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泡泡的逆袭日记8月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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静姐塑形瑜伽(早上:5:40直播)3周前
#瑜伽养生#运动#养护1膝盖。#抬腿轻轻松松#零基础瑜伽塑形。
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黄伊漫形体3周前
下压高抬腿 腿粗肚子大，手臂副乳拜拜肉这组动作太适合了，一组50个重复5次#瘦全身 #健身 #运动 #运动穿搭
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
六步教你正确高抬腿！练起来！#跑步 #高抬腿 #腿部训练 #力量训练
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粥粥子变美日记2天前
瘦大腿巨有用‼️超虐4min跟练✅夏天来了快上车 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 @DOU+小助手 @抖音小助手
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李豆豆2月前
告别社恐，跟我一起练！居家高抬腿，燃脂又自在！#真实生活分享计划 #居家减肥 #高抬腿 #社恐 #一个动作暖身又甩膘
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头巾哥的健身日常3周前
坐姿抬腿可以很好的锻炼腹肌，但是很多人都做错了，现在把动作细节分享给你#新手健身 #居家健身 #腹肌
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扛福师小刘8月前
资深教练解决膝盖问题之高抬腿 资深教练解决膝盖问题之高抬腿 高抬腿是解决膝盖问题最好的训练，那么看完视频后，高抬腿你们都做对了吗？#高抬腿#膝盖疼#膝盖弹响#膝盖
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魔鱼2天前
38岁职场妈妈|这个抬腿我用了1年时间 作为职场妈妈，我抬起的不仅是腿 是抬起了我向上的生命力 谁不是个宝妈 说不是个上班族 每天早6-7点一小时一年足以改命！ 你会遇见更好的的自己！ 我可以你们也可以！ #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #女性力量 #瑜伽 #一字马 @抖音热门 ✅ @创作者流量扶持 @抖音小助手
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爱健身的信仰2天前
想把腹肌练好 在家一定离不开这个动作 你做对了么！#腹肌训练 #坐姿抬腿 #健身干货
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婉聆（股骨颈骨折恢复中）1天前
坚持锻炼记录打卡第四天，肌肉萎缩侧躺抬腿练习。 动作要点:侧身躺直双腿拼齐，上方腿向上抬高30度左右，然后勾脚，感觉大腿内侧在发力，保持5秒再缓缓放下，每10次一组，每天练习5～10组。 只要坚持就会有收获，加油💪🏻💪🏻 #康复锻炼分享正能量 #骨折修养#肌肉萎缩康复训练 #侧抬腿练习#做个坚强自信的女人
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爱膝护肩李茂强医生1周前
想要锻炼膝关节？李主任教你学坐姿抬腿 #膝关节疼痛#骨科李茂强#坐姿抬腿 #保护膝关节 #膝关节锻炼
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爱吃香菜✨3周前
练腿真的能瘦！！！腿围➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨11月前
睡前3min高效瘦腿！已➖11cm！这效果绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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王璐做运康2周前
抬腿困难、爬楼费劲？躺着就能练的动作跟着小王老师一起来运动吧#康复 #康复运动 #康复路上很艰苦 #康复训练
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婉聆（股骨颈骨折恢复中）2天前
坚持锻炼记录打卡第三天，肌肉萎缩高抬腿练习。 动作要点:平躺直腿抬高35度左右，然后勾腿，感觉大腿肌肉在发力，停留5秒左右，再缓缓放下，左右脚交替进行，每10个一组，每天5～10组。 只要坚持就会有收获，加油💪🏻💪🏻 #骨折修养 #记录康复之路 #肌肉萎缩康复训练 #抬腿练习 #做个坚强自信的女人
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53岁明姐爱瑜伽2天前
这个抬腿我用了一年，如果您也想练瑜伽，评论区扣（1）拉您进群，一起练习#每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #零基础线上瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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炁健洗髓慈哥2周前
展开手臂高抬腿 展开手臂高抬腿动作是德明老师独创的改善睡眠质量的简单实用效果明显的动作需要做五百个坚持一段时间就可以感受到睡眠质量的明显改善进入深度睡眠！#睡眠质量 #健身运动 #健康长寿
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青秋体育综合运动馆1天前
高抬腿要求 抬腿高 落地轻 核心稳，对于初中生来说很多同学做不出来很完美，毫不夸张的说，及时训练也难做到100%，但是我们的目的是助力提高，标准适当放低一点。 高抬腿也是进行抗酸训练的基本动作，平时借助弹力带，登山跑练习抬腿动作，提升速度。希望同学最后加油，都拿满分！#体育中考 #体育训练 #宿州体育加试 #初三体育中考 #跑步技巧
