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卫淦🌊9月前
带ifbb pro陈能练腿 细节讲解全记录（上） 今天和陈能合体，这是我们第一次合作备战东京职业赛，给大家带来一期动作朴实无华的腿部训练讲解➕全记录。 @陈能 #卫淦 #teamu7 #腿部训练 #健美 #力量训练
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孟真实（跳操养生版）3天前
3分钟kpop女团燃脂舞｜动作超简单 一首歌的时间，大腿、腰腹、手臂全练到。跳完心跳加速，汗顺着脖子流，燃就一个字。 每天一遍，瘦成女团腿。 跟练：欧阳春晓 #kpop燃脂舞 #女团舞跟练 #抖音运动班 #简单好跟 #运动型人格指南
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清清练瑜伽🧘‍♀️3天前
巨瘦小腿完整跟练来啦！！每次做三组哦😘 #居家锻炼 #瘦小腿 #直腿 #线上瑜伽#矫正腿型
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慧子律动屋☀️2月前
欧阳春晓瘦腿跟练 ✨ 大小腿同步塑形 拒绝局部偏心 练出匀称漫画腿#瘦腿 #欧阳春晓 #居家锻炼 #懒人瘦腿#小公主苏菲亚
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韩小四AprilHan4天前
【真的有用！】瘦肚子·大腿·手臂｜20分钟跟练合集 今天是一期不用跑不用跳，20分钟居家跟练分享，专攻腰腹腿手臂，坚持下来，瘦下来真的很简单！赶紧一起来打卡吧～ #健身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦手臂 #减脂
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从小就很瘦5天前
深蹲硬拉倒蹬练腿全攻略！ #腿部训练 #深蹲 #健身教学 #健身新手入门
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一只龙虾5天前
新手小白去健身房不会练臀腿？带你进行一次完整的臀腿训练 #臀腿训练 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练腿
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半吨帕梅拉3周前
腿围➖2cm✅帕姐高强度瘦腿12min跟练 #减肥 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #运动型人格指南
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橙子老师（运动康复）5天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿粗
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胖胖虎EricEk4月前
跟师父@Yang 练腿 完整版来了 全是细节干货傲 #私教课 #健身干货 #健身教学
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脏脏的减肥日记🥦4天前
九十多万人看过的练髋视频，你们要的跟练版来啦❗❗臀凹陷腿型不直的宝子，闭眼去跟这个视频，跟练视频剪辑不易，都给我好好去练！不要辜负我啊宝子们❤️❤️❤️#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #臀凹陷必练动作 #髋部训练
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生椰辣妮3月前
健身房一周4练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教全流程‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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梨梨在家练瑜伽3天前
跟帕姐一起来拉细大腿 每天睡前花10分钟。不用大汗淋漓，甚至不需要很大的空间。新手可以无脑跟，坚持7天，你会发现穿裤子时，那种“勒肉”的感觉真的消失了#居家瑜伽#瘦腿#帕梅拉跟练#梨梨在家练瑜伽
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热血健身★阿文2月前
私教1v1下肢训练！从热身到结尾，全套流程 带会员做的下肢训练全过程分享，专业私教1V1，矫正发力，把控节奏，练完臀腿超酸爽！想要同款线下私教训练的宝子评论区扣1，马上安排！#线下私教 #练腿 #练臀 #健身基础教学
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MD肌肉公爵健身装备店9月前
「最强vs最坑」腿部训练动作全测评！90%的人都练错了？⚠️ #力量训练 #增肌 #练腿 #腿部训练 #练腿的快乐
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是楚沅（好身材）3周前
6分钟刷腿跟练版！！腿部一共6条经络，除了脾和肾往上刷！其余都往下刷，两条腿都刷，精油一定要给够，每次可以跟练2-3组！#刷腿 #刷腿打卡 #腿部疏通 #刷腿手法 #懒人瘦腿
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是🫣小美酱吖6天前
帕梅拉最强瘦腿动作来啦#帕梅拉 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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小合老师3周前
