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西FIT2月前
这招真的能让你平板支撑时间变长！收藏试试！ #腹肌 #马甲线 #平板支撑 #平板 #跟练
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饭团姐3周前
平板支撑3分钟跟练版- BEYOND不再犹豫#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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再吃亿口（已✂️20）6月前
#真实生活分享计划 #每日分享 #平板支撑训练 #平板支撑添加计时⌛️#教程分享 最近有朋友问平板支撑的视频怎么添加计时⌛️（其实就一个人问）🫢🫢 给大家分享视频喽
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欧阳没有修2月前
挑战平板支撑30天！从撑10秒到3分钟，腰腹紧致度直接开挂！原来瘦肚子的秘诀这么简单，跟着做你也能行！#平板支撑挑战 #30天健身挑战 #居家健身#抖音健身 #健身干货
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饭团姐1周前
3分钟平板支撑跟练-李克勤 护花使者#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练 #2026健身
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饭团姐1周前
平板支撑3分钟跟练-周华健 难念的经#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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徐小友不躺平2天前
平板支撑 3 分钟完整视频#平板支撑打卡 #平板支撑3分钟 #平板支撑跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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饭团姐2周前
平板支撑4分钟（2分钟2组）间歇跟练版-蔡依林 日不落#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #核心训练 #平板支撑
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饭团姐6天前
今天是我突破的日子💪 平板支撑4分钟跟练-成龙 男儿当自强 #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #自律遇见更好的自己 #平板支撑训练 #简单锻炼身体的方法
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饭团姐2周前
平板支撑4分钟（2分钟2组）间歇跟练-张宇用心良苦 谈笑间改版 #真实生活分享计划 #平板支撑 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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七点半舍/Seven Garden2周前
两周时间，平板支撑从2分钟进阶到3分10秒了。#平板支撑卡点 #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量
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勾摆小王子🥊早午餐3周前
平板撑到天荒地老，时间长就是核心强？#拳击#格斗#专项训练#健身干货 #核心力量
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平板支撑跟练打卡1周前
平板支撑跟她练 加速度 40s练30s休 #核心力量 #平板支撑 #一起来锻炼吧 #创作者中心 #加速度 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人计划 @抖音作者助手
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饭团姐3天前
平板支撑3分钟1组跟练-周杰伦 简单爱#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练 #腰腹训练
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老王要加油1周前
平板支撑打卡第5天✅ 今日成绩：2分04秒 比昨天又多坚持了一秒，进步看得见✨ 核心慢慢在收紧，体态也更稳了！ 不追求快，只坚持每天动一动 自律的感觉真的很棒～ 快来评论区晒晒你的平板支撑时长！ #平板支撑打卡 #自律打卡 #运动#居家健身 #坚持自律
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饭团姐2月前
平板支撑初学者3分钟间歇跟练版-路灯下的小姑娘#平板支撑#一首歌的时间 #自律遇见更好的自己 #简单锻炼身体的方法 #居家锻炼
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叔贵1周前
30天平板支撑 身体的神奇变化 📅 30天进阶计划建议 为了最大化效果，不要每天只做一样的时长，建议采用渐进负荷： ● 第1周：每天3组，每组力竭前停止（保留1-2秒余力），组间休息60秒。重点找“收紧臀部、夹紧腹部”的感觉。 ● 第2周：每天3-4组，尝试每组比上周多坚持5-10秒。 ● 第3周：引入变化。例如：2组标准平板 + 2组侧平板（左右各一次）或者平板支撑交替摸肩膀。 ● 第4周：挑战动态，尝试 对侧平板支撑 增加不稳定性，迫使核心更用力，每天 3 组，每次竭尽全力维持时间。 #平板支撑 #内脏脂肪 #改善体态 #核心 #运动拉伸
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饭团姐3周前
平板支撑3分钟不休息跟练版-任贤齐死不了#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #平板支撑3分钟 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动
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牛油果🥑（增肌版）1月前
平板支撑新手降级教学，包括正确的姿势和呼吸方法。建议新手先从平板支撑降级教学开始，逐渐增加时间，待能坚持30-40秒后再尝试标准平板支撑 #居家健身#徒手健身 #新手健身指南
