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马馨梅（心斋伽园）1月前
瑜伽练习：颈部运动（二）#瑜伽#三瑜伽
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Lily瑜伽世界5月前
⚠️低头族注意！脖子硬到转不动的，赶紧练这个！ #低头族自救 #肩颈放松教程 #打工人瑜伽 #瑜伽打卡Day4#Lilyfitness创始人
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
🧘‍♂️专治“手机脖”｜3个瑜伽动作拯救你的颈椎！🔥 脖子僵硬、转头嘎嘣响？头晕手麻的预警信号别忽视！📱 这3个中级体式，精准拉伸颈部深层肌群，从根源释放压力。 不是简单地转动脖子，而是从根本上调整姿态！ 👇跟练步骤详解，每天10分钟，换一个轻松灵活的颈椎！ 1. 【骆驼式 · 开胸松颈】 · “双膝跪地，与髋同宽。双手扶腰，手肘内夹。” · “吸气，胸腔上提；呼气，核心收紧，逐节向后弯曲。” · “重点来了！” “感受脖颈前侧无限伸展，下巴微收，不要过分后仰挤压颈椎。保持5个深呼吸，打开你久违的胸腔。” 2. 【八支式 · 强化背肌】 · “从斜板式进入，手肘夹紧身体，缓慢降低身体。” · “这个动作能强力唤醒你的背部力量！背有力了，脖子才能从‘单打独斗’中解放出来。” · “保持3-5个呼吸，感受背部肌肉的酸爽！” 3. 【犁式 · 终极放松】 （注意：颈椎不适严重者请在专业指导下练习） · “仰卧，双腿向上向后越过头部，脚趾点地。” · “双手支撑后背，这个体式能逆转重力，为你的颈椎创造空间，带来深度放松。” · “保持平稳呼吸，享受这一刻的倒置与安宁。” 坚持一周，来评论区告诉我你的改变！💖 收藏夹吃灰不如马上开练！#瑜伽#颈椎锻炼#改善颈椎问题#改善体态#居家锻炼
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宝哥瑜伽🧘‍♂️5月前
#4个“皱纹杀手”瑜伽体式#练习前必做：先做1-2分钟脖子、肩膀、脊柱的基础伸展（如转颈、扩胸、猫式伸展），再练1-2轮拜日式A，充分活动身体后再开始正式练习，避免肌肉拉伤#基础瑜伽练习 #运动 #健身
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瑜伽新手练瑜伽1天前
第二堂课：腹式呼吸和颈椎练习#抖加小助手 #瑜伽#体态纠正 #瑜伽初练者 #上热门 腹式呼吸优势：课增加膈肌活动范围，提高肺通气量，增强呼吸功能，能放松身体，缓解紧张、焦虑情绪；还可促进腹部血液循环，改善胃肠功能。 颈椎练习优势：能增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性，可改善颈部血液循环，缓解颈部疲劳、僵硬，有助于纠正颈椎不良姿势，预防和减轻颈椎病症状。
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山水💎4月前
8个肩颈瑜伽动作，适合40-50岁女性每天练习，调节雌激素水平，改善肩颈疼痛颈椎病，缓解焦虑和紧张，释放情绪，动作简单，在家就能练。转@李老师
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天鹅老师美肩背6月前
脖子前倾跟着我练（语言引导）
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瑜伽冥想者【喻妍】2天前
明星们为什么都喜欢练习扭转，你可千万别只扭腰啊！ 明星们为什么都喜欢练习扭转，你可千万别只扭腰啊！ #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式 #扭转
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你的王老师（运动康复）8月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼#改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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瑜伽叶小叶Fern1月前
60分钟肩颈操练起来，改善扣肩驼背调整不良体态#体态纠正 #肩颈疏通 #瑜伽跟练 #瑜伽 #健身干货
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善文欧尼讲开肩3月前
有效鸽王转肩 #开肩美背 #开肩开胸 #瑜伽🧘 #瑜伽体式分享 #鸽王转肩
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善文欧尼讲开肩6月前
转肩练习 你可以转到哪一个阶段❓ #瑜珈 #转肩 #女性瑜伽 #开肩 #开肩美背
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房超讲运动解剖7月前
练练关节，脖子转动都变轻松 #肩颈 #干货分享 #普拉提 #瑜伽
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
4个居家小动作，练出天鹅颈+少女下颌线！每天10分钟，淡化纹路、收紧线条，细节藏精致～ #居家变美 #颈部护理#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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大茶刚子2天前
脖子粗、短、不舒服？就练它！！#瘦脖子 #脖子酸痛 #肩颈大作战 #脖颈前倾 #脖子粗短
