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全民健身林教10月前
泸州全民健身会所第119讲，必确款站姿卷腹，非常舒服的一台卷腹器械，专练小肚腩，针对下腹松弛#全民健身会所 #泸州健身 #泸州林教 #泸州超级铁管
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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孟真实（跳操养生版）3天前
8分钟站立无跑跳马甲线｜站着就能瘦 不想跪着卷腹？怕伤膝盖？这套8分钟站立马甲线就是为你准备的。 全程站着练，通过转体、侧屈、提膝，深层刺激腹部。不跑不跳，腰背压力小，新手也能轻松跟上。每天8分钟，站着就把马甲线安排明白了。 跟练：韩小四 #站立马甲线 #无跑跳运动 #膝盖友好 #抖音运动班 #运动型人格指南
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Ida.德德呀5月前
站立瘦腰腹训练🔥4min跟练甩开腰腹赘肉！ 久坐腰酸？侧腰堆肉？每天4min站立瘦腹动作精准狙击侧腹脂肪！不用躺垫子、不伤颈椎，腰线越练越明显～新手友好，跟练一周解锁小蛮腰！#站立瘦腰 #懒人瘦肚子 #腰腹塑形 #我的电子健身教练 #节后甩肉大作战
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苏州老丈人 (每天早晚7:30直播)7月前
带64岁老丈人一个月30腰围25的椅子操免费分享给大家。 适合新手大基数 不伤膝盖不伤腰，一套动作练全身
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健身马业壮4周前
春节后减脂避坑🔥4分钟Tabata高效掉秤 #创作者中心 春节囤的肉别瞎跑！4分钟Tabata比慢跑1小时还掉秤，不伤膝还不反弹！#运动帮帮团 #春节后减脂 #Tabata高效燃脂 #不伤膝跑步
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释行风，铁粉1周前
@杨建平 ：夏天就要到了，天气越热，减肥效果越好，想减肥的小伙伴们，按照本视频的动作，减肥哟😊👍
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隆昌铁馆隆昌铁馆4月前
下腹训练，提膝收腹训练器，器械讲解，编号48号#健身新手入门 #健身干货 #一分钟干货教学 #健身小白必看经验 #健身运动
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孟真实（跳操养生版）1月前
8分钟无跑跳马甲线 专救春节综合征 过年这几天，吃得很开心，肉肉不开心😄 别慌，8分钟站立马甲线，通过转体、侧屈、提膝，把过年攒的“存货”慢慢消耗掉。 膝盖无压力，穿着睡衣就能练。 吃的时候很快乐，练的时候也别太痛苦。今天开始，慢慢来！ 跟练：韩小四AprilHan #无跑跳 #节后甩肉大作战 #大基数减肥 #有氧操 #燃脂操
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敬宜产后修护塑形5月前
产后肚子松弛？想要收回孕肚？ 收腹呼吸30次，平衡练习40次，收腹提膝40次，每天早晚一遍#收孕肚 #产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后妈妈
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大宝维秘塑形3年前
站立收腹跟练TABATA，四分钟=有氧半小时！#有氧减脂塑形操 #tabata燃脂训练 #有氧运动瘦全身
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攀攀Best 健身塑型4月前
站立瘦腰腹～简单动作重复做！ #赵露思#赵露思新歌有你在 #瘦腰腹 #攀攀瘦腰腹
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安宇是一名教练10月前
#居家锻炼 #腹部训练 坚持隔天训练一次，收紧腹部、加强核心力量！！！
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荒🔱莫（36D）6月前
一组小哑铃站姿瘦腰腹，强化核心力量跟练版#健身 #运动减肥
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苏州夫妇和朵拉3月前
大家心心念念的老丈人直播间跳操 56分钟超长跟练版来啦！ #减脂#老年人#老人健身#老年人的快乐
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宁还不瘦吗（跟练版）8月前
【核心训练】全程站立八分钟版本来喽~ 🔥不用卷腹｜🈚地面动作｜练核心不用手忙脚乱啦~ ⭕每天3-5遍、人鱼线马甲线轻松get❗ #健身 #核心力量训练 #人鱼线
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麦芽糖4月前
#帕梅拉 #居家有氧运动 #燃脂爆汗 跟随音乐踩点 全程站立核心HIIT变化动作，让肌肉适应新的运动模式。 十五分钟站立腹肌+燃脂训练。#新手燃脂训练
