您是不是在找：

吕教健身教学2周前
硬拉不是腰拉，也不是下蹲，一定是核心收紧的时候，屈髋身体前倾找到大腿后侧的拉伸感，不然这个重量还是容易跑到腰上，所以一定要轻重量学习。#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞697
克颜教练4月前
走路如何启动你的腰？ 对于大部分日常久坐的人群，走路可以说是日常中最能活动骨盆和脊柱的动作了，那如何更好的启动你的骨盆和腰部肌群，就是一项很重要的练习了！#旋转力线 # #走路 #当你学会走路用腰发力 #走路用腰发力 #用胯走路
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1765
马老师教你摇呼啦圈6月前
摇呼啦圈到底是腰发力还是腿发力还是肚子发力，为什么你会摇不会走，问题就出在发力点上#呼啦圈转起来 #呼啦圈#呼啦圈教程#新手
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1743
少练门力训9月前
大多数弯腰是曲腰椎代替了本应该曲髋的程度，同时会伴随往后拖拽杠铃，这两个问题其实是互相关联的一个问题：腿发力蹬地不足，过度使用腰去硬拉。#力量训练 #硬拉教学 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #下肢训练 #线下教学
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
一只有追求的兔子🐰3月前
#谁还没学会走路用腰发力 #用臀部走路 #纠正腿型 #提臀瘦腿
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
游泳教学盛老师🇨🇳4周前
用腰抬腿核心就收紧了 好多游泳人不知道 游泳的时候什么是核心收紧 字面意思会理解成肚子发力 就会导致浑身紧张 出现很多的问题 初学核心收紧就是腿不下沉 用腰抬着腿就不会下沉 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #本溪零基础学游泳
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
可艾Emily1周前
挑战全网爆火的起腰动作，不难，就是有点废大腿，靠腿发力顶髋控制#舞蹈生 #日常练功#起腰#每个动作都是用汗水换来的 #真实生活分享计划
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
教体态的刘老师3月前
腰曲对翘臀的作用 腰曲对翘臀的作用#臀 #臀部训练 #臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #臀部两侧凹陷
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
辣不加香菜2周前
每天学一个器械 | 罗马尼亚硬拉（全网首发 想要翘臀不粗腿 硬拉必须得学会 但细节做不好就永远是腿酸腰酸 这期视频超级详细的从0开始讲 新手小白也可以轻松上手！ 老手抓细节 会练了再上重量 会精准发力（只有臀酸）才是真的会练了 #撸铁女孩 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #女性力量 #自律遇见更好的自己
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李艾4月前
小腿外翻？膝盖痛？试试模特正确走路姿势！ #当你学会走路用腰发力 #体态改善 #健身小白必看经验 #腿部训练 #大长腿
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞6083
湘女余庆3月前
一根棍子一个动作练全身 #健康运动 #好身材练起来#居家锻炼#拉筋 #适合初学者
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
李捷爱游泳分享健康3天前
近距离感受豚力豚腰，各种鞭腿，转髋鞭腿核心波浪发力 近距离感受豚力豚腰，各种鞭腿，转髋鞭腿核心波浪发力
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
汪教瘦讲健身3天前
女明星都在用的懒人躺瘦法 张予曦同款的瘦身方法。#自律 #健身 #居家锻炼 #健身教学 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2397
李捷爱游泳分享健康1周前
躯干波浪海豚腰是游泳的核心发力体现，多练陆地，学会发力才能游刃有余。不能打小腿。要有加速度鞭腿。直腿展髋上抬要踩刹车，直腿到180度就不要再抬小腿了。转髋鞭腿必须学会陆地动作。苦练基本功正确基本功循序渐进才能进步
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