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徐徐自律版7月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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王璐做运康2天前
抬腿时脚尖总是向下垂，3个动作来进行改善#抬腿#足下垂#脚尖下垂#居家锻炼
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陵子心语6月前
每天做抬腿动作3分钟，可缓解下肢疼痛下肢无力，促进睡眠#养生之道 #养生 #健康生活
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牛二2天前
T杠抬腿 #腹肌#腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #腹肌训练 #健身教学@抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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敏敏教练在龙泉调体态1天前
侧卧抬腿|你练对了吗 #家庭分享健身 #私教一对一 #成都龙泉私教 #女性力量 #女子塑形
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风&枫1天前
五组抬腿练习。手臂不够长，拉不到把手，腿放下时，我的身体随之微微上提。系统自动搭配的这个BGM很有意思，仿佛我的每个动作都是踩着节拍而来,看着听着都挺舒服，不由多留五秒视频😛#练腿 #一起来锻炼 #BGM #你的坚持终将美好
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超越者5天前
弓步蹲对下肢力量的增加具有一定效果，同时也有助于肌肉的塑型，该动作还有利于改善平衡和稳定，练习之后可以适当加入高抬腿，有助于进一步加强燃脂效果#徒手健身 #弓步蹲 #燃脂
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倪师养生阁3月前
睡前抬腿，坚持一个月，会有意想不到收获 睡前抬腿，坚持一个月，会有意想不到结果 #倪海厦老师讲中医 #中医养生
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小马的髋关节日记（康复版）6月前
术后第39天，带大家做「斜后方抬腿」。关键点：抬腿时，术腿的髋部要向上顶，这样才能练到位！和站立侧抬腿一起做，效果加倍。每天3组，每组20个，记住了吗？明天分享新动作！#髋关节置换 #康复训练 #日常分享 #涨知识
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61岁米静自律5天前
#真实生活分享计划 ‖我今年62岁，这5个躺平动作我已经坚持练了快20年了！不用跑不用跳，躺着就能练，特别适合咱们中老年人～侧卧抬腿提臀护胯，空蹬自行车瘦腹通经络，直腿抬练核心，屈膝蹬腿护膝盖，臀桥养腰护骨盆。每天10分钟，腿脚有力、睡眠香，经络也通了，真心推荐给大家！一起练起来💪#61岁米静#中老年健身#退休生活#躺着练
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股骨头小晴1天前
给大家分享一组动作，仰卧直抬腿，大家可以多试试！#股骨头 #股骨头坏死 #股骨头坏死塌陷 #锻炼身体增强体质
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关节微创治疗林周胜主任1周前
办公室坐一天，腿是不是又胀又沉？别不当回事！久坐不动，下肢血液回流慢，静脉曲张、血栓都爱找上门。今天分享一个黄金动作：勾脚抬腿。坐着就能练，每天30到50次，等于给下肢血管做一次“大扫除”。血液通了，腿不肿了，血栓也躲着走。每天几分钟，省下跑医院的功夫。你学会了吗？#勾脚抬腿 #下肢静脉曲张 #预防血栓 #健康科普 #骨科医生
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十斤8月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
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微至运动康复-武汉店4月前
直腿抬高这样练、恢复萎缩大腿效果翻倍 #膝关节康复 #股四头肌激活 #直腿抬高 #大腿萎缩
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爱吃香菜✨8月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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运动养身七月老师2周前
每天躺在床上，抬腿一百下，小肚子平了，比跑步跳绳燃脂的效果好#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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小贾同学吖2天前
所以，悬挂抬腿这种又虐又爽的动作是谁发明的 🤔🤔#练肌肉💪 #健身训练成果展示 #健身男孩 #努力练出腹肌 #努力变猛男
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小恩妈2天前
医生都让抬腿锻炼，什么时候是个头#半月板损伤 #半月板撕裂 #积液滑膜炎
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永安.形体.阳阳老师🌲🌲1天前
#体态调整#形体训练#女性健康#产后恢复#身材管理 靠墙抬腿，不跑不跳又养体态。 这个动作能很好活动髋关节，收紧小腹，特别适合平时久坐不动的姐妹。 坚持练，整个人精气神更足，体态舒展，气质也会悄悄变好。
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老人最需要2天前
【老年人能自理9】运动第60天：侧抬腿训练。 每天1分钟，浑身好轻松，心宽体壮，福寿绵长！#失能 #居家锻炼 #健康生活 #大腿肌肉 #侧抬腿
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翟教练居家健身4月前
