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国服克里斯6月前
快用用这个二头孤立训练的新动作 高耸二头肌峰不是梦！#健身干货 #健身小白必看经验 #二头弯举 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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健身笔记1月前
牧师凳弯举是一个很有价值的雕刻动作，但是风险也很高 #健身 #健身干货 #二头肌训练 #健身事故 #肌肉拉伤
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小牛_学术派健身🥧(主页入群免费答疑)1月前
二头黄金动作？撕裂预警⚠️ 点击关注，下期讲二头肌天花板哑铃平替🔥#健身小白必看经验 #健身干货 #增肌老炮带你练 #二头肌 #健身教学
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奥马尔的居家健身3周前
牧师椅弯举其实可以循序渐进 把杠铃换成单臂哑铃，再用轻重量去冲高次数。毕竟安全才是最重要的，可以有效避免二头肌撕裂。 #健身 #牧师椅弯举
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唐老鸭健身1周前
盘点二头肌训练动作，排名不分先后，看看你都练过哪几个？#健身#二头#二头训练动作#健身动作教学 #盘点二头肌训练动作
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机车雷2月前
蜘蛛弯举 #二头肌 #增肌 #健身 #训练 #手臂训练
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国服克里斯2月前
二头训练感觉差？快来试试这个张努老师同款牧师凳二头弯举！#健身干货 #二头肌 #手臂训练 #增肌 #健身教学
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瘦刘的健身杂谈10月前
如何选择一个好的健身器械 最好的健身器械和最差的健身器械 #健身小白必看经验 #健身 #增肌 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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冰肌淋2周前
谭成义手臂训练7 大家之前有说想看谭教练的蜘蛛弯举跟练，这期我的mic夹在了自己的背心上，收音效果不是很好，请大家包涵。这个动作可以很好地孤立二头发力，而且行程也很长，侧重刺激二头长头（也就是从外侧看手臂的肌峰位置），希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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拓得时代训练馆官方号5天前
器械讲解篇之纽泰克二头弯举器械#纽泰克器械 #二头弯举 #牧师凳二头弯举 #凯圣王 #拓得时代训练馆
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小陈教健身（教学版）1周前
健身房不同等级牧师凳弯举#二头弯举 #牧师凳弯举 #手臂训练 #新手健身动作 #新手健身
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李教练来喽！4周前
打造饱满二头，牧师凳弯举必不可少！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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咸鱼教健身(教学版)8月前
健身房没有牧师凳器械？可以用这个动作代替，单臂托臂弯举#哑铃弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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极简健身Simplify5月前
【极简健身Simplify】二头训练排行榜你有没有想过，哪些二头肌训练动作才是最好的？今天这期视频我们就来聊聊！我挑选了这些动作：杠铃弯举、窄握EZ杠弯举、背后钢索弯举、EZ杠牧师椅弯举、牧师椅器械弯举、蜘蛛弯举、哑铃弯举、弯举固定板（Arm Blaster）、上斜哑铃弯举、集中弯举、钢索弯举、哑铃牧师椅弯举、锤式弯举、反握弯举、作弊弯举以及托盘弯举。所有排名都完全基于我的亲身体验，不是什么没用的“科学研究”。但你一定要记住，每个人的身体情况和训练反应都不一样，对我特别有效的动作，未必对你同样适合，所以千万别忘了这一点！ #手臂训练 #臂围 #健身教学 #从夯到拉 #排行榜
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乐哥身材管理4月前
牧师凳弯举 牧师凳弯举 如果你们健身房有 那就多练练吧#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)11月前
让肱二头肌更进一步的方式，牧师凳弯举赶紧练起来#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #弯举 #健身小白必看经验
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吕教健身教学8月前
牧师凳弯举 视频时长：5分18秒，超级详细的讲解了这个动作的原理，然后再把细节交到清楚，这样你再去做的时候，看看二头的发力是不是更好了#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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吕教健身教学8月前
蜘蛛弯举 视频时长：2分53秒，如果你练二头还没试过这个动作，下次一定要试一下，发力感非常好！同时避免了躯干腰腹晃动借力！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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咸鱼教健身(教学版)3月前
肱二头肌训练，牧师凳弯举看上去简单，细节满满！#肱二头肌训练 #手臂训练 #新手健身 #健身干货 #我的电子健身教练
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咸鱼教健身(教学版)1月前
牧师凳弯举器械手臂训练，注意动作细节。#肱二头肌训练 #手臂训练 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #健身干货
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烧毁一切就是美4月前
牧师椅弯举的正确做法，90%的人都不知道 #健身 #增肌 #肌肉 #二头肌 #烧毁一切就是美
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澳洲詹姆斯🇦🇺4月前
想做一个很孤立的二头弯举❓试试蜘蛛弯举✅ #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #二头肌训练
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）4月前
牧师凳二头弯举（肱二头肌） #健身 #运动 #健身小白必看经验 #健身干货 #手臂
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倪教瘦健身教学2周前
牧师凳弯举的这些细节 你做对了吗 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #手臂训练
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Guts9月前
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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智哥家健8月前
#二头弯举 试下牧师凳哑铃弯举
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小陈教健身（教学版）2周前
牧师凳二头弯举#好身材需要不断雕刻 #二头训练 #手臂训练 #新手健身 #牧师凳弯举
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清宇爱健身（教学版）1周前
牧师凳哑铃弯举 #手臂训练 #健身知识 #健身干货 #塑形 #改善体态
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@铁憨憨🏅🎖️10月前
新手练手臂、做好这套牧师凳弯举就够啦 #健身 #新手健身#健身干货#手臂训练 #好身材练起来
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阿喵健身1年前
上斜哑铃弯举vs牧师凳哑铃弯举，哪个动作二头增肌效果更好 #健身 #肱二头肌 #增肌 #健身干货
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李三金(健身干货)1月前
牧师凳弯举教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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小宗哥的快乐健身8月前
