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大狮子4月前
【投屏版】MIZI 30分钟无负重瘦腿操！ 紧致大腿内侧，减腿围！改善假胯宽，妈妈臀！想要瘦腿翘臀的姐妹可以跟练！#减脂塑形 #好身材练起来 #瘦腿 #运动 #抖音小助手
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鹿鹿减脂塑形记3月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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李壮士的减肥日记9月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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小艾-筋膜塑形导师2天前
每天3分钟，练一次紧一次#假胯宽#臀凹陷#蜜桃臀#体态改善
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徐套餐2天前
我只想要直腿有那么难吗！！#假胯宽 #直腿 #瘦大腿 #减脂期 #减肥
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程倩倩（想瘦10斤版）2天前
坚持练髋，好处真的特别多，而且全身都跟着受益：#练髋 #妈妈臀如何改善 #臀部训练 #腿不直 #肌肉疼痛 1. 改善假胯宽、腿型更直 髋部有力、灵活后，骨盆位置正了，大腿内收外展平衡，假胯宽、X/O型腿都会慢慢改善，视觉上腿更直更长。 2. 缓解腰痛、保护腰椎 很多腰痛根源是髋太僵，腰被迫代偿发力。练开髋后，髋关节承担该有的力，腰椎压力直接减轻。 3. 提升臀线，屁股更翘更紧致 髋部激活到位，臀大肌才能真正练起来，不塌不垂，臀线一高整个人比例都变好。 4. 走路更稳、体态更挺拔 髋灵活有力，走路不拖沓、不内八外八，站姿坐姿都会自然变挺拔，整个人气质更舒展。 5. 改善下肢循环，消水肿 髋部活动开，腹股沟、大腿根部循环变好，久坐腿肿、下半身浮肿会明显缓解。 6. 对女生特别友好 有助于放松盆底肌、改善痛经和下腹坠胀，日常久坐、产后恢复都很有用。 简单说：髋是人体的“核心枢纽”，髋练好了，腿、腰、臀、体态基本都跟着好。
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Lara 轻练 4.10号广州线下课4天前
假跨宽：大转子和骨盆带的力学失稳 骨性假跨宽是大转子向身体侧方突起，从视觉上形成了所谓的“假胯宽”。通过优化髋关节功能，引导大转子回归正常的轴心转动位，结构性的外扩自然会得到改善。 #假跨宽#腿形调整#妈妈臀#体态调整#臀部
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小艾女子筋膜塑形S1月前
假胯宽，教你一个动作在家就能改善#居家锻炼 #好身材练起来 #健身#女子塑形#假胯宽
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Nini瑜伽2天前
🔥！5个动作改善假跨宽#假跨宽 #大腿粗 #运动女孩 #改善假跨宽妈妈臀
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小艾-筋膜塑形导师3天前
#假胯宽#直腿#居家训练#妈妈臀#蜜桃臀
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十三变美日记3天前
巨有用🔥睡前5min改善骨盆前倾！恢复平坦小腹！！ #骨盆前倾#假胯宽 #瘦肚子 #体态纠正
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小艾＿塑型导师3天前
#分享你的骨盆改善方法 #创作者中心 #创作灵感 假胯宽不可怕 会练就能逆袭#一起野个好身材
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小艾女子塑形导师2天前
练好这个动作，改善假胯宽#瘦腿提臀 #体态纠正 #产后恢复 #女子塑形 #假胯宽
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成都脂肪医生马懿3天前
假胯宽 如何改善？ #大腿环吸 #假胯宽 #大腿外翻 #抽脂
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大晨2天前
#改善假胯胯#改善臀凹陷 #饱满臀部#调整体态 #臀部训练
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）3天前
五一之前要么瘦要么白，要么又瘦又白 打卡第一天（改善假胯宽臀凹陷瘦腿挑战）#假胯宽 #臀凹陷 #瘦腿
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沙姐瘦了1月前
假宽胯有救吗？动起来咔咔响，手忙脚乱的，加油！越来越好，每天来一遍，努力让它灵活起来#蒹葭练髋#假宽胯#体态纠正 #改善假宽胯
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夏夏十四3天前
8个动作无痛改善假胯宽 臀凹陷！不用器械 在家就能练的懒人友好系列#假胯宽 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #纠正腿型 #居家锻炼
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珍yoga4天前
假胯宽都去冲这个动作，改善假胯宽超绝‼️ #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽#见人不如健身
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潇潇潇楠4天前
久坐假胯宽，三个动作帮你消除！#塑型#奇葩训练 #假胯宽 #假胯宽改善
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小喵轻运动1周前
跟练版｜6个蚌式高效动作，改善假胯宽/大腿外侧/臀部凹陷✨ 每天三遍加拉伸 #高效瘦腿攻略 #假胯宽 #宿舍运动 #大腿外侧突出 #臀部凹陷
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郑京新中式女子塑形4天前
臀凹陷假胯宽怎么练 臀凹陷，假胯宽，跟练这个动作，简单又高效#居家锻炼 #减脂塑形 #臀部训练 #臀凹陷#假胯宽
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云锦Gina普拉提2月前
5min假胯宽跟练版｜改善腿型太有效了！！ 姐妹们催的跟练版终于来啦！！ 每周打卡3-4次，坚持1个月，肉眼可见腿型变顺～ ⚠️ 重点提醒：髋关节灵活度不够、骨盆条件差的姐妹，做动作可能会觉得吃力 千万别着急！循序渐进慢慢练，攻克那些做不了、做不好的动作，就是和假胯宽说拜拜的过程～ 祝宝子们都能练出理想腿型，穿裤子超好看！ #普拉提 #假胯宽 #居家锻炼 #普拉提打卡 #北京云锦普拉提
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小艾塑型3天前
假胯宽的姐妹看过来！一个动作拯救胯宽大粗腿#产后恢复 #居家锻炼 #假胯宽 #梨形身材 #改善体态
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元气〈米月〉2天前
假胯宽续集来了！更好用✅ 卧英雄🦸不慌，方法要对👌#一起野个好身材 #居家锻炼 #体态改善 #瘦腿 #减肥
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小杨壳健身壳5月前
11分钟高效改善大屁股🔥没有瘦不下来的臀❗️ 这组练到一半臀部已经酸到掉渣了😂 想要改善大屁股、假胯宽的姐妹这组一定要练！久坐不运动屁股大、产后妈妈也适用～跟练:MIZI#改善假胯宽#假胯宽屁股大#怎样能瘦大腿和屁股 #居家锻炼 #练出好身材
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酸奶盖1月前
假胯宽的姐妹们练起来了，练的胯咔咔作响！#变美变瘦变好看 #假胯宽 #体重管理 #居家锻炼 #产后恢复
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桃子酱1周前
关于妈妈臀和假胯宽，先分清情况再开练 其实我身边这种情况挺多的。大部分是因为体脂偏高，再加上平时坐姿、走姿不注意，慢慢就越来越明显了。也有少数姐妹是天生的，这种就只能靠训练来改善，至少让线条不那么明显。 一、体脂不高的姐妹 私信里很多姐妹是这种：体脂不高，但妈妈臀却很明显。 这种情况，先别急着练，先把日常的坐姿和走姿调整好，尤其不要翘二郎腿！ 等身体稍微适应了，再开始针对性训练。这里的训练不是跳操、也不是青蛙趴，而是专门针对臀部和腰部的训练。 ⚠️ 别因为某个攻略热度高就盲目跟练，一定要根据自己的实际情况来选。 二、体脂偏高的姐妹 这类情况，第一步是减脂。 这个过程会辛苦一点： 戒奶茶、戒薯片、戒宵夜 高糖、高油、高热量的食物尽量避开 尤其注意沙拉酱，热量高还不顶饿 先把体脂降下来，后续再配合针对性的塑形训练，效果才会更明显。 #假胯宽 #瘦腿#宿舍健身
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初心-体态管理5天前
12min假胯宽矫正跟练，堪比“正骨”#假胯宽 #假胯宽改善 #八字臀
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大壮不熬夜3月前
假胯宽臀凹陷运动跟练完整版来啦，姐妹们坚持打卡，简单的事情重复做是定能看到结果的#臀凹陷 #假胯宽#臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #真实生活分享计划 @抖音小助手 @DOU+上热门
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小艾筋膜塑形&2天前
假胯宽，妈妈臀，这个动作练起来🔥🔥🔥 #见人不如健身 #产后恢复 #居家锻炼 #臀凹陷训练 #假胯宽
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珍yoga1周前
2️⃣个动作改善假胯宽、臀凹陷妈妈臀｜缩胯超绝‼️ #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #见人不如健身
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小艾筋膜塑形创始人3天前
假胯宽就练这个#筋膜塑形 #女子塑形 #假胯宽 #臀腿训练 #好身材练起来
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思羽在韶关4天前
一个动作收胯，改善假胯宽、妈妈臀#身材管理是女人一生的必修课
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小艾美臀训练导师4天前
臀凹陷假胯宽怎么改善#居家锻炼#臀腿训练#女子塑型#宝妈#产后恢复
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茉莉Molly花🧀（养成系）1月前
瘦腿，改善假胯宽跟练8min，适合想躺练的懒人瘦腿版，刷到就跟练吧！#瘦腿 #改善假胯宽 #拉伸 #运动
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3天前
改善#臀凹陷#臀下垂 #居家练臀 高效简单#臀部两侧凹陷 #臀部训练
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体态调整高高3天前
入夏急性子改善假跨髋选这个动作#生活服务热点中心 #居家锻炼有新招 #体态调整 #骨盆前倾 #热门
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观唐汇3天前
假胯宽、臀扁平凹陷做这几个动作去改善！#假胯宽 #臀部凹陷 #练臀 #小腿外翻 #健身
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36岁小乐瑜伽3天前
假胯宽?一个动作解决 你是不是也有假胯宽，一个动作帮你解决#产后修复#收紧骨盆#改善骨盆旋转#改善体型体态#改善臀部两侧凹陷#骨盆带与核心稳定
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小艾＿塑型导师3天前
假胯宽不可怕 会练就能逆袭 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽#体态纠正 #瘦腿
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小艾筋膜塑形1周前
5分钟急救假胯宽，立刻显腿长。#假胯宽矫正#改善假胯宽#腿型矫正 #高效瘦腿#女子塑形
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贪玩小七4天前
练臀腿💪体态调整记录了这么久，朋友说根本没人看我这种😭 #假胯宽改善 #臀凹陷改善 #居家锻炼 #髋关节灵活性 #骨盆前倾纠正
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「叶师傅·居家练家子」2天前
臀部不好看臀线低不饱满假胯宽去试试这个#臀凹陷 #假胯宽 #臀线提升 #居家锻炼 #体态纠正
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小艾塑形筋膜@5天前
改善假胯宽#足弓训练器 #居家锻炼 #女子塑形 #塑形#好身材练起来
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是清清吖3天前
绝了😍骨盆真的变窄了，只需一个动作就能改善假胯宽💥 #线上瑜伽 #假胯宽 #改善体态 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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姗姗｜产后体态重塑师4天前
如果你也是假胯宽明显，大腿两侧粗壮难减，臀部下垂凹陷，那么你一定要练习这四组动作，练完之后你一定会来感谢我。好练习～❤️#骨盆修复 #产后修复 #居家锻炼 #体态调整 #改善臀部两侧凹陷
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产后教练汪老师5天前
3个居家动作，改善假胯宽+妈妈臀，裤子都松了！#产后恢复 #假胯宽 #假胯宽改善 #收胯 #体态纠正
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我是婷婷姐3周前
改善假胯宽的几个动作跟练！灵活你的髋，臀好看了腿也会越来越好看#居家锻炼#练髋#改善假胯宽#腿部拉伸#收髋收胯 #瘦腿
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MIA瑜伽5月前
最近猛练的一个动作！假胯宽改善了，简单好坚持#收胯 #改善假胯宽 #改善体态 #收胯紧致骨盆 #产后恢复
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阿妹美臀塑形3周前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽，改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了!! 都快来打卡练髋，改善体态!#假胯宽#体态纠正#髋关节灵活性#产后恢复#腿型矫正
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玉群女子训练营3天前
收紧骨盆上口，腰细腿长，穿啥都好看#假胯宽改善#假胯宽矫正 #显高显瘦 #身材管理
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元气〈米月〉4天前
改善妈妈臀➕假胯宽 这个动作真的太牛了👍#一起野个好身材 #居家锻炼 #瘦腿 #臀凹陷 #减肥
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形体康复师橘子3周前
5min收胯训练🥇改善假胯宽❗️简单高效 #产后恢复 #假胯宽 #假胯宽改善 #收胯 #橘子体态矫正
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她的训练室🍗4天前
#改善臀凹陷假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #假胯宽跟练 新手小白必练！久坐必练！开髋+瘦腿一次搞定。
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小艾塑形.1周前
你不是腿粗，是假胯宽显壮。#假胯宽#假胯宽矫正 #梨形身材 #腿型矫正 #体态改善
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小艾筋膜塑形（涵舍瑜伽）1周前
懒人必备，每天5分钟，改善假胯宽！ #假胯宽 #臀腿训练 #懒人必备 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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体态改善miss wang1周前
假胯宽改善，细节版 #假胯宽 #假胯宽改善 #收胯 #腿型 #体态纠正
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七七不会再胖了1周前
今天是改善假！胯！宽！久坐党表示非常需要对不对？ #假胯宽改善 #瘦腿动作 #瘦腿 #瘦大腿 #改善腿型
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荔枝汽水（健身减肥版）3天前
#假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #体态纠正
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小艾女子塑形导师6天前
假胯宽显腿短，一个动作帮你改善#假胯宽 #妈妈臀#臀凹陷 #产后修复
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初心-体态管理1周前
20min假胯宽居家跟练，帮你收胯美腿#居家锻炼 #假胯宽改善 #产后恢复 #假胯宽如何矫正
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假胯宽腿还粗的，这个动作精准有效#假胯宽改善 #腿粗胯大
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