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sw源（新乡倒立王）4周前
#光头强 #逆天 #神操作 #负重 #宽距 强哥又出新逆天组合😱负重直臂宽距双力臂25个做组 （娱乐勿喷）
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蜗牛爱吃葡萄干💪10月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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king范马勇一郎10月前
18岁体重69kg负重12kg宽距双力臂#健身 #引体向上 #街健 #薄肌 #高中生
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蜗牛爱吃葡萄干💪2周前
练背可以只拉引体向上吗？#引体向上 #健身打卡 #薄肌 #背部训练
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晨醒闲坐 日暮欢合3周前
教你在健身房使用器械激活身体，解锁双力臂#引体向上#双力臂
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许东旭（虚神）3年前
普通借力双力臂算是街健基础动作 后面还有标准直腿双力臂 弹射双力臂 慢速双力臂 宽距汉尼拔等等 街健永无止境 慢慢的突破自己
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小唧（9月增肌版🪁）11月前
1的肱二头肌训练#居家健身 #臂力训练 #指力训练 #wlw
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Daniel光2月前
私教课第一视角:【新手高效塑背】绳索下压+器械下拉组合训练 零基础也能快速上手！通过绳索直臂下压建立背部发力感，配合宽距下拉强化宽度，轨道划船塑造背肌厚度，最后单臂下拉完善细节。四个动作科学组合，安全高效激活背部肌群，打造挺拔倒三角身材。#私教一对一 #第一视角#背部训练#运动型人格指南
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小窑5年前
超宽双力臂，控制感很强！@抖音小助手
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队长健身6天前
为什么你练背只有手臂酸？这套训练教你练宽背，练爆手臂！#背部训练 #三分化 #二头 #健身干货 #健身小白必看经验
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JTK健身4周前
10个适合增肌的自重训练，在家就能练 #自重训练 #徒手训练 #增肌 #健身
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小阳健身招收线上线下健身学生🐦‍🔥1月前
#健身教学#背部训练#背阔肌#oldschool
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KiK2周前
回复 @KiK的评论 最近在实习，腹肌快吃没了…….
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袁茵是我宝（增肥版）2周前
#健身 #练背#古典健体 #薄肌男孩 天赋是少数人的入场卷，而刻苦是普通人的敲 门砖。
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嘿！亦菲健身了1周前
女生一周训练计划动作安排和男生完全不一样的#力量训练 #健身教学 #健身干货 #训练计划
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ifbb pro_裴裴5月前
这是一次以背阔以及背部宽度为主的训练 @阿坤不困a #健身 #精神氮泵 #练背
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反正不白1周前
减脂第一天 减脂第一天vlog：目前体脂大概18%体重82kg 拉日训练+饮食记录+状态记录 四个月减到8%体脂 #交出你的健身作业 #健身干货 #减脂 #背部训练 #健身日常
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
5月31日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X2 +壶铃单边负重深蹲X2 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X2+宽距深蹲➕二头弯举X2 【哑铃】 3.站姿内外旋X2+提膝摆臂 X2 【美臀带】 4.壶铃单腿硬拉（左+右）×2+（高脚杯深蹲＋提踵）×2 【壶铃】 5.俯身开肘划船×2+（交替深蹲+推举）×2 【哑铃】 6.站姿颈后臂屈伸X2+后撤步转体（左+右）X2 【弹力带】 7.壶铃摇摆X4 【壶铃】 8.公文包行走+服务员行走 【壶铃】
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单杠飘4周前
超宽距+超慢速+完全直臂的杠上飘，这个动作很容易造成肩峰撞击，做不好容易受伤，真心建议大家不要轻易尝试。 如果一定要练，记住三点： 1. 不要超宽距 2. 到两侧手搭杠即可 3. 手臂别完全伸直锁死，稍微屈一点 别问我怎么知道的，右肩旧伤没痊愈，一做这个动作就不舒服，全是亲身踩过的坑。#引体向上 #单杠健身 #户外运动 #女性力量 #单杠飘
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JTK健身7月前
5个体操训练练出饱满的二头（比弯举还有用） #健身 #健美 #增肌 #肌肉 #二头肌
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Kai4周前
背部训练（宽度计划） #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教程 #背部
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
8月27日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X2 +火箭推X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×3+后撤步转体（左+右）×2 【弹力带】 6.公文包行走（左+右）+过头行走（公文包的进阶） 【壶铃】 7.壶铃摇摆X3 【壶铃】
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李—EI 健身4天前
背部训练分享｜6个动作狂虐背部肌肉 热身： 俯身单边绳索后拉+直臂绳索下拉 正式动作： 坐姿单边+坐姿开肘划船单边55kg5*8 站姿器械对握俯身划船单边45kg5*8 坐姿器械单边下拉单边50kg4*10 坐姿宽距高位下拉70kg5*8 坐姿窄距反握高位下拉5*8 #健身 #日常训练记录 #健身教学 #训练 #背部训练
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俊阳还在练🏀1周前
下肢综合力量训练！加强力量/协调/稳定/核心等综合训练，收藏开练#健身干货 #力量训练 #高效燃脂 #原创视频
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阿SEI1月前
190胖墩健身vlog丨大基数男孩的练背日 #健身 #减脂 #备赛 #vlog #练背
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迎风奔跑的峰5天前
宽距斜把+负重鞋，勉强完成1个双力臂 #引体向上 #健身 #双力臂
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
9月10日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X3 +壶铃单边负重深蹲X3 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X3+宽距深蹲➕二头弯举X3 【哑铃】 3.壶铃单腿硬拉X2 +火箭推X3 【壶铃】 4.俯身开肘划船×3+交替深蹲+推举×3 【壶铃】 5.站姿颈后臂屈伸×3+后撤步转体（左+右）×2 【弹力带】 6.公文包行走（左+右）+过头行走（公文包的进阶） 【壶铃】 7.壶铃摇摆X3 【壶铃】
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养喵的搬砖汪5天前
#背部训练 #引体向上
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醉卧沙场（自律号）1周前
徒手训练计划第二集 时长18分钟，21个动作，间歇20秒#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #减肥打卡记录
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贺词轩4天前
背训和二头，感谢观看#健身挑战#臂围#健身氮泵@抖音Dou+上热门 @抖音作者助手 @抖音小助手
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阳光大菠萝🍍大菠萝1周前
绝对标准的宽距引体向上教学，比赛想拿名次的看过来（俩分钟规则）。#引体向上教学 #新手健身 #增肌 #比武 #体育比赛
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泽者泽者4周前
将野心藏在肌肉里 #大学生健身日常 #科学健身 #三个一百
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
5月24日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X2 +壶铃单边负重深蹲X2 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X2+宽距深蹲➕二头弯举X2 【哑铃】 3.站姿内外旋X2+提膝摆臂 X2 【美臀带】 4.壶铃单腿硬拉（左+右）×2+（高脚杯深蹲＋提踵）×2 【壶铃】 5.俯身开肘划船×2+（交替深蹲+推举）×2 【哑铃】 6.站姿颈后臂屈伸X2+后撤步转体（左+右）X2 【弹力带】 7.壶铃摇摆X4 【壶铃】 8.公文包行走+服务员行走 【壶铃】
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亮哥健身器材（家庭健身）4月前
想要高效练出宽背厚背，这套保姆级练背计划送给你！ 不知道怎么练背的，直接无脑跟练~#健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #训练计划
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阿SEI5天前
190胖墩健身vlog丨大基数男孩的练背日 #健身 #背影杀 #减脂 #脂包肌 #190
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鐶鐶曳舞～爱健身5天前
#健身塑型 #来吧感受一次不一样的锻炼 #一起练起来吧 20260401晨练打卡～背部力量训练50分钟
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短跑教练—尹5天前
上肢训练对于短跑项目也是至关重要，孤立训练对于运动员来说也并非洪水猛兽。 给大家分享一些我们会在上肢与核心训练课时会做的内容。 1.地面杠铃卧推，相较于全程的动作，更注重向心端的释放，也同时减少肩袖肌群受伤的风险，因为短跑运动员在专项训练中对于肩周的刺激已经非常多了。 2.爆发力直腿仰卧起坐。核心与上肢联动的输出能力 3.哑铃单边划船，在核心不稳定的情况下也要注重肩胛骨的控制，对我们的摆臂和稳定上体也是至关重要。 4.杠铃片飞鸟和负重摆直臂的组合训练。以不同的形式来强化上肢大关节带动小关节的能力。对于强化摆臂非常有效。#体能训练 #百米短跑 #体育生
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谭小姐的谭2周前
练背一小时，30kg负重各种拉，对握、直杆、宽距、窄距、中距，单手、双头绳，全练一遍消耗200多大卡，彻底力竭，背部充血感爽爆了💪#背部训练 #力量训练 #居家锻炼 #女性力量 #练背
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喬3周前
背部增肌计划来了，科学计划比盲目训练更接近目标，肌肉维度的变化从不骗人。#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #增肌
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叁月4周前
新手健身｜背部训练日记 #瘦子增肌 #健身打卡day #新手健身 #健身女孩日常 #见人不如健身
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肌肉鲨鱼24h大明湖超级铁馆4月前
#健身 #力量训练 #日常撸铁 #健身减肥 #背部训练计划安排 甩起来
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李教练来喽！3周前
