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小李不吃🐷3周前
每次练完后都加餐，你很可能瘦不下去，一定要搞懂练后加餐原理 #减脂 #热门 #健身 #减肥 #塑形
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13元里美5天前
忍住 我把思念忍住#gym#matnut鞋子
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拿铁包子1月前
练后即时补充 让你的健身之路更高效#真实生活分享计划 #练后餐 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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木木教练减脂塑形5月前
练后碳水和蛋白质到底如何选？你练后最爱怎么吃？晒出你的黄金搭 配！#碳水#蛋白质#蛋白粉#减脂#身材#健身
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眉心有颗痣的老黄健身教练1周前
“练后必须马上补蛋白”这个说法，被2025年最新科研彻底推翻了。肌肉合成的窗口期，比你想象的长得多。但“不补”和“补错”，是两回事。
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沧州减重医生李佳芮3月前
#增肌 #减重 #减脂 #沧州市中心医院
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老默健身（健身餐）4周前
练后餐配上蛋白粉 那就是方便#健身餐 #健身#健身补剂#Hot六重蛋白粉
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电子教练宋老师3周前
练后吃不对，努力全白费 #米糊增肌 #快碳 #增肌#力量训练 #补剂推荐 增肌塑型的同志们，练后快碳和蛋白记得补充到位！
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李李教瘦（线上指导）6月前
饭后多久训练看你吃的什么食物。练后1小时内要吃饭，增肌快碳配肉，减脂慢碳配蛋白，简单两步效率翻倍！#力量训练 #增肌 #减脂 #练后餐 #涨知识
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阿远健身（沈阳约课）8月前
力量训练后你就这么吃，练不大你打车来揍我！#健身#练后餐#健身干货#增肌
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健身子豪2周前
我一般不吃蛋白粉，只有练完吃蛋白粉#蛋白粉 #健身 #健身打卡 #健身日常 #锻炼
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沂渊（干净增肌版）1月前
练后30分钟内，一定要吃练后餐。 记住一个公式：蛋白+碳水。 鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、蛋白粉选一个， 搭配米饭、红薯、面包、香蕉。 少油好消化， 增肌不掉秤，恢复快不暴食。#练后餐 #减脂 #好身材吃出来 #鸡腿 #西兰花
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百里蜗牛健身7月前
增肌减脂，鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄？蛋白质每天应该吃多少？ 关于蛋白质增肌的3个真相，只吃蛋白不吃黄？一天到底吃多少，怎么吃才不浪费？看完让你增肌效率翻倍 #蛋白质 #增肌 #鸡蛋黄 #增肌减脂
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李李教瘦（线上指导）6月前
大重量训练后睡不着，睡前1小时吃快碳➕蛋白，快速升糖助眠不用药！#大重量训练 #失眠 #每日分享 #教你一招 #线上课程
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沪子1周前
如果让我回到健身第一年 我不会走的弯路：练后一定要摄入蛋白质和快碳#健身小白必看经验 #盒界即食牛肉 #弯路 #健身
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治愈系饕餮4天前
萨拉木的蛋白 健身完毕，来补充点优质蛋白和gao酮！极品肉质和极致性价比！值得推荐！#烤串#治愈系饕餮 #健身餐 #寻味烟火气
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李李教瘦（线上指导）8月前
练完没胃口不要慌，可以冲杯米粉+蛋白粉，碳水蛋白全到胃里，增肌不跟食欲较劲！#增肌 #力量训练 #蛋白质的重要性 #营养健康 #知识分享
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侯小蟹5月前
秋冬才是弯道超车的好时机，三分练七分吃，吃对更是事半功倍！#健身#健完身吃什么#高蛋白#fiboo爆料蛋白奶昔
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黎二城1月前
分离乳清可以试试#训练怪兽 #训练怪兽分离乳清 #训练怪兽蛋白粉
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申老六6月前
练后吃炸鸡#健身 #健身小白必看经验 #减肥 #减脂
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大师兄MB5天前
练完别糊弄，营养要跟上 训练到位，营养也别落下。 这款蛋白粉，我日常一直在喝。菲仕兰奶源，三重蛋白，品质放心。#健身日常 #蛋白粉 #营养补充 #赛霸蛋白粉
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小蕾不累3月前
