您是不是在找：

懂康复运动的小方教练3周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型#xo型腿#小腿外翻变直的方法
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
星姿普拉提2天前
居家练腿：99%的人都练错啦！ 练腿先收藏~#练腿 #普拉提 #减脂 #直腿 #直腿训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
自律阿慧爱养生8月前
跪了15天！腿细了！人瘦了！气血通了！ #跪膝法 #金刚坐 #养生 #健康瘦身 #气血不足
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
张爆爆练瑜伽2天前
被几十W姐妹催的直腿练髋跟练版来啦，想直腿，改善妈妈臀，假胯髋的姐妹赶紧练起来吧🔥#练髋跟练版 #直腿 #练髋 #妈妈臀 #纠正腿型
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
八月雯雯2天前
根源性改善腿型，先从足弓训练开始，这三个动作一定要练！ #直腿 #足弓训练 #纠正腿型 #直腿瘦腿 #改善小腿外翻
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
羽鹤yoga1周前
XO腿、假胯宽、小腿粗？别再瞎练了！15分钟直腿计划，从根基改发力，腿直了才显高！ 1. 【第一步：建立足弓力量】 先从根基改起！跪姿初阶脚背铺平，进阶勾脚掌激活足内在肌，改善扁平足/足外翻，让腿从脚开始就站正。 要领：感受足弓向上拎，不要塌脚，保持30秒×3组 2. 【第二步：矫正腿型，找骨盆中立位】 很多腿不直都是骨盆前倾/后倾闹的！跪姿保持骨盆中立，腹式呼吸配合，让腰椎回到自然曲度，从根源纠正力线。 要领：不要塌腰翘臀，想象头顶向上拉 3. 【第三步：拉伸大腿前侧，改善突出】 低弓步手抓脚，初阶手撑地，进阶手放膝盖，腰背立直，重点拉伸股四头肌和髂腰肌，改善大腿前侧突出、膝盖超伸。 要领：髋部向下沉，后腿膝盖前侧着地，减少膝盖压力 4. 【第四步：拉伸大腿外侧，收髋瘦腿】 简易鸽子式，初阶坐姿放松，进阶前屈加深，专门放松阔筋膜张肌，改善假胯宽、大腿外侧粗壮。 要领：身体保持中正，不要侧翻，感受大腿外侧拉伸感 5. 【第五步：拉伸大腿后侧+纤细小腿】 半猴式，初阶手撑地，进阶前屈向下，面部找寻小腿内侧，拉伸腘绳肌和腓肠肌，改善腿后侧粗壮、小腿肌肉突出。 要领：髋摆正，勾脚尖，脊柱延展，不要弓背 「每天15分钟，坚持4周，你会发现腿直了、胯收了、小腿细了！ 想要完整跟练视频的姐妹，评论区扣【直腿】，我把全套1小时跟练课发给你！」 #直腿计划 #XO腿矫正 #瑜伽教学 #假胯宽改善 #瘦腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞823
壹真2天前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起打卡#自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #胯部基本功练习
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
桐妈爱自律（穿搭）2天前
练髋是瘦腿直腿的必经之路，姐妹们#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #练髋 #纠正腿型
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞327
Evan（干货版）1月前
千万不要这样练腿，不然腿越练越好看 #直腿 #瘦腿器 #居家锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1616
瑜伽女孩Mira米拉3天前
瘦腿直腿动作跟练版来啦❗️每天10分钟直接跟练
00:00 / 09:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
姜糖饼干6天前
要想拥有直腿、改善体态问题，一起来练足弓吧，足背肌炸裂的第一天，#直腿 #体态 #腿部训练
00:00 / 05:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
梁小梁爱瑜伽2天前
🔥四月直腿计划 XO腿、假胯宽、小腿粗？别再瞎练了！15分钟直腿计划，从根基改发力，腿直了才显高！ 1. 【第一步：建立足弓力量】 先从根基改起！跪姿初阶脚背铺平，进阶勾脚掌激活足内在肌，改善扁平足/足外翻，让腿从脚开始就站正。 要领：感受足弓向上拎，不要塌脚，保持30秒×3组 2. 【第二步：矫正腿型，找骨盆中立位】 很多腿不直都是骨盆前倾/后倾闹的！跪姿保持骨盆中立，腹式呼吸配合，让腰椎回到自然曲度，从根源纠正力线。 要领：不要塌腰翘臀，想象头顶向上拉 3. 【第三步：拉伸大腿前侧，改善突出】 低弓步手抓脚，初阶手撑地，进阶手放膝盖，腰背立直，重点拉伸股四头肌和髂腰肌，改善大腿前侧突出、膝盖超伸。 要领：髋部向下沉，后腿膝盖前侧着地，减少膝盖压力 4. 【第四步：拉伸大腿外侧，收髋瘦腿】 简易鸽子式，初阶坐姿放松，进阶前屈加深，专门放松阔筋膜张肌，改善假胯宽、大腿外侧粗壮。 要领：身体保持中正，不要侧翻，感受大腿外侧拉伸感 5. 【第五步：拉伸大腿后侧+纤细小腿】 半猴式，初阶手撑地，进阶前屈向下，面部找寻小腿内侧，拉伸腘绳肌和腓肠肌，改善腿后侧粗壮、小腿肌肉突出。 要领：髋摆正，勾脚尖，脊柱延展，不要弓背 #直腿计划 #XO腿矫正 #瑜伽教学 #假胯宽改善 #体态矫正
