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安妮腿瘦了3月前
正确步态 腿越走越细 越走越直 想要用臀走路 必须学会提胯 才能不让大腿前侧 小腿后侧代偿发力 #瘦腿 #正确走路姿势 #直腿 #细腿#TOESOX防滑五指袜
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刘壹壹8月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
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张教练健身教学3周前
急性子瘦小腿 每天抽出十分钟的时间练一练，慢慢你就会发现小腿真的变细了也变直了。#女性健身 #瘦小腿 #居家健身 #小腿外翻 #拉伸
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跃哥（4月16深圳站）10月前
女生瘦小腿的黄金动作 #体态纠正 #瘦腿 #跃哥线下课
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爱吃香菜✨3天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记4天前
大腿小腿一起瘦！15天漫画腿挑战！已➖11cm！ #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦 #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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孟小亮3周前
瘦小腿篇：脂肪型、水肿型小腿粗改善 #瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #小腿水肿 #瘦腿 #健身干货
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北铮老师6天前
提踵训练标准做法教程，新手零门槛不伤脚踝不粗腿#提踵的好处与坏处 #提踵训练 #提踵
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麦子瑜伽跟练2月前
最全瘦腿无死角拉伸｜6 个动作细腿、瘦腿、美腿 动作1，上提双脚脚跟，让臀部来到身体的最高处，呼气的时候依次的交替屈膝，脚跟向下蹬踩，坚持1分钟。对于久坐大腿的后侧有明显的脂肪团，双腿有多余水分和肿胀的姐妹效果明显。 动作2，牛面式双腿交叠臀部坐在双脚跟之间，两膝盖在一条直线上，呼气前屈下颌，轻触膝盖，鼓励大腿骨内旋，改善久坐妈妈臀髋关节外展外扩效果明显，别忘了交替上下腿的方向，坚持30秒到1分钟。 动作三，握英雄，膝盖并拢，小腿向外波动，臀部坐在双脚之中。允许的话，屈肘，身体半后仰，找到大腿前侧的。感就算做对了，刺激到胃经，改善大腿前侧肌肉突出 动作4弓步向前，髋关节水平向前向下移动，拉开对侧的腹股沟，屈膝手抓脚趾，拉伸大腿深层的缝匠肌，改善大腿肌肉突出和外扩 动作5顺势把臀部重心往后移，直到你的前方腿完全伸直，回勾脚趾，找到小腿肚子的伸展，左右保持30秒，美化小腿和脚踝处。 动作6，单侧腿在身体的旁侧横开一步，呼气的时候屈膝沉髋，膝盖朝脚踝处不要内扣，坚持1分钟。对于久坐大腿内侧，肉多难减，脾虚效果明显。 #细腿#瘦腿#直腿 #拉伸 #瑜伽
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腿型纠正刘老师4天前
为什么提踵可以瘦小腿？#健身干货 #腿型矫正
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欲欲要增肌4周前
跟着央视学瘦身‼️燃脂腿越练越细🔥#科学减脂方法 #健康减肥攻略 #一起变美变瘦变漂亮 #宿舍健身 #女生必看
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爱运动爱自己的学学1月前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #直腿 #瘦腿#美腿#紧致腿部线条
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小章鱼要逆袭4周前
太好了，是你们喜欢的带动画片瘦腿跟练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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1米93的大毛1周前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #瘦腿 #小腿粗 #小腿外翻 #肌肉腿 #拉伸 #瘦小腿
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HuHu（直腿 瘦腿）8月前
芭蕾提踵为什么可以把腿变直？#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #假跨宽 #漫画腿养成记
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Heidi楠楠yoga3月前
直腿美腿跟练2.0第五天 找到坐骨承重，和大腿上提的力。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #瘦腿 #减脂大神支个招
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甜甜躺式有氧燃脂运动2月前
仰卧单腿向上蹬，不仅能精准虐到小腿赘肉，还能收紧大腿线条、改善腿型。 每天10分钟，坚持一周就能看到小腿变细，轻松告别肌肉腿，练出修长漫画腿！ #女生瘦腿神器#仰卧单腿提训练#告别肌肉腿
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小梨的生活日记2周前
急性子7天瘦小腿！每天10分钟，告别肌肉腿！欧阳春晓根本性瘦小腿练起来！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #减肥逆袭
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茜茜子ing9月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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青青爱瑜伽普拉提4天前
家人们怎么瘦腿啊 #健身干货 #拉伸 #瑜伽 #见人不如健身 #体态矫正
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李老师讲运动康养1周前