三小只7月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
波CZB2月前
把罗马尼亚硬拉那套发力习惯带进传统硬拉了——重心偏后、腿发力不起来，起拉只能靠腰。看完视频你会知道自己卡在哪一步，以及怎么把重心和腿的参与找回来#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #波CZB
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
秀舞蹈1月前
曲腿斜顶肩 这个动作要注意发力点，双腿弯曲，哪边顶肩重心就在哪边腿上，记得收藏练习哦。每条一个舞蹈小技巧，不久你会发现自己的舞感就提升了#零基础舞蹈教学 #动作纠正 #跳舞小技巧
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
776晨琪5月前
腰曲变直练不出臀？ 先搞清楚你在练腰还是练臀🤷🏻‍♀️ #健身干货 #健身小白必看经验 #腰曲度变直 #臀部训练 #臀部塑形
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2480
一🏸之下4月前
羽毛球发力 如何既放松又发力 腿发力腰放松，腰发力手放松 #羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球发力 #羽毛球发力技巧 #羽毛球拍
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
爱练臀的婷子4月前
先恢复腰曲！没有练不翘的臀！ 腰曲过直是大量体态问题的源头，如果你感觉骨盆前移，下腰经常容易疼痛，圆肩驼背容易头前伸，那你必须要关注自己的腰椎曲度！#臀腿训练#腰曲变直#打造腰臀比#改善骨盆旋转#骨盆前倾
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
威利教练1周前
臀推｜练臀的核心逻辑 练臀的动作有：臀推≈臀桥≈硬拉，核心都是髋屈伸的协调和控制发力的能力，2分钟讲清楚发力逻辑，听懂你就能解锁所有练臀的动。#臀部训练 #塑形 #腰臀比 #健身动作示范 #美臀
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
dream chase豹师傅1月前
这个模式的核心是强化腰大肌主导的屈髋发力，减少膝关节主动发力与腰部代偿，提升短跑途中跑的摆腿速度和着地效率#短跑#田径#体育生
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
武当青峰1月前
太极整劲，乃周身一家、内外合一的整合之力。强调以腰为轴，松沉蓄劲，以意导气，以气催力。发力时脚蹬地、腿蹬伸、腰旋转、脊催发，劲力由脚而腿而腰，节节贯穿，形于手梢，瞬间爆发，如弹簧压缩后弹射。追求“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，实现刚柔相济、完整一气的整体爆发效果。#道家#养生 #太极拳 #道家养生#道家文化
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
李捷爱游泳分享健康5天前
身体躯干海豚波浪发力，豚腰，鞭腿的能力是豚力。不能抬小腿打小腿撅屁股。胸起波浪腰部放大传到大腿小腿鞭腿。自仰是转髋鞭腿波浪。都是核心发力的豚力。25米豚腿自腿25秒内，豚力好。
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
弋心4天前
大腿使劲发力往下压，胯使劲发力往前顶带动腰起来，多练习，当力量到位了，身体就能起来了。 力气不够的时候用手按住腿借力起来哦 #坚持锻炼给自己一个好身体 #起腰
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
凯石体育官方企业号4天前
还在瞎练腿？ 俯卧弯举腰代偿，坐姿发力不集中， 这台分动式跪姿屈腿训练器，才是腿后肌终极神器！ 分动独立发力，左右腿单独练， 彻底纠正肌力不平衡，弱侧腿直接追平。 跪姿固定上身，不塌腰、不借力， 全程精准锁死腘绳肌，收缩感拉满。 #分动式跪姿屈腿 #铁馆必备#腘绳肌训练 #健身房器械 #悍马款器械
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
朱七七Shara2月前
救我大命❗800次扭腰卷腹真的牛‼️腰细了 hi，又挖到宝藏扭腰瘦腹训练了 全程不跑不跳 | 不伤膝站着就能练 全程8分钟，动作简单有手就行~ 能明显感觉到腰腹发力带动全身 节奏带劲，真的练完还想练的程度🫶 ✨跟练：ZUNBA 3D WORKOUTS ✨核心全程收紧，放慢速度，呼吸跟着动作走，不用任何器械，在家宿舍办公室就能练，久坐党、学生党、上班族、大基数姐妹都能冲！ ✨每天循环三遍，坚持锻炼下去，线条真的会越来越好看的，配合每餐七分饱更好！想瘦腰腹的姐妹快码住！一起解锁小蛮腰~#vlog日常#瘦腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