背部还没做计划的！这套训练，直接抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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二雯运动模式6天前
瘦手臂5天跟练版，邪修就是快，跟你的拜拜肉说拜拜 #瘦手臂 #减脂 #居家锻炼 #力量训练 #拜拜肉
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Zheng1周前
上肢功能性训练｜提升上肢力量，提升躯干稳定性#功能性训练#核心力量#上肢力量#运动表现#原创内容
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王鹏Simon4月前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #健身日记
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面包康1周前
背部训练计划（仅供参考） #健身 #练背 #训练计划 #背部训练
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花花无所谓（练背版）2周前
急性子#负重手环 瘦手臂，睡前跟练一周虐出天鹅臂 解锁少女背，包含拉伸动作#帕梅拉瘦手臂 #薄肩美背#瘦手臂 #居家锻炼
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小泽啊2周前
减脂第16天#健身#减脂 #背部训练
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小桃气🍑1月前
女生完整背部训练｜新手友好背部跟练 ✅直臂下压：20kg 12次✖️4组 ✅宽距高位下拉：25kg 12次✖️4组 ✅窄距高位下拉：25kg 12次✖️4组 ✅斜凳对握高位下拉：35kg 12次✖️4组 ✅对握坐姿划船：25kg 12次✖️4组 #女生力量训练 #开肩美背 #背部训练
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肌肌爆健身1周前
别再浪费你的薄肌圣体了，要用几个动作细细打磨 #减脂 #健身 #薄肌男孩 #健身干货#宽肩窄腰
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郑易联盟1月前
近期辅助项合集长视频来啦，辅助项也很重要，得好好练🫡#毫无训练痕迹 #撸铁女孩
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孙宜修5月前
用小区漫步机拿下双力臂？一个视频教会你！ #健身 #健身干货 #漫步机 #双力臂 #因为热爱所以坚持
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爱打拳的彦祖🥊1周前
下肢综合力量训练！加强力量/协调/稳定/核心等综合训练，收藏练起来吧#邪修健身就是快 #交出你的健身作业 #健身一看就会一学就废
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持之以恒💪💪💪1年前
#我的抖音生活日记 #让健身成为一种习惯 #生命在于运动贵在坚持 #锻炼给自己一个好身体 负重22斤做宽距引体向上和双杠臂屈伸
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健身的鱼🐟2周前
负重引体训练#引体向上 #自重训练 #练肌肉💪 #单杠健身
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卧推10克2周前
大学生在校减脂日常，申请加入手臂流🫡#手臂流 #校园减脂vlog #交出你的健身作业
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腰突女生海马儿2周前
#真实生活分享计划 #腰疼 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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靖乔1周前
女性综合力量训练干货 这是一条综合力量训练干货，同时加强力量、协调、稳定和核心，主打高效燃脂与综合体能提升。#燃脂爆汗 #减肥 #健身塑形 #健身动作示范
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蜗牛爱吃葡萄干💪9月前
多少个引体向上可以上负重？当你能连续完成10个以上标准引体向上时，即可开始负重训练。能完成10个时，自身体重已无法充分刺激肌肉增长，需通过负重突破瓶颈。因为超过10次后，训练会逐渐偏向耐力而非力量或增肌效果。可用6~12次/组的重量作为增肌训练，能刺激肌肉体积增长；1~4次/组的重量作为增力训练，提升绝对力量。避免初始负重过大（如超过体重20%），循序渐进增加重量。练前充分热身肩、肘关节，避免拉伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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金刚小萝莉6月前
来自CFer女孩的烦恼 下雨天不想上班更不想训练咋办呀！ （下楼开干）#健身 #女性力量 #健身干货 #crossFit #运动表现
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已知天赋-舜4月前
DAY2：背部 1、直臂下压 2组*12 2、龙门架单臂下拉 3*12 3、宽距钢线划船 3*12 4、半肩伸器械划船 3*8 拉伸动作： 1、直臂下压变式 3*12 #宽肩窄腰 #vlog日常 #日常分享 #精神氮泵 #增肌
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训狗人2周前
一个坦克的救赎：day19 #晒晒我的健身日常 再次练背滑铁卢状态最低谷#胖子 #减肥 #打工人 #自律 #大基数减肥
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「天行健·擎轮者」4月前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 背部训练日常。快练起来吧
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中考体育 张教练1周前
下肢综合力量训练！加强力量/协调/稳定/核心 等综合训练，收藏开练#健身干货#力量训练#下肢爆发力 #伙伴计划
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