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Luna想要马甲线6月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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记录生活^_^2月前
帕梅拉全身燃脂三部曲+拉伸 内啡肽+最佳HIIT训练+站立腰腹HIIT+拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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宁哥🍂5月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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进击的生菜1月前
帕梅拉进阶燃脂 新三部曲+旧三部曲合集 运动时长：1小时 超级暴汗 【自用】
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沥沥5天前
就这重新配的可可爱爱的音乐，唤醒你的童年回忆，不信你更跳不下来，半小时轻轻松松!视频来源于@Corn玉米跟跳员 #半小时帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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进击的生菜1月前
帕梅拉有氧燃脂舞 卡点节奏感强不枯燥 时长：50分钟 【自用】
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虾米酱5月前
［帕梅拉］新手必练，无跑跳瘦全身！三部曲跳不来的来练这个！#健身 #居家健身运动 #居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 10分钟2025圣诞舞蹈｜冬日仙境里的快乐指南 🎄特别嘉宾：白马天团！ 白马王子们让一切变得更美好♥︎ 我全程盯着它们移不开眼——在雪中奔跑的样子太治愈啦！无论你身着睡衣、毛衣还是运动服，带上笑容就能开始跳！ __ 又到一年此时——全世界都不想运动的季节，但我们帕家人们偏要跳！因为这支全新的圣诞舞蹈太让人开心，根本不像在运动♥︎ 最棒的是：跟跳零门槛！简单节拍+轻快韵律+可爱动作，没有复杂编排，只有纯粹快乐。 ▸ 我跳完消耗80大卡（因体重/身高/体能差异，约60-110大卡） 【2025帕梅拉圣诞舞动征集令】🎄 即日起至12月18日，发布你的跟练《2025圣诞舞蹈训练》📕📕视频笔记，@帕梅拉PamelaReif 并带上 #帕梅拉圣诞舞蹈2025，即可参与人气比拼！我会像往年一样制作全球合辑，快拉上伴侣、兄弟姐妹或父母一起欢跳，快乐翻倍！ 点赞、收藏、评论综合热度最高的5位舞王，将获得2026年限量版台历喔✨ （奖品由帕家人Sunny设计🥰） 这个冬天，一起用舞蹈点亮圣诞！ #在拍一种很新的年终回顾 #帕梅拉 #圣诞舞蹈跳起来了
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蜡笔小安-1月前
帕梅拉35分钟华语歌曲有氧！强度不高，特别适合年后减脂的姐妹，边跳边快乐，一起瘦起来！ #适合女生在家健身的动作教学 #打造完美身材 #教你运动一夏 #燃脂操30min #帕梅拉
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江姜疆（减肥版）7月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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初屿2月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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我是西西7月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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今天练臀（居家锻炼）1周前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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蜡笔小安-5月前
帕梅拉中文歌曲有氧来啦！ 《快乐崇拜》《舞娘》 《彩虹的微笑》《改变自己》 四首连跳！ 动作简单好跟，歌曲耳熟能详， 快来一起边唱边跳吧！ #全身燃脂 #帕梅拉 #秀出好身材 #快速燃脂瘦全身 #全身燃脂
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160娜宝（已瘦10斤）6天前
帕梅拉内啡肽UP欢乐高强有氧舞步 ，10分钟暴汗有氧 姐妹们，我真的挑战成功了～7天的汗水总算没有被辜负！瘦了瘦了，太开心了，帮你们试过了，有用！快练起来吧#健身#帕梅拉内啡肽 #产后恢复 #居家锻炼 #减肥
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崽崽妈佛系跟跳减脂5天前
🔥帕梅拉 |10分钟趣味运动【全身燃脂】 欢乐燃脂，趣味跳操。听着歌的时间就把运动做了，新手友好运动，简单易上手。 #晒晒我的健身日常 #在家健身系列 #体重管理 #瘦 #瘦肚子
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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做自己3月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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我是西西4月前
