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罐罐有个万万5月前
爬楼人请集合！🏃♀️ 别再膝盖咔咔响才后悔没热身！ 这套3分钟跟练版爬楼热身，是我私教课里的压箱底宝贝🔥 ✅ 激活臀腿，膝盖压力小一半 ✅ 快速提升心率，燃脂效率翻倍 ✅ 关节灵活了，受伤风险说拜拜 3分钟，换一次安全高效的暴汗爬楼，这买卖太值了！ 视频跟练已就位，点开就能练👇 💡 记得码住！不然刷着刷着就找不到了～ 🙋🏻♀️ 今日互动：你爬楼最多爬过多少层？评论区PK一下！ #爬楼减脂 #热身运动 #膝盖保护 #暴汗燃脂 #減肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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略微暴躁的小敖1月前
新手版爬楼教程（附热身，爬楼，拉伸全流程）#居家锻炼健身 #一般人不告诉他 #空腹爬楼梯 #爬楼 #你有多自律就有多美
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雕刻腹肌的郭3周前
年后空腹爬楼刷脂｜高效燃脂去水肿两周见效 从肚子突出脸部水肿到腹肌清晰、下颚线还得是空腹爬楼梯 今天分享最详细的保姆级空腹爬楼梯教程： 包含：爬楼梯需要的条件及准备、热身及正确姿势、训练计划及特殊情况、爬完早餐怎么吃等#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂
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小钟的爬楼日记3月前
爬楼绝对是有氧减脂中的王炸，燃脂还瘦腿，但是热身一定不能少！#爬楼梯 #减脂塑形 #减肥 #爬楼主播 #减肥逆袭
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韦迟不晚8月前
“总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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彭于晏的岩（已瘦30斤）3天前
想减掉大肚子，爬楼梯就是你最好的选择！ #爬楼梯#有氧#减肥#锻炼#薄肌男孩
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二丹在健身8月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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Miss陳🌻(减肥版）8月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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你顶美健身瑜伽6天前
真实记录爬楼第五天，整个人肉眼可见的紧致了#爬楼 #爬楼梯 #减脂 #减肥 #瘦
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ccc减脂日常1周前
心率140-150更能减脂#爬楼梯减脂
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生吃西兰花8月前
保姆级爬楼教学 爬楼梯是高效的有氧运动，但是也要做好运动前的准备动作，这份保姆级教学一定要好好看看#健身 #健康 #减脂期 #运动健身
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罐罐有个万万4月前
早八打工人保姆级爬楼教程，已瘦27斤是我应得的！ 5min热身➕35min爬楼➕10min拉伸，每天50分钟，争当活力满满打工人👷‍♀️～爬楼梯虽然适合想要快速减肥的家人们，但里面的细节有很多，只要拿捏好瘦下来的同时，腿型也能变好看哦。冬天到了，想一块爬楼的姐妹可以粉丝👗互相监督打卡，成为互联网爬楼闺蜜👭 仅为个案效果，建议针对个人不适情况线下就医。#爬楼#空腹有氧#逆袭 #减脂期 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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153的恋恋～4天前
几个月能完成的事，为什么要拖一辈子#运动日常vlog #爬楼减肥 #空腹有氧爬楼梯 #创作者中心 #创作灵感
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我鲨鱼了3天前
做正确的事永远都值得#空腹有氧 #爬楼梯 #运动女孩
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罐罐有个万万5月前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小陈励志居家锻炼分享3周前
空腹爬楼瘦的快吗，替大家试过了，分享爬楼训练保姆级教学 #居家锻炼 #爬楼梯 #空腹爬楼 #瘦肚子
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略微暴躁的小敖1周前
102~92，急性子打工人下班爬楼全流程🔥 #减肥记录打卡 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #爬楼减脂打卡
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ONEWALK爬楼机3周前
空腹爬楼 = 减脂之王！一周就见效 爬楼梯瘦得快吗？非常快！空腹爬楼在健美圈可是公认的减脂之王，燃脂速度是跑步跳绳的 3 倍！我带表妹在家练，就一个月，大肚腩直接甩没了！好多人问怎么爬才对？今天教全套正确方法，新手直接照做！赶紧动起来，瘦起来超简单！#居家锻炼 #空腹爬楼梯
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易家具2天前
大基数不要总想着跑跑跳跳，关节根本受不了！准备一个折叠爬楼机，不跑不跳不伤膝盖，爬楼计划分享给你，全家一起锻炼
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略微暴躁的小敖4周前
102~92🔥急性子快速掉称保姆级爬楼全流程！ #居家运动健身 #节后甩肉大作战 #空腹爬楼 #爬楼减肥
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略微暴躁的小敖2周前
102~92急性子快速掉称的爬楼全流程（附教程） #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #爬楼梯
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罐罐有个万万3月前