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白雪姐5天前
平板支撑不要过度追求时长，循序渐进就好，每天坚持做 3 ～5 组，每组 2-3 分钟左右，坚持 3 个月以上效果立竿见影#居家锻炼 #平板支撑 #健身日常 #自律打卡 #女性力量
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云朵儿💖1周前
每天平板支撑一分钟，第20天，时间过的好快呀#平板支撑#平板支撑挑战 #瘦肚子#自律改变生活 #瘦腰
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老王要加油1周前
时间虽短，热爱很长！ 第六天，125秒，时间很短，坚持很长。 每一次的开始，都胜过原地的犹豫！ #平板支撑 #自律遇见更好的自己 #自律 #313晒一晒 #随时随地标记一下
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健身手术刀Dr.Zhou3周前
如何利用每天零碎时间，提高你的核心力量？ #健身 #腹肌训练 #核心力量 #平板支撑 #腹肌
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平板支撑跟练打卡4天前
平板支撑跟她练 干杯 40s练30s休 #平板支撑 #核心力量 #健身打卡 #干杯五月天 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人计划 @抖音作者助手 @抖音创作灵感
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小锦讲健身1周前
平板支撑是这么做的，不要再凭感觉了。 #健身 #健身干货 #平板支撑 #健身错误动作 #腹肌
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小罗老板2周前
第8集平板支撑训练，1组1分30秒，时间越来越快，工作越来越累，但离财富自由越来越近#上热门 #平板支撑训练 #2026年3月18日 #遇见更好的自己
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爱老己6天前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑#自我提升
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小美～紧致塑形4周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势 一分钟平板支撑=20分钟跑步 不要太纠结做多久，时间只是概念，正确的姿势就等于高质量的核心锻炼 #平板支撑正确姿势 #玩法达人计划#抖音原创计划 #抖音二创激励计划 #真实生活分享计划
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🌈、要减肥的彭了个彭🎰3天前
#平板支撑练腹肌教程 用了半个多月的时间，平板支撑终于破6分钟，最后10秒感觉比10分钟还漫长。有人说练平板支撑有什么用，我只能说它可以阻止你的大脑一切负面思绪😁，因为你根本没有时间胡思乱想😶‍🌫️#减肥日常vlog #平板支撑挑战
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上海木兰的西高地5月前
如何延长平板支撑时间？ #健身 #知识分享 #原创视频 #养生 #运动
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小马同学爱踢球1月前
平板支撑核心法则✅1分钟顶5分钟#平板支撑#健身干货#核心力量训练
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健身鼠3天前
平板支撑跟练 就忘了吧 给某某 #就忘了吧#给某某#平板支撑 #居家锻炼 #瘦腰
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阿伟要瘦了（目标瘦七十斤）1周前
两分钟平板支撑第四天 今天用了三次完成两分钟，比昨天又进步一点点，继续加油#减肥#减脂 #平板支撑挑战
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白雪姐4天前
不用追求短平快的效果，循序渐进才是最好，每天 3-5 组，每组 2-3 分钟，坚持三个月以上#每个动作都是用汗水换来的 #身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #平板支撑
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健身法则2天前
这个好像还是练核心的最好动作#核心 #平板支撑 #健身 #健身干货 #健身教学
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宁2天前
平板支撑第55天，三组/最高3分10秒！不用跑不用跳，在家就能练的王牌动作！ ✅ 核心要点：收紧核心，不塌腰不翘臀 ✅ 新手友好：从20秒开始，循序渐进加时长 ✅ 呼吸技巧：全程均匀腹式呼吸，不要憋气 时间从不说谎，你流的每一滴汗，都会变成你身上的线条。#平板支撑正确做法 #瘦肚子 #马甲线养成 #居家锻炼 #自律打卡
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文文的草稿箱2天前
只有做过平板支撑才知道一分钟有多么长，渡秒如年…
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小马同学爱踢球2天前
韧性，毅力—是刻在骨子里的倔强与锋芒。 1.正常做平板支撑2-5分钟就可以，不适合做的时间太长。 2.小马同学主动提出挑战10分钟，没有反驳他，也是考验一下他的毅力，没想到自己坚持下来了。 3.做完十分钟平板支撑，第二天会有疲惫感，第三天就又活力满满了，以后做平板支撑2-5分钟就可以。 #平板支撑 #毅力 #韧性 #居家锻炼
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自律的 小 孙1周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #自律 #平板支撑 #核心力量训练 #瘦肚子
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happy猪4天前
一首歌时间平板支撑#平板支撑 #虐腹 #马甲线 #每个动作都是用汗水换来的
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孽鸭1周前
100/9 平板支撑 每日基础动作。时间可以自由把控。逐步递增。打造最强腹肌。#健身#自律#居家锻炼 #健身打卡@DOU+小助手 @DOU+上热门
