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骨伤名医林定坤3月前
练蹬腿，强腰膝！ 做起来却总是难坚持？ 膝盖还会咔咔响 ，怎么办？ 林教授来给大家答疑解惑！ ##锻炼 ##医学科普 ##健康养生 ##腰痛 ##膝盖痛 出镜/林定坤 审核/林定坤 侯宇 终审/郑子谦 制作/蔡颖怡
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阳的健身日记2月前
今天我们学—《仰卧抬腿》 #下腹训练 #徒手健身 #居家锻炼 #腹部训练
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黄菲-马拉松跑者11月前
跑步不练腿，迟早要后悔，其实身体素质更不能忽视。平时在家也可以练的动作，一起动起来#跑步 #马拉松 #身体素质#运动 #健身
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橘子爱运动8月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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Mr. Y2年前
仰卧蹬腿，臀大肌，股四头肌 #健身 #臀腿训练 #健身干货 #好身材练起来 #健身知识
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葛华·南通第一代名模62岁2月前
每天5分钟模特圈体态管理，跟练版本他来啦~ #模特 #体态管理 #居家锻炼 #变美 #改善体态
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炜哥讲健身1月前
新手居家徒手锻炼正确顺序 效果翻倍#徒手健身#健身干货#自律#居家锻炼
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氮泵豆10月前
徒手练下腹最好的动作之一仰卧抬腿，这样练刺激翻倍！ 下腹刻度更深更饱满！#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊3周前
唤醒身体 核心+腿部拉伸 这组“躺平”拉伸真的太适合你了！ 不需要站起来，不用换衣服，床上就能做～ 躺着就能练出修长腿线+激活核心🔥 ✨动作亮点： ✅仰卧蹬脚+卷背触脚尖｜激活腹部力量，改善小肚子 ✅双腿交替侧倒｜拉侧腰+调整骨盆位置 ✅勾脚后跟推天空｜深层拉伸腿部后侧，改善腿型 💬想瘦腿又想轻松练的你 每天10分钟，边看剧边做都OK～ 快@那个不想动的姐妹一起来！💤 #瑜伽 #核心 #腿部 #锻炼 #床上瑜伽
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丁晓康5月前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作 你真的做对了吗？#居家锻炼#健身#自律
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Catherine（邪修健身）1月前
第21集｜瘦腿瘦肚子跟练版｜高效燃脂｜躺着就能练#瘦腿 #减脂冷知识 #瘦肚子 #直腿 #居家锻炼
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阿甘正健身3年前
【仰卧交替蹬腿】每天晨起空腹100次，坚持7天，干掉大肚腩，让你居家也可以练出好看身材#居家锻炼 #健身教学 #瘦肚子
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不是阿龙y8月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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腰腿科学运动3696月前
躺着抬抬腿，腰臀都舒服#臀腿训练#梨状肌综合症
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钮钴禄土豆3周前
闺蜜，别躺了，起来蹬两脚！就这一个动作，我不允许还有姐妹没试过！#马甲线 #马甲线养成记 #产后恢复 #邪修减肥 #瘦肚子
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葛华·南通第一代名模62岁3月前
睡前体态管理，快来试试吧！ #模特 #体态管理 #不一样的老太太 #身材管理 #居家锻炼
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MR.老鹰哥4年前
仰卧蹬腿，打造腿部的黄金动作#家庭健身#腿部训练 #健身教学 #健身干货 #练腿 #你的坚持终将美好 #毫无训练痕迹 @DOU+小助手
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徐徐自律版8月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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健身教练 游丽娜5月前
#上热门 #健身 #爱健身的小姐姐 #日常生活 #我的运动日常
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宝妈想变美4天前
仰卧交替蹬腿day5｜初见成效了，开心！#让健身成为一种习惯 #宝妈健身 #4月2日
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静玉堂1年前
仰卧蹬腿练习护膝盖，提升腿部肌肉锻炼，增加膝关节稳定性#居家锻炼 #膝关节锻炼操 #中老年锻炼
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@雅静4天前
居家两个动作，快速提升你的核心能力！#一起野个好身材 #核心力量，健身路上的必备技能💪 #让健身成为一种习惯
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龙龙4月前
仰卧蹬腿，颈腰不舒服可以试试，高效快捷#本源校身运动#校身运动#新中式健身@本源训练杜健说 线下课11月北京/杭州
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浦东儿童干预李老师4月前
仰卧位蹬腿训练，帮助宝宝增加下肢力量🔥 #儿童康复 #康复训练 #下肢力量弱 #育儿经验分享 #宝妈分享
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程享瘦10月前
这高效的#练腹#动作你知道吗？针对自己需要加强的部位去选择练！#居家练习 #腹肌马甲线#簿肌
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成都翎跃体育6月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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社区运动健康中心1年前
腿部训练🏋️ #健身打卡
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K7月前
仰卧抬腿比平板支撑更考验核心，大家可以试试#涨知识 #居家锻炼 #锻炼 #健身 #核心力量 @DOU+小助手
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扎兰屯运动健身💓晗晗3天前
下腹还是很酸的，一定要稳住你的腰椎，肋骨也不要推出去，腰背部要稳住贴地。 腰疼就做错啦！#马甲线 #居家锻炼
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十年陈爱健身4周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗#腿型
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姜姜妹练瑜伽6月前
睡前躺练，小腹平坦了#马甲线 #瘦肚子 #逆袭 #马甲线养成记 #減肥
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股骨头小晴4天前
给大家分享一组动作，仰卧直抬腿，大家可以多试试！#股骨头 #股骨头坏死 #股骨头坏死塌陷 #锻炼身体增强体质
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王小妮练瑜伽2月前
女性塑形肚子最好的动作🔥🔥 死虫式 仰卧高抬腿 俯卧左右蹬腿#瑜伽 #腹部塑形 #减肚子#居家锻炼 #居家瑜伽 #瑜伽
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璇贝甄选～甄选好物3天前
脚蹬拉力器仰卧起坐辅助器家用拉力绳腹部背部运动训练#居家锻炼 #在家运动 #好身材练起来 #居家健身有新招 #好物推荐🔥
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运动康复杨老师7月前
每天坚持跟贾玲做这个动作，暴汗全身，轻松瘦身塑型，一起来跟练吧。#健身 #居家锻炼 #健身减肥 #居家运动健身
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小五同学1周前
锻炼下腹，仰卧举腿正确发力动作#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌 #练腹
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汝芳优选～好物推荐4天前
【8股】脚蹬拉力器仰卧起坐辅助器家用拉力绳腹部背部运动训练#居家锻炼 #在家运动 #好身材练起来 #居家健身有新招
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养生运动大李子1周前
你的腿是不是也这样？腿粗，臀凹陷，做这四个动作 #瘦腿 #居家锻炼 #臀凹陷#青年创作者成长计划
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南方🥔土豆妮3天前
博舒健脚蹬拉力器仰卧起坐辅助器腹部腰部训练器锻炼健身专业功能
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172的阿丹教练6天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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韵儿吖3天前
#仰卧卷腹 #仰卧抬腿 #腹肌训练 #居家锻炼
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南方🥔土豆妮4天前
博舒健脚蹬拉力器仰卧起坐辅助器腹部腰部训练器锻炼健身专业功能
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类宇_FIT2周前
你的腿是不是也这样？腿粗，臀凹陷，做这四个动作#瘦腿#居家锻炼#臀凹陷#青年创作者成长计划
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有氧健身吧4年前
一个动作增强心肺功能，每天仰卧蹬腿10分钟，强心肺，身体更轻松 #居家健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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有腹肌的史老师6天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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韵儿吖4天前
#健身日常 #居家锻炼 #仰卧卷腹 #仰卧抬腿 #仰卧登山跑
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运动养生的潘老师1周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#腿粗瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#一起来锻炼
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KI UP 健身1周前
#健身干货 #交出你的健身作业 #减脂冷知识 #见人不如健身 #健身知识
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啊仁运动养生6天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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邹老师说康养5天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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小艺老师运动养生2月前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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初丁3天前
居家腹部燃脂跟练#居家锻炼 #腹肌马甲线#核心力量
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周小鱼1周前
.别再瞎瘦腿了！这套动作7天腿围小一圈✅腿#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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泳远肌动2周前
腹肌第64天：核心爆发，仰卧自行车丝滑加速！✨ 回想第1天，动作断断续续，腿总是不自觉地打弯。现在的状态真是天差地别： ✅ 频率跨越： 在核心稳如磐石的前提下，蹬腿频率快了不止一倍。 ✅ 动作进阶： 膝盖能伸得极直，每一寸腹斜肌都在精准参与。 ✅ 呼吸掌控： 配合动作均匀吐气，完全不乱阵脚，整个人像装了精密轴承。 练与不练，差距就在这“直与快”的平衡里： 从笨拙到轻盈，64天的汗水让身体学会了最高效的发力。2026年的6块腹肌，就在这每一次有力的蹬踏中！✨ 还在纠结腿蹬不直的小伙伴，快来评论区找发力感！👇 #腹肌 #仰卧自行车 #核心训练 #自律日常 #居家锻炼
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大姐1月前
🌹很多中老年朋友，腰不舒服、腿没劲儿，还不敢乱练。 👏今天我儿子亲自带我练——一个躺着就能做的动作：仰卧瑜伽球抬腿。 ✅不用跑不用跳，不伤膝盖、不伤腰， 专门练腿力、练核心，走路更稳，上下楼更有劲。 ✅练完后：腿不沉了，腰轻松多了。 想跟着我们安全、科学、不伤身地练， 🫰点个关注，大家跟着一起练，在家也能练出好身体！ 🔺锻炼就去CH-Fitness运动健身中心 #下肢力量锻炼#陪伴式锻炼 #78岁开始锻炼#膝盖保护 #中年健身增肌
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是大楠老师啊1月前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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塔塔爱运动3天前
脚蹬拉力器 仰卧起坐腹部训练#脚蹬拉力 #腹部训练 #仰卧起坐 #腰部锻炼 #健身辅助
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永成居家锻炼3周前
4个动作激活强化腿部肌肉力量#腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #中老年
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菜鸟爱运动3月前
#居家运动健身 #居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #在家健身系列
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61岁米静自律1周前
#真实生活分享计划 ‖我今年62岁，这5个躺平动作我已经坚持练了快20年了！不用跑不用跳，躺着就能练，特别适合咱们中老年人～侧卧抬腿提臀护胯，空蹬自行车瘦腹通经络，直腿抬练核心，屈膝蹬腿护膝盖，臀桥养腰护骨盆。每天10分钟，腿脚有力、睡眠香，经络也通了，真心推荐给大家！一起练起来💪#61岁米静#中老年健身#退休生活#躺着练
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运动养生史老师6天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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粥粥子变美日记3月前
床上躺瘦全身（有效版）超适合新手党！动作简单高效！一天三遍#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子#减肥
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