正确练小腿的打开方式 #练小腿#瘦腿#居家练腿
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Freya是扶摇呀~💜4天前
🔥8 个动作👆腿越拉越细长❗️❗️ 肌肉粗壮的姐妹一定要练～建议每天 1-3 遍，拉开结块肌肉，新手友好 坚持练习腿部线条更加流畅～ #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #直腿 #抖音运动班 #居家锻炼
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媛媛的瘦龙5天前
夏天来了，准备好瘦腿了吗#瘦腿 #日常练体 #日常动作训练 #运动
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粥粥同学4月前
爬坡不粗腿，90%人都会忽略这一步！跟我一起来正确拉伸吧，让腿型越来越好看#健身干货 #健身 #爬坡 #健身小白必看经验
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咩咩杨2月前
无效拉伸VS有效拉伸🔥 爬坡后一定要及时拉伸❗️改善腿型，直腿瘦腿 #直腿 #拉伸 #腿部拉伸 #腿型 #瘦腿
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梨型身材的大虫3月前
系统的说一下瘦小腿的原理以及动作分享，小腿粗想要瘦小腿的认真多看几次，这几点都解决了没有瘦不了的小腿#瘦小腿#瘦腿#粗腿#梨形身材
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美腿翠翠7月前
芭蕾提踵 腿越来越直 #直腿#瘦腿#xo腿型#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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是叶子教练吖1周前
分享一套居家瘦腿得训练，适合新手初学者#居家锻炼#瘦腿#直腿
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30斤拜拜梨8月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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爱吃香菜✨4天前
小腿已➖8cm！这个瘦小腿真的牛！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #脂包肌 #瘦腿 #肌肉腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
有台阶就能练，走路也能瘦腿的方法！细节认真看哦！#艾妮粑粑腿型改善 #瘦腿#直腿
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长春瑜伽君-教你安全练瑜伽1周前
不胖却小腿粗壮？根源大多在这两点 肌肉腿必看！精准松解，小腿越练越细 为什么你明明不胖，小腿却格外显粗？ 很多女生都在为小腿粗壮困扰，其实离不开两个核心原因： 一是膝关节超伸伴随髌骨内扣，下肢力线偏移，重心过度前移，小腿长期异常承重代偿，肌肉越练越粗。 二是单纯的肌肉紧张肥厚，也就是典型的肌肉腿。 想瘦小腿，靠节食和盲目运动根本没用。 本期视频，专门针对肌肉腿型，带你做精准松解与力线调整，从根源改善小腿紧绷粗壮，打造修长好看的腿型。 #小腿粗壮 #肌肉腿改善 #瘦腿干货
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凯凯美丽日志1月前
改善腿型底层逻辑：足弓→小腿→大腿内收→盆底肌上提 改善腿型的正确顺序： 1. 先把足弓立起来 足弓一塌，膝盖就内扣/外翻，整条腿都歪 走路记得：重心放脚掌内侧，足弓轻轻往上顶 2. 小腿、大腿肌肉往内收 不是夹腿夹到酸 是大腿根向内旋、膝盖对齐脚尖 小腿别往外撇，肌肉自然归位不外翻 3. 盆底肌轻轻向上提 不是用力夹，是微微收住、向上拎 核心一稳，骨盆正，腿型立刻显直 每天走路、站着都能做 坚持一周，腿会肉眼可见更直更细～ 腿型好看，穿什么裤子都显比例💛 #改善腿型 #直腿攻略 #腿型矫正 #小腿外翻
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铭哥爱健身4天前
新手都在练的瘦腿小技巧，还不快去练#瘦腿直腿#居家锻炼#纠正腿型
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自律大龄少女-大玄1周前
「细直小腿」拥有漫画腿🦵多练这8个动作‼️ 哈喽^_^宝子们🤗 🦵小腿硬邦邦、外翻显壮、走路外八的姐妹，这套「细直小腿」训练必须码住❗ 🧐小腿粗壮会显得人又短又矮，但很多小腿粗壮都是因为肌肉紧张，走路姿势不对，导致肌肉过度代偿！ ✅今天这套训练全程站立，时长6分钟，没有高难度动作，可以碎片化时间随时随地练上2-3组。 ✨舒缓小腿紧张的绯肠肌和比目鱼肌、精准激活足弓、归位腿型，让小腿线条又细又顺🦵 ⏰坚持一个月，会看到显著的效果！期待你在评论区反馈！ 👉如果你也是喜欢运动的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美！💗 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿肚子 #直腿 #直腿训练
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小梨的生活日记3周前
《根本性瘦小腿》欧阳春晓根本性瘦小腿真的绝！瘦小腿就练它！小腿越来越细！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #减肥逆袭
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Matt-骨相训练，4月线上月1周前
本质瘦腿瘦小腿训练 #瘦小腿 #瘦腿 #健身教练 #健身 #健身教学
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小章鱼要逆袭2天前
办公室瘦腿 年后瘦腿打卡19天 #瘦小腿 #瘦腿动作 #纠正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Heidi楠楠yoga4月前
五步，大腿前侧上提，每个女生必练。 改善大腿前侧粗壮，小腿外翻，小腿粗壮，髋膝踝正位训练。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #直腿
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不张肉（减脂版🏋️）5天前
脂肪怕爬坡，小腿怕错误姿势！记住这三句，腿型越练越好看#健身房 #减肥减脂 #教程 #爬坡#泡沫轴
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小暖L4天前
小腿围27.5cm｜急性子睡前瘦腿真的绝了‼️🔥 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #腿型
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蕙灵4天前
伸对瘦腿、直腿有多绝？ 腿真的会越拉越细越直，越拉越好看 每天几分钟，居家轻松拥有好看腿型 #腿部拉伸 #瘦腿必练 #居家锻炼 #瑜伽 #体态改善
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麦大湿8月前
小腿粗，易紧张 原因，和纠正的思路 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿 #体态纠正
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七七不会再胖了1月前
坚持直腿就能看到效果 #瘦腿逆袭 #本视频无不良引导 #居家锻炼
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🌈爱乐豆🌈胜利2天前
#欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #塑形 #居家锻炼 腿粗、假胯宽、小腿肌肉突出、腿型不直？ 试试欧阳春晓这套🔥 3个核心动作（每天4组 1. 上下踮脚 20次 → 激活足弓、瘦小腿 2. 外八深蹲 20次 → 收大腿内侧、改善腿型 3. 深蹲垫脚 20次 → 燃脂+塑形双管齐下 不用跑跳、不伤膝盖，居家就能练！看看我打卡一个月能不能瘦我的冥顽不灵的大粗腿🦵！
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如何成为富婆2月前
爬坡会不会腿变粗？只要你做好这两点想粗都难，第一正确的爬坡姿势、第二爬完用泡沫轴放松紧绷的肌肉#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿
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徐徐自律版4天前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个假期一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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千逐（养成系～）2天前
瘦大小腿 睡前瘦腿跟练打卡！零基础轻松练，练出纤细漫画腿，摆脱肉肉腿，今日轻松版，可进阶3组#真实生活分享计划 #打卡 #睡前运动 #漫画腿 #创作人计划
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152久久（瘦腿直腿）2天前
认真执行的都瘦了！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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老雷不爱减3周前
减肥的本质是少吃，那瘦腿的本质是什么。#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #瘦腿
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千逐（养成系～）4天前
睡前瘦腿之大小腿一起瘦懒人瘦腿 | 轻松跟练，每天2组腿围直降亲测有效！！今日份跟练来了，一起跟练评论区打卡坚持#睡前瘦腿操 #懒人瘦腿 #瘦腿跟练 #创作者中心 #真实生活分享计划
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阿柚的蜕变日记2天前
从肌肉腿到直腿，我只练了这四个动作！ 作为寝室党 条件有限的情况下，我们也可以让自己的腿变得又好看，又直 主播，这个是自己亲身实践下来受到90斤总结下来的最有用的瘦腿的动作 核心就是先练足弓 再练脚踝 其次是假胯宽 最后拉伸 每天坐10分钟 一周下来，一个月下来就见效果#小基数减肥 #瘦腿 #宿舍减肥#减肥教程 #学生党逆袭
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杨又串5月前
几个对瘦小腿超有用的方法分享！#瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #小基数减脂 #瘦腿动作
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爱吃香菜✨1月前
带闺蜜瘦腿第十三天！大腿小腿都瘦了！巨明显 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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北大运动医学Garry博士3月前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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元气🌟加满ˎˊ˗2天前
Day2｜挑战15天打卡瘦腿，大小腿一起瘦每天两组#创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭 #减肥记录打卡 #瘦腿 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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老辣2周前
还有一个多月就夏天了，减肥的我没有退路#减肥 #减肥逆袭#瘦 #瘦腿#健身
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大表姐瘦瘦塑形2天前
睡前3min瘦腿跟练‼️大腿小腿一起瘦🔥腿围直降⬇️ 今日份跟练打卡‼️#睡前瘦腿 #瘦腿跟练 #瘦腿打卡 #创作者中心 #创作灵感
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栗子在减脂💦5月前
爬坡后的五个瘦腿动作 跟练版 腿型不满意的直接开练！#见人不如健身 #创作者中心 #直腿 #瘦腿 #爬坡
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趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿#瘦腿
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