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简居健身小记2月前
#创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家减脂最简单的动作
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4周前
90分钟燃脂塑形彬彬力量有氧结合训练居家健身塑型紧致全身训练 #全身力量训练 #力量有氧综合训练 #彬彬回放 #居家锻炼 #塑型瘦身
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鱼余@Mary教直腿4月前
站对了腿就直了 #直腿训练#日常站姿分享#鱼余直腿
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小宗健身运动1月前
肚子大，胰岛素抵抗减脂跟练视频#每个动作都是用汗水换来的 #减脂 #胰岛素抵抗 #肚子大 #跟练
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小楠健身塑形（力量训练）1周前
久坐党必看！4分钟弹力带矫正骨盆前倾 跟练版tabata#力量训练 #提臀收腹
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吾来舞往小艺考5月前
站姿收腹总僵硬？这样站超好看！ 家人们！站姿收腹真的别瞎练 —— 要么憋气僵成板，要么松垮显肚腩，小艺考气质直接垮！视频里教你「自然收腹 + 好看站姿」秘诀，不用硬凹，找准发力点，站着又挺拔又有范儿，艺考形象分拉满～想让孩子赢在细节，赶紧码住学！ #上海舞蹈小艺考推荐哪家 #陕西舞蹈小艺考费用
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健身女魔头@倩倩11月前
站姿瘦腰腹跟练版 #瘦肚子瘦腰 #居家锻炼 #燃脂暴汗瘦全身 #力量训练
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敬宜产后修护塑形5月前
想要收回孕肚，一定不能错过 收腹呼吸30次，平衡练习40次，收腹提膝40次，每天早晚一遍#收孕肚 #产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后妈妈
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）1周前
伤感热歌《一边流泪一边放手》完整版上线！ 动作超全面：提膝燃脂、左右并步、站姿卷腹、动感摆胯，腰腹、腿臀、侧腰全覆盖，暴汗解压两不误。 跟着节奏跳，一边释怀一边瘦，新手也能轻松跟练，每天15分钟，甩掉赘肉、释放情绪！#高效燃脂 #阿玲原创健身操 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身操
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健身女魔头@倩倩11月前
站姿腰腹训练跟练版 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #马甲线 #减脂塑形
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李豆豆1月前
返工胖3斤？别慌！5分钟瘦肚子！站姿收腹瘦腰法，专门针对过年吃的多、久坐、胀气、小肚腩突出。它能直接收紧你的腹横肌，把肚子从外到内往里“收回去”。#返工减脂 #初八开工 #5分钟瘦肚子 #居家减脂#真实生活分享计划
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琴然 10033月前
早起 20 分钟有氧力量瘦腹操送给你 一对哑铃站立瘦腰腹，强化核心跟练版安排给姐妹们，每次做 3-5 组，一起练出小蛮腰马甲线 #健身日常 #瘦腹瘦腰
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饭饭不吃饭1月前
居家锻炼四个站姿动作，不需要器械，一平米地方就可以做，每天早起二十分钟空腹有氧，带给你理想身材，这几个动作堪称王牌！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #过年不长胖 #居家运动
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吴老头古法健身（已瘦30斤）3月前
《Tabata》间歇训练法，女生高效瘦肚子！！！
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陈老头爱跳舞（已瘦30斤）9月前
女性瘦肚子最快的方法就是HIIT腹式呼吸法 谁练谁知道 一个月瘦20斤不是梦#变瘦变美变好看 #健身操 #HIIT #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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健身女魔头@倩倩10月前
站姿瘦腰腹跟练起来 #居家训练 #瘦肚子 #哑铃训练 #燃脂塑形
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是鉴霖呀5月前