练完💪记得及时补充能量 #健身#康比特蛋白棒#康比特
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萝卜讲健身1周前
练后食物，从夯到拉大排名#健身#增肌#练后餐
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Tiantiantian2月前
14w买来的避雷经验，空腹力量做错，掉肌肉还越练越虚！ 力量训练后别只喝水， 蛋白才是肌肉的“修复剂”。 练完30–60分钟内， 来一份优质蛋白： 鸡胸、鸡蛋、酸奶、蛋白粉都行， 量不用多，够补就好。 练得狠，更要吃得对， 每一口蛋白，都是在给身材加分。 今天你补蛋白了吗？ 要#好身材练起来 #高蛋白饮食 #抖音二创激励计划 #健身vlog我的日常 #好的体态比长相更重要
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健体-超神（收徒+备战cbba）4月前
揭秘怎么一顿吃10勺蛋白粉，1勺米糊，30倍蛋白增肌#健身 #hot蛋白粉 #精神氮泵 #健体超神 #增肌 请勿模仿
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安利君5天前
央视专家提醒：运动增肌注意三分练七分养，尤其蛋白质是重要的营养素！#蛋白质 #安利 #纽崔莱 #健康中国行天下 #健身
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豪啊豪8月前
又去健身了 #vlog日常 #健身日常 #建议普及酵母蛋白#酵母蛋白
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自律栗子1周前
健身小知识1|练后增肌黄金配方，碳水和蛋白质两手都要抓，两手都要硬#健身干货 #练后餐 #碳水
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爱撸铁的Daisy4月前
练后回血，一根搞定！ #康比特蛋白棒 #健身 #日常vlog #零食推荐 #健康饮食
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李新宝5天前
增肌必看点！练后着急喝蛋白？全天达标才行 #先跑再说
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鸡腿大仙儿2周前
练后餐千万别瞎吃，粉丝真实作业大批改！看看你中了哪一条！ #创作者扶持计划 #减肥 #健康减脂餐 #练后餐
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Eason.（保持饥饿）8月前
练完快速补充蛋白质简直不要太爽了#健身饮食 #美食测评 #馋哭了 #大鸡腿 #优质蛋白
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古典小勇11月前
蛋白棒虽好，但你也得吃到真正的蛋白棒啊！ #健身#foyes蛋白棒
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小猴-在路上4天前
练后餐 希望有一天可以牛肉自由🧐 #健身#练后餐#蛋白质#自律#抖音青年创作者计划
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营养师谈韬8月前
健身运动后5分钟搞定营养补充 每次练完力量，你是不是也纠结：到底喝一大勺蛋白粉还是啃两根香蕉？今天营养师直接给你答案—— 1️⃣ 普通人练后只需10克高纯度蛋白粉（≥80%）≈8g蛋白 2️⃣ 再补100-200ml牛奶/酸奶，又多4-6g蛋白 3️⃣ 亮氨酸更高的分离乳清蛋白更省事 4️⃣ 练前吃过晚饭，练后就选慢碳（燕麦/全麦），快碳留给空腹训练党 看完别再瞎吃了，收藏这条，训练后5分钟搞定营养补充！ #健身增肌 #练后碳水 #蛋白质 #分离乳清蛋白粉 #健身减肥
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悦航体育华清4天前
#健身干货 #健身教练#练后餐 补充一下练后先吃碳水后吃蛋白质哦
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陈旭旭1周前
练腿日敢这么吃，才叫会健身减脂！15吨腿训后，我这么吃 #练腿#减脂 #生活化减脂 #减肥 #健身饮食
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润成四川众润食品有限公司食品专卖店5天前
无论是代餐、运动后补充蛋白质，还是管理期代替零食解馋，都超合适#运动蛋白棒 #蛋白棒 #轻食 #代餐 #健身餐
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铁甲小瑞1周前
练后补蛋白就喝它 红豆大红袍甜橙三种口味口感清爽不齁甜 #健身#补剂#蛋白粉
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菲姐（减肥分享）4天前
#一张图证明你在健身 90%的人减脂都吃错了蛋白质！ 难怪越减越松垮！ 蛋白质不是增肌专属 是减脂期的保肌神器！ 优质蛋白：鸡蛋/鸡胸肉/鱼虾/牛肉/牛奶/豆腐 黄金时间：练后30分钟吃，修复+燃脂双在线 记住：三餐有蛋白，练后补蛋白 坚持两周，你会回来谢我！
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大只小生4天前
#撸铁 #涨肌 #不掉肌
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姜振宇频道9月前
多吃蛋白的代价就是……真的会变美变瘦，不信你试试？#姜振宇 #减脂减肥 #健康 #蛋白质 #营养
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健身零食管家1周前
#上热门#增肌期零食 #健身饮食 #蛋白补给 #低卡零食
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糕糕（健身穿搭版）2月前