牧师凳二头弯举✅小技巧来了🔥 力量训练，细节做到位，重量轻效果也OK的❗️#手臂训练 #力量训练 #增肌 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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鹏鹏王子2天前
牧师凳弯举太炸爽了 感觉手臂被轰炸了#新手健身 #瘦子增肌 #外胚型增肌 #薄肌 #健身打卡
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简单练3周前
牧师凳#生活服务热点中心 #健身干货 #健身新手入门 #健身知识 #力量训练
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涛涛健身（电子教练）8月前
牧师椅二头弯举是练习肱二头肌最好的动作#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身塑形 #穿衣显瘦
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阿远健身（沈阳约课）4月前
有这器械 = 二头变馒头！牧师凳弯举教程：腋下卡挡板 + 全握靶位，4 组 8-12 次就炸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肱二头肌
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🍚不梵2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨纬度轻轻松松#健身干货 #健身 #手臂训练 #二头肌 #牧师凳弯举
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一颗星星6年前
二头肌必练的器械动作——牧师凳弯举
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袁国盛2年前
牧师凳弯举的不同！#健身日常 #手臂训练 #袁国盛
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顾教练带你健身2天前
饱满肱二头肌训练 牧师凳弯举#手臂训练计划 #今日训练计划 #健身干货分享 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验
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直升肌MAX-教健身🏋️‍♂️1周前
二十秒解锁牧师凳曲杆弯举，对你的手腕更友好，目标肌肉更孤立，超细节教你！#该有的肌肉线条 #创作者中心 #创作灵感
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娜娜子大姐姐9月前
手臂训练｜二头肌训练牧师凳弯举来啦 #健身教学 #二头肌 #牧师凳弯举 #二头长头 #健身干货
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举教学#健身教学#手臂训练#健身干货#健身小白必看经验
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李洋洋洋洋洋洋2月前
学会这几个细节，更高效更安全的使用牧师凳轰炸二头#健身干货#手臂训练 #健身小白必看经验#健身教学
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咸鱼教健身(教学版)8月前
手臂太久没有进步？快来试试牧师凳弯举！学会动作突破维度#手臂训练 #肱二头肌 #杠铃弯举 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱眨眼的王教8月前
练就麒麟臂你就差这个#新手健身房训练计划 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #二头肌 #天津健身教练
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自律佰镇1周前
牧师凳二头弯举动作细节，细节做对效率翻倍！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肱二头肌
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大磊教健身（教学版）2周前
牧师凳二头弯举，二头肌训练#二头肌 #健身教学 #健身干货 #健身打卡 #力量训练
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健身小科普1年前
#健身干货 #二头弯举 #牧师凳弯举 牧师凳二头弯举没感觉，是这的问题，赶紧去试试@抖音小助手 #刘孟易
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李教练来喽！4天前
牧师凳弯举，打造完美手臂二头必练动作！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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东哥练健身5月前
三种牧师凳弯举，你学会了吗？#健身训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教学
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罗教练健身教学1周前
牧师凳弯举 牧师凳弯举动作教学 #牧师凳弯举 #手臂训练 #新手健身 #健身教学 #健身干货
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书涵想练活肌肉2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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爱眨眼的王教9月前
牧师凳弯举：补充一下 手腕微勾一下锁死，前臂和拳头平行。否则手腕压力也很大，小臂酸。 #二头肌锻炼指南 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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徐州生蚝批发1月前
牧师椅二头弯举#热门 #健身 #健身干货 #二头肌 #徐州烧烤
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腹肌不对称的聪哥2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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允航带你健身1月前
牧师凳弯举，照这样去练，发力都在手臂上了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #牧师凳弯举
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罗教练健身教学3月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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Ariel_宇11月前
练手臂，牧师凳二头弯举你做对了吗？ 第一，握住哑铃或杠铃时，手腕不要下垂或放松，要保持自然直立。这样可以让肱二头肌持续受力，同时也减少对手腕的压力。 第二，不要把双肘顶在牧师凳的边缘。身体稍微向前倾，让整个上臂紧贴在凳面上，这样可以减轻肘关节和肩关节的负担，同时更好地孤立二头肌发力。 第三，做动作的时候，双肘不要向两边打开，要尽量保持内收的位置。这样才能让力量集中在肱二头肌上，避免其他肌群代偿发力。 最后，在你缓慢下放重量时，手臂不要完全伸直到底。保留一点弯曲角度，不仅能有效保护肘关节，也能让二头肌保持持续张力，提升训练效果，同时降低受伤风险。 #瘦手臂 #手臂训练 #头条作品双星激励计划
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三金带你塑形2月前
牧师凳弯举教学#健身#健身教学#手臂弯举#健身小白必看经验
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罗教练健身教学4月前
想要手臂进步，牧师凳弯举必不可少#手臂训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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火火𒉭doing1月前
一条视频教会你 牧师凳弯举 #手臂训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #健身干货
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牧师凳弯举教学#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练
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简介:

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