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RunnerLoc3周前
跑起来身体感觉沉重的原因和对策 视频解释“跑步变得沉重”的根本原因是重心长期处于过低位置，导致髋部下沉、膝盖弯曲、落地后无法迅速反弹，使腿部负担加重、推进效率下降，并在马拉松后半程形成恶性循环；讲者指出重心低会让身体难以前移，跑者会用大腿硬推身体、头部前倾、摆臂和摆腿变得用力过度，进一步破坏跑姿；为改善这种沉重跑法，关键在于落地瞬间迅速向地面施力产生反作用力，并在反弹方向形成上升趋势，同时要让脚在推地后快速离地，避免黏在地面造成继续下沉；视频示范了原地下落—抗下沉练习、箱子跳落地反弹、脚部“运球式”触地离地等训练，用来培养落地瞬间的推地能力与脚的快速回收；当这些动作熟练后，跑者能从“沉重跑”转变为更有弹性、更轻快的跑姿，并在马拉松季节获得更好的跑步经济性与更轻松的腿部感受。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：高山敦史（タカヤマラソン）的yt频道 #跑步 #跑姿纠正 #跑步时身体发沉
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颜和康(运动与健康)1月前
很多人都觉得，跑步最伤膝盖。 膝盖一疼就静养，结果越养越软、越养越废。 其实膝盖根本不是易碎品，它是力量转换站。 80%的膝盖疼，根源都在肌肉没力量。 运动医学早就说了，超过76%的膝伤，都是肌肉失衡造成的。 #运动 #跑步 #自律 #你的坚持终将美好 #除夕
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哈市悦享运动-李惠老师4天前
小伙跑步膝盖不适其实是个下蹲受限#下蹲受限#哈尔滨体态#哈尔滨体态调整#哈尔滨运动康复
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Liamperformance2周前
你在跑步、起跳、久坐后站立、或者下楼梯时，是否会感觉膝盖前侧或者髌骨周围疼痛？ 那么你可能有“跑步膝”，也就是髌骨疼痛综合征。通常主要的原因是股四头肌，尤其是内侧头薄弱，以及髂胫束或大腿外侧肌肉紧张导致。下面的视频分享给大家四个加强股内侧肌的训练方法，让你远离跑步膝 #膝关节康复 #运动康复 #跑步膝 #髌骨脱位 #膝盖疼痛
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Fitnesscaptain4天前
告别“跑步膝”！膝盖不稳？快练这3个动作！🎉 想跑步却被膝盖疼痛劝退？爬楼梯总是感觉膝盖“软绵绵”？宝子们，这多半是膝盖稳定性不足的表现！😫 别担心，今天给大家分享一套超简单的膝关节稳定性康复训练，在家就能练，每天10分钟，轻松练就“钢铁膝盖”！💪 👉 动作详情 动作一：靠墙静蹲 动作要点： 背部紧贴墙壁，保持深蹲姿势（大腿与地面平行），然后慢慢抬起脚后跟，再慢慢放下。 主要功效： 锻炼小腿三头肌和股四头肌，增强膝盖周围的稳定性，缓解髌骨软化。 动作二：单腿靠墙提踵 动作要点： 身体侧对墙面，单手扶墙保持平衡。单腿站立，缓缓抬起脚后跟，注意脚踝不要向外晃动。 主要功效： 强化踝关节和膝盖的侧向稳定性，防止跑步、打球时的崴脚和膝盖扭伤。 动作三：跪姿后仰 动作要点： 双膝跪在瑜伽垫上，身体保持正直。控制股四头肌发力，身体慢慢后仰，直到感觉大腿前侧拉伸，再慢慢还原。 主要功效： 深度激活股四头肌，尤其是髌骨上方的肌肉，给膝盖提供更强有力的保护。 📅 训练计划 每个动作做 10次 reps。 单边动作记得 换边 Each Side 哦！ 所有动作完成后算一组，重复 3组 Three Times。 坚持下去，你也能拥有完美的膝盖稳定性！Perfect Knee Stability Routine！✨ 快快点赞收藏，今晚就练起来吧！👇 #运动康复 #居家运动 #健康生活 #健身 #康复
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膝关节外科陈佳9月前
跑步运动后膝盖外侧疼痛，原来是这种原因导致的！快来看看你有没有中招#膝关节疼痛 #膝盖疼 #髂胫束 #膝关节锻炼
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池池聊体态4天前
膝盖一蹲就“咔嚓”响？别等磨光了再后悔！ 你上下楼梯时膝盖会不适吗❌ 下蹲起身有“沙沙”的摩擦感吗😣 跑步、跳跃后膝盖前方隐隐作tong… 可能是你髌骨软骨的问题 久坐、跑步、健身蹲跳太多…都可能让髌骨软骨悄悄磨损💢 今天带你彻底看懂—— 膝盖里的“缓冲垫”是怎么磨坏的？ 我们又能怎么救它 #膝盖 #膝盖保护 #膝关节 #运动康复 #健身干货
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伊森_RUN（睡满8小时）1月前
5个在家就能做的膝盖强化练习😁收藏➡️跟练➡️ 运动中常见的膝盖疼痛原因有哪些？如何快速缓解疼痛？如何加强膝关节的稳定性与功能？这期视频跟大家唠一唠。 #膝盖疼 #膝盖疼痛部位对照表 #跑步膝 #髌腱炎 #髂胫束综合征
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飞澜文化传媒7月前
运动后膝盖不适常见的原因 #健身 #苗振
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膝关节外科陈佳11月前
长跑爱好者必看！一条视频告诉你长跑后膝关节疼痛的原因以及自己进行康复锻炼的方法#膝盖疼 #膝关节疼痛 #长跑 #马拉松 #康复锻炼
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E嘉运动与物理健康中心官方号9月前
跑步膝盖晃，鞋底内侧磨损，可能是足弓塌陷导致的力线问题 #跑步 #马拉松 #膝盖 #足弓塌陷 #西安
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香港小梅康复1周前
跑步膝盖痛，是什么问题呢#科普日常冷知识 #跑步膝 #抖音ai
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菏泽张大个5天前
是不是总觉得大腿后侧紧？ 弯腰摸不到脚、走路腿沉、跑步后膝盖酸？ 试试这个仰卧位腘绳肌放松法，不用趴着，轻松松解紧张，给腿“松绑”！ ✅本账号内容仅为居家拉伸、放松舒缓的科普分享，不涉及任何医疗诊断、治疗、康复建议，不替代专业医疗服务。身体不适请及时就医。#运动康复 #拉伸 #养生 #菏泽 #放松
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居家体态矫正董老师4月前
跑步越晃，越容易受伤？一个动作教你解决！ 南京运动康复师教你解决，跑步稳定性问题！预防运动损伤！#运动康复 #科学运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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HiiiOlivia4月前
很多人运动时膝盖疼，其实不一定是膝盖的问题——可能是脚踝或下肢稳定性不足，动力链没协同好。今天这套30分钟训练，就是帮你稳脚踝、强下肢，让深蹲更稳、跳跃更有力，减少膝盖痛。 好装备还能起到保护作用！趁着双十一，值得买买买！#功能性训练#nike训练鞋#nike双十一#nike开箱#nike运动内衣
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河海之春马拉松俱乐部3月前
跑步左摇右晃、重心不稳？这个动作抓紧练起来。#跑步#马拉松#跑步技巧#天津河海之春俱乐部
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你的小叮当吖～🍀5天前
膝盖僵硬，屈伸费劲、跑步运动后酸胀卡壳？这个髌骨分离器太实用了✨一贴一压自动吸附髌骨，轻松推拉松动 理顺膝关节活动空间，运动放松、日常护膝都能用 居家自己就能操作，告别膝盖发紧不灵活！#Theratools髌骨分离器 #膝关节放松 #运动护膝 #膝盖养护 #健身放松神器
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佑宬科技运动康复2周前
有氧 / 重训后膝盖发紧、活动不顺畅？ 运动后膝盖紧绷，大多是肌群紧张、发力模式不当导致的拉扯感。科学养护很关键：先温和放松周边肌群，调整发力习惯，让膝盖慢慢回到舒适状态～#运动养护 #膝盖放松 #训练后恢复 #科学运动 #体态养护 #佛山运动养护
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运动医学骨伤科副主任王鹤云2月前
跑步膝5个动作自测 #抖出健康知识宝藏 #膝关节 #髌骨关节
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桐乡运动康复赵教练4月前
嘉兴桐乡运动康复，膝盖后侧，腘窝疼，跑步膝是什么原因。#桐乡运动康复#海宁运动康复#嘉兴运动康复
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虎妈跑步4月前
跑步坏习惯之——打鼓式摆臂，会膝盖疼哦～#跑步那些事 #跑步知识 #跑步运动 #运动健身 #自律
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黄卷玉6天前
#真实生活分享计划 #黄卷玉 #膝盖保护 #跑步 #原创 跑步骑车的时候要注意什么？
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运动康复-郑老师6月前
跑步、下蹲膝盖疼？两个训练改善鹅足腱炎！ 跑步、跳绳、上下楼梯、盘腿时膝内侧下方出现疼痛不适，小心可能是鹅足腱炎，两个手法放松+两个动作强化#康复 #四川赫尔森康复医院 #运动康复 #膝盖疼痛#锻炼
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运动康复龙哥2月前
什么原因会导致跑步膝？ #跑步膝 #膝盖 #臀部训练 #科普一下 #知识分享
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膝关节外科倪主任1月前
跑步膝是什么？运动达人的常见病 #跑步膝 #膝盖保护 #医学科普 #健康养生
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李凡医生5天前
天天坐着不动，膝盖反而坏得更快，很多人的膝盖根本不是用坏的， 而是"饿"坏的。#抖出健康知识宝藏#膝关节炎#跑步#久坐#关节炎
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运动康复笔记4周前
每天学习一块肌肉，今天学习的是股内侧肌（VMO）——膝盖打软、髌骨不稳的“内侧守护神” 上下楼梯膝盖使不上劲，感觉髌骨晃动甚至要跪下去？甚至大腿内侧上方明显凹陷？问题可能在这块被称为“髌骨守护神”的肌肉——股内侧肌，尤其是它的斜行纤维VMO。 它是唯一能向内牵拉髌骨、对抗股外侧肌向外拉力的肌束。膝关节损伤后制动、长期忽视内侧训练，都会导致它最快萎缩且最难恢复，让髌骨失去“内侧锚点”，引发髌骨不稳、打软腿、膝内侧酸痛。 本视频讲清： 1. VMO的真实解剖与核心功能 2. 自我判断股内侧肌是否萎缩的方法 3. 精准激活VMO的专属动作（伸膝最后15度+足内旋） #股内侧肌 #VMO #髌骨软化 #跑步膝 #膝关节康复
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蛋壳健康 张劲松8月前
什么是跑步膝，你了解么？ #跑步膝 #髂胫束综合征 #运动康复#蛋壳健康
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慢跑李先生4月前
“跑步膝”你别慌，这套方法修理它。 #跑步 #科学运动 #运动损伤 #日常训练
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哈尔滨悦享康复-李惠老师5月前
跑步的时候膝盖不适#跑步膝 #运动不适 #体态 #哈尔滨运动康复 #悦享运动康复中心
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大付爱跑步3月前
跑步的膝盖伤，这一篇就够了#长跑 #马拉松 #跑步那些事 #体育运动 #跑步姿势
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蚌埠体态调整简度4天前
#什么样的体态会跑步的时候膝盖疼 🔹骨盆侧倾的人 🔹长时间久坐族 🔹X/O型腿 🔹大腿前侧粗【膝超伸】 🔹扁平足/足弓塌陷 体态不正运动过程就会发生慢性疼痛及损伤。
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凯凯爱跑步（备战保马）4月前
#中长跑 #马拉松 #真实生活分享计划 跑者必看：你的步幅正在毁掉膝盖！垂直振幅超标 = 慢性损伤？3 个动作救回来》#先跑再说
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1月前
如何获得更好的跑姿？通过找出不足去弥补就可以做到 #中长跑#跑步#长跑#马拉松#跑姿
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锐扬运动老丁1周前
跑步膝和髂胫束综合症，必做训练#潍坊运动康复#锐扬运动康复#膝盖 #髂胫束 #防止受伤先来筛查
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虎旭运动3月前
身体产生的不适不能只纠结于不适的点上，要从整体去辩证寻找答案#膝关节痛#跑步者膝#运动康复
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小冉哥-冉冉运动康复5月前
跑步后膝盖肿胀别慌！动作到位康复加倍 #膝盖肿胀 #膝盖疼痛 #膝盖积液 #髌骨磨损 #北京
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桐乡运动康复赵教练1周前
桐乡马拉松爱好者｜睡觉左侧不适，跑步后大腿小腿非常紧 #桐乡跑步 #桐乡马拉松 #桐乡运动康复
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广州奥星体育发展有限公司3月前
如何解决跑步腿晃、左右摆？跟着教练学起来💪#广州体培#中考体育#满分#跑姿调整#手把手教
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🌈护工（互关）6天前
膝盖下方的髌腱疼痛 中招了，跑步的时候跑了几个拱桥，跑了几个台阶，修养期间和大家分享一下，希望看到的萌新跑友能够避免此类悲剧发生。#膝盖 #膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛
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怡姐爱魔术1周前
骨胶原的秘密 ,无论健身与否，补充它，才是正解。#骨胶原钙 #关节 #跑步 #运动
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跑步教练飞豹3月前
跑步未必，磨损关节，科学跑姿，养护关节#跑姿 #跑步大神支个招 #跑步损伤 #跑步伤膝盖 #科学跑姿
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跑者 Oscar8月前
跑步力线不稳？稳程+3动作=稳定又扎实 为什么跑步比走路更需要稳定？ 🏃‍♂️ 关键区别：腾空冲击！
走路关节承重≈1.2倍体重 跑步暴增到2.5倍！
❌ 力线不稳=关节损伤 膝盖内扣、脚踝晃动时 肌肉关节被迫“吸收”额外冲击 损伤风险飙升！ ✅ 稳=省力+防伤 力线正了，能量不浪费 跑得更远更轻松！ 稳跑神器：Nike Structure26「稳程」 👟 三重支撑科技👇
1️⃣ 加宽底盘→像脚掌装了平衡板，落地面积↑30%！
2️⃣ 中足支撑带→系紧鞋带瞬间“锁脚”，前掌到足弓被踏实托住！
3️⃣ 双翼鞋墙→足弓内侧+脚跟外侧双保险，脚稳了跑步就更轻松✨ 🏃3个动作强化你的「人体稳定系统」 ❶ 单腿硬拉（强化臀腿后侧链稳定性） ❷闭眼单腿站立 （激活踝关节周围本体感受器） ❸弹力带螃蟹步（强化臀部稳定肌群） Oscar教练总结： 🔑 护甲（装备）+ 根基（肌肉）= 无伤跑终极公式！
耐克稳程——落地稳，才敢放胆跑！ #Nike稳程 #Structure26 #稳定支撑跑鞋 #和NIKE一起运动 #跑鞋推荐
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骨励x王川博士-小康9月前
膝盖屈伸总卡压？ 膝盖伸不直，弯不下去，赶紧调整一下髌G的活动度吧！#运动康复 #膝关节#前叉康复 #髌骨 #体育生 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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英俊肌肉章6天前
膝盖内扣 膝盖内扣务必要重视，避免不必要的受伤风险！#膝盖内扣 #膝盖内扣纠正训练 #运动 #健身 #健身干货
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跑步新奇士1月前
什么是神经肌肉失衡 #跑步 #神经肌肉失衡 #运动康复 #跑步健康 #马拉松
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体能康复找老赵2月前
膝盖一弯就不得劲，使不上劲儿，弯曲还受限，今天跟我一起把肌肉给它放松下来，恢复它的弹性！#膝盖疼#膝关节康复#前叉重建#运动康复#膝关节
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大个爱跑步2周前
腿无力与重心起伏#跑姿欣赏 #跑步知识
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杨媛体育课堂4天前
跑步老喘、膝盖不稳、平衡差？这几个动作千万别练！ #体育老师杨媛#少儿跑步训练#体能提升#运动防护 #体育提分
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阿明爱跑步4月前
为什么跑步 膝盖会疼痛 #跑步 #膝盖 #跑步膝盖 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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关勇医声2周前
膝盖卡住动不了是怎么回事？#宁波北仑长征骨科医院 #疼痛科 #颈肩腰腿痛
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荆伟，运动康复3月前
膝盖松动 走路不稳 膝盖疼 内收肌3种训练方法 强化大腿内侧 稳定骨盆 保护膝盖#膝关节康复 #运动康复 #膝盖内扣 #内收肌训练 #膝关节
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路飞2周前
#跑步 #跑步知识 #新手跑步 #运动帮帮团 #运动
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文瑜姐姐1月前
髌骨动起来，膝盖更健康！#伙伴计划 #膝盖疼 #居家运动 #髋撞击#健身教学
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大雄 运动康复师2月前
髂胫束综合症#髂胫束 #髂胫束综合征 #膝盖 #膝关节疼痛 #膝盖保护
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四维筋膜（每月开班）1周前
#腿型 #小腿外翻 #xo型腿 #膝超伸
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