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双旭游泳1月前
6天挑战收官，从49秒到44秒88，他说这只是开始。 最后一天测试。赛前还在抠细节：抱水别摸、头要稳定、蛙手蝶腿练爆发。哪怕验收结束，这也只是开始。铎呀，再见。铎呀，明天更棒。 #双旭游泳 #蛙泳教学 #长训班游泳 #游泳测试 #进步了
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小白白白9月前
我的直腿历程概括 总结：扣细节、认真练；不要用耗时长来自我感动，付出多少收获多少，不要自我欺骗。我的经验不一定完全适合你，可以参考、结合自身，总结出适合自己的训练计划。#欧阳春晓 #直腿 #足弓 #髋关节 #骨盆
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糖妈在变好1周前
7天泡沫轴站立测试｜随缘练半年的体态逆袭✨ 谁懂啊！本来只是想试试站泡沫轴能不能改善体态，结果7天结束一看对比图，惊了！ 其实这半年我都是“三分钟热度”式训练： ✅ 练臀腿前必滚泡沫轴松解下肢 ✅ 偶尔一周2次臀腿+偶尔弹力带/哑铃练背 ✅ 想练就练，不想练就摆烂，完全不焦虑 没想到断断续续的积累，加上这7天的泡沫轴测试，骨盆回正了很多、腿直了一大截，圆肩驼背也有所改善！ 真的不用逼自己每天高强度，低频率坚持+找对方法，体态真的会慢慢变好～一起加油姐妹们 #体态改善 #泡沫轴放松 #腿型矫正 #站泡沫轴#交出我的健身作业
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昊杰在减肥3月前
这次练完估计后面要瘸几天@碳水怪阿豹（广州招线下学生） #练腿 #男人不练腿迟早要后悔 #精神氮泵 #新手健身 #180大帅哥
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原来是小舅子3周前
（夹腿器）练几天，发现臀也宽了，腿也细了#好用#夹腿器#人气爆棚#好物分享#仙女必备
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安甜甜2周前
#每个动作都是用汗水换来的 跟着博主学瘦腿，15天打卡练习，今日第一天期待15的变化。#瘦腿
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探索者滑板店3月前
练了几天两立，不会拉高度，身体不会拉高，腿也不会收，正在调整#滑板
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米然MR5天前
简简单单#北体#vlog日常 #自律#健身
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用心生活☀3天前
练了几天矮子步晚上乱蹬腿的不宁腿综合症改善了，睡眠质量改善了，继续练！#dou上热门 #人生没有白走的路每一步都算数
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觉醒中的陈了了6月前
练武当一右腿膝盖内侧痛，停练了十几天，今天又调整了动作，看看练几天怎么样吧#武当一
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金士程9月前
练腿 练发炎了 还好没撕开 休息一周就差不多了 #备赛日记 #主打一个真实 #Noperfect
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陈玉轩-轩誓肌动4月前
测体能前练太多，算不算提前透支战斗力 被UA邀请参加体能测试 我太想表现好，就提前练了几天，结果练到腿爆酸⋯ 测试那天只能靠意志撑完 六个项目轮流上阵： 反应、肌力、弹跳、灵敏、速度、爆发力真的测到怀疑人生。 不过也让我更了解自己的身体。 你有过「练太猛反被酸痛制裁」的经验吗？ 留言让我知道 #健身酸痛还能继续练吗
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小雯少吃点8月前
急性子瘦腿练这个就够了❗️已➖11cm！巨牛！ 每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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Black Bear5天前
延迟性酸痛/DOMS/疼几天算正常 #人间观察计划 #自律遇见更好的自己 #晒晒我的健身日常 #80后男性的自律生活 #逆袭成功@DOU+小助手 休息了两天上半身肌肉群恢复的差不多，下半身大腿内侧股薄肌/长收肌还隐隐作痛，🤣有点吃不消～ 看来深蹲我得减点重量了/力量训练就是这样没有一成不变的计划～只有随时调整的重量，练轻了没效果/练重了吃不消😂/循序渐进，慢慢找自己的节奏。
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PT吕承柏1月前
练完腿髋酸胀一周？别傻乐！这是盂唇在喊救命！#盂唇损伤 #髋疼 #运动人群 #健康科普
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汐汐已瘦80斤1年前
💖有好多姐妹问我怎么练了七天没啥变化 🙂‍↔️因为刚运动完腿部会充血 每天练腿➕拉伸 隔一段时间后就会看到明显变化 也不要给腿部负担太大 稍微休息几天腿会变瘦 ⚠️饮食方面也很关键，现在天热，不要吃太多雪糕喝太多冷饮，晚上睡前泡泡脚，按按腿；不要总翘二郎腿等等（我有发过一篇里面提到影响瘦腿的原因） 🙋梨形姐妹如果大腿上脂肪过多，建议腿部塑形前加一组10分钟暴汗有氧运动，然后再开始塑形，最后拉伸效果会更好🙂‍↔️ ⚠️建议：每天2-3组 练后拉伸 #假胯宽 #瘦大腿 #臀腿训练 #瘦腿 #臀部训练
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爱吃香菜✨1月前
带闺蜜瘦腿第十三天！大腿小腿都瘦了！巨明显 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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欽（努力训练版）3月前
休息了好几天，重新开始训练，来波养生练腿恢复恢复…#腿部训练
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馒头菜菜8月前
练！都去练！再也不让小腿瘦了又反弹！ #瘦腿#瘦小腿
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In呀呀96581周前
跟帕姐练劈叉拉伸，软开度直接封神❗️ 帕梅拉这个劈叉拉伸太绝了👍全程骂骂咧咧做完😝 开髋瘦腿还能改善腿型 零基础也能跟练✅ 坚持几天身体都软了～ #拉伸 #帕梅拉 #改善腿型 #瘦腿#好身材需要不断雕刻
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股泳者5月前
练了几天打腿基本功，感觉还是有很大的进步的，去的时候屁股夹着浮板游非常丝滑，回来的时候去掉了浮板游，感觉也还可以#游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳划手 #自由泳打腿
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瑜伽乔2月前
moves 小姐姐的瘦腿拉伸我可是苦苦找了她大半年，之前和搭子练过几天，效果真的很惊艳，奈何换号忘记收藏了，毁的我呀。 还好再次刷到她，赶紧自己安排上，还是熟悉的，感觉我要一直练她，反正我是尝到过甜头，腿真的拉的有线条了，细长细长的，据说坚持练她不仅能细腿美腿，还能长腿长高哟，姐妹们赶紧去练它。 相信我不会出错的#健身 #瘦腿#长高 #瑜伽
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小丑鱼4天前
#交出你的健身作业 #练腿 #健身打卡day 你们都是几天练一次腿，我一个星期到十天练一次，真的是练的时候累，练完基本都会失眠，第二天起来下楼梯腿都在抖！你们也这样吗？
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小鹏日记1周前
0基础健身挑战第4天 上半身已经废了，今天开始练腿。感谢大家喜欢，希望刷到的各位不吝点赞，最近有点忙，更得有点慢。💪#新手健身 #蹲腿日 #健身撸铁 #节后甩肉大作战 #佛系健身
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徐徐自律版8月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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有点懒的yoyo8月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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侯依悦（已瘦30斤）5月前
Vlog | 挑战12天瘦6斤 | 第1️⃣天 | 练腿日#健身日常 #健身打卡 #撸铁女孩 #减脂vlog
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小艾筋膜塑形1162月前
每天5分钟，消掉这两坨肉肉#居家训练#臀腿训练#女子塑形#宝妈#产后修复
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古德洛克的春日指南5天前
持续改善002 #日常健身打卡 #练完腿一般几天酸痛感会消失 #workman #随时随地标记一下
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楸5天前
练了好几天了感觉跟刚开始没买区别 #cf #胜利广场 #个人竞技
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浦江的一家不知名十年老店5天前
就怼着我练完腿走不动路来一堆客人欺负我走不动#餐饮人辛酸 #开店日常 #加油餐饮人是最棒的
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K Owen1月前
蹲日训练vlog来了……最没状态的一次#健身 #毫无训练痕迹 #练腿
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林童话1周前
上周去深圳出差，康复锻炼间断了一个星期，回来练了一次半夜腿哐哐抽筋，减量舒缓后今天去康复科复诊，又加了两个动作，顺便灵魂拷问了一下他，我为什么还不瘦？#康复科 #医科大 #复诊
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元气灵灵养生笔记2月前
坐在床边，椅子上都可以，健身人基础的拉伸动作，练几天就找到感觉了！#健身干货 #居家健身有新招 #每天分享科普知识 #腰痛腿疼
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婉婉6月前
以上动作是否标准不太清楚，做是做了的，你们都恢复的怎么样了，我这两天下角度还是老样子没有进步 ，这可怎么办#骨折恢复记录 #骨折康复 #日常生活 #日常vlog
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突飞猛进5天前
#骑行Vlog日常 #公路骑行数据分享 #双轮驱动bike 累了，回家。
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不会吃肉qwy6月前
国庆前瘦腿挑战！7天瘦腿跟练！两周➖4cm！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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清迈健身中心4天前
最近想健身，朋友带我去了清迈健身中心。一进去就感觉氛围超棒，里面器械齐全，还有专业教练指导。我在那练了几天，浑身都充满了活力。要是你也想健身，来这准没错，快来体验体验吧！ #练腿日 #篮球运动员 #练壶铃伤到腰了怎么办 #下肢力量 #杠铃
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🇨🇳健身老师, 纪妈5年前
深蹲练腿一周几次最好？#增肌老炮带你练#抖音专业健身联盟#深蹲 #增肌#健美#撸铁@DOU+小助手 #专业健身联盟
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叽里呱啦鸟2周前
这个是3.19的简单日常，乱七八糟地拼凑其实前天也有拍，但是那个要剪辑的地方比较多，可能会放晚一点儿，明天（3.21）我会录制生日vlog！！！#吃菠萝 #女大学生 #日常分享
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180cm大叔的自律改造1周前
#健身 #健身打卡 #减脂逆袭 #健身vlog
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爱吃猪蹄蹄5月前
#增肌 #健身日记 又到了练腿日，腿至少疼3天。
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阿左💪（自由教练）4周前
#练后餐 馋面条几天了 今天吃上了
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23oh1周前
体脂刷干不是单靠饮食就行的，关键是力量训练和有氧。（天赋除外）。但是我不做有氧。今天练腿爆炸，和以前练背爆炸一样，马上腿也要大进步了。#备赛
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会当塑形（瘦腿版）3月前
梨形身材靠惠哥瘦腿运动瘦了11cm，现在挑战普拉提外侧100次第2天！练完大腿外侧超酸胀，感觉要瘦～姐妹你练到第几天了？评论区说说！#居家锻练 #梨形身材腿粗 #普拉提内外侧100次 #瘦腿运动 #腿粗怎么瘦
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负川3周前
温暖会因阳光而起 快乐会因坚持而生#自律 #自律遇见更好的自己 #精神氮泵 #vlog十亿流量扶持计划 #日常vlog @抖音热点 @DOU+小助手 @来客官方助推官 @DOU+上热门 @抖音玩法合作人伙伴计划
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持续才是态度😆2周前
沉浸式练腿（刚恢复，一下强度太大，练完休息几天😅） #健身 #臀腿 #深蹲
