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一口大聪3周前
增肌主食吃什么？碳水怎么选？#健身饮食 #增肌
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铁甲小龙10月前
增肌第一天饮食训练 芬达一定要喝有糖的！怎么办就想吃点脂肪热量高的#减肥 #减脂 #增肌#健身
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黄川1月前
新手开始增肌不要再想着靠猛吃猛造高摄入了，保持一个适当的摄入和高效的训练才是正确打开方式！#健身
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糖星人11月前
这样吃，增肌控糖两不耽误! 想练出更强壮的身体，却总在吃多血糖飙升和吃少肌肉不长之间犹豫不决？增肌，对咱们糖友来说，仿佛总隔着一层血糖的墙。今天我们将从蛋白质怎么补、碳水怎么选、脂肪怎么吃，甚至精确到训练后的黄金补充期，一步步拆解糖友增肌饮食的底层逻辑。无论你是想摆脱瘦弱的“瘦糖”，还是想抓住新手福利期的“胖糖”，这里都有你需要知道的关键策略。告别吃不对白练的无奈，让肌肉增长和血糖稳定不再是单选题！#控糖 #糖友 #糖尿病 #控糖增肌 #糖尿病运动
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SXT-铁子11月前
健身健美研究生告诉你：增肌期和减脂期要吃哪些脂肪，吃多少脂肪（脂肪不是敌人）#减脂 #增肌 #脂肪 #健身 #减脂餐
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李小昂（搭子增肌ing）2月前
减脂减肥不能吃糖油混合物？ #糖油混合物的骗局 #健身饮食#减脂减肥#无不良引导
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萝卜讲健身6天前
练后食物，从夯到拉大排名#健身#增肌#练后餐
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@Rain1周前
增肌就是要让自己的摄入大于支出 加油吧 兄弟们#健身#自然健身 #宽肩窄腰 #薄肌
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Callme刚哥2周前
别让这些饮食毁了你的G酮！#真实生活分享计划 #睾酮 #健身干货 #健身饮食 #增肌减脂 @DOU+小助手
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内分泌代谢科杨明明1周前
老年减脂增肌饮食指南 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #老年减脂 #增肌 #饮食建议
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泥腿子中登减肥3周前
#热点小助手 增肌减脂适合小基数
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乾巧3周前
高热量零食 VS 干净饮食 单位体积热量差距巨大 除了热量高，盐分超标和糖油混合 还会刺激减脂期容易动摇的决心和食欲 以上这些高热量零食建议完全不碰！ #健身饮食 #减脂 #增肌 #健身 #减脂餐
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谭成义4月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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沧州减重医生李佳芮3月前
想要增肌肉，饮食很重要#减脂增肌 #减重 #沧州市中心医院 #增肌减脂
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健身的贝吉塔5天前
蛋白粉又伤身体了？结果推荐的是低配糖水植物粉… #健身 #瘦子增肌 #健康科普#健身小白必看经验#偏口鱼博士
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零重力Ralf🍋🥩2026珠峰 K25年前
#减脂 #增肌 糖油结合……蔬菜上 能帮一点是一点
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咩咩的健身日常5天前
瘦子增重的秘诀就这八个字！ #健身干货 #瘦子增肌 #瘦子增重 #健身 #新手健身
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曾曾 （线上居家健身）3周前
#曾曾线上健身#女性塑形增肌#女性减肥#日常分享 什么是糖油混合物❓ @抖音创作小助手
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老派健美_GYMLOVER5天前
克里斯的日常饮食思路、增肌/减脂/维持都适用、并举例如何3周快速减脂、真的不复杂、新手也能轻松掌握#健身饮食 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #克里斯
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迪哥健身-硬核控糖1月前
如果减脂是新手村，增肌才是打怪升级#糖尿病 #控糖 #增肌 #健身
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人鱼线的救赎之路2月前
增肌期如何保持低体脂——早晚餐的选择很重要 #干净增肌 #增肌期 #低体脂 #健身干货 #健身饮食
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自强不息归来2周前
肌肉主体是水分，就算没有热量盈余，未必不能增长体重，当然也因为储糖储水以及跟减脂不冲突，就算有缺口也未必掉体重，可以看腰围，视觉效果
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温佳龙Marshall9月前
评论解答 增肌期热量到底该怎么吃 视频较长，欢迎点赞收藏抽空再看#健身干货 #饮食 #增肌
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健身话题社2月前
想增肌的你，练完第一口吃对了吗👀 #增肌 #健身氮泵 #健身干货 #真实生活分享计划 #真实生活分享官
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小宅的轻体漫游指南3月前
快乐修“型” 在快乐的氛围中体重管理，原来减脂增肌也不是那么枯燥乏味的事情。和学员宝宝们对话，也希望有些小tips。能分享给你们。 碳水or糖油混合物你区分清楚了吗？#减脂增肌#健型派#女性力量#宝妈创业
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宁哥有礼（小号）4天前
健身 减肥 减脂 增肌 只喝油有热量缺口减脂吗？ #健身 #增肌 #减脂 #减肥 #热量缺口
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15年健身老教练1周前
#真实生活分享计划 #创作者中心 #创作灵感 #哄糖减肥#剪纸攻略
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小光爱偷吃6天前
增肌做菜力竭第五天#备餐日常 #干净增肌 #增肌 #新手增肌
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小毅3天前
开始增肌！有氧不能停#减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #健身打卡 #增肌 #减肥冷知识
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念头通达1周前
#胸肌训练 #健身干货 #健身饮食 #自然健身 #精神氮泵
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曾曾 （线上居家健身）2天前
#线上健身#女性塑形增肌#女性减肥#日常分享 问：什么是“糖油混合物”❓
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)2周前
还在以为胰岛素只是“降糖药”？一个视频给你讲清楚胰岛素和增肌减脂的关系 #增肌减脂 #胰岛素抵抗 #健身小白必看经验
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自律的西瓜6天前
外胚增肌确实很难，给大家分享我自己的瘦子增肌饮食规划，希望能帮助到你。#瘦子增肌 #增肌 #外胚型 #自律遇见更好的自己
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内分泌科郑教瘦5天前
增肌期饮食三要三不要 #贵州医科大学附属医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘 #解锁自信而美 #增肌期饮食建议
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小休别皱眉2天前
05年健身教练增肌吃练的一天#健身小白必看经验 #增肌吃练vlog#抖音热门话题#健身教练
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朱教“瘦”5天前
增肌篇｜科学饮食（营养学） #科学增肌#增肌饮食#南康同城#朱教瘦#增肌干货
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健身法则3天前
兄弟们 想要增肌训练和饮食一定要搞明白 #健身 #饮食 #增肌 #健身干货 #健身教学
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小休别皱眉6天前
增肌吃练肩，增肌好难，害#热门话题 #vlog十亿流量扶持计划 #抖音热点#新手小白必看
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Klein 邵邵（健身实用技术）5月前
权威平台issn告诉你哪些东西对增肌友有益！#知识分享 #增肌 #issn #健身 #营养
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阿伟的健身日记4天前
最简单有效的增肌减脂计划 #减脂 #减肥 #健身餐 #增肌 #健康饮食
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乌鲁木齐悟空健身3天前
增肌怎么吃？#增肌 #增肌减脂 #健身私教 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
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绿毛耶2天前
增肌减脂第二天！ 没人疼就健身吧，练完了浑身疼。#vlog日常 #日常vlog #减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划
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克里超Chris2天前
3个月120斤➡️140斤|瘦子增肌全攻略❗️#增肌 #瘦子增肌 #增肌增重 #健身干货 #健身
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坏人KK1周前
瘦子增重食谱分享 #瘦子增重 #瘦子增肌增重 #瘦子增肌饮食
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李志佑（躺尸哥）1周前
就这增肌配置！瘦子兄弟坚持半个月看不到变化来找我！ #健身 #锻炼 #米糊 #增肌
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艺术灌上肢2天前
#增肌 #减脂 #增重
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小休别皱眉2周前
增肌吃练胸，减载#vlog十亿流量扶持计划 #健身小白必看经验 #增肌吃练#热门话题
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小张爱运动呀1周前
小基数降低体脂最快的方式 想要低体脂，先去看看自己的肌肉量，肌肉不够，怎么可能低体脂#减肥#减脂#小基数减脂
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三金铁人3天前
回复 @dhdjhj的评论 思路不对，努力白费#健身
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David3天前
体重持续下降，热量渐降到每天2200大卡。 #健身小白必看经验 #我的增肌小妙招 #腹肌训练 #减脂小知识 #健身干货
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索索队长4天前
健身必选的5种食物，便宜又好吃！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #减脂
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荣战队-尹世航4天前
饮食简单聊一聊 #增肌 #减脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 说破大天 饮食服务于训练 饿了就吃也比硬塞到难受强
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迈克达1月前
别再乱吃了，新手增肌如何吃，一个视频告诉你#健身 #增肌 #新手健身 #增肌饮食 #瘦子增肌
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迪哥健身-硬核控糖2天前
吃与不吃，练前问肚子，练后问肌肉。#健身 #增肌 #控糖
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小毅1周前
这样吃没啥热量盈余，干净增肌#减脂 #健身 #健身记录 #干净增肌 #增肌
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六便士（教学版）2周前
瘦子增肌的核心逻辑，看完让你少走弯路#瘦子增肌 #新手健身 #健身干货 #健身 #薄肌
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霖老师的营养日记6天前
前两期教了大家平价营养餐搭配和饮食误区，很多人问：我想减脂怎么吃？想增肌又该怎么吃？其实食材差不多，吃法完全不一样！今天直接把增肌党、减脂党两套方案分开讲，照着吃就行，不用算热量、不用记复杂公式，普通运动人也能轻松坚持。#增肌饮食 #减脂饮食 #健身营养餐 #新手健身饮食 #运动人怎么吃
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六便士（教学版）1周前
瘦子增肌看这3点就够了#瘦子增肌 #新手健身#健身干货#增肌#健身
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北铮老师1周前
干净增肌饮食怎么吃？居家无补剂增肌食谱方案#增肌吃什么 #干净增肌饮食 #干净增肌 #增肌饮食
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Edison Hsiung4天前
面部凹陷好明显，我应该1.增脂 2.减脂 3.维持 增脂的话晚上就去吃达美乐了，最近买一送一，金沙咸蛋黄有点好吃😋#增肌减脂 #薄肌男孩 #热门 #抖加小助手
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陈程1周前
瘦子增重 多吃这些 #强烈推荐#经验分享#瘦子增肌#瘦子增重#增重
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清宇爱健身（教学版）1周前
减脂 增肌 如何正确饮食 #健身干货 #健康饮食 #健身知识 #减脂 #减肥
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悟空队长3天前
纯黑咖啡可以喝，加了奶油，糖的，就别喝了，想喝就等增肌期在喝#减脂 #健身饮食
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罗大肉2月前
不想练成脂包肌的小伙伴好好看哦#健身 #肌肉#力量训练 #健身干货 #薄肌
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