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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉25分钟哑铃肩背+有氧燃脂跟练！ 全程站立，哑铃重量2kg，紧致塑形瘦全身！每次跟练一遍，超级暴汗！#好身材练起来 #瘦 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #抖音小助手
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小雯少吃点6月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重肩背训练！ 中等强度，哑铃重量1-2公斤或者两瓶矿泉水！本期跟练能够很好的紧致背部、改善圆肩驼背！甩掉拜拜肉！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #肩背训练 #运动 #抖音小助手
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徐小囍10月前
帕梅拉！瘦肩背手臂！太太太猛了！超级简单！巨巨巨有用！ #肩背训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #薄背 #一字肩
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小贺爱吃饭2天前
更适合中国宝宝的中式帕梅拉‼️#养生操#居家锻炼 #瘦 #中式帕梅拉 #真实生活分享计划
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是灵姐吖3周前
中式帕梅拉真的太牛了#养生操#居家锻炼#每天坚持锻炼
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爱运动的钱大牙4周前
帕姐姐也累的10分钟肩背臂！抗阻塑形真的绝～#居家力量训练 #力量减肥训练教程 #手臂抗阻训练 #帕梅拉燃脂
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虎妞帕梅拉3天前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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Yoga苏苏1月前
帕梅拉超强瘦背来咯🔥 每天坚持练五组21天被薄了，手臂细了，直角肩也属于你了！体态好了，穿什么衣服都气场全开 #每天坚持锻炼身体 #健身运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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周周燃脂紧致塑形4月前
4分钟tabata肩背训练跟练版！ 每天5组，打造少女背，直角肩！#瘦后背瘦手臂 #瘦后背肩膀#直角肩 #富贵包 #tabata
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陈皮酱啊8月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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是鉴霖呀11月前
养生操9.0！中式帕梅拉🔥暴汗瘦身确实牛‼️ #古法健身 #养生操 #夏日减脂大作战
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柒·豪10月前
帕梅拉超强瘦手臂训练来袭！3个黄金动作激活肩背线条，一周见证手臂纤细，解锁直角肩天鹅颈！#帕梅拉 #瘦手臂 #肩背训练 #直角肩 #塑形
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猫小腰运动日记2周前
中式帕梅拉太牛了，背薄一寸年轻十岁，每天10分钟动起来#古法健身操
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爱运动的林宝6月前
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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彤彤居家锻炼～3月前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形 第八天 | 26分钟肩背臂塑形 26分钟肩背臂一站式雕刻 | 全程陪练 | 改善圆肩驼背、紧致手臂拜拜肉、练出好看肩背部线条，打造挺拔气质上肢！#帕梅拉 #瘦手臂 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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沐杉古法运动4天前
古法健身太牛了‼️动作简单✅越练越细🔥 10分钟古法健身跟练版！每天2-3次，一个月瘦一圈！#健身 #好身材练起来 #瘦全身 #古法健身 #自律 @抖音创作灵感
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大米邹爱健身3月前
#怎么让后背和肩膀变薄 #创作者中心 #创作灵感 居家8分钟tabata肩背塑形跟练，打造肩背线条，穿衣更好看 #肩背训练 #今天你锻炼了吗
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劉一一（减肥版已瘦32斤）1月前
帕梅拉肩背塑形第66天#瘦#减脂 #居家锻炼 #健身 #瘦背
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是婷婷丫7月前
普拉提｜六个动作美肩薄背🔥纤细手臂💪 #普拉提 #肩背训练 #开肩美背 #体态纠正 #瘦手臂
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橙子爱健身5月前
急性子瘦手臂的都去练它：帕梅拉瘦手臂太牛了！！！每天3-5遍，不瘦都不行#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
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蜡笔小安-3月前
帕梅拉10分钟弹力带上肢塑形太绝了！全程专攻薄背+瘦手臂，还能精准改善圆肩驼背，徒手就能练，一根弹力带效果翻倍✨ 动作简单好跟，强度适中不费劲，练完整个人肩背都打开了，胳膊线条也紧致，坚持练真的能告别虎背熊腰，体态越练越挺拔！#居家锻炼 #练薄肩膀和背的动作 #解决圆肩驼背的训练方法 #怎样让肩膀变薄变瘦 #居家运动健身
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吃一小碗3周前
帕梅拉水瓶有氧+直背塑形训练 瘦背瘦手臂 塑形瘦身无氧+有氧 膝盖友好，新手、大基数都能做，改善体态、瘦背，塑形瘦身 紧致手臂、肩背，全身燃脂#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦背 #改善体态
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米粒会瘦的（已瘦35斤）9月前
请你看完这个视频就开始行动起来#减肥vlog #好身材练起来 #帕梅拉 #减肥逆袭 #肩背训练
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多妈居家塑型1月前
#真实生活分享计划 肩背跟练视频来啦，可以循环3遍#健身 #肩背训练 #拜拜肉
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160啊瑶瑶2年前
适合零基础新手的瘦肩背动作，简单又卡点，快来试试吧 #帕梅拉瘦手臂 #居家锻炼 #拜拜肉 #减脂 #瘦手臂
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伊娃5月前
帕梅拉踏步有氧！瘦手臂、瘦肩背、瘦全身！#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #健身打卡 #坚持自律
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小胡同学4天前
好多姐妹想要的瘦肩背会员超长版跟练来啦，让我看看谁还没点赞收藏😃一周准见效，音乐卡点动作简单，二瓶矿泉水瓶即可，想要上半身线条更好看的就冲这组#居家健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #职场妈妈健身 #瘦肩背 @DOU+小助手
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丁丁肩背形体运动9月前
帕梅拉超强瘦手臂，甩掉拜拜肉！手臂粗壮、赘肉多，想要练背、提升气质的姐妹快来打卡吧！#瘦背瘦手臂 #紧致手臂 #瘦拜拜肉 #帕梅拉 #居家锻炼
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小付要努力呀2天前
第14期｜ 坚持不动摇！💪 今天是居家健身的第14天，打卡✅ 跟练：费教练+帕梅拉 动作要点：收紧核心，背部全程发力，练背不仅显瘦，还能改善圆肩驼背！ 新手也能跟，赶紧动起来，一起变美呀～✨ #居家健身 #帕梅拉跟练 #练背 #体态矫正 #宝妈减脂
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曦汐要自律1月前
焦虑没有意义 去做才有会答案#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #女性成长 #减肥vlog #客厅运动计划 今日运动:mizi肩背20min✅安娜手臂塑型✅帕梅拉内啡肽✅帕梅拉颈部 背部拉伸✅@抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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野兔的小蛮腰5月前
30分钟肩背训练 瘦手臂 练薄背 七天就见效 精雕直角肩 瘦出纸片背，精致下颌线，瘦出漫画脸，防止垮脸，改善圆肩驼背，虎背熊腰，体态挺拔优美身形 #费教练健身教学 #肩背训练打卡 #dou来运动吧 #肩背力量训练打卡#见人不如健身
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劉一一（减肥版已瘦32斤）3周前
帕梅拉肩背塑形第78天 #瘦 #减脂 #健身 #減肥 #居家锻炼
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徐小囍4天前
上半身最好瘦！全网最牛动作！瘦肩背！细手臂！ #背部锻炼 #身材管理 #肩背训练 #胳膊粗 #拜拜肉
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爱运动的小猴子8月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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Aries-麦兜兜6月前
帕梅拉 | 20分钟 上肢+水瓶阻力带。急性子瘦手臂都给我练帕梅拉！瘦手臂+改善体态瘦肩背+胸型get✓每天3-5遍。。。#帕梅拉#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的小猴子8月前
吉尼瘦背10分钟完整跟练版来喽！赶快收藏点赞练习吧！#吉尼瘦背 #肩背训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背部训练
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劉一一（减肥版已瘦32斤）1周前
三个月挑战帕梅拉肩背塑形第90天#瘦 #減肥 #健身减肥 #节后突击减脂挑战 #居家锻炼
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劉一一（减肥版已瘦32斤）1周前
帕梅拉肩背塑形第89天#瘦#减肥#减脂#居家锻炼 #节后突击减脂挑战
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米粒聊康养～7月前
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #减肥#肩背训练
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杨小姐跑步爱好者（连赞拉黑）8月前
#运动锻炼 #肩背训练 #帕梅拉燃脂 #哑铃训练 #燃脂瘦身
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芋头很好（自律）3周前
中式帕梅拉才是减肥界的邪修，早起半小时，每天坚持这几个动作，背薄了，腰细了，黄气改善了，脸越来越精致了，每天都💖活力满满，#运动 #居家锻炼 #古法健身 #瘦全身 #减肥
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奶茶加满料2周前
每天6分钟帕梅拉快乐因子操， 不卷强度，只卷快乐和状态✨ 运动真的会让人变好看、变开心。 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉快乐因子操 #快乐减脂#居家运动#燃脂瘦身
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卡路里老师健身直播2周前
姑娘们！一首《Cowabunga》肩背手臂一起瘦，真的一步到位!全程无器械，动作简单到不行，小白也能秒上手。别再犹豫，一起打卡，在这个夏天惊艳所有人吧!#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #消除拜拜肉 #少女背
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海媚 YogaPilates3天前
25分钟肩背训练跟练版 一次练出少女背！🔥🔥 25分钟肩背普拉提跟练 | 一次见效·全程无器械 久坐办公、低头玩手机、圆肩驼背、背厚显壮？ 这套专为肩颈僵硬、体态差设计的深度训练 ✅ 开肩舒展 告别僵硬酸痛 ✅ 激活背部 瘦背薄背显线条 ✅ 矫正含胸驼背 挺拔气质 ✅ 放松斜方肌 脖子显长显细 ✅ 舒展胸腔 改善呼吸不畅 25分钟沉浸式跟练，新手零压力，练完立刻轻松通透 坚持7天，背薄一寸，年轻十岁，体态直接开挂！ #肩背训练 #普拉提肩背 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #肩颈放松
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海媚 YogaPilates2周前
25分钟肩背普拉提跟练！一次练出薄背直肩！ 久坐党、低头族、肩颈硬、背厚、驼背必看！ 🔥 练完立刻：肩颈放松、僵硬消失 🔥 坚持7天：背变薄、肩变开、体态挺拔 🔥 长期效果：斜方肌变小、脖子显长、气质提升 无器械·零基础·不伤膝不伤腰 每天25分钟，跟练一遍，轻松变美变挺拔！ #肩背训练 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #肩颈舒缓 #体态改善
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米粒会瘦的（已瘦35斤）9月前
瘦了之后又想拥有更好的形体，美丽真的来之不易#我的减肥日记 #帕梅拉#肩背训练 #变美变瘦变好看 #变美逆袭
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劉一一（减肥版已瘦32斤）3天前
帕梅拉肩背塑形第93天#瘦#减肥#减脂 #居家锻炼 #节后突击减脂挑战
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劉一一（减肥版已瘦32斤）4天前
帕梅拉肩背塑形塑形第92天#瘦#减肥#居家锻炼 #健身#节后突击减脂挑战
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柠檬水5月前
5分钟快速瘦手臂 瘦背 🔥 高效瘦手臂 改善体态 轻松get少女背 直角肩✅ 消除斜方肌 富贵包 圆肩驼背 虎背熊腰❌ 坚持有效 动作简单 建议3-5遍 跟练博主：Caro Daur #瘦手臂 #开肩美背 #瘦背 #少女背 #虎背熊腰改善