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素心4周前
给你一套超简短、随时能练的扭转体式组合，每天3分钟，舒展脊柱、唤醒身体，坚持下来气色更年轻！#瑜伽#大理#海景民宿
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善文欧尼讲开肩4月前
有效转肩 #瑜珈 #体态改善 #瑜伽 #开肩美背 #后弯
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懂瑜舍瑜伽·普拉提1天前
有时候，你哪里不舒服，并不是那得问题，很可能在其他地方，往往有意想不到的效果#天鹅颈 #瑜伽 #普拉提 #塑形 #西直门瑜伽馆
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W容姐（居家线上学习瑜伽）8月前
脖颈前倾只需3个动作，央视推荐的真是太有牛了，赶紧跟练起来，练完好舒服还能改善头颈前倾#改善体态 #居家锻炼
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七月瑜伽健身1天前
【🆘 体态急救｜1块瑜伽砖针对性改善】 ❌常见体态问题： ▸🙍 脖子前倾｜侧面看像“大妈” ▸🎒 富贵包｜虎背熊腰没气质 ▸📏 厚背｜视觉胖10斤✨ 7天改变计划： ➤背薄一寸 ➤脖修长 ➤气质提升 🎯 懒人专属方案： ⭐瑜伽砖精准辅助 ⭐零基础跟练 ⭐每天10分钟 👉 立即行动，遇见更美的自己！ #体态纠正 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #瑜伽砖跟练 #气质提升
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是欧阳呀2月前
落枕难受，做这个动作会舒服很多「牛面手转头」#瑜伽初学入门跟练 #线上瑜伽#居家锻炼 #拉伸 #女性成长
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善文欧尼讲开肩2月前
有效练习鸽王转肩 #瑜伽 #鸽王 #后弯 #开肩美背 #美梵朵瑜伽服
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瑜伽&欣欣4月前
脖子怎么练？四个动作练出天鹅颈跟练版#天鹅颈养成 #天鹅颈练习 #淡化颈纹小妙招 #瘦脖子 #居家锻炼
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晓婷带你瘦3周前
月孛子不得劲，一个动作帮你解决#脖子#脖子不舒服#体态#居家训练#晓婷老师
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善文欧尼讲开肩4月前
有效半下犬转肩 #瑜伽#转肩 #后弯#开肩美背 #开肩开胸腔
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甜甜｜芯韵璞境理疗瑜伽3天前
颈椎僵硬转不动？1组颈椎灵动瑜伽，立马舒缓 传统瑜伽理疗颈椎灵动，无器械、无手法，不按不揉不拉扯！ 专门针对低头族、久坐党，颈椎僵硬、转头卡顿、肩颈发紧的朋友，动作温和简单，在家随时能练，慢慢练，颈椎越来越灵活，肩颈再也不紧绷～ 话题标签 #传统瑜伽理疗 #颈椎灵动 #颈椎放松 #无器械瑜伽#低头族救星
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居家养生东老师8月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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脊愈有方小韩老师6月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试#居家锻炼 #改善体态#运动康复 #瑜伽健身#拉伸
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WPP瑜伽2月前
后弯转肩练习#dou上热门 #线上瑜伽 #后弯 #开肩美背 #抖音生活观察计划@抖音伙伴创作者计划 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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Ivy🐾🐾7月前
上班久，脖子越缩越短，气质减半，快来快来，2个练习重拾天鹅颈#体态矫正 #体态纠正 #天鹅颈 #乌龟脖子
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运动养生陈师兄1月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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小禾爱瑜伽4月前
八个动作练颈椎跟练版，每天三遍，脖颈舒服了，肩背也舒展了 #居家运动健身 #颈椎健康 #改善体态
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寰宇瑜伽～大大肖1月前
狂野式转肩总耸肩、卡壳～卡肩？90%的人都错在这 #瑜伽新手必学体式 #创作者中心 #创作灵感 狂野式转肩总耸肩、卡壳～卡肩？90%的人都错在这一#抖音小助手 喜欢这种小细节大功效的可以Q888
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你的王老师（运动康复）8月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼#改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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善文欧尼讲开肩4月前
有效鸽王转肩 告别卡肩一个小tip拿捏🤏 #瑜伽#后弯#转肩#开肩 #鸽王
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爱瑜伽的畅姐5月前
央妈推荐的就是牛，做完立马舒服了，快来试试吧，还可以改善脖颈前倾。#每日分享 #居家锻炼 #瑜伽健身 #拉伸
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七月瑜伽健身1天前
【🆘 体态急救｜1块瑜伽砖针对性改善】 ❌常见体态问题： ▸🙍 脖子前倾｜侧面看像“大妈” ▸🎒 富贵包｜虎背熊腰没气质 ▸📏 厚背｜视觉胖10斤✨ 7天改变计划： ➤背薄一寸 ➤脖修长 ➤气质提升 🎯 懒人专属方案： ⭐瑜伽砖精准辅助 ⭐零基础跟练 ⭐每天10分钟 👉 立即行动，遇见更美的自己！ #体态纠正 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #瑜伽砖跟练 #气质提升
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安昕·疗愈1周前
用两个动作给你的肩颈和腰椎放个假，快快给我练起来吧。#每日瑜伽课堂 #昌吉市瑜伽 #安昕慢练习
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星宇ॐ瑜伽5月前
央妈出品就是牛❗️❗️横扫节后疲惫感，拯救你的“假期肩”和“沙发脖”，原地“支棱”起来 #瑜伽#直角肩 #脖颈前倾 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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婷儿普拉提5月前
手机党的必备神器，居家锻炼，甩掉头前伸、乌龟脖～ 一个泡沫轴帮你改善肩颈疼痛，练起来吧！#肩颈疼痛#头前伸#居家锻炼 #圆肩驼背#体态矫正
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爱运动养生的吴老师7月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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冷冷yoga8月前
每天五分钟，轻松改善头前倾头前伸，真的太影响气质了！！ 头前伸，也叫乌龟脖，赶紧练起来…•#圆肩驼背矫正 #好体态好气质＃每日瑜伽&＃翼状肩胛＃肩颈痛
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叮叮师姐聊养生7月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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沈阳瑜伽普拉提教练培训基地—海菲4天前
瑜伽普拉提——改善颈前探，富贵包。#沈阳瑜伽普拉提教练培训 #瑜伽普拉提 #瑜伽普拉提小班课 #沈阳瑜伽普拉提教练培训 #普拉提器械
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善文欧尼讲开肩2周前
有效一字马转肩，感觉练习后弯腰背瘦了一圈儿 #瑜伽#后弯#一字马#转肩#开肩美背
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培训导师 妙无 金老师4月前
3个练习缓解肩颈紧张不舒服 屏幕前的你，是否经常低头工作、久坐不动？脖子酸痛转头都难，肩颈酸痛紧张？焦虑情绪，睡眠不好？……这3个安全有效的疗愈动作，每天只需练习5分钟，帮你释放肩颈僵硬 紧张，找回身心轻盈！#肩颈放松 #焦虑缓解 #办公室瑜伽 #健康疗愈 #肩颈理疗
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言蹊瑜伽8月前
脖子前倾，3个动作帮你改善 央视推荐就是牛啊，练完全身舒畅，还能改善前倾#改善体态 #居家瑜伽 #颈椎 #脖子前倾 #养生
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运动养生简老师8月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试#居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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居家运动养生乔老师7月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试#居家锻炼 #体态 #瑜伽健身 #拉伸
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流氓兔🐰8月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖劲前倾，赶快试试！#居家锻炼 #改善体态 #拉伸#体态#瑜伽健身
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爱百姓大药房三阳店7月前
要想彻底颈椎压迫带来的痛苦，做个轻松转脖的王者，就得从现在开始养护颈椎#拉伸#颈椎#锻炼
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爱玲爱上健康5月前
来爱玲的健康小屋活动活动筋骨，肩颈放松一下#爱玲的健康小屋#居家锻炼#肩颈放松#中老年健身#瑜伽
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紫玉的运动日记1月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快来试试#居家锻炼 #改善体态 #体态 #瑜伽健身 #拉伸
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古希腊掌管身材的神1周前
女生想要提升颜值和气质巨好的方法就是先#改善体态 💫改善#头前倾 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来
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晓安教瑜伽1周前
在扭转里松绑紧绷，让脊柱舒展，让情绪归位。 每一次回旋，都是与内在能量温柔重逢。 #扭转体式 #零基础瑜伽 #晓安教瑜伽 #睡眠#生命
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眉县空一瑜伽女子塑形•一毛老师4月前
谁懂啊家人们！长期低头看手机、久坐办公，不知不觉就变成了“头前引+乌龟脖”——不仅显圆肩驼背、气质拉垮，还总脖子酸、后背紧，穿衣服都没型！ 今天分享这套我亲测封神的5步瑜伽纠正动作，没有复杂体式，新手、上班族、宝妈都能练，每天5分钟，跟着做就对了！ ✅ 拉伸紧张斜方肌，缓解脖子僵硬 ✅ 激活肩背发力，把前伸的头“拉”回正位 ✅ 改善圆肩驼背，练出挺拔天鹅颈 ✅ 不用器械，随时随地都能练（办公室、家里、地铁上都行） 跟着练1周，明显感觉脖子不酸了，后背也不自觉挺直，穿T恤都比以前显精神！头前引不是小事，越拖越难改，赶紧码住跟着练，练完记得@你那个总低头的闺蜜一起变美～ #头前引 #乌龟脖改善 #体态管理 #天鹅颈 #气质提升
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梵娅瑜伽｜阿斯汤伽｜身心疗愈｜产后修复2天前
#改善圆肩驼背脖子前倾 姐妹们，这个动作不能放收藏夹吃灰，练了就有效，现在悄悄变美，夏天才好穿一字肩美衣呢😇 🗣第一个动作感觉困难可以在小腿两边垫瑜伽转或者书本，退阶练习后再慢慢加深 🗣第二个动作臀部无法坐脚后跟可以试着把腿再打开一点，我们把重心放在肩胸的展开 🗣第三个动作记得把肋骨收一收哈＃瑜伽体式#改善形体提升气质
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纯蓝宝贝瑜伽普拉提1周前
练肩｜6分钟跟练 亲测有效分享给你们6个动作！ 这条视频一定要看完！ 我亲测两个月，富贵包真的在消失 不用器械，不花冤枉钱 每天10分钟，脖子变长、背变薄、气质直接拉满 富贵包、脖子前伸、肩背厚的姐妹听好 今天分享全套内容： 6个动作、5个训练、1个拉伸 跟我一起练，你的富贵包也能慢慢消失 富贵包 / 脖子前伸 / 肩背厚 6个动作 · 5个训练 · 1个拉伸 坚持打卡，体态悄悄逆袭 #富贵包改善 #脖子前伸 #圆肩驼背 #体态管理#阜阳瑜伽普拉提
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瑜伽的佳5月前
手机脖、电脑肩？你的身体在发出求救信号！ 别再硬扛着酸痛了！ 这组【零基础肩颈理疗瑜伽】动作，就是你的“即时解救方案”： 精准放松斜方肌增加颈椎灵活性纠正不良体态 每天15分钟，跟练即有效。 现在开始，和僵硬酸痛说再见！ #瑜伽日常练习#肩颈放松#瑜伽跟练#肩颈理疗#肩颈保健
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飘香在家练瑜伽8月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前倾，赶快试试吧#瑜伽#居家锻练#脖子前倾 #改善体态 #拉伸 #变美
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Monana瑜伽记🌱4月前
30分钟肩颈理疗 | 跟练一次就见效，告别圆肩驼背，挺拔身姿！练完超舒服～ #体态矫正 #居家锻炼 #女性瑜伽 #健康 #肩颈 大家好，我是Monana，很开心能和大家在这里分享瑜伽跟练。 这是一期深度开肩x灵活脊柱x斜方肌松解x淋巴排毒的瑜伽跟练，包含了课前调息静坐。零基础、上班族都很友好的一期瑜伽课。 通过今天30分钟的肩颈跟练瑜伽课程，灵活脊柱，疏通我们上肢当中的经络，提高免疫力，促进新陈代谢。多多练习，缓解紧张情绪，把身心中的堵塞都排空，让身体恢复活力与能量。
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孟老师谈运动养生6月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #瑜伽健身 #拉伸
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灵伽瑜伽北湖馆黎子老师1周前
#普拉提日常 #瑜伽初学者 #懒人 #懒人减肥 #个动作证明你学的专业 大风车转起来，改善肩膀僵硬。##
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佳佳运动养生2月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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