不愧是奥赛连冠王，一个腿部训练，全是细节，干货拉满#腿部训练 #健身干货
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超级圆圆6天前
大腿围从52到43，小腿围32到29，想要腿瘦离不开泡沫轴的放松，泡沫轴腿部放松跟练版，一起拥有又细又直的腿#泡沫轴放松 #居家运动 #瘦腿 #直腿
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Uni Yoga1月前
#直腿#瘦腿#腿型矫正#瘦小腿#腿型
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月20日 回放完整版 下肢训练：臀腿综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.硬拉×5 【哑铃】 2.宽距深蹲×5 【哑铃】 3.单腿硬拉×2+交叉步俯身转髋×2 【哑铃】 4.臀桥×4 【瑜伽垫】
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丹毛毛的少女腹5天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿 #腿粗#大腿粗#小腿粗
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欧阳雪梅4天前
硬核臀腿 五个动作榨干计划 跟练版 #健身 #健身干货 #交出你的健身作业 #臀腿训练 #女性力量
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林子（腿肿跟练）4天前
腿肿跟练版 日常跟练版。来不及跟直播的姐妹，睡觉之前可以考虑跟一组。 #腿肿脚肿怎么办 #下肢力量训练 #癌后健身
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军哥居家运动4天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿粗
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懂康复的张老师3天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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从小就很瘦1月前
新手练腿别瞎忙！这套计划帮你高效增肌 #健身计划#练腿 #深蹲 #健身新手入门 #健身小白必看经验
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
3月16日 回放完整版 下肢训练：臀腿综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.深蹲×5 【哑铃】 2.宽距深蹲×5 【哑铃】 3.硬拉×5 【哑铃】 4.箭步蹲×3 【哑铃】 5.侧桥抬腿×2 【美臀带，平衡垫】 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4周前
3月4日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×3；全程+半程硬拉×2 【壶铃】 2.单腿硬拉×2；单腿2+1硬拉×2 【壶铃】 3.交叉步半程硬拉×2 【壶铃】 4.宽距深蹲×5 【壶铃】 5.俯身侧抬+后踢（哑铃）×2 【椅子，哑铃】 6.臀走×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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我爱土豆🥔5天前
128➡️108 一周训练总结来啦！分为臀腿、背、胸、肩部训练！#运动vlog #vlog日常 #自律
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爱运动的王圆圆1周前
梨形瘦腿跟练🔥瘦腿运动大总结❗️每一个都瘦腿… #瘦腿 #瘦腿动作 #梨形身材 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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老莫运动养生6天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿粗
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大表姐瘦瘦塑形4天前
睡前瘦腿｜大腿小腿一起瘦‼️腿围直降⬇️亲测有效 今日份跟练来了，一起跟练打卡🔥#瘦腿跟练 #瘦腿跟练视频 #睡前瘦腿操 #创作者中心 #创作灵感
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小小鸳鸯爱跳绳（减肥版）已瘦25斤3周前
【生理期跟练安娜哑铃蹲｜练完感觉被掏空】 生理期要休息？我选了安娜40分钟哑铃全身蹲。 全是复合蹲，超级累，暴汗到怀疑人生。 重量只用了2kg，但汗流得像跑了5公里。 这次跟练，一点都不“懂女生”。 你们的生理期，都这么“虐”自己吗？ #打工人自律的一天#生理期运动 #跟练安娜 #暴汗打卡 #瘦25斤
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美婷的健身笔记5天前
哑铃4分钟跟练来喽，肩背手臂臀腿全练到，现在开始练夏天惊艳所有人，记不住的点赞收藏练起来吧#哑铃健身 #哑铃跟练 #力量训练 #逆袭 #居家锻炼