悬垂抬腿练腹肌新手版！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #腹肌训练
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！效果巨牛！ 每天3-5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #帕梅拉
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幽默的李科医生3月前
早期及时保髋效果明显，抬腿活动各方面都很好。#股骨头坏死 #健康 #髋关节 #骨科
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偏瘫的飛4天前
利用弹力主动锻炼屈髋屈膝，让抬腿屈膝更轻松！#偏瘫#康复#残疾人#主动锻炼
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@瑶妈（备孕二胎）2周前
仅为个案效果，建议线下就医” 宫外孕后备孕，输卵管堵/通而不畅的姐妹，我们一起跟练这个抬腿操！每天几分钟，一起接好孕✨#宫外孕后备孕 #输卵管疏通 #输卵管通而不畅 #备孕日常
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向阳好物铺1周前
@股骨折康复记 今天3月27号，术后25天了，这是我天天锻炼后的 效果，我先把难的直抬腿动作放前面做，再把最容易做的放后面，折友们，你们看出我哪条腿是患肢吗？
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专注健身教学的AC1天前
今天练3个动作：提升腿部线条 #保加利亚分腿蹲 #侧卧抬腿塑形 #深蹲跳燃脂 #居家无器械训练 #健身女孩必备
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晨韵健身工作室3周前
每天5分钟，高抬腿的正确燃脂方式。 #为什么燃脂效率高 #后燃效率 #核心锁死 #前脚掌着地 #循环14组
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爱吃香菜✨4周前
这个瘦大腿太绝了！已➖11cm！急性子快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦大腿内侧
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翔骏体育1天前
弹力带阻力抬腿 - 准备：弹力带套脚踝，一脚踩带固定，手扶墙/椅背 - 动作： 1. 支撑腿微屈，核心收紧，身体直立 2. 前腿伸直上抬（30°–45°），顶峰停1–2秒#弹力带 #力量训练 #翔骏体育俱乐部
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淡雅清茶3天前
你是这种腿型吗?要直腿细腿!改善大腿前凸，小腿外翻，就练这三个动作🔥#瑜伽#居家锻炼#直腿#瘦小腿#好身材练起来
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运动养生史老师3天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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若楠瑜伽｜普拉提6月前
每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜 今天分享一套躺着瘦腰腹、痩双腿的普拉提运动，双腿无负重、不损伤膝盖。对于腰腹赘肉多、大腿内侧脂肪堆积、盆底肌松弛、腹直肌分离、腿粗等问题，改善效果都很不错。 每个动作重复12－15次、练习2~3组。 一起跟练打卡吧，腿也瘦了、腿型更好看～ 我是若楠，35岁二胎宝妈，练习瑜伽10年，关注我，和我一起塑身变美吧！ #dou来运动吧 #瑜伽运动 #瘦腰腹#减肥#产后恢复
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胖姐2天前
摆烂式抬腿，舒服最重要。 骨折后都是怎么抬腿的#每个动作都是用汗水换来的 #骨折恢复记录
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只为遇见你2天前
#胫骨平台塌陷粉碎性骨折 四方抬腿抗阻训练#骨折 #每个动作都是用汗水换来的
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扶摇直上九万里2天前
#硬核科普健康行动 #创作者中心 #创作灵感 跟着康复师的方法试试看看效果怎么样。
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宋西浩3月前
元旦放心吃喝！抬抬腿就能瘦全身！ #减肥逆袭 #减肥小知识 #男人大叔 #中年男人 减肥
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自律同学👦🏻1天前
好身材坚持30天后，肚子小了体脂低了！ #毫无训练痕迹#一起野个好身材 #好身材需要不断雕刻 #腹肌训练 #核心训练
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霖瑜2天前
先抬腿，再看能走多远 #苦gym甘来 #健身 #健身打卡 #减脂
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杉杉学芭蕾5月前
如何让抬腿变得轻松自如#芭蕾
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叫兔子的汪.2周前
急性子高效瘦肚子❗️每天三组～7⃣️天见效果#瘦肚子 #马甲线 #女大学生 #沙漏腰 #跟练
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
髋关节置换居家康复第6天！卧床直抬腿和降胯，是纠正骨盆、提升力量的关键。每天3组，每组20个，我把简单动作重复做，把重复动作认真做！你们的康复进度到哪了？评论区打卡，一起坚持！#髋关节置换 #康复运动 #每日分享 #康复日记
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简介:

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