从135斤到110斤 爬楼真的是我试过最快的有氧 但90%的人都爬错了！ 今天把我瘦下来的【全流程攻略】无保留分享 从准备到爬楼再到拉伸 一步都不让你走错！⬇️ ✅ 爬楼燃脂 - 空腹40分钟，唤醒代谢 ✅ 精准拉伸 - 跟练APP课程，腿型越拉越直 ✅ 元气收尾 - 洗澡化妆，带着好状态出门 特别想告诉你： 运动后的“黄金10分钟”拉伸，才是腿变好看的关键！ 那些改善假胯宽、拉长腿部线条的动作，我都拍给你看了。 别再问“哪有时间运动”啦！ 早起1小时，换一整天的高能量 和一副越来越爱的好身材 这笔账，怎么算都值！❤️ 明天早上，你要试试看吗？ 【本视频核心为个人运动减脂的全流程攻略分享，未涉及任何疾病治疗或产品功效宣传】 #爬楼梯减脂 #腿部拉伸 #变美思路 #减肥日常 #普拉提@DOU+小助手 @DOU+上热门
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赵妮妮1周前
⚠️新手爬楼梯教程来啦！不伤膝盖，不粗腿！小基数也能瘦，爬楼梯是公认的燃脂最快的运动之一！夏天来临之前拥有好身材！热身➕爬楼梯➕拉伸！#爬楼梯 #空腹有氧 #健身减脂有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 @创作灵感小助手 @创作者流量扶持 @抖音作者助手
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余惠有腹肌1周前
跑休日的爬楼，爬楼（跑步）前后的热身和拉伸你学会了吗？点赞收藏起来转发给需要的宝子们#爬楼#爬楼梯#爬楼热身拉伸#自律#让健身成为一种习惯
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朋语在爬楼1周前
爬楼，不用花哨，不用器材。 姿势对，坚持住，普通人也能越练越精神。 别问行不行，干就完了。 #爬楼健身 #爬楼教学 #自律 #普通人的自律 #健身打卡
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42岁药企老金健康逆袭记3天前
第24集。 职场人的健身不用特别的刻意，就像老金一样，去爬个楼啊，挑战自己，趁着午休或者是中间你感觉疲惫状态不好的时候去出出汗，能爬10楼，爬10楼，能爬50楼就爬50楼，量力而为，我觉得就是最好的一种健康管理方式了
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美古音乐1周前
#居家锻炼#空腹爬楼梯#臀腿训练#运动健身#健身 a
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凉意2天前
爬楼vlog #晒晒我的健身日常 #晒晒我的健身日常#晒出我的健身日常 晒出我的健身日常#我的日常健身打卡 我的日常健身打卡#健身打卡记录 健身打卡记录#坚持自律打卡 不想动的时候，就再逼自己一层
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略微暴躁的小敖3周前
102~92🔥急性子保姆级爬楼教程，全流程分享！#健身减肥减脂 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #爬楼梯教程
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罐罐有个万万5月前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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世艳逆袭3天前
爬楼机详细训练教程，和首月训练计划，分享给需要的姐妹！40岁二胎宝妈的我，凭借爬楼机一步一步爬出自信和美丽，希望你也可以坚持下去，成为更耀眼的自己！#暴汗燃脂瘦全身 #翘臀不粗腿 #瘦腿#瘦肚子#居家锻炼
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老烨漫进步3天前
不要继续给自己不运动而找借口 #爬楼 #有氧运动 #空腹爬楼 #坚持锻炼强身健体 #爬楼梯
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世艳逆袭4天前
二胎后在一地鸡毛的生活里，坚持爬楼机运动，活出了熠熠生辉的人生！分享爬楼机详细的教程和训练计划。40岁宝妈实测!这款可技术可折叠承重300斤的爬楼机，静音不扰民，在家随时都能练，不占空间不限场地家里大人小孩都能爬#居家锻炼#爬楼机#自律#努力成为更好的自己#瘦全身
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小汐好物4天前
回复 @小汐好物的评论 #居家锻炼#空腹爬楼梯#臀腿训练#运动健身#健身
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Tutu3天前
第七天，加油呀！有效果咯#爬楼梯打卡分享 #爬楼减肥 #空腹有氧爬楼梯 #登月计划
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你顶美健身瑜伽1周前
爬楼第4天｜体重-5.1斤✅腰围8cm✅附保姆级爬楼技巧分享3个新手必看技巧： 1、小步慢爬，用臀部发力 2、核心收紧，不弯腰驼背 3、下楼坐电梯，保护膝盖(也可佩戴运动护膝) 爬楼梯可以说是减脂见效最快的有氧运动，梨形身材放心做，还可以起到下半身塑形作用哦。 累是真的，暴汗也是真的爽💦 第4天打卡成功✅#居家锻炼 #减脂塑形 #爬楼 #健身打卡 #减肥
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大鹏说健身1周前
试过了爬楼梯的确会瘦，尤其是肚子和大腿，全身也会更紧致，重点是不用出门不用跑跳不会伤膝盖#居家锻炼 #爬楼梯#空腹有氧
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乐享好物1周前
空腹有氧爬楼 你吃不了的苦有人能吃 不要久坐不动，每天半小时爬楼运动 锻炼全身肌肉，塑形臀腿 别让脂肪堆积 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来
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认真变美的翠（挑战5月30日瘦30斤）2周前
瘦了10斤！超详细新手爬楼教程，全身燃脂瘦身#减肥#瘦肚子#爬楼教程#产后减肥#低成本变美
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小鱼宝宝2天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型#居家锻炼 #暴汗燃脂 #爬楼机健身家用
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绿萝（瑜伽）2天前
52岁的大妈活出自己想要的样子，每天半小时爬楼运动💪锻炼全身肌🥩肉 塑型臀🦵腿 挥汗如💦 不伤膝盖不吵邻居不要让脂🥩肪堆积#空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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曹老师的健身日常1周前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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空腹爬楼的阿雅5天前
