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少吃一顿饭1周前
做完大小腿半个月了，来记录一下，刚做完第二天我还胖了。#瘦腿 #塑形 #大腿环吸 #日常vlog #梨形身材
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房子🏠9月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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阿阿阿粥✨（瘦腿版）9月前
梨型身材瘦小腿教程#减肥前后对比图 #逆袭 #梨型身材 #瘦腿
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圣边琉狸8月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
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iou3月前
梨形瘦腿一周健身计划分享 给你们提供一个参考，具体可以根据个人身体状态增加或减少，只要练就是有效的！（发的有点晚了宝宝们，晚安大家 #梨形身材 #瘦腿 #健身 #减肥 #坚持就是胜利
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小章鱼要逆袭4周前
21天练出漫画——第七天练小腿 #在家也能瘦 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大力青4天前
4个动作瘦小腿｜每天10分钟 轻松瘦出细直腿 肌肉腿水肿腿都适用 #瘦小腿 #瘦腿 #居家瘦腿 #腿粗女生 #创作灵感
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阳羊羊（瘦腿版）2月前
#瘦大腿的最快方法 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #瘦腿 姐妹们，今天出了一个简单的跟练版，亲测有效！！刚开始练的姐妹们可以从这套先入手，练之前配合一些有氧激活身体，结束后按摩拉伸！！！@DOU+小助手
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芝士呀芝士9月前
新手瘦腿，更适合刚开始运动的宝宝！#瘦腿 #韩小四瘦腿
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JJ酱3月前
做完这套动作，感觉腿已经不是自己的了#大学生#校园生活 #减肥#健身
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月儿在家练瑜伽8月前
试试这样练，一字马真不难🔥 瘦腿美腿，解锁一字马 一起练起来吧🔥 #居家锻炼 #健身瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马#瑜伽
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Catherine（邪修健身）1月前
练完腿不拉伸等于白练？#练腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #放松
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土没有米8月前
1个月小梨形瘦腿成功❗️跟练版 #瘦腿 #瘦大腿 #产后恢复 #身材管理 #腿型
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大梨🍐出奇迹6天前
#瘦腿 #梨形身材 #健身 #瘦腿逆袭
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小鱼干🍏（孕晚期）9月前
四个动作极速瘦腿直腿！刷到就练💦真的有用 如果你的腿也是这样，膝盖突出来一块，小腿还外翻 整体看上去又粗又短（髋 内旋） 想要腿变直变细，那一定要训练小腿/足弓力量，腿部线条越练越流畅！ 瘦小腿除了减脂外，另一个关键动作就是拉伸啦！ 久坐的上班族/学生党们，每天2组，连续一周就能看到效果。 跟练：欧阳春晓瘦小腿 背景音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 #运动 #健身 #自律 #瘦 #减肥
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是梦辰呀3月前
🔥7天极速瘦腿3cm 亲测有效#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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185的大维维爱健身2月前
1分钟瘦大腿急速跟练版#泡沫轴#瘦腿 #居家锻炼 #健身运动
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徐徐自律版2月前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板+拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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37 岁梦雨练瑜伽7月前
想瘦腿的看过来🔥#瑜伽#腿部拉伸#零基础瑜伽入门#瘦腿#直腿
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小章鱼要逆袭7月前
大小腿一起瘦🔥一首歌的时间刚好练完，这期强度较大 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #居家锻炼 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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努力努力的慧仔2周前
瘦了51斤，大腿从62-50，快看看我做了那些训练吧…… #减肥#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #干货分享
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奥利奥唐5月前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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生椰辣妮6月前