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
狮子猫3天前
0基础居家泡沫轴瘦腿直腿跟练！#泡沫轴 #瘦腿动作 #纠正腿型 #瘦小腿#居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
sumansoul嫣嫣3天前
脚踝僵硬 那xo型腿 臀部扁塌 必然是你 很多视频推荐金刚跪，但是不知道跪的目的是什么。金刚跪的目的是为了重建我们的足弓，金刚跪三跪对了，你也能真正的屈到髋。 如果你在金刚跪三里跪的脚疼的要命，基本上说明你走路是没有真正用到足弓的，没有用到过小腿前侧内侧肌肉，所以才会腿形丑。然后膝盖的挤压比较大，因为大腿髋关节没动，大腿骨没有向上拽的力，靠膝盖去顶大腿骨，膝盖就会往上去冲击，老了老了膝盖也会疼。 所以要改变脚的骨头重新排列，这个脚骨头重新排列是练髋关节和骨盆的前提，胫骨里边这些筋膜肌肉全都是僵的，你得先让它能动，你才能重新排列。 但是单练足弓也没啥用啊，你需要配合练习真正去屈髋，相当于把自己打散，配合练习重建骨骼肌。。。 逆行之路没有那么容易。大家习惯性在困难和错误中做选择，困难是逆行，错误比较容易。所以大家都选择容易的。 在瑜伽体式里，保持发力的时候，如果感觉表层肌肉发力，基本就算练错了。重建的路不那么好走，逆行哪有容易的呢！但一切都可逆。#脚踝灵活性
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
莹姐的马甲线3天前
居家直腿必练#直腿#足弓
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
郑京体雕塑形1043天前
随时随地都能练 纠正腿型 腿型不正，有X型腿、O型腿的，就练这个，“王牌绝招”#居家锻炼 #女子塑形 #改善体态 #腿型矫正 #普拉提
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
柚柠的瑜伽日记8月前
这种腿型的一定要练，零基础也可以拥有直腿！#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿型 #腿型矫正
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞588
清清练瑜伽🧘‍♀️4天前
巨瘦小腿完整跟练来啦！！每次做三组哦😘 #居家锻炼 #瘦小腿 #直腿 #线上瑜伽#矫正腿型
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
哈哈哈哈小毛豆4月前
要想腿直，足弓必练
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3632
爱吃香菜✨5天前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
八月雯雯1周前
重建足弓还你漂亮腿型，改善小腿外翻、直腿瘦腿就练这三个动作！ #足弓训练 #改善小腿外翻 #纠正腿型 #直腿瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
钰杰10月前
金刚跪 这样跪，你的腿就直不了了！！ #金刚跪坐 #分享 #直腿 #瑜伽 #光芒闪耀的你
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
静仔老师 瑜伽普拉提2月前
邪修体态之O型腿 #腿形矫正 #o型腿 #直腿 #体态 #邪修
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
明怡中式养生10月前
跪膝法是上上法，是保护膝盖的好方法#中式养生#跪膝法的好处和锻炼方法
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
八月雯雯1周前
每天学一个动作直腿瘦腿，根源性改善腿型先从足弓训练开始！ 今天给大家分享跪姿足底拉伸的细节，赶紧码住，重建足弓、改善小腿外翻！#足弓训练 #直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #改善小腿外翻
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
馥竹2天前
真正直腿，瘦腿的动作！🔥五个有效改善腿型的动作，简单高效#零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #腿型 #大家一起来锻炼 #紧致腿部线条
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
萍果练瑜伽3天前
每天坚持练瘦腿加直腿！#瘦腿#直腿#腿部训练 #居家锻炼 #腿部力量
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
Suzz苏苏2天前
跪姿腿弯举，紧致塑型改善大腿后侧松弛 动作要点： 跪姿保持身体稳定，核心轻轻收紧，上半身不要乱晃 发力时用大腿后侧主动带动，感受后侧收紧 下放时慢一点，控制节奏，不要甩动借力 💡 建议 每组 12～15 次，做 3～4 组 新手从轻重量开始，先找对发力感 动作做到标准比追求重量更重要，感受肌肉发力即可 #腘绳肌 #蜜桃臀打造 #大腿后侧 #练腿 #改善腿型
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
杨幸运-yoga8月前