🔥急性子就去跳帕梅拉 瘦全身太香了✌️ 帕姐这套C-POP三部曲 谁不爱啊～ 音乐好听 舞蹈动作好看💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉
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是蕾蕾呀💃4月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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今天练帕梅拉了吗（同名）1周前
《自用第十一周Day7》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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天外來狗1月前
每天30分钟 帕梅拉跟练 塑造超模身材 需要的姐妹点赞收藏 #健身 #有氧运动 #帕梅拉#塑型
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155小团子爱跳操1月前
#dou上热门 帕梅拉|还记得我们那些超酷的训练吗！欢乐舞蹈 R&B舞蹈 欢乐有氧而此次训练视频是这些超燃HIIT的最棒高光合集超棒的卡路里粉碎机 超高强有趣且欢乐燃烧脂肪 超棒的心情强化剂！ 相信你们经过这么久的训练～轻松就能跟上 让我们一起快乐全身燃脂！ #抖音全民健身计划#帕梅拉 #健身 #好身材练起来
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阿芮2月前
帕梅拉内啡肽跳跃有氧 4个我超爱的跟练，就按这个顺序跳，一跳一个不吱声，年前快乐燃脂！#健身瘦身 #居家运动健身 #帕梅拉 #快乐就这么简单
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是蕾蕾呀💃3月前
中年少女努力的意义：自由且向上👆 今日运动：帕梅拉30分钟舞蹈有氧💃 第一：帕梅拉歌曲热身、心情加速器 真的是跳十遍都不够的那种 第二：帕梅拉15分钟快乐有氧操 动作比较适合新手没有大幅度跑跳动作 第三：帕梅拉12分钟HIIT舞蹈 高强度舞蹈有氧、暴汗燃脂 强度相对前两个会大一点 但真的很燃脂#居家锻炼 #全身燃脂 #好身材练起来#帕梅拉 #跳操
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ —————————————————————— ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ —————————————————————— ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #帕家人Pamily #抖音健身房
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崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
👉🏻帕梅拉 |15分钟高效燃脂有氧 暴汗预警，巨燃卡路里 姐妹们，拿着手机运动起来，管他能坚持运动多久，哪怕只有一分钟，也要吓一吓那些脂肪！#晒晒我的健身日常 #体重管理 #女生减肥 #好身材练起来 #瘦肚子
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张PiPi9月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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虾米酱5月前
［帕梅拉］新手必练无跑跳瘦全身，新手都来给我练这组帕梅拉的无跳跃，少深蹲，瘦全身，易坚持～#健身 #居家健身 #帕梅拉 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂
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铁蛋妹妹2周前
帕梅拉1000步‼️无跑跳燃脂操的神🔥 不掉秤，跳她！想刷脂，跳她！ 没状态不快乐！都跳她！ 不允许还有姐妹没跳她！ 如果觉得有氧无聊的姐妹 帕姐这套踏步燃脂快快冲！ 居家蹦迪的快乐💃好跳又好瘦✅ 无深蹲！无波比！无地板动作！但是很燃脂🔥 我一遍92卡🔥平均心率151❤️‍🔥 超嗨bgm🎵动作和节奏巨卡点！ 3秒进入状态！超级上头！ 真是是无跑跳燃脂操的神！！！ 都去快乐都去跳！！！ #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #无跑跳有氧 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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铁蛋妹妹1月前
10min帕梅拉暴汗有氧💦全身燃脂🔥节后快速瘦3斤‼️ 如果你想快速燃脂瘦全身！ 就跳帕姐这套“简单”有氧❗️ 都是经典又简单的燃脂动作～ 音乐好听🎵节奏卡点！背景和人都超美😌 一遍暴汗💦刷脂首选🔥 我一遍大概96卡❤️‍🔥 过完节了！给大家上点强度！ 带大家美美嘟迎接春夏😉 潜台词：最近帕姐的出现频率会增加🙃 ps：一直跟我练的姐妹儿闷也该上强度了！😈 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #有氧运动 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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155小团子爱跳操1月前
#帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 30分钟帕梅拉燃脂王炸！ 1️⃣ 内啡肽：快乐开跳，快速升温不枯燥 2️⃣ 最佳HIIT：心率拉满，全身狂烧卡路里 3️⃣ 站立腰腹HIIT：瘦腰收腹，线条立刻紧致 空腹有氧、下班暴汗都适配，跳完一身轻，身材肉眼变好看@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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糖豆妮妮🍬5天前