辽源孙振兴筋骨养护3月前
2个动作练腰臀腿，每天100下，腰舒服腿有劲！ #辽源孙振兴筋骨养护 #辽源#同城
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
肖教练甜铁健身2天前
20秒教会你正确发力，大腿前侧炸到爽🔥 别再甩腰、别再用膝盖硬顶 慢下慢起，找对臀部后侧发力感 新手也能一次练会！#健身唤醒计划#万达附近健身房#甜铁健身 #张雪峰
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
董一笑silence😊3天前
腰发力？那不就是一步三摇陆军步么， 没当过兵，不过参加过阅兵式检阅方队训练，自然就会了。 腰不发力，身体稳不住，正步踢不出去。#一步三摇 #腰发力走路
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
为家健身运动1月前
2月23日为家力量回放 力量训练瘦肚子 回放#瘦肚子 #力量训练 #为家力量塑形
00:00 / 01:10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
GM形体模特(直播号）4天前
女生走路用腰胯，越走越气质！ #走姿训练 #走秀#形体模特培训#用腰发力 #女生必备
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
孟真实（跳操养生版）3周前
3分钟小马哥热汗操｜别的不管 先把腰腹瘦下来 一首歌的时间，记得腰腹发力，扭着扭着就瘦了。动作简单好跟，跳完一圈腰侧微微发热。 每天3分钟，先把腰腹拿捏住。 #暴汗燃脂瘦全身 #过完年第一批减脂的人出现了 #当我开始古法健身 #暴汗操 #有氧舞蹈
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
小彭姐（摆胯收徒）2周前
方法用对，轻松学会#零基础学舞蹈 #摆胯舞
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞453
慢舞纪4天前
零基础也能懂｜横拧=腰发力➕胸旋转 用脊柱带动身体，而非蛮力转动。 一点点找对抗感，韵味自然就出来了。#横拧 #中国古典舞 #古典舞身韵组合
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
李捷爱游泳分享健康5天前
身体躯干核心波浪发力的鞭腿包括自由腿，仰泳腿，正向海豚腰，反向的仰豚腿25米，动作合格，25秒说明豚力合格。胸部起波浪到腰放大，然后传到大腿最后到小腿小腿是滞后的。不能抬小腿打小腿。永远是向上直腿展髋直腿大腿上抬。
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
远行者（国球乒乓）3天前
侧身拉球动作发力传导链：脚腿 → 髋腰 → 躯干 → 肩肘 侧身拉球标准发力链：腿 → 髋腰 → 躯干 → 肩肘 → 小臂 → 手腕手指，每一段只说最核心、最实用的发力要领，顺序不乱、动作不反： 1. 腿（发力源头） - 重心压在右脚前掌，膝盖微屈 - 发力先从蹬地开始：向前+向上蹬 - 只做蹬伸，不踮脚跳、不跪膝 - 作用：给全身提供地面反作用力 2. 髋腰（力量发动机） - 蹬地同时，髋关节先向前顶、向左转 - 腰腹跟着收紧扭转，髋带腰，不是腰硬拧 - 转腰不转肩，保持蓄力 - 作用：把腿的力量放大、传导到上半身 3. 躯干（力量桥梁） - 随髋腰转动自然向前收拢 - 含胸收腹，不塌腰、不后仰 - 保持身体整体稳定，不松散 - 作用：连接上下半身，让力量不中断、不泄露 4. 肩肘（框架支点） - 肩放松、下沉，不架肩、不耸肩 - 肘关节固定、略下沉，作为“门轴” - 只随身体转动，不主动甩肘 - 作用：稳住动作框架，保证发力方向稳定 5. 小臂（主加速段） - 前半程完全放松、缓慢后引（臂后缓） - 击球瞬间快速向前上方收臂 - 大臂少动，小臂做主加速 - 作用：制造拍头速度，是拉球冲的关键 6. 手腕手指（最后鞭打与持球） - 触球前手腕放松微展 - 触球瞬间快速压腕、内收 - 手指同时突然握紧球拍 - 作用：最后加速、吃住球、制造旋转 整条链一句话总结 腿蹬地启动 → 髋腰转发力 → 躯干稳传递 → 肩肘定框架 → 小臂快加速 → 腕指紧持球 这个顺序就是专业队练的从下到上、依次传递、末端爆发，完全标准。
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
73年的牛妞自学瑜伽第一年1周前
，曲髋伸髋拉伸体式，跟着练完腰都直了！✨在家就能轻松get～👇#瑜伽体式分享
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
即刻塑形健身4天前
