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虎妞帕梅拉1月前
年后7天帕梅拉突击减脂来了！有一起的减脂搭子吗 可投屏跟练哦！DAY 1 第一组：10分钟内啡肽 | 空腹燃脂超快乐 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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非要居家锻炼2天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感#帕梅拉 #拉伸 #好身材练起来 今日打卡 帕梅拉: 封神之作 8分钟臀腿拉伸 MIZI: 全身综合45分钟 需要回放跟练的在评论区扣个1 姐妹们, 经常拉伸好处多多 没时间运动的也要抽空拉伸哦 祝大家 周末愉快，假期快乐 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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周粥要自律🏋️6天前
帕姐的十分钟虐腹，一天1到2遍，一周有效 #瘦肚子 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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非要居家锻炼1周前
#创作者中心 #创作灵感帕梅拉10分钟虐臀 这节训练全程垫上，新手不加美臀带，太酸爽😭 跟练的姐妹可以把倍数调慢，视频是1.5倍的 能跟完的姐妹评论区扣个1 #帕梅拉 #居家锻炼#蜜桃臀 @DOU+小助手 @抖音小助手
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金金的马甲线2天前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有合适你的#健身博主减肥博主 #涨知识 #跟练
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下班之后做什么5天前
帕梅拉8min瘦腿（+拉伸）！动画跟练版 刷到就开练！！还有什么居家运动推荐推荐，咱们一起打卡#women的健康我们帮 #这也能开播 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招 #蜡笔小新
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小雯少吃点5月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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大郭的运动日常1周前
【完整版跟练】第1集|帕梅拉10分钟暴汗内啡肽！如果只跳一组 必定是内啡肽✨太好跳了❗️超级暴汗💦巨巨燃脂🔥一定要试一试！#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #高效燃脂
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琴宝要keep fit3月前
【减脂必练1】帕梅拉燃脂操🔥高效暴汗‼️ 每天一组就够了，做完一定记得拉伸‼️快开始你的变美路程吧~#居家锻炼#变瘦变美变好看#燃脂操#瘦全身#暴汗燃脂瘦全身
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小鱼小鱼快运动3天前
不焦虑不偷懒，好好运动，好好生活，开心又自律😘#帕梅拉#居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #自律即自由
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小雯少吃点6月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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小虎牙跟练2月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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下班之后做什么1周前
帕梅拉瘦腿！动画跟练版 刷到就开练！如果你刷到这个视频。无论什么时候请催促我开始 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招 #women的健康我们帮 #蜡笔小新 #这也能开播
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吴嘻嘻健身1周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1周前
帕梅拉1000步有氧|160斤瘦到100斤跟练视频 帕梅拉1000步有氧燃脂，这个对于新手宝贝来说很友好哦 1000步踏步 暴汗+快节奏+有趣 锻炼协调性 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 #中国人的帕梅拉 #100天运动打卡挑战 #无跑跳有氧#宅家健身打卡#燃脂
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155小团子爱跳操2月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉10分钟HIIT燃脂快速高效瘦全身/脂肪杀手/巨爆汗/瘦太快🥳姐妹们，一起打卡吧！争取年前瘦下来！#帕梅拉 #健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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虾米酱5月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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Z.(锻炼版～)2天前
今日份瘦腿开练啦！ #瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #帕梅拉
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芒果gogogo1周前
帕梅拉10min简单有氧 适合新手入门#帕梅拉 #锻炼 #减肥 #健身 #减脂
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玉米跟跳有氧塑形 已减185月前
60分钟帕梅拉跟练版，最佳hiit➕站立腰腹hiit➕内啡肽三部曲。巨燃脂，巨掉秤#帕梅拉 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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我是西西3月前
帕梅拉欢乐有氧燃脂操💃💃 1、歌曲热身 欢乐加速器 👉三分钟一遍 跳几遍都不嫌多～动作简单 小白也友好！ 2、高强度HIIT舞蹈 👉 幅度大 有点小难度 暴汗燃脂 跳完真的爽！ 3、有氧两千步 👉 二十分钟一次！五星推荐 刷脂必跳～全水平合适！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #瘦全身
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筱柔要发光2月前
第1集｜帕梅拉最强虐手臂！看似简单，实则巨酸爽！后半段直接酸到表情失控！想要直角肩+纤细手臂，就跟着我循环3-5遍，效果绝了！ #全程收紧核心 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #居家锻炼
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星澈爱运动1周前
暴瘦大肚子❗️帕梅拉高能燃脂暴瘦全身的操 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥有氧 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲人大基数打造的减脂减肥训练🏋️‍♂️ #减肥#高效燃脂#减肥操瘦全身 #帕梅拉#爆汗燃脂
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大牙的分享5月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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大牙的分享5月前
帕梅拉瘦腰腹1小时跟练版 #腹部训练 #瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼身体
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#健身
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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环环居家健养日记3周前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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❤️岁月努力ꫛ💕拼搏🌺2周前
第一集 睡前8分钟懒人瘦腿跟练版 全程躺着 夏天快要来临让我一起加油吧！！ 动画版 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #运动日常