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快乐小财星（变美版2周前
🔥《舞蹈生邪修瘦腿》梨形必看❗️五天瘦大腿 #梨形身材 #瘦大腿 #跟练 #瘦腿
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季熠1月前
90后大叔改善体态，打卡第四天； #躺着练腿后腰会疼是为什么 #一起野个好身材 #居家运动视频大赛 #瑜伽 #瘦大腿内侧
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庆云调体态10月前
谁和我以前一样：练几天腿直了，一阵不练又弯了？头痛医头，脚痛医脚，那就相当于白练！#庆云和张艺兴学努力 #体态调整 #直腿教程 #直腿
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墨霏murph🔜墨兽5天前
隔几天不练腿就会变成这样ヽ（´ー｀）┌ #健身 #肉腿 #furry #06 #可爱的男孩子
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袁世林6月前
对象回学校几天，今天跟着师父练腿，根本跟不上，师父说增肌的时候真的要好好带我练一下腿了#04袁世林#备赛 #vlog日常
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伊河岸边小小草4天前
跑完马拉松和长距离训练以后，浑身酸痛、腿沉抬不动？乳酸堆积，休息好几天都缓不过来。优恩练加恢复片，运动后嚼两片，快速缓解酸痛，帮你高效恢复#马拉松训练 #突破自我 #优恩练加 #运动恢复 #跑步 @优恩旗舰店
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小艾筋膜塑形1周前
别瞎深蹲，越练越宽！几天填平凹陷，腿瞬间拉长 ～#妈妈臀如何改善 #居家训练#好身材练出来#塑形 #臀凹陷
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珠海运动康复多多教练4周前
别再瞎练啦！ 很多人腿看着壮、看着粗 其实就是肌肉太紧张、太僵硬😩 这组腿部拉伸，每天5分钟 放松到位，线条自然好看✨ 久坐、运动后、睡前都能做 舒服到不想停下来～ 坚持几天，腿都轻了不少！ #腿部拉伸 #放松肌肉 #体态管理 #拉伸打卡 #久坐党必备
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中伦的伦4天前
坚持给女友按摩小腿30天会有什么效果#按摩手法 #瘦小腿 #坚持 #情侣日常 #创作者扶持计划
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练不大减不干的徐明4周前
终于自律了一天 练腿！ #练腿 #健身 #减脂餐 #腹肌
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小雯少吃点2周前
1遍见效！急性子想瘦腿的练这个就够了！巨牛！ 每天2组每组连续2遍#瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #逆袭
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小二郎瘦三斤3月前
睡前4min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#瘦腿跟练 #核心收紧 #瘦大腿 #躺着瘦腿 #因为热爱所以坚持
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动作研究员阿威7月前
腿歪腿弯可能是因为长年不良姿势导致身体缺乏撑拔劲，靠踩泥桩就可以快速练回来。下撑上拔，像撑伞一样，练多几天，筋骨自然也就正位了。只要你踩泥式发力能站稳，练这个加上八卦掌的趟泥步就足够了。我前面分享的那些效率都偏低，顾此失彼，难以解决问题。踩泥桩加趟泥步，直接解决站蹲走运动过程中的关节对位，从整体上解决问题。#强身健体正能量 #o型腿改善方法 #武术基本功日常练习 #整劲练习 #锻炼
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梦里5天前
健身第5天你们都第几天了#自律#健身#宿舍健身#瘦子增肌#百日增肌
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夏小雨5月前
姐妹们在评论区说做完深蹲腿酸腿疼，都是正常的哈，本来是打算过几天在出拉伸了，看来是得要提前了，时间有限今天先发一个简单版的动作，过几天在出跟练 『挑战运动100天，第44天 足弓训练10分钟 壶铃硬拉120个 宽距深蹲100个 宽距掂脚深蹲100个 宽距深蹲弹振120个 反向卷腹120个 死虫200个』#上班日常vlog #居家锻炼 #深蹲#瘦大腿内侧 #腿部拉伸
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