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乖乖小王2月前
我还是喜欢用后背做平板支撑 可恶！等着 我要在大号一雪前耻！！！！ #王靖雨 #丝芭传媒 #平板支撑挑战#10后
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左然7月前
#陈星旭 #发型 #男生发型 #发型教程 #背头
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William陈伟霆6天前
平板支撑花絮来了 两分钟的视频 一定要看到最后 最后不一样哦@William威廉陈伟霆 伟霆哥优秀#健身日常 #型男 #陈伟霆 #爱情慢慢王志诚
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5A级🍎3周前
来跟舅舅一起做平板支撑吧#邢佳栋#伍六一
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威廉@陈伟霆🌞1周前
@William威廉陈伟霆#陈伟霆原创#转载视频非原创#抖音助手#助手抖音 张大佛爷做平板支撑？那就都来挑战下吧
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冰美式不加🧊2月前
大背头回归🧸#陈靖可 #今天也没变成玩偶呢 #流量扶持 #型男 #背头
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小彭2周前
男生造型背头发型（从夯到拉）背头造型之纹理背头，又称纹理背头 #蔡徐坤 #龙须背头 #发型 #锐评 #从夯到拉
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格里1周前
5分20秒平板支撑在抖音是什么水平#平板支撑#健身日常
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心之所向~1周前
跟着战战健身，简单的事情重复做，重复的事情坚持做#平板支撑 #核心力量 #藏海传 #记录真实生活 #肖战的小飞侠 @抖音小助手 @创作者服务中心 @DOU+上热门
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龙山1周前
50岁，你发歌，我挑战！26.3.29 #张雪机车 #平板支撑 #李云霄 #创作灵感上热门
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汉堡ger6天前
你说爱像云 要自在漂浮才美丽#一直很安静 #阿桑 #平板支撑挑战 #音乐分享 #平板支撑唱歌挑战
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尼克健身3天前
做30天的平板支撑，身体会发生什么变化？ #健身干货 #平板支撑 #健身教学 #青年创作者成长计划
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芝芝ovo4天前
我发现用背部做平板支撑很舒服#手势舞 #sweetestpie
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你好祝同学3天前
如果你觉得每天时间过得很快，那就来做平板支撑吧，绝对让你度秒如年😁#每个动作都是用汗水换来的 #自律生活
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李明磊2月前
我不信 #平板支撑挑战 #平板支撑 我看不懂 我不明白。朱美吉咋做到的，我搞不懂
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夕夕爱健康5天前
#我要上热门 #创作人计划 #运动#健身#平板支撑@抖音小助手
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灯叔健身1周前
每天3分钟平板支撑：训练指南 每天3分钟平板支撑：训练指南 如果你每天坚持做3分钟平板支撑，接下来一个月，你的身体会发生什么？ 平板支撑究竟在练什么？ 很多人以为平板支撑只是练腹肌，其实远不止如此。它被称为“核心动作之母”，能同时激活全身多个肌群。 这些肌群协同发力，形成一个完整的“核心链条”。这就是平板支撑能改善体态、缓解腰痛的根本原因。 具体怎么练？ 先来看动作标准：身体保持一条直线，肘关节位于肩正下方，腹部收紧、臀部夹紧，避免腰部塌陷或臀部过高。 我的建议是：把一次性3分钟，拆分成3组，每组1分钟，组间休息30到60秒。这样练更科学。 如果1分钟对你来说太难，没关系。可以从入门方案开始：分成6组，每组支撑30秒，组间休息30秒。总时长还是3分钟，效果一样好。 坚持一个月，你会收获什么？ 第一周，神经适应期。 身体对平板支撑动作的熟悉度提升，支撑时的颤抖感减轻，动作控制能力明显改善。 第二周，肌耐力提升期。 核心肌群的耐力增强，支撑时长可轻松达到1分钟。如果你是久坐人群，会发现日常腰背酸痛的症状开始缓解。 第三周，功能改善期。 核心稳定性显著提升，圆肩驼背等不良体态得到改善，整个人更显挺拔。 第四周，结构适应期。 小腹线条更紧实，骨盆前倾问题得到改善，腰椎的稳定性进一步增强，身体整体状态更舒展。 需要说明的是，平板支撑主要锻炼核心肌耐力，无法直接实现减脂。如果想达到瘦腰腹的效果，还需要配合合理饮食和有氧运动。 注意事项 第一，训练过程中保持自然呼吸，不要憋气，建议采用“鼻吸嘴呼”的节奏。 第二，如果训练中出现腰部、肩部等部位的疼痛感，要立即停止，避免加重损伤。 第三，高血压患者需要控制训练强度，单组平板支撑时长不宜超过30秒。 第四，孕妇和腰椎间盘突出急性期患者，请遵循医生建议，谨慎开展训练或避免训练。 结语 每天3分钟的平板支撑，分组训练是最科学、最高效的方式。它能充分激活全身核心肌群，打造坚实的“核心底盘”，为身体健康奠定基础。 坚持一个月，你将收获更紧实的核心、更稳定的腰椎，以及更挺拔的体态。 现在，就从第一组1分钟的平板支撑开始，解锁更好的自己吧。 #平板支撑 #健身 #减脂 #运动 #健康科普