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夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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半罐糖5天前
帕梅拉100天打卡｜第1天✅ 胖了干什么都显得很心酸😂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #每个动作都是用汗水换来的 #坚持自律
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琴宝要keep fit1周前
暴汗预警⚠️只要我走的够快，脂肪就追不上我‼️ 踩点狂魔，超过瘾超燃脂的一套有氧操🥰#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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懒人爱运动4月前
帕梅拉提升臀线太快了🔥翘臀不粗腿！ 一套下来臀部酸炸了，7min居家跟练。 •全程注意收紧核心、注意力集中在臀部发力。 •如果你和我之前一样臀部扁蹋下移、妈妈臀，今天这组练习快跟上! 跟练：帕梅拉 #做个减脂行动派#居家健身减肥#提高上臀线 #打造腰臀比 #见人不如健身
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虎妞帕梅拉1月前
7天突击减脂第五天 | 第一组 20分钟帕梅拉C-POP热舞 7首快乐金曲连跳 | 轻松燃脂 | 新手友好 | 宝子们快动起来吧！#帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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惜羽吃不胖1周前
帕梅拉太牛了，真的巨瘦肚子‼️ 练完一遍全身都通了！🔥 肚子大、核心弱、腿没力的姐妹看过来～ 每天10-20分钟，下肢力量也一起练了！ 快来打卡，一起变好💃 #居家健身运动 #瘦肚子#瘦腰#核心训练#减掉大肚腩
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莉莉燃脂日记5月前
【投屏跟练】帕梅拉-10分钟 有氧1000步🔥踩点狂魔 🎶暴汗预警💦新手友好✅简单好跳✅只要我走得够快，脂肪就追不上我😍姐妹们，快来一起跳吧‼️快乐燃脂舞❗️#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
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Luna想要马甲线4月前
38分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗热舞燃脂+拉伸 两个暴汗热舞加上拉伸的组合 全程38分钟，一个暴汗热舞是15分钟 跟练：帕梅拉 时长：38分钟 难度：新手可以尝试，比新手多强度略高一点点 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦全身 #居家锻炼
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️1周前
帕梅拉-15min 分钟有氧拳击 高效刷脂 有氧燃脂操 提高新陈代谢 无跳跃 对膝盖较友好 春乏必备热身动作 15 分钟足够暴汗💦💦💦#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #户外
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小鱼嘴七七1月前
#好身材练起来 #腹肌 #瘦肚子 #马甲线 #健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音AI资讯 春节吃出来的小肚子，今天开始还！节后恢复第1天🔛帕梅拉10min虐腹🔥 姐妹们！我回来了！🙋‍♀️ 先坦白，过年这半个月，我彻底放飞了😅 各种碳水炸弹、高糖油混物，胡吃海塞了一个春节，快乐是真的快乐！但后果也是真的…emmm…上称的时候我沉默了，镜子里的马甲线也跟我玩起了捉迷藏😭 但！是！ 逃避不能解决问题，只有动起来才能把吃出来的还回去！💪 今天是我节后恢复训练的第一天，主打就是一个“狠”字！ 选了帕姐这套 【10min 高强度腹肌训练】 ，直接上强度！🔥 别被时长骗了，这10分钟，每一秒都让你酸爽到怀疑人生！全程无停歇，练完腹部火辣辣，感觉年前的内啡肽又回来了！🥵 我知道，节后重新启动很难，我也是咬牙开始的！第一组卷腹差点没把我送走…😇 但相信我，只要动起来，哪怕只是10分钟，那种掌控自己身体的感觉真的会让人上瘾！✨ 今日跟练重点： 1️⃣ 核心全程收紧，别用脖子发力！ 2️⃣ 动作标准第一，实在跟不上的姐妹可以稍微放慢一点节奏，但别放弃！ 3️⃣ 练完记得拉伸，明天腹部酸爽感会加倍（懂的都懂😉） 咱们不做语言的巨人，行动的矮子！ 从今天开始，一起打卡，互相监督，把小肚子收回去，把马甲线找回来！👙
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夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
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160娜宝（已瘦10斤）2周前
帕梅拉完整版55分钟欢乐有氧+腰腹燃脂 暴汗燃脂400大卡，塑形燃脂收腰瘦肚子 #帕梅拉 #居家锻炼 #运动女孩 #减脂操
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爱运动的橙子3周前
20min帕梅拉高效有氧燃脂瘦身操，快速减脂，入门简单，动作简单
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小雯少吃点6月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！效果巨牛！ 每天3-5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #帕梅拉
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YY跟练1周前
锻炼不求人！45分钟帕梅拉凶猛燃脂！#帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #有氧运动
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小喵轻运动1周前
瘦腿天花板❗️帕梅拉8min瘦腿✅不吵室友！！！ 每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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星澈爱运动4周前
年度暴瘦❗️帕梅拉高效瘦成闪电燃脂减肥操 别再靠饿、靠躺瘦骗自己了。帕梅拉真的很狠，十几分钟暴汗到爽，全身脂肪跟着烧。不用器械、不用出门，新手也能跟。腰腹、腿、手臂一起收紧，练完不松垮，越练越轻盈。坚持一周，肉眼可见变紧致，不反弹、不难受，瘦得干净又好看。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #居家健身抖出花样 #有氧#减肥操 #帕梅拉#居家运动
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小小要减肥3天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
00:00 / 08:08
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星澈爱运动3天前
一练就瘦❗️帕梅拉高能燃脂暴瘦全身减肥操 #瘦背瘦手臂 #今日跟练打卡 #帕梅拉#减肥操 #高效燃脂
00:00 / 00:49
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Luna想要马甲线3月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧塑型 又带来了32分钟的组合 这套除了有氧也加了一些新手可练的核心 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #瘦全身 #帕梅拉 #燃脂爆汗
00:00 / 31:43
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7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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小陶爱运动5月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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江禾5月前
来源→@酸子阿 时长自己设置循环播放就行！（本人比较懒） #帕梅拉 #酸子阿 #合集
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Z.(锻炼版～)1周前
帕梅拉瘦腿跟练 每天三组 练出筷子腿#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #一起打卡
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大牙的分享1周前
帕梅拉燃脂合集（往年今日回顾） #新手健身入门 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼挑战
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