大腿前侧突出（2），强化训练髂腰肌 #女子塑形#宝鸡同城#体态调整#宝鸡瑜伽#见人不如健身#打卡健身房
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
猛犸兄弟健身1周前
坐姿腿弯举标准教学，新手必看 坐姿腿弯举，主练大腿后侧（腘绳肌）。 记住 3 个细节： 1.臀部贴紧座椅，腰不要顶 2.脚尖微微回勾，发力更准 3.用大腿后侧收缩发力，慢下慢起 动作标准，小重量也能练出线条。 #大腿后侧训练#练腿#瘦腿#健身教学#腿部塑形
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
书生刀客•冯老师5天前
传统武术入门必修课：十趟弹腿，练的就是根基与气势 弹腿讲究“腿似箭，腰如轴”，看似简单的一踢一弹，实则是全身力量的整合。 很多初学者容易只动腿不动腰，导致发力飘、没劲儿。记住，发力要从根节起，通过腰胯传导到脚尖，脆、快、稳。 这是传统武术入门的必修课，把基础打牢，后面的拳术才能水到渠成。#武术#传统武术#沧州武术#每个动作都是用汗水换来的 #每个动作都是用汗水换来的 #功夫
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
徐显锋玩太极4月前
劲起于脚行于腿主宰于腰达于手，只是外形的描述，很容易误导人的#陈式太极拳 #非遗文化传承 #太极养生动起来 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
一鹿3天前
#费教练健身 #费教练健身教学 今天臀腿要老命了 罗拉都降到30kg做组了 屈髋就是在你的大转子在髋臼窝基础上 腹股沟发力 也就是胯下肌 大腿根部一圈的肌肉 你做硬拉慢慢下落 腹股沟发力 提盆底肌 最大化保持了腰曲 也能在做动作的时候打开坐骨让臀肌最大化发力 也能把上臀翻出来 这就是最大化的发力模式 胯下肌你就练吧 筋疼你就练就完了 今天臀训真的要老命了
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
晨晨瑜伽成长记3天前
练习前屈总腰痛？ 你一定练错❎了！ 不是腿太硬，而是发力不对 🙅‍♀️不要弯腰拱背去够地面， ✓要先启动骨盆，髋部折叠， 保持腰背一条直线， 大腿前侧收紧让大腿后侧拉伸， 腰椎不受力 这样练前屈，拉伸到位还不伤腰👍
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
智炜姐姐3天前
#美臀训练 立腰提臀，大腿内侧发力起腿 此时臀部肌肉紧实如石，每天5分钟练习，臀部线条越来越丰满…
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
唐僧3天前
西安市 碑林区 太乙路S1mple新普美式铁管 今天讲器械腿弯举#腘绳肌#健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
即刻塑形健身3天前
后腰连臀部那块总酸胀，一个动作缓解 后腰连臀部那块总酸胀还带着大腿根牵拉感很多人当成腰痛，大多是骶髂关节 久坐、翘二郎腿容易让骨盆周围发力不均关节不稳，就会出现不适 ✨ 一个日常舒缓动作#宝鸡 #女子塑形 #腰痛 #骨盆
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
多多💕3天前
#在瑜伽体式中腰疼。#发力的模式。#前屈后弯的深入。
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Oa康复金院长2月前
每天试试这个动作 臀部发力好了 腿也有劲了 #居家锻炼#康复动作
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
曲老师说养生4周前
曲黎敏：身体的力气，全靠腰这一圈 “收” 住 #健康养生 #养生就是养健康 #抖出健康知识宝藏 #曲老师说养生 #健康科普
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
短跑小将（免费技术分析）3天前
腰背肌是短跑核心动力链的关键支撑，核心作用是稳定躯干、传递上下肢力量、维持跑步姿态，直接影响步幅、发力效率和运动稳定性，还能大幅降低腰背、髋膝踝的受伤风险。#田径#体育生 #体考
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
灵动蓝天3天前
正手快攻发力顺序：腿→腰→大臂→前臂→手腕，以腰带动手臂
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
在合肥教瑜伽的小猫🐱6天前
下犬式别再用腰发力了！找到坐骨才是关键🔥 90%的人练下犬式都腰酸背痛，其实是没找对发力点👇 老师手把手辅助，带你找到坐骨，把力量从骨盆流向脚跟， 这样练才舒展又护腰！ #瑜伽教学 #下犬式 #瑜伽干货 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