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东呈健身3天前
背部动作清单：最好的动作VS最烂的动作#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #背部训练
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老弟讲健身1周前
他是女生眼中的肥宅，却是健身圈大佬都羡慕的力量王者#健身干货 #内胚 #减脂 #健身
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心之所向~4天前
四月继续，一个动作练全身#平板支撑 #记录真实生活 #藏海传 #核心力量 #肖战的小飞侠 @抖音小助手 @创作者服务中心 @DOU+上热门
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哈利波皮3天前
和 @叶_ 一起 #合拍 D7，不欠#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑唱歌挑战
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树熊4天前
Kesha,Pink,Gaga,Britney我心中四大女神 #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#运动健身#居家锻炼
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William林6天前
全体人员做平板支撑挑战，场面搞笑不停。😂😂😂@William威廉陈伟霆 #男友力爆棚
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徐小友不躺平3天前
平板支撑 3 分钟完整视频#平板支撑打卡 #平板支撑3分钟 #平板支撑跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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鱼糯糯4天前
听完这两首，平板支撑多做了一组。#张国荣《#Monica》+《#无心睡眠》，谁试谁知道#挑战100天练出腹肌 #平板支撑挑战
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强哥哥4天前
归途又是被拉爆的一天#运动 #平板支撑 #荒野归途 #归途董胜 @荒野归途
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虎牙三叔💪（力量版）1周前
平板支撑的作用，99%的人都不知道，你能撑多久？#平板支撑 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #居家健身 #运动
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知夏🍃4天前
归途哥哥，还是双喜。平板支撑到底谁厉害一点呢@荒野归途 #荒野归途#平板支撑#户外徒步#户外真实#真实生活分享
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啊Q讲健身1周前
练核心干货#健身 #健身干货 #平板支撑
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西岛可可1月前
全世界倒数第一喜欢平板支撑 别让咪做这些 咪真的做不来 #张函瑞 #徐安博 #张函瑞音乐生勇闯体育行业
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湘哥4天前
拿下11分钟的平板支撑，没有奇迹，只有不断的努力！#每个动作都是用汗水换来的 #男人不用太帅像爷们就行 #健身也要节奏感每个动作都是戏 #身强力壮才是硬道理
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宝力豪健身武清1周前
反向平板支撑锻炼背部力量，臀部力量，核心训练，健身小白必看经验#健身干货 #体育精神 #我要上热门🔥 #健身知识 #健身技巧
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汉堡ger1周前
从来没爱过 所以爱错 #王力宏 #爱错 #花田错 #平板支撑挑战 #平板支撑唱歌挑战
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小D的减肥日记(已瘦15斤）5天前
核心力量+肩背力量训练#平板支撑 #倒立
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小马同学爱踢球3天前
韧性，毅力—是刻在骨子里的倔强与锋芒。 1.正常做平板支撑2-5分钟就可以，不适合做的时间太长。 2.小马同学主动提出挑战10分钟，没有反驳他，也是考验一下他的毅力，没想到自己坚持下来了。 3.做完十分钟平板支撑，第二天会有疲惫感，第三天就又活力满满了，以后做平板支撑2-5分钟就可以。 #平板支撑 #毅力 #韧性 #居家锻炼
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马修斯基1周前
上半身体态救星 反向平板撑不仅仅时一个核心抗屈动作，不仅强化身体的整个后侧链，还可以通过呼吸打开因为圆肩驼背引起的胸腔压迫，是被严重低估的上半身体态救星！ #圆肩驼背 #反向平板撑 #体态纠正 #交出你的健身作业 #深圳自由教练
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成长5天前
古人也会做有趣儿的事儿，太逗了。阳明格竹，笑翻我也～#平板支撑打卡
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饭团姐6天前
