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咸鱼教健身(教学版)11月前
让肱二头肌更进一步的方式，牧师凳弯举赶紧练起来#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #弯举 #健身小白必看经验
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健身笔记1月前
牧师凳弯举是一个很有价值的雕刻动作，但是风险也很高 #健身 #健身干货 #二头肌训练 #健身事故 #肌肉拉伤
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吕教健身教学8月前
牧师凳弯举 视频时长：5分18秒，超级详细的讲解了这个动作的原理，然后再把细节交到清楚，这样你再去做的时候，看看二头的发力是不是更好了#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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Hi邹教健身10月前
#Hi邹教健身 做牧师椅弯举手臂围度超越你的兄弟#手臂训练
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小牛_学术派健身🥧(主页入群免费答疑)1月前
二头黄金动作？撕裂预警⚠️ 点击关注，下期讲二头肌天花板哑铃平替🔥#健身小白必看经验 #健身干货 #增肌老炮带你练 #二头肌 #健身教学
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大峰叔叔3月前
牧师凳锤式弯举，新手锤炼手臂首选……#二头肌 #肱肌
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阿北1年前
牧师凳杠铃弯举，肱二头肌训练，看看你们都做对了么#健身教学 #抖音健身房 #手臂训练
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咸鱼教健身(教学版)8月前
手臂太久没有进步？快来试试牧师凳弯举！学会动作突破维度#手臂训练 #肱二头肌 #杠铃弯举 #健身干货 #健身小白必看经验
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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@铁憨憨🏅🎖️10月前
新手练手臂、做好这套牧师凳弯举就够啦 #健身 #新手健身#健身干货#手臂训练 #好身材练起来
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江南不是柯南9月前
牧师凳弯举练二头 #健身干货#增肌#肱二头肌
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书涵想练活肌肉2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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咸鱼教健身(教学版)8月前
健身房没有牧师凳器械？可以用这个动作代替，单臂托臂弯举#哑铃弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举教学#健身#健身教学#健身干货#手臂训练
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阿远健身（沈阳约课）4月前
有这器械 = 二头变馒头！牧师凳弯举教程：腋下卡挡板 + 全握靶位，4 组 8-12 次就炸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肱二头肌
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于教练带你学健身（教学版）1周前
牧师凳二头弯举动作解析 #健身教学 #麒麟臂 #居家健身有新招 #健身教程 #牧师凳弯举
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国服克里斯2月前
二头训练感觉差？快来试试这个张努老师同款牧师凳二头弯举！#健身干货 #二头肌 #手臂训练 #增肌 #健身教学
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小陈教健身（教学版）2周前
健身房不同等级牧师凳弯举#二头弯举 #牧师凳弯举 #手臂训练 #新手健身动作 #新手健身
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举教学#健身#健身教学#手臂训练#健身干货
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Z༷2月前
训练计划 牧师凳弯举超级组 正反手弯举 绳索锤式弯举#健身#训练
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袁国盛2年前
牧师凳弯举的不同！#健身日常 #手臂训练 #袁国盛
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李洋洋洋洋洋洋2月前
学会这几个细节，更高效更安全的使用牧师凳轰炸二头#健身干货#手臂训练 #健身小白必看经验#健身教学
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咸鱼教健身(教学版)2月前
牧师凳弯举器械手臂训练，注意动作细节。#肱二头肌训练 #手臂训练 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #健身干货
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肌友健身1年前
#创作灵感 牧师凳弯举动作细节解析，你学会了吗？#健身干货 #运动解剖 #科学运动 #运动 @健身解析
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举教学#健身教学#手臂训练#健身干货#健身小白必看经验
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🍚不梵2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨纬度轻轻松松#健身干货 #健身 #手臂训练 #二头肌 #牧师凳弯举
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一练就大7月前
#健身 #手臂训练 #健身小白必看经验 #牧师凳弯举 #健身干货
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Azure Hugh8月前
尝试通过增加牧师凳项目拯救一下孱弱的二头🤡🤡 #背部训练 #二头弯举 #张力持续时间 #渐进超负荷 #挑战全网最稳训练
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大磊教健身（教学版）4周前
牧师凳二头弯举#健身 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #二头弯举
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咸鱼教健身(教学版)3月前
肱二头肌训练，牧师凳弯举看上去简单，细节满满！#肱二头肌训练 #手臂训练 #新手健身 #健身干货 #我的电子健身教练
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Super超3月前
🔥 牧师凳弯举 | 练出饱满二头肌的黄金动作！💪 👉 为什么你的二头肌总练不大？ 可能是动作没做对！牧师凳固定手臂，孤立刺激二头肌，告别借力！ ✅ 正确动作分解： 1️⃣ 调整座椅高度，腋下紧靠靠垫 2️⃣ 双手握距与肩同宽，握住杠铃的W位置 3️⃣ 缓慢下放至手臂微屈，保持张力，感受二头肌拉伸 4️⃣ 发力弯举至顶峰，收紧肌肉1-2秒 📉 下放时控制速度，离心阶段同样重要！ #健身教学 #二头弯举 #手臂训练 #增肌 #上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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李教练来喽！1月前
打造饱满二头，牧师凳弯举必不可少！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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尕泽1年前
#健身干货 #健身房 #私教课一对一教学 #牧师凳弯举 #健身教学
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氮泵豆8月前
第一次练牧师凳弯举毫无头绪？这样练更高效安全！二头刺激翻倍！ #健身干货#手臂训练#健身小白必看经验#健身教学#抖音健身房
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清宇爱健身（教学版）2周前
牧师凳哑铃弯举 #手臂训练 #健身知识 #健身干货 #塑形 #改善体态
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鹏鹏王子1周前
牧师凳弯举太炸爽了 感觉手臂被轰炸了#新手健身 #瘦子增肌 #外胚型增肌 #薄肌 #健身打卡
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鳄梨君健身1年前
第一次去健身房做的动作就是牧师凳弯举，主要别的也不懂不会练 八年了，这个动作陪伴我臂围从26到了45，其实健身的第二年我就40了，后面的六年加起来臂围才长了5cm#自然健身
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Josn健身3月前
手臂充血训练，单臂锤式+牧师凳弯举全面激活二头与前臂 #力量训练 #增肌 #牧师凳 #哑铃 #健身干货
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智哥家健9月前
#二头弯举 试下牧师凳哑铃弯举
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大忠哥（增肌版）1年前
今天教大家练牧师凳窄距二头弯举#健身💪 #健身是生活的一部分 #唯有训练不可辜负 #自律的顶端就是享受孤独 #自律改变生活
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直升肌MAX-教健身🏋️‍♂️1周前
二十秒解锁牧师凳曲杆弯举，对你的手腕更友好，目标肌肉更孤立，超细节教你！#该有的肌肉线条 #创作者中心 #创作灵感
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怪兽拖鞋战神9月前
牧师凳二头弯举小技巧#健身 #力量训练 #手臂训练
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UP健身2年前
牧师凳哑铃弯举的常见错误，你中招了吗？#健身 #健身教学 #增肌 #手臂训练 #麒麟臂
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罗教练健身教学3月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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小宗哥的快乐健身8月前
牧师凳二头弯举✅小技巧来了🔥 力量训练，细节做到位，重量轻效果也OK的❗️#手臂训练 #力量训练 #增肌 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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顾教练带你健身1周前
饱满肱二头肌训练 牧师凳弯举#手臂训练计划 #今日训练计划 #健身干货分享 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验
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NoelSim18 (沈叫念）3月前
手臂二头还不会练，今天给你3个动作❗ 1. 牧师凳哑铃弯举 2. 绳索弯举 3. 锤式弯举 赶紧拿去试一试，争取二头长得像喜马拉雅山似的💪 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #麒麟臂 #健身训练
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中华教练教健身2周前
牧师凳弯举 #健身 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #二头弯举
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摆烂的老方3周前
牧师凳二头弯举细节！#肱二头肌 #手臂训练 #弯举 #健身小白必看经验 #健身
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爱眨眼的王教9月前
牧师凳弯举：补充一下 手腕微勾一下锁死，前臂和拳头平行。否则手腕压力也很大，小臂酸。 #二头肌锻炼指南 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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肌友健身10月前
牧师凳弯举动作细节解析！#创作者中心 #创作灵感 #运动的人先享受春天 #健身 #运动
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火火𒉭doing1月前
一条视频教会你 牧师凳弯举 #手臂训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #健身干货
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孙良轩没有肌肉4年前
牧师凳弯举讲解，希望你能有收获。#健身大白话 #孙良轩
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小金刚健身5月前
新手健身 牧师凳二头弯举的这些细节你一定注意 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #手臂训练
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李教练来喽！1周前
牧师凳弯举，打造完美手臂二头必练动作！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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Ariel_宇11月前
练手臂，牧师凳二头弯举你做对了吗？ 第一，握住哑铃或杠铃时，手腕不要下垂或放松，要保持自然直立。这样可以让肱二头肌持续受力，同时也减少对手腕的压力。 第二，不要把双肘顶在牧师凳的边缘。身体稍微向前倾，让整个上臂紧贴在凳面上，这样可以减轻肘关节和肩关节的负担，同时更好地孤立二头肌发力。 第三，做动作的时候，双肘不要向两边打开，要尽量保持内收的位置。这样才能让力量集中在肱二头肌上，避免其他肌群代偿发力。 最后，在你缓慢下放重量时，手臂不要完全伸直到底。保留一点弯曲角度，不仅能有效保护肘关节，也能让二头肌保持持续张力，提升训练效果，同时降低受伤风险。 #瘦手臂 #手臂训练 #头条作品双星激励计划
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大磊教健身（教学版）2周前
牧师凳二头弯举，二头肌训练#二头肌 #健身教学 #健身干货 #健身打卡 #力量训练
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腹肌不对称的聪哥2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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罗教练健身教学2周前
牧师凳弯举 牧师凳弯举动作教学 #牧师凳弯举 #手臂训练 #新手健身 #健身教学 #健身干货
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