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私教汤姆（格莱美健身）2月前
练腿后必做的！3个黄金拉伸动作，让你告别肌肉酸痛 #格莱美健身 #容城健身房 #拉伸放松 #拉伸腿部 #容城健身教练
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阳哥爱健身2月前
有氧后如何有效拉伸 做完有氧后一定要好好拉伸 ，不然小腿 大腿越来越粗#拉伸 #爬坡 #拉伸动作 #有氧运动 #拉伸放松肌肉
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阿北3月前
有氧结束以后一定要记得拉伸，不然腿部肌肉容易变紧变粗#拉伸 #健身教学 #腿部拉伸 #跑步机拉伸
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宝哥的健身馆1周前
全身肌肉拉伸，健身小白的保姆级教程。 #健身小白必看经验 #拉伸动作 #柯桥 #健身房 #绍兴私教
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从小就很瘦2月前
有氧后怎么拉伸 #拉伸动作 #有氧健身操 #肌肉拉伸
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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小梨的生活日记5月前
帕梅拉太牛啦🔥 拉伸完的腿又细又长，同款肌肉腿，脂包肌的姐妹冲，瘦腿训练后必练！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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跑溜子洛飞8月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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爱划水的榴莲猫7月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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ci超模&塑形瑜伽8月前
健身后如何拉伸，今天分享四个有效拉伸动作，不仅缓解疲劳，还能美化腿部线条，越拉伸腿部线条越好看#健身塑形 #健身干货 #新手健身 #运动拉伸 #拉伸放松肌肉
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属猫的薇格格7月前
不想变小粗腿？运动后拉伸必不可少#女骑 #拉伸 #运动放松 #肌肉腿 #公路车
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罐罐有个万万4月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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贤贤疗愈🐘5天前
站立拉伸｜运动后的肌肉线条放松美化 #运动后的拉伸
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爱运动的青椒4月前
运动后如何快速恢复 #拉伸 #居家锻炼 #肌肉酸痛#腿部拉伸 #健身干货
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Freya是扶摇呀~💜3天前
🔥8 个动作👆腿越拉越细长❗️❗️ 肌肉粗壮的姐妹一定要练～建议每天 1-3 遍，拉开结块肌肉，新手友好 坚持练习腿部线条更加流畅～ #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #直腿 #抖音运动班 #居家锻炼
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小@小粟🍎运动篇💦7月前
《完整版》10分钟拉伸，超舒服，运动后拉伸防止肌肉腿#运动拉伸 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #
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Ida.德德呀8月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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爱健身的冯禧禧9月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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非常大中医3天前
运动后别忘拉伸 四组动作教你如何放松 运动结束别立刻停下，四组牵伸动作简单易学，精准拉伸小腿与大腿肌群，坚持练习 缓解酸痛 保护关节#运动后拉伸#运动健康#放松肌肉
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八块小腹肌2天前
答应你们的拉伸视频来了，锻炼完之后，一定要做拉伸，特别是跑步，力量练习完之后，可以有效缓解腿粗，腿痛。#拉伸 #腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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Crazy甩肉小小周1月前
运动/跳绳后定做的腿部拉伸跟练||这套腿部大肌肉拉伸跟练真是绝绝子啊 🫣🫣腿粗？?腿形不好看?? ‼️‼️运动后不知道做什么拉伸动作的?? 👍就来跟练这套腿部拉伸动作 ✅不管是小腿粗还是大腿内侧 ✅大腿前侧突出的 ✅统统都能拉伸到 坚持运动后拉伸一段时间 👍腿部线条明显会变好看哟 #见人不如健身 #拉伸 #拉伸动作 #一起野个好身材 #跳绳后拉伸
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小孟姐健身日记3周前
姐妹们'超慢跑拉伸跟练版来啦!!改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿!#跑步拉 伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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成哥带你练2月前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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王趣远爱健身3周前
今日分享4个拉伸下肢动作。有效缓解肌肉疲劳，提高关节活动度。#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #新手健身 #拜托帮帮忙
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candy8月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿。#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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孟真实（跳操养生版）6天前
10分钟运动后拉伸｜缓解肌肉疲劳 运动完别急着躺平，全身深度拉伸，把紧绷和酸胀一点点释放掉。拉完腿不沉了、腰不僵了，第二天还能继续练。 坚持拉伸的人，线条真的会更顺。 跟练：MIZI #抖音运动班 #大基数减肥 #运动型人格指南 #跟练操 #减肥
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金华大力哥5月前
不想腿部肌肉发达，训练后的拉伸真的很重要 不管是臀部训练还是有氧运动，这七个动作可以充分拉伸臀腿 不仅可以延缓酸痛，还能美化腿部线条，新手女生不知道如何拉伸的直接跟练即可#拉伸 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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懒人爱运动4月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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迈欧带你练2天前
如何进行有氧爬坡后的高效拉伸 #健身房 #健身干货 #拉伸
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Ida.德德呀2周前
爬坡后下肢拉伸✅5min站立拉伸跟练 爬坡后腿酸、怕变粗？这套5分钟拉伸跟练救大命！ 精准拉伸臀腿后侧、小腿和髋部，放松紧绷肌肉，改善运动后酸痛，还能拉长线条不粗腿～ #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #运动帮帮团 #减脂