古法健身10.0❗️身体像“打通任督二脉”般舒畅。🌟“动作指导”➕“完整版跟练”，带你舒展全身，加速全身气血流动，让你健健康康！ 🌟每个动 50s，配合组间休息，让你更好坚持！每天按需完成 1～2 遍，坚持一周你会发现身体由内而外的改变，身体更加充盈有活力，获得充足“气血感”！#古法健身#拉伸 #养生操 #居家锻炼 #身体虚
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小薇古法运动1月前
这个动作瘦腰腹巨有用！练起来 #瘦肚子 #居家锻炼 #古法健身 #小薇古法运动
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糊糊在运动💪1天前
#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #瘦大肚子 每个动作30次，循环3次
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尚语菲3年前
产后恢复运动，高效燃脂动作肚子🔥站着瘦肚子！跟练版 经典瘦肚子合集， 1.胯下击掌 2.对侧提膝 3.同侧提膝 4.后侧踢毽 5.前踢毽 6.下拉提膝 7.上下摆手#减肥 #减肥逆袭 #燃脂爆汗 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #健康减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #产后恢复#产后减肥 #产后恢复 #减肥逆袭 #减肥逆袭 #减肥
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公主•胖福福.（已瘦10斤）10月前
四个动作快速甩掉大肚腩，健康瘦全身，一起动起来#tabata燃脂训练 #减脂 #塑型瘦身 #瘦全身 #居家锻炼
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赵鑫_iris8月前
居家跟练｜15分钟马甲线塑造-3 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1、座椅卷腹 2、座椅左侧对侧卷腹 3、座椅右侧对侧卷腹 4、站姿控制提膝转体 5、站姿前踢腿左 6、站姿前踢腿右 ————— 30s运动，15s休息，4个循环
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双马尾很自律(小叶果子)7月前
简单的腹式呼吸 不需要跑步也不伤膝盖，一个月瘦6-10厘米，一起来吧！#减肥 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #@DOU+小助手
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）10月前
四个动作，快速甩掉大肚腩，健康又快乐！#适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #减肥 #一起来锻炼 #瘦肚子
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猫叔慢跑11月前
10分钟纯站姿减肚子。每天一遍，肚子小一圈。膝盖友好。 建议每次做3-5遍，消耗300-500大卡，一周肚子会有明显变化。 需要第二期的请在评论区给猫叔留言，继续安排！！#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肚子 #减肚子赘肉的方法 #大体重减肥 @抖音小助手 @DOU+上热门 @热门小助手 @DOU+小助手
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全民八段锦4天前
古法健身操动作七：提膝转腰#古法健身操 #动作详解 #养生就是养健康 #居家运动
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减脂侠（齐帮主）6月前
居家锻炼四个站姿动作，不需要器械，一平米地方就可以做，每天早起二十分钟空腹有氧，带给你理想身材，这几个动作堪称王牌！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #运动
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佛系大叔🙏🏼5天前
核心燃脂法瘦肚子 适合大部分人的瘦肚子方法来了，快来试试吧#瘦肚子#练出腹肌马 #真实生活分享计划 #腹肌马甲线
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琪爷讲鞋1天前
百日腹肌养成141天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1.跪姿卷腹 2.站姿卷腹 3.侧卷腹 4.俯身提膝 #腹肌 #腹肌马甲线 #腰腹训练 #核心力量 #健腹轮
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荆柔普拉提｜居家私教2月前
🔥 激活腹部的王牌细节，90%的人都做错了！ 第一期3个动作里，“膝盖夹小球四足提膝” 是建立神经连接的关键！今天用60秒把你教会： 1️⃣ 为什么夹球？ → 不是为了夹，而是为了“激活大腿内收肌”，瞬间稳定骨盆，腰部代偿说再见！ 2️⃣ 手肘微屈的秘密 → 锁死手肘？你的力全跑肩膀去了！微屈才能让核心真正发力。 3️⃣ 呼吸的节奏 → 提膝吐气，想象腹部向小球方向收紧，不是单纯抬腿！ ✅ 练对这一个动作，等于完成3个普通卷腹的效率。下一期拆解第二个动作“陆上畅游式”，关注我才不会错过。 👉 跟练完，评论区告诉我“腹部发烫”了没？ #普拉提教学 #核心训练#荆门普拉提 #健身细节 #荆门女子塑形
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Kiki燃脂健身1月前
想瘦肚子又怕跑跳伤膝盖？这套不跑不跳的瘦腹方法快码住！提膝下压、胯下击掌、站姿收腹、高抬腿四个动作，精准针对腹部核心，每天坚持练，肚子肉眼可见变平坦。动作简单易跟练，居家就能做，大体重和新手也能轻松驾驭。别再让小肚腩拉垮身材，快跟我一起动起来，解锁紧致小腹！ #瘦肚子 #居家健身 #不跑不跳瘦全身 #运动打卡 #健身干货
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番茄吖1月前
每天十分钟 腰腹紧致到“尖叫”#居家锻炼 #腰腹核心力量 #健身
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萍水相逢的萍（每天打卡瘦身运动粉丝监督）2天前
三个动作瘦大肚腩 1、胯下击掌 2、提膝下压 3、踢毽子#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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曼瑜伽 MAN YOGA2周前
站式三式跟练版 收髋提臀，减脂塑形
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墩墩而已7月前
15分钟站立减肚腩，零基础，快速入门#健身 #室内
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铁柔柔私教营2周前
《HIIT抱手提膝燃脂训练》-全身燃脂训练 每日一组高效HIIT燃脂训练🔥 今天主打抱手提膝核心动作，无器械、不占场地，居家/办公室都能练！ 动作精讲：站姿收紧核心，交替提膝至胸前，全程保持身体稳定不晃动✅ 快慢结合节奏，快速激活腹部、髋部、下肢肌群，爆汗燃脂同时提升平衡感与心肺能力。 新手可降低抬腿高度，老手加快频率强化强度，全程跟练不枯燥，越练越轻盈～ 坚持练，收紧腰腹、甩掉多余赘肉，体态更挺拔✨ 不用跑跳、不伤膝盖，碎片化时间动起来，健康减脂不反弹！ 💬 你今天练了吗？评论区打卡打卡！
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堂堂爱健身（瘦身塑形）7月前
四个动作高效瘦肚子，饭前饭后跟练，甩掉大肚腩。效果最好的瘦腰动作，0基础#生活服务热点中心 #青年创作者成长计划 #运动 #有氧运动#DOU+小助手
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高妹运动塑形1月前
年后不敢上称，四肢不胖只有肚子大的姐妹赶紧收藏跟练起来，亲测有效，瘦下来还不松弛就差一对哑铃了#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子操 #居家健身
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爱运动的阿諭Mm3周前
哑铃负重，站姿训练#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #生命在于运动一起锻炼吧💪💪💪 #让健身成为一种习惯
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小艾同学【女生塑形版】1周前
想要收腹减肚子的姐妹，如果不想用器材，那你就徒手在家练这个 #居家运动 #瘦肚子瘦腰
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腰椎锻炼李教练8月前
温柔版腰椎锻炼操，每天坚持早晚练一练，会越来越好，练完以后全身都舒服了#腰椎锻炼操#居家锻炼 #每天早晚坚持锻炼，就会越来越好。
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爱运动的林宝8月前
Tabatha间歇训练法🔥四个动作高效瘦肚子‼️每天练5遍，练3组，一周可以看到效果💦夏天极速变身。 跟练：璇子有氧运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #快速燃脂瘦全身
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琪爷讲鞋1周前
百日腹肌养成138天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1.站姿卷腹 2.提膝卷腹 3.侧提膝卷腹 4.侧卷腹 #健腹轮 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腰腹训练
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杰克爱健身5天前
您在哪里都可以让你瘦起来的运动方法，喜欢的拿走！[呲牙]#居家锻炼 #健身成果 #运动瘦身 #腰腹训练
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