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海媚 YogaPilates2周前
25分钟肩背普拉提跟练！一次练出薄背直肩！ 久坐党、低头族、肩颈硬、背厚、驼背必看！ 🔥 练完立刻：肩颈放松、僵硬消失 🔥 坚持7天：背变薄、肩变开、体态挺拔 🔥 长期效果：斜方肌变小、脖子显长、气质提升 无器械·零基础·不伤膝不伤腰 每天25分钟，跟练一遍，轻松变美变挺拔！ #肩背训练 #普拉提 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #薄背 #
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徐小囍4天前
上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #肩背训练 #瘦背
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海媚 YogaPilates2周前
25分钟肩背普拉提跟练！一次练出薄背直肩！ 久坐党、低头族、肩颈硬、背厚、驼背必看！ 🔥 练完立刻：肩颈放松、僵硬消失 🔥 坚持7天：背变薄、肩变开、体态挺拔 🔥 长期效果：斜方肌变小、脖子显长、气质提升 无器械·零基础·不伤膝不伤腰 每天25分钟，跟练一遍，轻松变美变挺拔！ #肩背训练 #改善圆肩驼背 #薄背 #肩颈舒缓 #体态改善
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米粒聊康养～6月前
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #减肥#肩背训练
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不完美的洋1周前
拉力器4分钟肩背跟练完整版来咯，想要背变薄变好看的，想要身材挺拔，想要穿衣服好看的姐妹，每天练4_6组加油练起来#瘦背瘦手臂 #拉力器 #肩背训练 #开肩美背 #好身材练起来
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生椰辣妮1周前
薄背+瘦手臂｜告别后背两侧赘肉✅打造轻线条 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦背 #青年创作者成长计划
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吃一小碗1周前
安娜 20 分钟哑铃力量训练 带呼吸动作解说 塑形手臂肩背 瘦背瘦手臂 无氧运动 新手友好 力量塑形 改善体态 瘦脸紧致手臂、消除拜拜肉、打造直角肩 改善圆肩驼背#安娜 #塑形 #减脂 #力量训练 #瘦手臂
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瑜伽秀秀2周前
背薄一寸，显年轻十岁！🔥 每天只要4分钟，跟着我做这套Tabata肩背塑形💪 高位下拉、蝴蝶夹背，把这几个动作练熟 专治圆肩驼背、厚背副乳！ 很多姐妹问我用什么辅助，就是这款升级防滑弹力带✅ 高弹耐用不勒手，新手也能轻松上手 想穿吊带、想练直角肩的，左下角小黄车直接带走 早买早享受，一起练出少女背！#肩背塑形 #Tabata跟练 #瘦背神器 #健身弹力带
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张养之1周前
最近好多明星🔥都在练这个瘦背动作，真的可以让脸上的肉也跟着紧致了。 姐妹们， 夏天想要大胆露背👙赶紧跟着练这套，背薄了、腰细了、手臂也紧了，简单又高效。 完整跟练版肩颈操 圆肩背厚这样练姐妹们天气会越来越热 交吊带小裙子该出场了，赶紧练这几个动作，把胳膊和厚背收一收 脸蛋变紧致‼️ 薄衣服藏不住肉了，不求别的，就跟练这几个动作，甩掉拜拜肉和圆肩厚背。 想让背薄一点，胳膊细一点，体态越来越好 👍 每天就练这几个动作，可以升阳气， 一个月后你会发现你整个人的体态也好了，真的是从内而外的改变，脸部也变紧致。#瘦背 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦腋下副乳 #瘦全身
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努力发光的闪闪3月前
8mins懒人瘦背🔥减掉后背赘肉❗气质up🔥 圆肩驼背、背后肉多，想改善体态的姐妹，一定要冲❗ 开肩美背，告别虎背熊腰✅ 体态肉眼可见变挺拔❗ 全程不累超友好～快码住一起练💪 下一个气质美女就是你了❗ #好身材练起来 #瘦背 #居家健身#运动打卡#体态纠正
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爱运动的小猴子9月前
4分钟超强瘦背 完整跟练版来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #居家锻炼
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徐小囍1周前
巨有效！瘦手臂！薄肩背！上半身真太好瘦了 #肩背训练 #瘦背 #瘦手臂 #拜拜肉 #肩背塑形
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徐小囍4天前
全网最牛！两周改变上半身！瘦肩背！细手臂！谁练谁瘦！ #瘦背瘦手臂 #肩背训练 #拜拜肉 #减肥 #上半身胖
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