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带亦菲去健身（李教练）6月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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怀梦健身训练营赵攀1月前
拉伸的好处就不用我多说了吧！每个动作30秒，做三组，保持匀速呼吸👃防止肌肉腿和肌肉酸痛，快收藏起来跟我们练起来吧
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龙马体育荟WIN POWER ELITE3周前
越痛越要拉～酸痛退退退！！#健身后放松 #肌肉酸痛缓解 #拉伸放松 #健身干货 #运动拉伸
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Shaw的跑步计划7月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动的三木🍃2周前
肌肉腿，大多数只能靠松解拉伸来解决💪 论瘦腿，我是非常需要的，长期运动下来，腿部多少都有些肌肉，为了不让腿看起来粗壮，拉伸松解少不了，今天就跟我练起来吧，5分钟搞定💪💪#纠正腿型 #瘦腿 #肌肉腿女孩 #居家锻炼 #泡沫轴瘦腿
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Eva Eva Eva1月前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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可乐带你瘦🥤（改善体态版）2周前
运动后必备拉伸动作 #流量扶持计划 #女性健身 #身材管理 #保持身材 #运动后拉伸
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大熊陪你蜕变2周前
爬坡后拉伸教学，瘦腿不粗腿，高效燃脂#真实生活分享计划#爬坡#减脂 #健身干货 #身材管理
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奶盖队长（已瘦30斤版）9月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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薇薇公主（减脂版2周前
有氧/爬坡后小腿肌肉泡沫轴拉伸教程 #练后拉伸 #瘦小腿#肌肉拉伸#泡沫轴拉伸#泡沫轴瘦小腿
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江阴市中医院1周前
运动后“医”分钟——小腿肌肉快速放松法
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月芽儿6天前
告别肌肉腿打造流畅腿型 舒缓小腿肿胀，每个动作1分钟，每天2次坚持 2周～#肌肉腿改善 #跑步自律 #下班后的放松 #运动健身 #拉伸放松肌肉
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刘刘超慢跑5天前
运动后拉伸，缓解肌肉酸痛，预防小腿抽筋#超慢跑#运动后拉伸#生命在于运动一起锻炼吧 #活动一下筋骨真舒服
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）5月前
跳完操不想肌肉腿，4个拉伸动作一定要学会 #自律#减脂冷知识#拉伸
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柚莉3月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
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茉莉Molly花🧀（养成系）1月前
练后必备拉伸，腿越练越细，防止肌肉腿，运不运动都可以练，练完感觉下半身都舒展开了#腿部拉伸#练后拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
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大脸小黄5月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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饭饭公主3月前
运动完按摩放松肌肉的全过程分享，肌肉题梨形腿粗的宝宝做起来！三步走，1按摩，2拉伸，3泡脚，顺序不可乱步骤不可少！#按摩放松肌肉 #肌肉腿按摩 #肌肉腿拉伸动作 #梨形身材腿粗 #放松肌肉教程
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉腿 #漫画腿
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羊崽的健身薄2月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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果动派—带你无伤跑10月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸腿部 #肌肉腿 #漫画腿 #腿部拉伸
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阿琨的大体重壶铃减脂2周前
力量训练后必须拉伸！不然肌肉紧、腿变僵 力量训练≠变壮，拉伸对了只会变紧致。 每晚练完花 2 分钟，身材越来越顺。 #健身拉伸动作 #力量训练后拉伸 #居家拉伸
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凌柏的运动日记3周前
天天爬坡腿越粗？踩坑根源在这！ 为什么有的人腿越练越瘦，而你的腿却越练越粗？这是因为练完没做充分的拉伸放松！三个拉伸动作远离小腿僵硬和肌肉腿#瘦小腿 #肌肉腿怎么瘦 #怎么瘦腿 #健身 #小腿粗
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成哥带你练1周前
有氧后系统完整拉伸不仅能帮助肌肉加速排除乳酸代谢废物！还能提升肌肉柔韧性！美化肌肉线条！#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身干货 #健身小白必看经验
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你的雷老师（运动康复）3月前
练完了怎么放松不容易肌肉腿和僵硬腿#放松#拉伸#泡沫轴放松 #训练后的放松
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杨诗一Roslyn2周前
帕梅拉太牛了👍脂包肌、肌肉腿一定一定多拉伸！！ 坚持拉伸，腿🦵真的会变细变直！ #瘦腿#拉伸#腿部拉伸 #直腿#居家锻炼
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娜娜舞蹈日常2天前
每天10分钟‼️｜10天小腿瘦一圈🔥 肌肉腿、小腿外翻、腿不直的姐妹看过来！ 学员真实对比 线条真的变直变细了 每天10分钟针对性拉伸‼️ ✅放松肌肉✅改善腿型✅零基础可做 坚持一周 小腿肉眼可见变好看！ #肌肉腿改善 #瘦腿动作 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #形体训练
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大力青2月前
练完臀腿必做！7个拉伸动作，告别酸痛+肌肉腿💥 完臀腿酸到下不了楼、腿越练越粗？ 这套7个动作臀腿拉伸赶紧码住！ 精准放松臀大肌+大腿前侧+后侧+外侧+小腿， 缓解酸痛、拉长线条，还能预防肌肉结块～ 每个动作保持30秒×2组，全程7分钟，练完超舒服！拉伸要点： • 保持呼吸顺畅，不憋气 • 感受肌肉牵拉感，不追求疼痛 • 每个动作静态保持30秒，不弹震 • 练后10分钟内做，效果最佳 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #拉伸
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罐罐有个万万4月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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唯睿不方1周前
高效瘦小腿｜脂包肌小粗腿练后拉伸 小腿纤细又笔直 #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #腿部拉伸 #瘦腿
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运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
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