新手版一周3练｜翘臀+瘦腿直腿✅保姆级教程！ #创作灵感 #健身 #力量训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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小章鱼要逆袭7月前
来跟练了🔥不许偷懒🤨 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Choohee秋秋2月前
分享梨形瘦腿上岸我做过的所有运动！！纯纯纯纯干货#瘦腿 #梨形瘦腿 #瘦腿方法 #瘦腿运动
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铁蛋妹妹5月前
7分钟快速瘦腿❗️紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 如果你大腿内侧松松垮垮！ 这套超模瘦腿码住速冲！ 非常针对大腿！特别是大腿内侧赘肉🔥 小腿和臀部也能练到！很全面～ 动作虽然简单，但是效果很魔鬼！ 第三个动作我就开始发抖了！不夸张！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食和有氧！ 2周瘦出大腿缝！腿细一圈不是梦！ 姐妹们等你们打卡！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #紧致腿部线条
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梨型身材的大虫7月前
瘦腿也有邪修，练腿的底层逻辑就是从足底到足踝到内收肌到髋关节到臀，这几个动作是buff叠满，腿粗腿弯的赶紧练起来#瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿动作 #粗腿 #梨形身材
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香菜的减脂日记2周前
亲测有效超详细瘦腿➕直腿跟练总结#减肥 #瘦腿 #跟练 #运动 #自律遇见更好的自己
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好好瘦小腿｜35.5→30养成记2月前
挑战韩小四瘦小腿跟练第一天，关注蹲21天后效果～ #新手短视频创业 #韩小四瘦腿 #直腿 #瘦脂包肌小腿 #塑型减脂
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泡泡的逆袭日记11月前
懒人4分钟跟练 坐着直腿瘦小腿 ❗️ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿
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阿拉蕾1周前
躺着就能瘦腿魔鬼版，珠宝腿围➖8cm，坚持做有意想不到的变化。#瘦腿#普拉提内外侧100次 #高效燃脂 #梨型身材
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小梨的生活日记1月前
腿围从54到48的瘦腿运动合集分享来了！这几个是我锻炼半年之久的几个运动！日复一日的打卡终究迎来了这一天！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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小梨的生活日记2周前
急性子7天瘦小腿！每天10分钟，告别肌肉腿！欧阳春晓根本性瘦小腿练起来！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #减肥逆袭
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姚姚线上瑜伽4周前
每天3个动作，肌肉小腿细了2cm啦 #小腿粗#瘦腿 #肌肉腿 #瑜伽 #体态纠正 #体态
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·瑶瑶灵·1周前
3min懒人版瘦腿直腿 #瘦腿 #直腿 #改善腿型 #拉伸#居家锻炼
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地瓜糊涂1周前
从大象腿到筷子腿的教程分享来啦！！ 大家的热情和问题我都收到啦！谢谢你们的喜欢和信任。能帮到大家，比我瘦下来还开心。别着急，我会整理大家问的问题，希望能陪大家在减肥路上少走一点弯路，一起遇见更好的自己！#减肥 #减肥逆袭 #变美 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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是🫣小美酱吖1周前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我一起练起来吧，练完小腿真的巨酸爽，可以多用泡沫轴滚腿放松放松#减肥 #锻炼 #瘦腿跟练 #泡沫轴腿部放松 #泡沫轴滚轴
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爱吃香菜✨8月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的赶紧来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动健身 #五松肿痛酊 #漫画腿
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钢铁彤（逆袭版）4月前
闺蜜们你们要的瘦腿分享来啦#瘦腿 #减肥#直腿训练 #足弓训练 #足弓训练器
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爱吃香菜✨1月前
带闺蜜瘦腿第十三天！大腿小腿都瘦了！巨明显 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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梨形泡芙8月前
练了10天普拉提总结出来的经验，新手怎么坚持练完普拉提100次？#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #普拉提100次 #瘦腿 #梨形身材
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燕燕自律吖1周前
小基数两个月瘦了20斤 !!附跳绳的全部流程~ 好好跳绳真的可以瘦腿！姐妹们快去跳绳#瘦腿逆袭 #跳绳 #逆袭 #间歇性跳绳 #保持身材
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叫我娟娟吧（运动版）6月前
