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小李不吃🐷
3周前
每次练完后都加餐,你很可能瘦不下去,一定要搞懂练后加餐原理 #减脂 #热门 #健身 #减肥 #塑形
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13元里美
5天前
忍住 我把思念忍住#gym#matnut鞋子
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拿铁包子
1月前
练后即时补充 让你的健身之路更高效#真实生活分享计划 #练后餐 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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木木教练减脂塑形
5月前
练后碳水和蛋白质到底如何选?你练后最爱怎么吃?晒出你的黄金搭 配!#碳水#蛋白质#蛋白粉#减脂#身材#健身
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眉心有颗痣的老黄健身教练
1周前
“练后必须马上补蛋白”这个说法,被2025年最新科研彻底推翻了。肌肉合成的窗口期,比你想象的长得多。但“不补”和“补错”,是两回事。
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沧州减重医生李佳芮
3月前
#增肌 #减重 #减脂 #沧州市中心医院
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老默健身(健身餐)
4周前
练后餐配上蛋白粉 那就是方便#健身餐 #健身#健身补剂#Hot六重蛋白粉
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电子教练宋老师
3周前
练后吃不对,努力全白费 #米糊增肌 #快碳 #增肌#力量训练 #补剂推荐 增肌塑型的同志们,练后快碳和蛋白记得补充到位!
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李李教瘦(线上指导)
6月前
饭后多久训练看你吃的什么食物。练后1小时内要吃饭,增肌快碳配肉,减脂慢碳配蛋白,简单两步效率翻倍!#力量训练 #增肌 #减脂 #练后餐 #涨知识
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阿远健身(沈阳约课)
8月前
力量训练后你就这么吃,练不大你打车来揍我!#健身#练后餐#健身干货#增肌
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健身子豪
2周前
我一般不吃蛋白粉,只有练完吃蛋白粉#蛋白粉 #健身 #健身打卡 #健身日常 #锻炼
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沂渊(干净增肌版)
1月前
练后30分钟内,一定要吃练后餐。 记住一个公式:蛋白+碳水。 鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、蛋白粉选一个, 搭配米饭、红薯、面包、香蕉。 少油好消化, 增肌不掉秤,恢复快不暴食。#练后餐 #减脂 #好身材吃出来 #鸡腿 #西兰花
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百里蜗牛健身
7月前
增肌减脂,鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄?蛋白质每天应该吃多少? 关于蛋白质增肌的3个真相,只吃蛋白不吃黄?一天到底吃多少,怎么吃才不浪费?看完让你增肌效率翻倍 #蛋白质 #增肌 #鸡蛋黄 #增肌减脂
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李李教瘦(线上指导)
6月前
大重量训练后睡不着,睡前1小时吃快碳➕蛋白,快速升糖助眠不用药!#大重量训练 #失眠 #每日分享 #教你一招 #线上课程
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沪子
1周前
如果让我回到健身第一年 我不会走的弯路:练后一定要摄入蛋白质和快碳#健身小白必看经验 #盒界即食牛肉 #弯路 #健身
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治愈系饕餮
4天前
萨拉木的蛋白 健身完毕,来补充点优质蛋白和gao酮!极品肉质和极致性价比!值得推荐!#烤串#治愈系饕餮 #健身餐 #寻味烟火气
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李李教瘦(线上指导)
8月前
练完没胃口不要慌,可以冲杯米粉+蛋白粉,碳水蛋白全到胃里,增肌不跟食欲较劲!#增肌 #力量训练 #蛋白质的重要性 #营养健康 #知识分享
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侯小蟹
5月前
秋冬才是弯道超车的好时机,三分练七分吃,吃对更是事半功倍!#健身#健完身吃什么#高蛋白#fiboo爆料蛋白奶昔
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黎二城
1月前
分离乳清可以试试#训练怪兽 #训练怪兽分离乳清 #训练怪兽蛋白粉
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申老六
6月前
练后吃炸鸡#健身 #健身小白必看经验 #减肥 #减脂
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大师兄MB
