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杨哥是我☀️广州（4.25-27）4周前
练这个动作就是“你只管努力，剩下的交给时间” 刚开始蹲一定会感觉紧紧的，但坚持练下去，你会越蹲越松活…#健身干货 #面墙蹲 #体态纠正
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亮亮 训练日记2月前
蹲到2月6日就1年了#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #亮亮训练日记
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阿新女子塑形（干货小号）1月前
面墙蹲大家都要练 #阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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晴方正好2天前
贴墙蹲第20天！这20天借助广大网友真诚和专业的建议，结合我个人一点练习的经验，总结了联系贴墙蹲的小经验，希望可以帮助到也在练习的各位小伙伴！感谢大家的关注，果然大家一起练习更有动力！记得点赞收藏转发呀，希望能够帮助到更多的小伙伴！#创作人计划 #贴墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #真实生活分享计划
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亮金金4天前
家人们，跟练版来了！ 一倍速练习，以及动作要领。 刷到这条的朋友们，久坐的话就站起来动一下吧！ #古法健身 #面墙蹲 #腰酸背痛 #脊柱侧弯 #颈椎曲度变直
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大额头小严4周前
面墙蹲，一个几乎可以改善所有体态问题的动作。#体态调整 #健身干货 #青年创作者成长计划
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脊美KIKO1年前
解锁有效面墙深蹲，肩酸背痛的赶快来试试! #蹲墙功 #有效 #古法健身 #在家练功 #深蹲训练
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正青脊阿广5月前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲！ #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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脊美KIKO1年前
改善腰背酸痛的面壁深蹲你还在这样做吗？？ #蹲墙功 #面壁深蹲 #深蹲 #改善体态 #居家锻炼
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小龙班长11月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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亮亮 训练日记1月前
简单版蹲墙功跟练版#运动 #训练 #蹲墙功 #运动康复 #亮亮训练日记
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童教官说教育10月前
下蹲不全，如何通过军校体检 #志愿填报 #创作者中心 #创作灵感 #考军校 #张雪峰
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晓林·男人身体修复2周前
别小看面壁蹲墙！能标准蹲20个的，身体都不差。 文一个动作看健康：面壁蹲墙。 要求： 脚尖贴墙 膝盖不往外撇 后背不拱 不扶任何东西 能连续做20个， 说明你的腰、腿、核心都很在线。 你现在能做几个？ 7#蹲墙功
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晴方正好6天前
面墙蹲第16天！今天对比了一下第一天练习的情况，感觉有明显进步，整体丝滑了很多。还是要坚持练习！#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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建水力合健身【阿龙】2天前
贴墙蹲动作讲解来了，先点赞加收藏，因为我怕你用的时候找不到😄#健身需要毅力 #贴墙蹲 #建水健身挑战
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德开体育张老师1年前
靠墙蹲小学生专用#现场实拍 #日常训练 #一起来运动吧 #锻炼身体增强体质
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路院长（中华脊柱游龙功）9月前
靠墙蹲 进步非常大#靠墙蹲 #脊柱健康#脊柱侧弯#腰突
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南离太极院9月前
何为蹲墙功？🌿 **大道至简，一蹲通天地** 🌿 —— 唤醒你的先天能量，从一面墙开始！ 蹲墙功，源自道家养生秘法，又称"面壁蹲墙"，看似简单却蕴含深意。通过「贴墙下蹲」的动作，高效矫正脊柱错位、疏通督脉阳气，被誉为"脊柱的太极"，尤其适合久坐、体虚、亚健康人群。#道家养生 #道家文化 #面壁蹲墙功 #古法养生 #古法健身
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灵墟知玄3周前
练好蹲墙功的三个核心秘密#蹲墙功#道家养生 #居家锻炼 #用面墙蹲纠正全身体态
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晴方正好1周前
面墙蹲第13天！从第1天根本蹲不下去，到第13天能多蹲1秒，每天的微小进步！#面墙蹲 #体态改善 #小白健身 #日常锻炼#驼背改善
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邓向阳3天前