上海 瘦肚子 诗文普拉提3天前
虫子白练了！减肚子关键就这1个细节 别再躺平摆姿势了！ 死虫子想瘦肚子，核心只有一件事： 腰椎死死贴地 + 手推腿对抗发力 没有对抗＝没练核心 腰椎悬空＝越练越塌腰 用力互顶，小腹才会越练越平！ #死虫子正确做法 #瘦肚子 #核心激活 #产后瘦腹 #居家健身
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
kiyo奇佑3天前
“走路用腰发力”#左奇函 #走路用腰发力 #抖音推广
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
水瓶69💞🧘🏻‍♀️3天前
双脚踩实垫面，大腿前侧主动收紧，稳定骨盆，核心全程发力，托住腰椎，慢慢向后延伸，手背向后延伸，带动整个脊柱打开。收紧腰侧熬肉，同时拉伸脊柱，打开胸腔。改善圆肩驼背，让你练出紧致腰腹的同时，整个人都变得挺拔又有气质。#瑜伽垫上的快乐 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
拉伽瑜伽·普拉提（广州区）4天前
核心床「蛙式蹬伸」躺着就能练，精准激活臀腿后侧，改善塌臀、腿粗，还能稳定骨盆～记住：腰贴床、脚尖回勾、臀腿发力，细节对了才有效！#普拉提核心床 #屈膝髋屈伸 #瑜伽普拉提入门怎么选 #久坐党福音 #瘦腿提臀
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
火炬体教1周前
核心力量训练 #核心力量 #核心力量训练#体育生#太原理工大学#干货分享 1. 仰卧两头起 腰全程贴地，手脚同时抬起，轻触再慢落，核心全程收紧。 2. 坐姿抬腿 下巴微收，只卷腹不抬腰，靠腹部发力向上挤压。 3. 仰卧上下摆腿 腰压紧地面，腿直慢摆不甩动，下腹稳住别塌。 4. 俄罗斯转体 腰背挺直，用腰腹带动转体，身体别乱晃。 5. 仰卧起坐 别用手拽头，腹肌发力起身，慢下放更有效果。
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞615
爱运动的三木🍃1月前
髋好=腰好腿好体态好｜10分钟练髋跟练！ 髋是人体的“发动机”，髋灵活有力，走路不累，爬楼轻松，运动更丝滑，发力更顺！ 新手宝宝快收藏练起来，本组动作不伤膝不伤腰，更适合新手练习～#居家锻炼 #练髋 #髋关节灵活性 #体态纠正 #直腿训练
00:00 / 10:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
蜡笔小龙3月前
1:大家躺下来的时候，用手检查一下自己的腰有没有贴实地面，如果没有贴实地面，脚稍微带点力，让尾骨翘起来一点。 2:第九步，是背部发力，如果是腰部发力，就把弯曲的腿，在往上提一提。胸椎往后转，在转的时候胸部会有牵拉感。腰部放松，不要发力 3:每个动作开始之前，先练习一下呼吸，找找感觉。 4:第十步，吸气多吸一些，把胸部和腹部撑起来。 5:第七步颈椎侧向稳定练习，我也在找感觉，发力点时有时无。 6:第六步下颌强化训练，我做的时候大部分是胸锁乳乳肌发力，然后是喉结得位置发力，再是下巴发力。 我咨询下松松老师，位置对不对。 7:朋友们欢迎交流，一起成长 #体态纠正 #大小脸 #颧骨突出 #左右脸不对称 #原相机
00:00 / 10:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
Tiantiantian1月前
花14w悟到：普拉提最值钱的动作-把核心床单腿屈髋搬回家 花14万上普拉提私教 最值钱的不是器械，是发力逻辑。 核心床经典单腿屈髋 居家零器械也能精准复刻 髋发力找对了 腰细、臀翘、腿直，一次到位。 不卷、不猛练 练对，比练多久都重要要。 #蛋白质饮食法 #抖音二创激励计划#核心床训练动作 #健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
婵心舞韵赵安然7月前
#舞蹈#零基础学舞蹈#舞蹈教学 找不到身体发力你就跟着我这样练习，坚持打卡，我等你好消息🥰
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
延瑜伽YanYoga2周前
站立下轮别再用腰硬扛 核心发力逻辑： ✅ 腿部：大腿前侧+臀部收紧，稳稳承力 ✅ 髋部：主动向前向上顶，打开髋屈肌 ✅ 腰部：自然延展，不塌不压 腿是根基，髋是引擎， 发力对了，后弯又稳又轻松。 #瑜伽#延瑜伽#延瑜伽DeepFlow#瑜伽体式#瑜伽课堂
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞28

简介:

您在查找“腿曲着腰发力是什么运动”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-26 07:15

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: