虎背熊腰🔥一首歌时间 改善含胸驼背✅ 肩瘦背薄✅ 塑造挺拔气质🎊#含胸驼背 #哑铃健身 #居家锻炼 #居家运动 #直角肩
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小橘子爱运动4天前
一对小哑铃，在家就能练出“直角肩+少女背”。 · 小重量，大反馈。 上半身是最容易“显瘦”的部位，也是最容易“显老”的部位。别等了，从今天开始。拿上你的哑铃动起来吧✅ #好身材练起来 #哑铃 #塑型 #居家锻炼 #瘦
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木子李（运动版)5天前
哑铃跟练来了，姐妹信我！你吃水煮菜一个月都不如举小哑铃一星期，每天坚持200个，手细了，背薄了，体态都好了！#体态纠正#健身干货#居家锻炼 #练背#瘦手臂
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珊珊爱健身（已瘦31斤）4天前
女人最迷人的，从来不是年轻，而是越活越年轻的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背，体态挺拔，紧致手臂，线条流畅，这种美经得起岁月，更经得起细看！#哑铃健身 #哑铃跟练 #哑铃 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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奶茶3天前
姐妹们~哑铃手肩背跟练完整版来啦!想要直角肩，薄背， 手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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大白健身日记1周前
很多人说跟练太快了，那好，满足你，慢班的3分钟跟练来满足你，必须宠#居家锻炼#哑铃训练#塑型#女生必看#瘦背
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丫丫没有直角肩4天前
女生最迷人的 从来不是年轻 而是越活越精致的状态 一对哑铃 一首歌的时间 紧致手臂 塑造好看的肩背 体态挺拔 线条流畅 这种美 经得起岁月 更经得起细看 #哑铃健身 #居家锻炼 #练背 #瘦手臂拜拜肉 #哑铃跟练
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晗曦爱健身3天前
2kg新手入门，坐着、靠着、晨起睡前都能练，不猛练、不伤关节，宝妈、零基础姐姐都适配 坚持练，肩打开、背变薄，穿衣自带高级体态#居家健身#产后体态管理 #轻运动哑铃
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宅家小趴菜3天前
第10集|新人哑铃，2kg打卡，第10天，一首《快乐崇拜》的时间，在家就能轻松减脂塑性，跟我一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃健身#抖音小助手dou上热门 #瘦全身
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婵娟努力呀（40岁）1周前
邪修练背➕瘦手臂，斜方肌完全不会代偿。一个2kg哑铃搞定！#健身打卡 #居家运动 #爱自己的一百种方式 #哑铃健身
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尖尖居家运动4天前
《踏浪》哑铃负重跟练版来咯！一对哑铃，一首歌的时间 ，小重量慢慢练，循序渐进，坚持下去，告别含胸驼背、肩宽背厚#居家锻炼 #哑铃塑形 #瘦背瘦肩 #自律打卡 #女生健身
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宅家小趴菜1周前
第5集|新人哑铃，2kg打卡，第5天，每天早上空腹100个，手臂细了，背薄了，在家就能锻炼，跟我一起练起来吧！#居家运动#哑铃训练 #瘦手臂#抖音上热门
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小羊运动健康1周前
实心2kg小哑铃家用健身瑜伽专用男女士初学者练臂锻炼力量训练#小哑铃 #哑铃 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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嘟嘟要健身4天前
✅哑铃跟练丨告别虎背熊腰一首歌时间 哑铃跟练 改善含胸驼背 瘦肩薄背 塑造挺拔气质扑 #含胸驼背 #肩宽背厚 #哑铃跟练#挺拔身姿 #居家健身
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丢丢艾尼1周前
姐妹信我，你吃水煮菜一个月都不如举小哑铃一星期，每天坚持200个，手细了，背薄了，体态都好了#好身材练起来 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #居家健身有新招
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张张包减脂日记1周前
瘦手臂+瘦背，都去练这个动作!!女生初学2-3kg，有基础4kg!!#居家锻炼#瘦手臂#瘦背#小哑铃 #美背
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吴哈哈健身了5天前
姐妹信我！你吃水煮菜一个月都不如举小哑铃一星期，每天200个，手细了，背薄了，体态都好了！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #小哑铃 #暴汗燃脂瘦全身
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能量UP（运动版）4天前
每天半小时哑铃训练，体态会越变越好 ！#瘦背 #力量训练 #紧致 #瘦 #变瘦
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奶茶3天前
哑铃跟练！每天一首歌的时间，重复几全动作,紧致有型的身材会找上你!#建议收藏#居家锻炼#哑铃健身#开肩薄背#每天坚持会有不一样的收获
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栗子3天前
当女孩知道练背瘦 手臂这么简单，每天一对哑铃，跟练一首歌时间，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会发现，自己原来可以这么哇塞#居家锻炼 #哑铃 #力量训练 #练背 #练手臂
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柳柳4天前
第19天:每天进步一点点#哑铃健身#居家锻炼 #瘦背 #好身材练起来
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丫丫没有直角肩5天前
每天居家30分钟 一对小哑铃锻炼手臂 肩背 腰腹肌群 身姿越来越挺拔、人也越来越自信了#居家锻炼 #哑铃健身 #练背 #瘦手臂拜拜肉
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你的岳老师（运动康养）1周前
我用的这个哑铃1kg。瘦不一定最美 但是背薄一点 手臂细一点总归是年轻好体态 衣服随便穿的哈哈哈。收藏练起来吧，不要在收藏夹吃灰。 #瘦手臂#手臂训练 #肩宽背厚这样练#薄背 #拜拜肉
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挖宝妮king4天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月都不如举哑铃一星期，手细了，背薄了，体态都好了#哑铃 #居家锻炼 #瘦手臂#两个动作教你改善圆肩驼背#健身干货
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旺旺小仙🐶4天前
姐妹信我！你吃水煮菜一个月都不如举小哑铃一星期，每天200个，手细了，背薄了，体态都好了！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #暴汗燃脂瘦全身 #小哑铃
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