鸡胸牛肉天天啃，真不如练后一杯蛋白粉！#运动 #自律 #健身 #fiboo纯净蛋白粉
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一只小安安1周前
拧开就能喝燕麦口味的很好喝#向上时刻 #蛋白运动饮 #锻炼后的晚餐 #减脂期 #蛋白饮
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拿铁包子1月前
快速区分蛋白质#真实生活分享计划 #蛋白质 #健身小白必看经验 #运动型人格指南 #运动帮帮团
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薄肌哥（教练版）6月前
训练很重要，训练后的补充也很重要 #健身 #自律 #蛋白粉 #补剂 #foyes蛋白粉
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王齐川贵州土特产零售店贵阳站1周前
开春后运动的人多了，撸铁完吃啥补蛋白？螺丝高蛋白低脂肪，比鸡胸肉有滋味！#螺丝 #麻辣鲜香 #香辣田螺 #好吃不贵
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常州私教 丨徐教练4月前
蛋白质来源多样化，蛋白粉等于浓缩牛奶然后剔除了脂肪和乳糖。#健身#补剂#hot蛋白粉 #新手健身#练后餐
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我不要吃鸡胸肉1周前
这个真的很适合早餐或练后吃，蛋白质含量高达15克的全麦面包！
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大婧别胖5月前
老婆们，正确爬坡指南练后餐版来咯！#自律#健身#练后餐#fiboo爆料蛋白奶昔
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桂A史迪奇1周前
健身完来点优质蛋白 三分练七分吃#蛋黄叉烧#烧腊盲盒#南宁美食#同城美食
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刀哥讲健身6天前
减脂期间早起来两片蛋白粉面包，优质碳水和蛋白都补了，练后吃也是不错的选择。#主食 #健身补剂 #酵母蛋白粉面包
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星星✨新疆包邮6天前
#全阶米糊@DOU+小助手 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥
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杨以南五五开1周前
蛋白质含量再高 吸收不好都是白搭！ #健身 #补剂 #hot蛋白粉 #腹肌 #减肥干货常识分享
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款儿姐超会买6天前
给大家推荐我的补蛋白好帮手 #力响鸡胸肉干 #鸡胸肉 #健身 #力响
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嗨翻天~绝美如我yyds~1月前
练完的酸痛，是肌肉在求救！一口蛋白补剂/鸡胸肉，精准投喂受损肌纤维，下次训练才能更顶！#普拉提#体态调整#膳食营养#上门私教
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自律加一分5天前
不齁甜，不腻口，练完喝它也太幸福了#南巨酵母蛋白 #酵母蛋白 #练后补充
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阳光很温柔1周前
练完补蛋白！78%高蛋白+美国乳源，还送摇摇杯！#健身补剂
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氮泵哥（自然天花板）5天前
味道很好喝，经常吃不够肉的，一定得注意蛋白质的摄入！#蛋白粉 #南巨蛋白粉#南巨#氮泵哥 #练后餐
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健身指导许哲4月前
练后餐很重要 #健身干货 练后及时补充碳水和蛋白对于身体恢复#瘦子增肌 #减脂瘦身 非常有帮助
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雀巢健康科学1周前
练半天没效果，体型管理得喝对蛋白粉#蛋白补
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慧慧爱健身6天前
大家都追着问我：蛋白质到底该怎么吃？ 举几个例子，听完你就会了！ 首先，为啥要吃够蛋白质？ 减脂不掉肌肉、练完能恢复、线条好看，全靠它！ 简单说：想身材紧致，就得把蛋白质吃够！ 那每天吃多少？ 按你体重算：每公斤体重 1.2–1.6 克（保守估算） 比如你 100 斤（50kg），一天就吃 60–80 克蛋白质就行，不用死磕数字，大概够就行。 然后重点来了：怎么吃？给大家举个现成例子,按照100斤的体重去吃： • 早餐：1 袋纯牛奶 + 1 个鸡蛋 ≈ 12g 蛋白 • 午餐：手掌大小的一块鸡胸肉/瘦牛肉 ≈ 25–30g 蛋白 • 晚餐：1 块豆腐 + 1 条鱼 ≈ 20–25g 蛋白 • 加餐：1 杯无糖酸奶 / 一小把坚果 ≈ 5–8g 蛋白 这样一天凑下来，轻轻松松就达标了。 再说说怎么吃效果更好： 1. 三餐都要带点蛋白，别集中在一顿吃，身体吸收更好 2. 练完 1 小时内补点蛋白，比如喝杯蛋白粉、吃个鸡蛋，恢复更快 3. 别只吃一种，肉、蛋、奶、豆换着吃，营养更全 4. 别搞极端，不是越多越好，吃够量就行，多了也吸收不了, 不用算得太精细，大概照着这个量吃，坚持下去，你会发现线条越来越好看，减脂也不松垮～兄弟们，加油干就完了#健身#运动#修行#减脂
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