5天前
练完别糊弄,营养要跟上 训练到位,营养也别落下。 这款蛋白粉,我日常一直在喝。菲仕兰奶源,三重蛋白,品质放心。#健身日常 #蛋白粉 #营养补充 #赛霸蛋白粉
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小蕾不累
3月前
练完💪记得及时补充能量 #健身#康比特蛋白棒#康比特
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萝卜讲健身
1周前
练后食物,从夯到拉大排名#健身#增肌#练后餐
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Tiantiantian
2月前
14w买来的避雷经验,空腹力量做错,掉肌肉还越练越虚! 力量训练后别只喝水, 蛋白才是肌肉的“修复剂”。 练完30–60分钟内, 来一份优质蛋白: 鸡胸、鸡蛋、酸奶、蛋白粉都行, 量不用多,够补就好。 练得狠,更要吃得对, 每一口蛋白,都是在给身材加分。 今天你补蛋白了吗? 要#好身材练起来 #高蛋白饮食 #抖音二创激励计划 #健身vlog我的日常 #好的体态比长相更重要
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健体-超神(收徒+备战cbba)
4月前
揭秘怎么一顿吃10勺蛋白粉,1勺米糊,30倍蛋白增肌#健身 #hot蛋白粉 #精神氮泵 #健体超神 #增肌 请勿模仿
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安利君
5天前
央视专家提醒:运动增肌注意三分练七分养,尤其蛋白质是重要的营养素!#蛋白质 #安利 #纽崔莱 #健康中国行天下 #健身
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豪啊豪
8月前
又去健身了 #vlog日常 #健身日常 #建议普及酵母蛋白#酵母蛋白
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自律栗子
1周前
健身小知识1|练后增肌黄金配方,碳水和蛋白质两手都要抓,两手都要硬#健身干货 #练后餐 #碳水
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爱撸铁的Daisy
4月前
练后回血,一根搞定! #康比特蛋白棒 #健身 #日常vlog #零食推荐 #健康饮食
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李新宝
5天前
增肌必看点!练后着急喝蛋白?全天达标才行 #先跑再说
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鸡腿大仙儿
2周前
练后餐千万别瞎吃,粉丝真实作业大批改!看看你中了哪一条! #创作者扶持计划 #减肥 #健康减脂餐 #练后餐
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Eason.(保持饥饿)
8月前
练完快速补充蛋白质简直不要太爽了#健身饮食 #美食测评 #馋哭了 #大鸡腿 #优质蛋白
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古典小勇
11月前
蛋白棒虽好,但你也得吃到真正的蛋白棒啊! #健身#foyes蛋白棒
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小猴-在路上
4天前
练后餐 希望有一天可以牛肉自由🧐 #健身#练后餐#蛋白质#自律#抖音青年创作者计划
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营养师谈韬
8月前
健身运动后5分钟搞定营养补充 每次练完力量,你是不是也纠结:到底喝一大勺蛋白粉还是啃两根香蕉?今天营养师直接给你答案—— 1️⃣ 普通人练后只需10克高纯度蛋白粉(≥80%)≈8g蛋白 2️⃣ 再补100-200ml牛奶/酸奶,又多4-6g蛋白 3️⃣ 亮氨酸更高的分离乳清蛋白更省事 4️⃣ 练前吃过晚饭,练后就选慢碳(燕麦/全麦),快碳留给空腹训练党 看完别再瞎吃了,收藏这条,训练后5分钟搞定营养补充! #健身增肌 #练后碳水 #蛋白质 #分离乳清蛋白粉 #健身减肥
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悦航体育华清
4天前
#健身干货 #健身教练#练后餐 补充一下练后先吃碳水后吃蛋白质哦
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陈旭旭
1周前
练腿日敢这么吃,才叫会健身减脂!15吨腿训后,我这么吃 #练腿#减脂 #生活化减脂 #减肥 #健身饮食
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润成四川众润食品有限公司食品专卖店
5天前
无论是代餐、运动后补充蛋白质,还是管理期代替零食解馋,都超合适#运动蛋白棒 #蛋白棒 #轻食 #代餐 #健身餐
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铁甲小瑞
1周前
练后补蛋白就喝它 红豆大红袍甜橙三种口味口感清爽不齁甜 #健身#补剂#蛋白粉
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菲姐(减肥分享)
4天前
#一张图证明你在健身 90%的人减脂都吃错了蛋白质! 难怪越减越松垮! 蛋白质不是增肌专属 是减脂期的保肌神器! 优质蛋白:鸡蛋/鸡胸肉/鱼虾/牛肉/牛奶/豆腐 黄金时间:练后30分钟吃,修复+燃脂双在线 记住:三餐有蛋白,练后补蛋白 坚持两周,你会回来谢我!
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大只小生
4天前
#撸铁 #涨肌 #不掉肌
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姜振宇频道
9月前
多吃蛋白的代价就是……真的会变美变瘦,不信你试试?#姜振宇 #减脂减肥 #健康 #蛋白质 #营养
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健身零食管家
1周前
#上热门#增肌期零食 #健身饮食 #蛋白补给 #低卡零食
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糕糕(健身穿搭版)
2月前
鸡胸牛肉天天啃,真不如练后一杯蛋白粉!#运动 #自律 #健身 #fiboo纯净蛋白粉
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一只小安安
1周前
拧开就能喝燕麦口味的很好喝#向上时刻 #蛋白运动饮 #锻炼后的晚餐 #减脂期 #蛋白饮
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拿铁包子
1月前
快速区分蛋白质#真实生活分享计划 #蛋白质 #健身小白必看经验 #运动型人格指南 #运动帮帮团
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薄肌哥(教练版)
6月前
训练很重要,训练后的补充也很重要 #健身 #自律 #蛋白粉 #补剂 #foyes蛋白粉
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王齐川贵州土特产零售店贵阳站
1周前
开春后运动的人多了,撸铁完吃啥补蛋白?螺丝高蛋白低脂肪,比鸡胸肉有滋味!#螺丝 #麻辣鲜香 #香辣田螺 #好吃不贵
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常州私教 丨徐教练
4月前
蛋白质来源多样化,蛋白粉等于浓缩牛奶然后剔除了脂肪和乳糖。#健身#补剂#hot蛋白粉 #新手健身#练后餐
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我不要吃鸡胸肉
1周前
这个真的很适合早餐或练后吃,蛋白质含量高达15克的全麦面包!
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大婧别胖
5月前
老婆们,正确爬坡指南练后餐版来咯!#自律#健身#练后餐#fiboo爆料蛋白奶昔
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桂A史迪奇
1周前
健身完来点优质蛋白 三分练七分吃#蛋黄叉烧#烧腊盲盒#南宁美食#同城美食
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刀哥讲健身
6天前
减脂期间早起来两片蛋白粉面包,优质碳水和蛋白都补了,练后吃也是不错的选择。#主食 #健身补剂 #酵母蛋白粉面包
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星星✨新疆包邮
6天前
#全阶米糊@DOU+小助手 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥
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杨以南五五开
1周前
蛋白质含量再高 吸收不好都是白搭! #健身 #补剂 #hot蛋白粉 #腹肌 #减肥干货常识分享
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款儿姐超会买
6天前
给大家推荐我的补蛋白好帮手 #力响鸡胸肉干 #鸡胸肉 #健身 #力响
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嗨翻天~绝美如我yyds~
1月前
练完的酸痛,是肌肉在求救!一口蛋白补剂/鸡胸肉,精准投喂受损肌纤维,下次训练才能更顶!#普拉提#体态调整#膳食营养#上门私教
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自律加一分
5天前
不齁甜,不腻口,练完喝它也太幸福了#南巨酵母蛋白 #酵母蛋白 #练后补充
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阳光很温柔
1周前
练完补蛋白!78%高蛋白+美国乳源,还送摇摇杯!#健身补剂
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氮泵哥(自然天花板)
5天前
味道很好喝,经常吃不够肉的,一定得注意蛋白质的摄入!#蛋白粉 #南巨蛋白粉#南巨#氮泵哥 #练后餐
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健身指导许哲
4月前
练后餐很重要 #健身干货 练后及时补充碳水和蛋白对于身体恢复#瘦子增肌 #减脂瘦身 非常有帮助
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雀巢健康科学
1周前
练半天没效果,体型管理得喝对蛋白粉#蛋白补
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慧慧爱健身
6天前
大家都追着问我:蛋白质到底该怎么吃? 举几个例子,听完你就会了! 首先,为啥要吃够蛋白质? 减脂不掉肌肉、练完能恢复、线条好看,全靠它! 简单说:想身材紧致,就得把蛋白质吃够! 那每天吃多少? 按你体重算:每公斤体重 1.2–1.6 克(保守估算) 比如你 100 斤(50kg),一天就吃 60–80 克蛋白质就行,不用死磕数字,大概够就行。 然后重点来了:怎么吃?给大家举个现成例子,按照100斤的体重去吃: • 早餐:1 袋纯牛奶 + 1 个鸡蛋 ≈ 12g 蛋白 • 午餐:手掌大小的一块鸡胸肉/瘦牛肉 ≈ 25–30g 蛋白 • 晚餐:1 块豆腐 + 1 条鱼 ≈ 20–25g 蛋白 • 加餐:1 杯无糖酸奶 / 一小把坚果 ≈ 5–8g 蛋白 这样一天凑下来,轻轻松松就达标了。 再说说怎么吃效果更好: 1. 三餐都要带点蛋白,别集中在一顿吃,身体吸收更好 2. 练完 1 小时内补点蛋白,比如喝杯蛋白粉、吃个鸡蛋,恢复更快 3. 别只吃一种,肉、蛋、奶、豆换着吃,营养更全 4. 别搞极端,不是越多越好,吃够量就行,多了也吸收不了, 不用算得太精细,大概照着这个量吃,坚持下去,你会发现线条越来越好看,减脂也不松垮~兄弟们,加油干就完了#健身#运动#修行#减脂
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