练习面墙蹲第一天#体态改善 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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阿东谈体态3月前
脊柱侧弯，赶快练起来，面壁蹲。 初学者:脚尖离墙10公分下蹲，一组15个做三组 进阶者:脚尖离墙5公分下蹲，一组20个做三组 巅峰王者:脚尖对墙下蹲，一组30个做五组 不管你是脊柱侧弯还是后背像背了块石头，皆可 本人已坚持11年！#脊柱侧弯 #一起来锻炼 #后背痛 #脊柱侧弯矫正 #腰痛
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创伤骨科潘铄3月前
靠墙蹲锻炼大腿肌肉力量，详细步骤！ 上期视频说到，脱拐后走路瘸拐没劲，可能是大腿肌肉力量不够，下肢骨折脱拐后，如何练习“靠墙蹲”来锻炼大腿股四头肌力量呢？#靠墙蹲 #锻炼大腿肌肉 #股四头肌训练 #脱拐后走路不稳怎么办 #抖出健康知识宝藏
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是小琼啊1年前
据说80%的人都蹲不下去 #女性保养 #面壁蹲墙 #蹲墙功 #靠墙蹲#健康养生
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一个养生的地球人9月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿，避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
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小艾美臀塑形8月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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斌斌哥3天前
靠墙蹲新手看过来！
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59岁的任教练8月前
白岩松老师推荐靠墙静蹲#居家锻炼 #健身塑形 #下肢力量 #靠墙静蹲
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健身小白5月前
#靠墙静蹲 #强身健体增强免疫力 #秀出我的硬核实力 #加强锻炼 #动起来 墙
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上海六院骨科蒋建新8月前
今天你蹲了吗，一方面练力量，一方面感受膝脚支撑#下蹲运动#靠墙蹲#老年化#上海六院骨科 #靠墙蹲
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下肢运动康复班长（济南小琢）8月前
下蹲不稳，膝盖内扣，两个训练改善 #济南运动康复 #运动康复 #前叉术后 #下蹲不稳
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热带鱼🐠4月前
3分钟#靠墙静蹲 跟练版 3组每组1分钟，组休20秒#前叉重建+#半月板修复 术后核心康复动作
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阿英普拉提健身塑形1月前
别再无效深蹲啦！跟着我用一面墙，练出饱满臀线，跟臀凹陷说拜拜👋 双脚略比肩宽、脚尖朝外，屈髋下蹲到大小腿90度，垫起脚尖保持20秒，做5组！ 亲测有效，坚持一个月，臀型绝绝子💥#提臀 #练臀 #居家健身#臀凹陷救星 #健身干货
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星晨健身塑形1年前
增强腿部力量的靠墙蹲，你做对了么？#居家锻炼 #靠墙静蹲
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正能亮🌟4月前
你只管练就完事了#自媒体创业。 #蹲墙功正确方法 #功法分享 #正能量
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天三奇.帮助有福有缘之人1年前
蹲墙练习息，下蹲呼气，上起吸气
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湖南电视剧频道1周前
一个动作缓解老人膝酸软——“靠墙静蹲”是王牌！详解正确姿势与时长，强化腿部力量，保养关节，行动更利索。#老年人旅游 #本草御方 #花红药业消肿止痛酊 #健康科普 #壮酊护你春节平安
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益达康复日记1周前
我用十天 解决了膝盖不适 纠正了下肢力线 膝关节稳定训练 动作要领如下： 以右侧为例 找一面墙 左手扶墙，右手置于髋关节处 右脚脚尖距墙面一拳 抬起后侧腿 髋膝踝同时发力下蹲 让膝盖去找墙面 轻触后还原 脚尖与墙面夹脚不要超过45度 控制膝盖稳定 膝盖方向始终和脚尖方向一致 膝盖千万不要内扣外旋 两侧交替做组#膝盖疼痛 #膝盖保护 #运动 #体态纠正
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NS-豪哥的BodyCraft3周前
贴墙蹲挑战 你敢试么？#面墙蹲挑战 #体态改善
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脊柱健康管理-培根4月前
别瞎练！靠墙静蹲才是「体态救星」，针对性改善脊柱侧弯+骨盆倾斜，普通人也能轻松上手，关键不用花钱、不用器械，在家、办公室随时能练，新手也不会伤腰#运动康复 #脊柱侧弯 #青少年体态 #体态纠正
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你好小马(来健身)6月前
靠墙静蹲，动作分解教学，保护膝盖，增强腿部力量#靠墙静蹲 #膝盖保护 #练腿 #不伤膝盖
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禹璇带你瘦4月前