金刚跪坐 | 练对比练会更重要‼️ 百练不如跪坐，每天5分钟，腿直了，消化好了，人也更有精神了！ #创作者中心 #创作灵感 #金刚跪坐 #金刚跪#瑜伽
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
陈老师谈运动养生3天前
4月直腿翘臀计划| 零基础也能逆袭，腿型告别弯腿、扁平臀、假胯宽，不用器械、在家就能练用3个月慢慢雕琢，练出笔直细腿+紧致上翘臀体态变好看，穿什么都显腿长~ #一起来锻炼 #纠正腿型 #XO型腿 #小腿外翻 #直腿
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
爱健身的Su. Su2天前
10分钟跟练Tabata，纠正体型体态腿型问题，含有拉伸 大腿根细了12厘米的练臀练髋动作，美腿直腿，纠正体型体态、纠正腿型，练髋练臀可以美腿直腿，有些姐妹是假胯宽而不是真正的腿粗，臀线低臀部扁平塌，显得个矮腿粗，改善骨盆前倾后倾，紧致大腿根，腿部围度越来越小#纠正腿型 #体型体态矫正 #收胯 #假胯宽 #假胯宽如何矫正
00:00 / 10:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
韬哥运动养生3天前
居家三个动作直腿美腿#一起来锻炼#纠正腿型#xo型腿#小腿外翻
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
徐老师讲运动健康3天前
腿不直，大腿粗，必练髋！消除假胯宽、妈妈臀 改善腿形#瘦大腿 #热门 #居家锻炼 #大腿粗 #0基础瑜伽
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
都市梨人🍐(塑形ing)2月前
直腿高效简单的动作‼️ 懒人瘦小腿，跪着跪着就瘦了👍#创作灵感 #直腿 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞456
脏脏的减肥日记🥦5天前
九十多万人看过的练髋视频，你们要的跟练版来啦❗❗臀凹陷腿型不直的宝子，闭眼去跟这个视频，跟练视频剪辑不易，都给我好好去练！不要辜负我啊宝子们❤️❤️❤️#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #臀凹陷必练动作 #髋部训练
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3123
Yoga小丸子2天前
想直腿🦵先直膝，你练对了吗？ #瘦腿 #直膝 #腿部训练 #塑型瘦身 #美腿修炼手册
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
居家康复郝校长3月前
双膝跪暗藏玄机？支点位置直接决定动作难易！教你根据自身情况调整姿势，轻松找到适合自己的康复节奏#医学科普#偏瘫#抖音健康使用计划#全民健康素养提升#康复训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞471
看肇庆1周前
这个大厚垫子太实用了!居家锻炼一定要备一个这个跪垫瑜伽垫，保护膝盖手肘，坚持一段时间后，你会对你的身材越来越满意的#居家锻炼#健身好物#健腹轮瑜伽垫#瑜伽垫 #好身材练出来
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
兵哥路小杰3天前
练腿真的容易跪下#健身#练腿 #热门
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
悦心🔥优脑正体态2天前
金刚蹲细节全解析 改善根骨不正，骨盆前倾，胸曲过直等 每个孩子都值得好好练的动作#体态纠正 #改善腿型和体态的训练 #体态矫正 #纠正腿型 #骨盆前倾纠正
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
张阳洋3月前
#强烈推荐 #跪膝法 跪膝法-美容，祛痘，减肥，对脱发也有帮助，赶紧收藏练起来吧！
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
浓眉永哥7月前
这个跪膝动作，练过的人都说好！不用复杂工具，在家就能做，坚持下来膝盖舒服、气血也顺了，值得试试～#有氧运动#生活日常#运动无处不在#拍一种很新的vlog
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
艺霏(养生版)🍠🍳🍶7月前
睡前跪5分钟，养出皮实好脾胃#居家锻炼
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
栀子膝腿锻炼（带练下角度）2天前
#胫骨平台骨折已恢复分享可以跪姿下角度的方法循序渐进进行，任何角度法都要放松肌肉后循序渐进保护性进行
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
林敏儿3天前
芭蕾蹲直腿真的太太太牛了‼️腿型不直的姐妹都去练它，超级有用‼️#大长腿 #dou有好身材 #在家健身系列 #腿长又细 #我要上热门🔥
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
有点小雨（体态训练中）1周前
#真实生活分享计划 #芭蕾蹲直腿 #新手 #纠正腿型 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day9/14 只跟练一个视频改善小腿外翻 芭蕾直腿蹲🏋️
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
98n鱼6天前