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狮子猫5天前
瘦小腿跟练完整版来啦，小腿粗脂包肌肌肉小腿的姐妹快来一起打卡啦#瘦小腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼#瘦腿动作#纠正腿型
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可可养生记✨4天前
几百万姐妹催更的刷腿跟练，14分钟超长跟练来啦！先刷左边再刷 右边，一样的手法喔！#瘦腿 #大象腿#漫画腿 #脂包肌 #直腿
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青争那个静3天前
序列原创，口令指引来自仙仙老师😉@木 土 细节拆分、完整版跟练全靠@超细节音乐流 杨帆 撑场～💪 跟着《奉献》的调调练这套序列，我真的尽力了啊啊啊！😫 左腿水冰月式蹬出去，差点顺拐成脑血栓患者🤣直腿前迈时，右腿僵得像焊死的钢管🚶♂️右手配合左手送花的动作，活像在举铁打桩机🔨……仙仙老师那种又仙又柔的范儿，我学了个寂寞💔只能跳出“村口大妈广场舞加强版”的气质😂不过跟着晃悠晃悠还挺解压的，就当是我的“放飞自我版”啦～🎉 反正动起来就赢了，对吧？#每个动作都是用汗水换来的 #一看就会一学就废的动作 #让健身成为一种习惯 #瑜伽音乐流 #做自己的女王不卑不亢不慌不忙
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大表姐瘦瘦塑形3天前
💤睡前瘦腿｜轻松跟练瘦腿，甩掉肉肉腿，梨形身材刷到就开练 今日份瘦腿跟练来咯，一起跟练打卡，评论区见‼️#瘦腿跟练 #瘦腿打卡 #睡前瘦腿 #创作者中心
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Ray的健身世界1周前
健身房跟练系列｜臀腿日 #臀腿训练 #臀腿 #增肌塑形 #力量训练 #健身教学
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
3月18日 回放完整版 下肢训练：臀腿综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.宽距硬拉×5 【哑铃】 2.宽距深蹲×5 【哑铃】 3.直腿硬拉×2 【哑铃】 4.直腿硬拉（垫脚）×2 【哑铃】 5.保加利亚蹲×5 【椅子，哑铃】
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爱健身的Su. Su5天前
40分钟哑铃+壶铃全身组合训练，一场全身力量胜过三场有氧运动 减脂减重紧致塑形，不管你是腿粗屁股大、腿型不好看，还是肚子大胳膊粗背厚，不管你是臀凹陷臀线低还是假胯宽、骨盆前倾后倾，快快收藏跟练吧，居家健身哑铃壶铃就够啦，穿上喜欢的漂亮的运动服，带上防滑耐磨手套，练就行了#减脂 #哑铃全身锻炼计划#瘦腿 #哑铃力量训练 #全身燃脂
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一口大聪4周前
练好这个动作，你真的会喜欢上练腿#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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强哥带你瘦3天前
#臀部力量训练 #创作者中心 #创作灵感 腿臀的高强度跟练，新手就按照20秒一个动作做，高手可以40秒一个动作或者一分钟一个动作，六个动作为一组做五组，做完之后你的腿臀会炸#居家健身抖出花样 #居家练腿
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71年梅姐的马甲线4天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化!#瘦腿#腿粗#大腿粗 #小腿粗
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金牌赵教练（教学版）3周前
练腿的顺序你知道吗？看看是不是跟你一样？#健身教学 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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一口大聪3天前
臀腿这样练，效果事半功倍#健身 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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深圳运动康复体态调整4天前
日常私教流程 #健身私教 #健身教学 #健身干货 #体态矫正 #文蔚线下训练营
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裁缝爱撸铁2周前
多练腿少深蹲‼️增肌、减脂你都躲不过练腿！ 铁子们好，我是爱撸铁的涛子！ 经常有兄弟问我，想增肌减脂到底该怎么练腿？是不是必须狂练深蹲？今天就跟大家把这个事儿说透：多练腿，但别死磕深蹲，腿练好了，增肌减脂都会事半功倍，这是每个健身人都绕不开的一课。 🔥 训练重点 腿部肌群占全身肌肉总量近50%，是人体最大的肌肉群，也是提升基础代谢的核心。 练腿能显著提高日常热量消耗，让减脂期掉脂更快；同时强壮的下肢能为上肢所有动作提供稳定支撑，不管是卧推、划船还是推举，下盘稳了，训练重量和效果都会大幅提升。 而深蹲虽然经典，却存在明确损伤风险： 全蹲时膝关节髌骨软骨、半月板压力骤增，若踝关节、髋关节活动度不足，很容易出现膝盖内扣、重心前移；核心不稳还会导致塌腰、骨盆翻转，长期错误训练易引发膝痛、腰肌劳损，甚至加重腰椎间盘突出。 对于普通健身者，盲目追求全蹲大重量，受伤概率远高于训练收益。 💪 训练计划 1. 自由杆小半蹲：4组×12次 轻重量热身激活，大腿微平行地面即起身，减少膝髋腰压力 2. 直腿杠铃硬拉：4组×12次 重点刺激大腿后侧、臀大肌下沿，强化身体后侧链 3. 反向哈克深蹲：4组×12次 固定轨迹发力，臀腿收缩更精准，降低腰部代偿 4. 腿屈伸：4组×12次 孤立锻炼股四头肌，提升腿部肌肉分离度与线条感 5. 髋内收：4组×12次 强化大腿内侧肌群，优化下肢整体力线稳定性 ✅ 小贴士 训练时不盲目等器械，根据现场情况灵活调整动作顺序，保证训练节奏不中断； 每周腿部动作尽量不重复，避免肌肉适应导致进步停滞，同时减少单一关节反复劳损。 全程收紧核心保持脊柱中立，不塌腰、不猛冲重量，小半蹲以关节舒适、发力标准为前提，不刻意追求全蹲幅度，牢记安全训练永远排在第一位。 #多练腿少深蹲 #练腿日 #增肌减脂 #安全练腿 #爱撸铁的裁缝