保护膝盖，增强腿部的靠墙蹲，你真的做对了吗？#健身 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #健身干货
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一心2天前
面墙蹲，松腰落胯，拉伸脊柱，改善脊柱侧弯！大家都可以试试#坚持锻炼给自己一个好身体加油 #创作者中心 #创作灵感 #腰椎间盘突出#women的健康我们帮
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锦安戎耀9月前
#创作者中心 #创作灵感 如何改善下蹲不全#下蹲不全的练习方法 #定向军士提前批#定向军士
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胸外科陈贤俊2月前
锻炼新方法：靠墙静蹲 #我要上热门 #血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #胸外科陈贤俊
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功法分享杨玉麒8月前
常规蹲墙的一个细节，要把握住！#蹲墙功#呼吸#一起来锻炼#强身健体#古法健身
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热带鱼🐠4月前
居家训练#靠墙静蹲 保姆级别 每日3到5组，每组1分钟 #前叉重建 #半月板缝合
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跟着香檬练👏6月前
后叉重建跟练｜3-4周跟练 靠墙下蹲时，注意膝盖角度不要超过30度 跟练组数：10个/组，2组/天 #跟练 #运动康复 #PCL #膝关节 #后叉
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脊中生智（Dr Kang）3月前
靠墙静蹲是一个经典、安全且有效的下肢静力性训练动作。能够增强大腿肌肉力量，维持关节健康，改善日常活动。#靠墙静蹲
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小雪腰椎康复记1月前
靠墙蹲，练对才护腰 腰突康复、日常保养都适合 每天坚持，腰越来越稳#腰椎康复 #腰突 #靠墙蹲 #腰椎保养 #腰突锻炼
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悦己1年前
10分钟臀部训练｜翘臀不粗腿练出翘翘蜜桃臀 大家好，本期臀部训练方便易行，只需一面墙就可以在家里完成跟练。全程站姿无下蹲，非常适合想要翘臀不粗腿或膝盖脆弱的小伙伴。快来打卡吧！ #臀腿训练#翘臀#不粗腿#蜜桃臀#同城优先推荐
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三祝堂 知母10月前
也叫面部蹲墙功，松腰强脊#靠墙下蹲 #面壁蹲墙功 #锻炼 #修身养性
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见笑师父1周前
一面墙就能锻炼，快去试试.#靠墙静蹲 #易筋经 #见笑师父 #居家锻炼
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骨科医生张博5月前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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阿天运动康复5天前
有膝关节疼痛的 每天练习这个扶墙单腿下蹲 一个星期后你会回来感谢我#居家锻炼 #膝关节康复 #膝盖 #运动康复 #日常冷知识科普
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徐海军的保膝专科（关节外科2）9月前
怎样正确的锻炼靠墙静蹲？膝盖疼的情况下怎么锻炼？练错了加重病情#缓解膝盖疼痛的训练方法 #运动康复 #膝盖保护 #徐海军
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关节外科闫天胜主任8月前
#膝盖 5分钟靠墙静蹲，给我们膝盖练出一个保护罩。快点赞收藏练起来。#深蹲 #深蹲训练 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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一针一康复3天前
长时间低头看手机或电脑头颈部不适？ 给大家分享一个缓解头颈部不适的小妙招： 首先，双脚与肩同宽，紧贴墙壁 然后，下巴、胸部与膝盖紧贴墙壁缓缓下蹲，直至极限 维持5-6s左右，重复10次 #头颈部不适#康复小妙招
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叫大力呀$1周前
靠墙静蹲---四组----#30-50s 靠墙蹲起---四组---#-15-25个 #每天十分钟，小朋友不弯腰，不驼背。
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神经内科宋竹茵医生6月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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静1周前
靠墙静蹲，这个动作不仅对血压有好处，还能锻炼到膝盖、腰背部的肌肉，大家要学会。
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跑步教练佳哥2年前
保护膝盖，增强腿部力量的靠墙蹲，你真的蹲对了吗？ #靠墙静蹲 #膝盖保护 #练腿 #不伤膝盖 #核心力量
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楠哥没腹肌1年前
你们要的靠墙蹲保姆级教程它来啦！刷到的可以试一下，每天4到5组，每组30秒到1分钟！循序渐进#居家锻炼#腿部训练#健身打卡
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