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追光者10月前
平板支撑多久算大神？顶尖水平大于6分钟。优秀4-6分钟。良好2-4分钟。一般1-2分钟。差30-60秒。很差15-30秒。极端差小于15秒。不过，平板支撑也不是时间越长越好。保持正确姿势，比强行延长时间更重要，强行延长时间可能导致腰背损伤。练习时要求身体成直线、核心收紧，避免塌腰、撅臀。如果无法一次性完成目标时间，可分多组进行。若出现腰部疼痛或不适，应立即停止。你的平板支撑是什么水平，请评论留言。#平板支撑训练 #平板支撑
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霞姐爱瑜伽1周前
老师课后跟练，2分钟平板支撑，平时时间真快，爬瑜伽垫上时间感觉好慢啊，腹部收紧，不能塌腰，感觉整个身体正在启航
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你好祝同学3天前
如果你觉得每天时间过得很快，那就来做平板支撑吧，绝对让你度秒如年😁#每个动作都是用汗水换来的 #自律生活
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撑住（打卡版）1周前
平板支撑打卡第13天完成✅ 2组4分02秒哇，我也突破了万年三分钟，为自己鼓掌👏，咬牙坚持。核心收紧，专注呼吸，感受腹部燃烧的力量，每一秒都是突破。#自律遇见更好的自己 #爱自己先搞定自己
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阿伟要瘦了（目标瘦七十斤）3天前
两分钟平板支撑第八天 今天大进步，仅用两次做完，一次一分钟，我骄傲#平板支撑挑战 #减肥 #减脂
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艾立2天前
平板支撑两组 3分53秒 3分20秒 谁说时间过的快的，趴下来来组平板支撑吧，这样时间就慢下来了😂#平板支撑加速 #一起野个好身材 #运动 #马甲线
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淇淇今天练腿1月前
瘦肚子蕞快的时间以及方法，每天坚持练起来#暴汗燃脂瘦全身#早上空腹#运动#健身#瘦肚子
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挺酸爽啦《平板支撑版》1周前
#挑战平板支撑一个月 如果觉得你的时间过得很快 可以试试平板支撑
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叫我姐就行2月前
平板支撑你能撑多久？评论区讨论😎 #平板支撑#核心训练#居家锻炼#运动#力量训练
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腰突蒋奖爱瑜伽3天前
一个视频告诉你：平板支撑是不是必须要每天一分钟平板支撑，坚持28天 专注当下，稳住呼吸 慢慢改善体态，强化核心 在坚持里，见证身体与内心的双重成长 #核心训练 #专注力练习长#平板支撑挑战 #居家锻炼 #提升核心力量
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中 研 公司 袁先生 YUAN3天前
居家 平板支撑练习中，今天你锻炼了吗？抖音记录生活。
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艾立4天前
平板支撑每日两组 4分 0秒 2分40秒 看似安静的画面，其实大脑跟意志在战斗，练吧，谁练谁不再说时间过的快😂#自律的顶端就是享受孤独 #运动 #让健身成为一种习惯 #健身塑形 #今天你运动了吗
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哈哈练瑜伽3周前
每天一分钟平板支撑，坚持28天 专注当下，稳住呼吸 慢慢改善体态，强化核心 在坚持里，见证身体与内心的双重成长 #核心训练 #专注力练习 #改善体态 #自律成长#平板支撑挑战
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思思的自律日常3天前
#每天坚持每天瘦 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线#平板支撑打卡 只有做过平板支撑才知道一分钟有多么长，度秒如年。
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李搞啥🎾5天前
网球发球没劲儿？居家6动作，球速涨20💪 发球一直没力量，想去球场又没时间，怕打扰邻居不敢练？😭 今天分享6个居家动作专门练发球力量！ 不用去球场， 在家就能练，新手也能跟着做！ 1.平板支撑转体 2.哑铃肱三头肌屈伸 3.弹力带肩外旋 4.俯身哑铃飞鸟 5.罗马尼亚硬拉 6.哑铃肩推 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球发球 #网球新手 #居家运动 #一起学网球
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吃了咩2周前
做了平板支撑才理解男人三分钟真的很长#健身打卡 #平板支撑 @DOU+上热门
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时樾·半生逐光5天前
挑战三分钟平板支撑，视频无删减但是加速了！#居家锻炼 #核心力量 #平板支撑#自律@抖音小助手
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37度🍊1周前
#核心燃脂法 #每日跟练计划 #平板支撑训练 #居家练习 30天瘦身打卡/第6天 3分钟一首歌的时间轻松完成肘板支撑， 我的腰围已缩小3cm，走难走的路，上难上的破，路上不会那么拥挤，我们就可以拿到自己想要的结果
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亮哥要自律4天前
今天给大家记录一下平板支撑和马步的时间#平板支撑 #扎马步 #健身
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张森啊生3天前
感觉时间越来越快？ 那就做平板支撑降速吧。 撑起来的每一秒，都能体验时间的缓慢 #跑步🏃五公里 #自律 #平板支撑 #日常vlog #体脂率
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47岁尹姐1周前
一个拉伸动作🔥 只需每天一分钟，坚持28天，就能唤醒身体自带塑身衣！快来投资你的核心资产吧！ #平板支撑#拉伸#核心训练#瘦腰腹#瘦肩背
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