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恺撒健身官方号4天前
想运动没地儿去？朋友带我去恺撒健身，氛围超活力，器材全。跟教练练几次身体变好，健身超带劲，宝子们快来试试！ #为什么练之前要吃香蕉 #健身培训 #练腿想吐怎么办 #臀腿训练 #健身房弹跳训练计划
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ccc3天前
✨自由泳打腿从陆地到水中｜一步练会 很多宝子自由泳游不快、身体沉，全是打腿没练对💦 今天把陆地分解+水中连贯全套打腿教学安排上，新手也能跟着练 1️⃣ 俯卧抬腿 激活核心+大腿发力，找绷脚尖的感觉 2️⃣ 俯卧单侧打腿 单腿发力找节奏，避免甩腿歪身子 3️⃣ 俯卧双腿交替打腿 陆地模拟连贯鞭腿，感受上下交替发力 4️⃣ 水中打腿 衔接陆地动作，扶板练稳定打腿 从分解到连贯，一步步夯实基础 自由泳打腿稳了，游起来又快又轻松～ #自由泳教学 #自由泳打腿 #游泳新手 #学游泳 #游泳技巧
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叶子爱健身（轻线条）4天前
分享一套居家五个练腿型的跟练，快一起练吧。#瘦腿#直腿#纠正腿型#居家锻炼
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超超超超超级厉害！2月前
30+男生健身别瞎练！一周5练极简计划，腿腹同练直接抄 30+男生高效健身周训✅一周5练练遍全身，腿腹同练超省时间，动作+组数全在视频里，新手/打工人直接截图抄作业！关注解锁更多无废话健身干货 #健身干货 #一周5练 #新手健身计划 #打工人健身 #健身房训练
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心无痕4天前
练腿还是练臀，你的深蹲做对了吗？
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妍妍的居家塑形日常4天前
腹、手臂、腿、核心、心肺全练到，全身肌肉一起燃。 暴汗暴瘦，一个动作瘦全身，新手也能跟。 坚持一周，体型明显变紧致，练完你绝对来谢我！#居家健身 #瘦全身 #一个动作瘦全身 #暴汗燃脂#健身干货@DOU+小助手
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黑皮杉杉-张店自由教练版1周前
一节真实私教课｜不摆拍，只做有效训练·练臀不粗腿 淄博张店线下私教 一整节私教课全程实拍，不摆拍、不剧本 专注：练臀不粗腿，发力、细节、体态全给你抠到位 想翘臀、减脂、塑形，又怕腿越练越粗的姐妹 来我这，带你练对、练安全、练出效果 📍淄博张店 想上课直接私信我【上课】 #淄博私教 #淄博健身 #练臀不粗腿 #淄博减脂 #张店私教
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3天前
练臂就练这 4 个！每天跟练，全臂肌群都练到 #健身自律 #抖音健身 #撸铁女孩 #练臀
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刘亚伟1月前
一个方法，让你爱上练腿#腿部训练 #练腿 #健身练腿日 #杠铃深蹲
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林林在练马甲线3天前
练髋跟练视频来啦‼️ 8分钟超详细跟练~直腿配好髋，美臀配好髋！快收藏跟我一起练起来~练臀腿之前必练髋，效果事半功倍！#练髋 #直腿 #居家锻炼 #美臀 #假胯宽改善
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大玉在努力4天前
4min瘦腿跟练，改善不良腿型 练大腿赘肉。 #居家锻炼 #减肥 #瘦腿 #瘦身 #居家健身 @@抖音小助手 @抖音作者助手
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爱跑步的程序员（备赛版）1周前
33岁上班族跑者， 核心不稳？跑姿飘？ 4分钟核心跟练全程带练！ 6个动作，3组循环， 全马244大连跑者亲测， 练完跑步更稳、PB更快。 #大连跑步 #全马244 #核心训练 #跟练打卡 #跑步干货
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77健身（减脂塑型）5天前
瘦腿直腿跟练版来啦，大腿粗小腿壮假胯宽腿不直统统有效 每天连续3遍，练完一定要滚泡沫轴#瘦腿 #臀腿训练 #居家运动 #减脂塑形 #好身材要不断雕刻
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勾勾J2月前
男生版腿部跟练，是大弱项要好好补#跟练 #腿部训练 #训练#健身小白必看经验
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