来来来，今天继续进行！运动前后，要记得拉伸哦！一起加油加油！ #空腹有氧爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #燃烧我的卡路里 #每天开开心心跟着音乐动起来
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爱好运动者4天前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动， 每天坚持半个 小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参 与，暴汗燃脂别让脂肪堆积！#健身 #塑形# 居家锻炼#爬楼机健身家用
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绿萝（瑜伽）6天前
52岁的大妈活出自己想要的样子，每天半小时爬楼运动💪锻炼全身肌🥩肉 塑型臀🦵腿 挥汗如💦 不伤膝盖不吵邻居不要让脂🥩肪堆积#空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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沈月(自学瑜伽)4天前
不想出门在就能锻炼，每天坚持爬楼运动半小时，锻炼全身肌肉，力量塑形臀腿，紧致全身#暴汗燃脂瘦全身 #浑汗如雨#自律#居家锻炼#空腹爬楼梯有氧运动 #好身材就要不断的雕刻
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爱健身的方方姐6天前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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自律洋教练1周前
空腹爬楼瘦的快不用质疑，教练亲测爬楼三个月瘦了50斤，那么该怎么爬呢？分享出我的爬楼计划 快来一起减肥打卡吧！#一起减肥打卡 #瘦50斤的经验 #空腹有氧#空腹爬楼#快速燃脂瘦全身
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静姐健身分享1周前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，爆汗燃脂，别让脂肪堆积#健身#塑形#居家锻炼#运动
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小鱼宝宝3天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型#居家锻炼 #暴汗燃脂 #爬楼机健身家用
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江南好物4天前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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安溪县凤城有鱼工艺品店5天前
爬楼锻炼全身不用质疑，有氧和无氧的结合运动，锻炼全身的同时还能收紧腰腹、臀腿，每周三到四次你会遇见全新的自己
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爱健身的方方姐1周前
不想出门 家有一台爬楼机做有氧运动 每天半小时爬楼运动💪锻炼全身肌🥩肉 塑型臀🦵腿 挥汗如💦不伤膝盖 不吵邻居 不要让脂🥩肪堆积#空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼#居家健身有新招
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曹老师的健身日常2周前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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小鱼宝宝3天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型#居家锻炼 #暴汗燃脂 #爬楼机健身家用
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Light-oxygen sweatin1周前
爬楼锻炼全身不用质疑，有氧和无氧的结合运动，锻炼全身的同时还能收紧腰腹、臀腿，每周三到四次你会遇见全新的自己💪朋友们锻炼起来吧！
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小马爱运动4天前
肚子大不用怕 每天半小爬楼锻炼全身肌肉 挥汗如雨 肚子小了腰细了 臀腿好看了全身紧致了 关键还不伤膝盖 大体重的宝宝一起来锻炼 不要让脂肪堆积#高效燃脂#瘦全身#居家锻炼#爬楼机
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曹大丫居家健身2周前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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极速版威少13天前
新手爬楼#新手爬楼 #抖音知识分享
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黄豆芽🍀3天前
每天早起运动的宝子们，你们需要闹铃吗？#运动 #爬楼梯 #坚持 #自律 #轻食
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Da~琳（宅家运动）6天前
空腹有氧爬楼 你吃不了的苦有人能吃 不要久坐不动，每天半小时爬楼运动 锻炼全身肌肉，塑形臀腿 别让脂肪堆积#健身#居家锻炼#好身材练起来
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葵花爆爆1周前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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小鱼宝宝5天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #爬楼机健身家用
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空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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