今天是我突破的日子💪 平板支撑4分钟跟练-成龙 男儿当自强 #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #自律遇见更好的自己 #平板支撑训练 #简单锻炼身体的方法
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举铁的马里奥1月前
反向平板支撑，被低估的「体态救星」 #功能性训练 #体态纠正 #圆肩驼背 #头前倾
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老铁讲健身6天前
核心之王平板支撑，你真的会做吗？方法不对，努力白费！#平板支撑 #平板支撑挑战 #健身 #健身干货 #健身打卡
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HairLab丞旭1月前
今天来挑战下李洙赫同款背头发型 #龙须背头 #霍金斯发油 #李洙赫 #hairlab丞旭 #背头打理
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森活5天前
今天平板支撑2分20秒， 有没有练了一年以上的平板支撑， 你们都撑了多长时间， 晒晒你们的健身效果#平板支撑 #健身日常 #生活
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wink喵酱4天前
我发现反着做平板支撑特别舒服@TonyStark
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兔哥w2月前
其实我可以用后背做平板支撑一整天#谁还没参与平板支撑挑战 #随变拍一下
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飞鸟爱上游鱼3天前
坚持做平板支撑的五大好处 1. 雕刻核心线条，练出“马甲线” - 这是平板支撑最出名的功效。它能同时激活腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及盆底肌。坚持练，不仅能瘦肚子，还能让腹部线条紧致、平坦。 2. 改善体态，告别“含胸驼背” - 现在很多人久坐久站，体态很差。平板支撑要求肩背打开、核心收紧、臀部夹紧，长期练能强化背部肌群，让你站得直、坐得正，整个人气质都提升。 3. 保护腰椎，缓解腰背疼 - 强大的核心肌肉就像腰椎的“天然腰带”。核心越有力，腰椎承受的压力越小，能有效预防和改善因久坐引起的腰肌劳损。 4. 消耗热量，辅助减脂 - 虽然它不是爆发性燃脂，但能提高基础代谢率。而且配合卷腹、深蹲等动作，做平板支撑的间歇训练（动一会、歇一会），燃脂效果会翻倍。 5. 促进血液循环，消除疲劳 - 运动时血液流动加快，能缓解身体（尤其是肩颈和背部）的僵硬感，释放工作生活压力。
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仁寿交警3天前
听说最近这个挑战很火，👮看看你能跟到第几组～#每个动作都是用汗水换来的 #平板支撑 ##平板支撑卡点
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朱朱爱跳绳3天前
平板支撑3分50秒*2组打卡完成✅ 今日🎶《孤单北半球》 #平板支撑训练 #练出好身材好气质给脸蛋加分 #平板支撑音乐 #坚持锻炼 #马甲线
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老登爱健身5天前
别再被平板支撑欺骗了，其实他90%练的是大脑，只有10%练的是核心#平板支撑 #健身干货 #健身科普
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憨奈西4天前
愚人节快乐#一张图证明你在健身 #平板支撑 #小姐姐
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孙教练运动课堂4月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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小赫同学1周前
男生发型推荐，兄弟们可以来试试这款【三七背头】#男生发型 #男生发型打理技巧 #男生发型推荐 #三七背头
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全身体态调整高老师2周前
如果你全身都有体态问题，那就试试这个反向平板支撑吧#体态纠正 #圆肩驼背 #头前伸 #骨盆前倾
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虎牙三叔✊（养生版）3周前
平板支撑如果你能坚持下来，那么变化后的你要回来留言给我#平板支撑 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #居家健身 #外卖小哥的日常
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虎牙爱锻炼4天前
平板支撑打卡第39天。#平板支撑#居家运动#核心力量
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园子练瑜伽1周前
每天2分钟的平板支撑，瘦腰、挺背、提升气质，零基础也可以练。#平板支撑 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #宝妈分享
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打工人的健身日常3天前
背上趴娃平板支撑，测测你的核心有多强！#健身 #核心力量测试 #平板支撑挑战
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尹光语5月前
180秒打造男生轻熟感背头～ #背头 #轻熟风 #男生变帅 #男生发型 #男高
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