帕梅拉踏步瘦全身🔥一遍暴汗✅居家狂甩赘肉 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 超喜欢帕姐这个马年招财舞，越跳越上头，真的停不下来！姐妹👭快来一起变瘦变美吧👍🏻 #苦gym甘来#帕梅拉
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小小要减肥2月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
🔥帕梅拉 |12分钟快乐有氧 有氧燃脂瘦全身，越跳越瘦。#晒晒我的健身日常 #体重管理#女生减肥 #好身材练起来 #瘦肚子
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喵喵燃跳每日记1周前
帕梅拉最强瘦腰腹的6个动作跟练版❤️ 不跑不跳，大小体重放心冲💪#居家运动健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #跳操 #减肥跟练 #喵喵燃跳每日记
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七七燃梨🍐5天前
跟着帕姐跳起来✨ 你现在的每一分坚持，都在悄悄铺就未来的路。不慌不忙，向阳而行，美好自会如期而至。 帕梅拉10分钟派对舞蹈训练💃#高效燃脂 #帕梅拉 #有氧运动 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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彭恰恰1周前
刷脂跳的最多的一套就是这组帕梅拉15分钟花式开合跳！ 没有舞蹈动作没有地板动作，简单好跟练！一遍暴汗两遍掉秤！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #好身材练起来
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后羿爱运动2周前
帕梅拉燃脂操|10分钟简单有氧#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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朱朱居家跟练日记1周前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，欢乐燃脂跳起来！#帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #让健身成为一种习惯 #全身脂肪就是这样甩没
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是蕾蕾呀💃1周前
允许自己慢慢成长是最大的清醒 你终会成为你想要的样子 帕梅拉15分钟帕门能量舞 暴汗燃脂瘦全身一遍暴汗 直上云霄 欢乐舞蹈热身 心情加速器#帕梅拉 #燃脂操 #跳操 #有氧运动
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琪琪幼儿园2周前
今日dj阳光操派对舞蹈帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1周前
帕梅拉1000步有氧|160斤瘦到100斤跟练视频 帕梅拉1000步有氧燃脂，这个对于新手宝贝来说很友好哦 1000步踏步 暴汗+快节奏+有趣 锻炼协调性 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 #中国人的帕梅拉 #100天运动打卡挑战 #无跑跳有氧#宅家健身打卡#燃脂
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琪琪幼儿园6天前
帕比狂欢舞！！！帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻1周前
第12集| 帕梅拉跳有氧三部曲30min完整版+DJ配乐 15min跳跃有氧+10min 1000步有氧+拉伸 新手友好O暴汗燃脂瘦全身 紧致腰腹 大腿 瘦臀部 减脂塑形 居家锻炼有氧首选 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #瘦身 #塑形
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉燃脂瘦全身🔥瘦全身太猛了❗️一遍暴汗💦 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉这首太好跳了❗️不跑不跳轻松燃脂❗️5分钟春日能量加油操！随时随地跟练！跟着帕姐一起变瘦变美👏 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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糖豆妮妮🍬1周前
魔鬼暴汗💦帕梅拉1000步燃脂有氧🔥练它燃脂一整天 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 不得不服帕梅拉燃脂瘦身真的猛🔥跳完一遍心率飙升⬆️想减脂的姐妹就跳她❗️亲测有效 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)2周前
帕梅拉15min快乐燃脂操 姐妹们👭快来试试这个帕梅拉15min燃脂操，心率从缓再到爆炸💥，逐渐升级!尤其是最后的燃脂高抬腿！！妥妥的体能战神我从之前的168斤瘦到100斤的时候，就一直在跳这个燃脂操。跟不下来没关系，你越坚持到后面，你越会发现你的体能在一点一点进步!让帕梅拉舞蹈所带来的多巴胺充斥你的小脑袋吧！！！#帕梅拉燃脂 #100天运动打卡 #帕梅拉女孩
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