懒人15天直腿速成！睡前10min 瘦腿尊嘟牛！ 姐妹们睡前练腿 这几个动作一定要练！ #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #懒人瘦腿
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夏小雨5月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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大长腿Nini2月前
一运动大腿根咔咔响⁉️5个动作快速缓解✅ #健身 #健身干货 #弹响 #小基数减脂 #弹响髋
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无敌憨憨宁1周前
爬坡怕粗腿？90%的人都漏了这一步！ 5个爬坡后必做瘦腿动作，跟练版直接抄作业！ 肌肉腿、脂包肌、假胯宽、小腿僵硬全搞定 在家就能练，每天3-5组，腿型越练越好看 练完来评论区打卡，一起变美不踩坑！ #爬坡后拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #假胯宽改善 #居家瘦腿
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欣欣瘦啦4月前
瘦40斤后，大腿从52-42快来看看我做了哪些训练吧… #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥干货
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爱运动爱自己的学学6月前
床上趴着 大小腿一起瘦 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 简单动作重复做刚开始跟练的姐妹，动作一定要放慢，否则腿部会抽筋的#见人不如健身#瘦腿#直腿#美腿#紧致小腿线条
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六千亿3月前
普拉提大腿内外侧100下，想瘦腿的姐妹就坚持练，他每次练完一定要记得去拉伸跟用泡沫放松可以的话用精油刷腿会更好一些，我刚开始的话就是没有去拉伸，跟用泡沫轴放松，练了三四天，我就觉得那个腿就更粗了，后面是看到有姐妹分享是要拉伸跟放松，我后面才加上这个动作，又继续坚持了一段时间才变成现在的样子。所以说如果要练腿的话，那就要拉伸跟用泡沫轴放松，不然的话还是不要练得比较好#臀腿训练🏋 #居家锻炼 #居家训练 #瘦大腿 #瘦腿
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梨型身材的大虫6天前
梨形身材瘦腿的完整流程(上一条被隐藏了，再发一次)#梨形身材 #瘦腿
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盼伊伊4周前
一周小腿腿围34-31，泡沫轴完整版跟练，脂包肌姐妹这样瘦小腿太牛了！！！#瘦小腿 #泡沫轴#瘦腿#瘦腿逆袭 #肌肉腿
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力量像素健身(花地湾店)2周前
女生健身房快速瘦腿训练、练两次就有明显效果快速瘦腿方案=力量训练+有氧运动+合理饮食 练完腿变粗的误解——初期充血肿胀:刚开始训练后，肌肉会暂时性充血、储水，感觉腿“粗”了、胀了。这是正常现象，几天后会消退。不是越练越粗哈!练完一定要记得拉伸放松肌肉!#广州市荔湾区健身房 #减脂 #瘦腿 #健身千货 #瘦大腿
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雪儿必须瘦8月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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臧佳影7月前
Day7急性子懒人15天瘦腿跟练超酸爽✂️11cm
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云归Camille1周前
瘦腿直腿就练它‼️速减腿围🔥芭蕾瘦腿太猛了👍 超模同款瘦腿跟练，急性子去冲它❗️ #瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #改善腿型 #跟练
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小梨的生活日记1月前
7天练出大腿缝！瘦腿挑战成功！帕梅拉瘦腿真的太猛了！全程躺练，非常适合新手，一练就会！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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小梨的生活日记2月前
无痛告别小粗腿🔥分享5个瘦小腿的动作✅每天10分钟锻炼小腿，每天两组！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #减肥逆袭
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徐徐自律版7月前
坚持每晚瘦腿，大腿—了11cm，我的小腿也有变化#瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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爱运动爱自己的学学9月前
直腿美腿跟练版+拉伸 亲测有效 不跑不跳瘦腿 刚开始跟练的姐妹建议动作放慢 等熟练之后再和视频动作同步#见人不如健身#腿部拉伸 #直腿 #美腿 #瘦腿
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体重管理基地韩教头8月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
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我是蒹葭9月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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盼伊伊1周前
一周腿围-3cm，泡沫轴跟练详解，夏天快到了要露腿的美女宝宝们都来试试##瘦大腿 #泡沫轴#脂包肌 #瘦腿#居家锻炼
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丽丽-yoga瑜伽4天前
保姆级跟练，4个动作轻松解锁一字马#瑜伽#蜕变#居家锻炼#线上瑜伽#一字马
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