闺蜜！我势必要教会你怎么练出细直的小腿！！坐姿教程～练！！ #居家锻炼 #好身材需要不断雕刻 #腿型 #足弓塌陷
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
瑜伽uu3天前
跟练版滑到2:08分#腿型
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞845
瘦肉金健身3天前
跪姿练臀，真的太香了 不伤腰、不伤膝、不粗腿 每天10分钟，悄悄把臀练翘 坚持下去，穿什么裤子都好看#居家练臀 #徒手练臀 #跪姿练臀 #翘臀不粗腿 #产后修复
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
0🍄3天前
直腿真的有用！！！分享我自用的跟练视频#直腿训练 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 12:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3144
贵阳普拉提维秘塑形｜瑜伽+普拉提双体系3天前
邪修直腿练习｜21天打卡5个动作亲测有效！拥有笔直漫画腿就来跟练吧#腿型矫正 #腿型改善 #漫画腿 #漫画腿养成记 #直腿 @Faith @抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
沅沅麻麻3天前
这种腿型都去练🔥直腿瘦腿 每个动作保持30个呼吸，每天做3-5组！#居家运动#瘦腿#美腿 #改善腿型 #零基础瑜伽入门
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
林林在练马甲线4天前
练髋跟练视频来啦‼️ 8分钟超详细跟练~直腿配好髋，美臀配好髋！快收藏跟我一起练起来~练臀腿之前必练髋，效果事半功倍！#练髋 #直腿 #居家锻炼 #美臀 #假胯宽改善
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
带两个肉包谢谢啦4天前
6个动作强化足弓功能 纠正腿型「跟练版✅」 每天两遍打卡后➕记得用泡沫轴按摩松解腿部➕拉伸#瘦腿打卡 #练足弓直腿#高效瘦腿攻略#瘦小腿#根本性瘦小腿
00:00 / 05:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
神奇百货屋1周前
健身跪垫 一垫多用，稳到飞起！ #居家健身 #健身好物 #平板支撑 #必备 #防滑垫
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
司诺3天前
想直腿瘦小腿一定要练 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瘦小腿
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
湘当当3天前
不炫酷、不拍照、发朋友圈都没人理。金刚坐就是跪着坐，膝盖并拢，臀部坐在脚后跟上，背挺直。 你的脸黄不黄，不取决于你涂了什么，取决于你吃进去的东西，能不能变成气血。 练它，你得拉下脸，承认自己不需要那些花里胡哨的东西，承认最简单的反而最管用。
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
晓琳养生运动能量社4天前
2个睡姿+早晚各1个动作，躺着养成细直腿 公主们，是不是有这样的疑惑 天天跟练，腿还是又粗又弯 真的可能是睡觉姿势错了 就可能白练 睡好觉，疏通好经络 也能不知不觉养出好腿型 美腿不是单靠虐出来的。 我们一起打卡睡出修长大长腿！#睡姿矫正 #腿型改善 #筋膜放松 #养生式变美 #家居健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小白杨爱瑜伽3天前
这种腿型的都去练‼️零基础瘦腿✅ #运动万粉助力计划#直腿 #瘦腿 #见人不如健身 #居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
延边百姓热线4天前
这个大厚垫子太实用了!居家锻炼一定要备一个这个跪垫瑜伽垫，保护膝盖手肘，坚持一段时间后，你会对你的身材越来越满意的#居家锻炼#健身好物 #健腹轮瑜伽垫 #瑜伽垫 #好身材练出来 -3.29
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
就是珊娣噢3天前
腿型曲折 线条不流畅 足弓芭蕾蹲真的牛❗ 足弓芭蕾蹲第二弹 进阶版 练足弓这几个动作码住跟练❗ #直腿#臀腿塑型#练足弓 #好身材需要不断雕刻
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞6455
小满的运动日记4月前
芭蕾蹲直腿怎么做才有用#居家锻练 #纠正腿型
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
娇滴滴的大王🐮1周前
10min直腿拉伸跟练 #练腿 #直腿 #瘦腿 #拉伸 #反差
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞7355
精精｜直腿塑形2月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“正确的跪着练腿型”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-01 06:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: