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嘿！亦菲健身了8月前
想要一字肩，穿衣好看。中束这三个动作不能少#一字肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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胡噜胡噜ting9月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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张教练健身教学5天前
女生练肩一定是以中后束为主，这样才能练出好看的直角肩，夏天穿衣服更好看。#直角肩 #健身小白必看经验 #女性健身计划制定攻略 #肩部训练
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张小多（健身版）9月前
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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练完吃肉肉4月前
哑铃练肩跟练版来啦！7个动作｜前中后束都有哦 #健身 #新手健身 #哑铃练肩 #居家锻炼 #练肩
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张小多（健身版）10月前
女生练肩💪中后束很关键 矫正体态❗️ 强化肩后束和背部肌群，有效改善圆肩驼背，让身姿更挺拔。 优化比例❗️ 饱满的肩中束能加宽肩部，形成肩宽显腰细的视觉效果，提升整体比例 提升线条美感❗️ 塑造直角肩和清晰锁骨线条，穿衣服更有型，气质更优雅 建议： 选2-5kg小重量，每周1-2次 配合挺胸收腹姿势 坚持1个月可见效果 #新手健身指南 #健身干货 #肩部训练 #健身干货#直角肩
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公主请健身！🍔2月前
y字侧平举 肩中束塑形#健身教学 #减脂瘦身 #居家健身有新招 #健身知识 #直角肩
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张小多（健身版）4月前
肩部训练【前束-中束-后束】 必须全面刺激。 只有这样，肩膀才能饱满匀称，线条锋利，360度有型。 #练肩训练分享 #肩部训练#直角肩 #健身干货 #撸铁女孩
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沈壮壮11月前
女生练肩顺序｜更适合圆肩女生的肩部训练 #健身干货 #肩部训练 #练肩#女生练肩 #圆肩
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百里蜗牛健身1周前
侧面看肩薄如纸？搞定中后束是关键，纯干货带你练出3D球形肩 为什么你天天推举，肩膀还是没变宽？其实90%的人都只练到了肩前束，导致侧面扁平甚至圆肩驼背 。本期视频拆解【前/中/后】三束针对性动作，涵盖自重与哑铃双方案 。想告别“窄肩体态”的兄弟，点赞收藏这一篇就够了 #肩膀训练 #练肩 #3D肩 #宽肩
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爱运动的辉子3天前
全程定格，拆解“不耸肩”的核心秘决，雕刻完美三角肌中束！ #健身教学 #健身干货 #我的电子健身教练 #肩部训练 #健身小白必看经验
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粥粥cyra不会停9月前
健身分享｜普通女生练肩年能有什么变化#健身 #减脂 #力量训练 #肩部训练 #推肩
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生椰辣妮8月前
哑铃练肩｜6个动作打造直角肩✅改善圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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张鑫健身教学5月前
中后束训练动作，很吃轨迹和角度#肩膀训练 #肩中束#肩后束#女生练肩#张鑫健身
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Robin 爱健身9月前
女生练肩思路总结！打造直角肩！告别圆肩驼背！你必须掌握！ 一套完整的肩部训练来喽！ 掌握正确练肩思路，事半功倍！ #肩部训练 #直角肩 #健身小白必看经验 #健身#圆肩驼背
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练完吃肉肉11月前
练肩计划｜想要饱满后束和圆润中束，一定要码起来 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持 #练肩 #健身干货
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小熊（健身版）1周前
女生想要挺拔身材，肩部中束跟后束才是关键✅#健身教学#直角肩#女生力量训练#塑形
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带亦菲去健身（李教练）5月前
推荐亦菲三个肩中束动作，肩部好看才能穿衣服好看。 #健身 #肩部训练 #塑形 #女性力量 #万物皆可种草搜
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫4天前
4个动作拉爆三角肌中束，收藏🐯抄作业 👉🏻评论区告诉我想拆解第几个动作看细节教学。#潮流运动场 #交出你的健身作业 #肩部训练 #三角肌中束 #健身干货
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一万三SANS7月前
今儿的肩膀训练，主攻了后束和中束，挑选了大多数健身房都有的器械，姊妹们可以参考一下子#练肩日 #肩膀训练 #健身打卡 #健身穿搭
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辣味布丁3周前
168 55kg｜直角肩速成的5个动作👌 别光练臀，弱化h腰得靠练肩！ 今天练肩整体+中束循环组，重点雕刻肩后束，练后整个人都挺拔，姐妹们快冲❤️ #见人不如健身 #健身日常 #练肩 #健身穿搭 #健身随意拍
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维他命V1周前
女生正确练肩顺序｜改善圆肩溜肩、肱骨前移！细节讲解✅新手友好 #肩部训练 #青年创作者成长计划 #今日健身训练计划 #健身干货 #新手健身
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旺旺小小舒💪🏻8月前
我爱侧平举，我爱练中束🫩 #女性健身 #女生练肩 #撸铁女生 #直角肩 #健身穿搭
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张小多（健身版）6月前
【女生专属肩部训练思路】 ◾小重量多次数（2-5KG），耐力型肌肉易塑形 ◾不追求大围度，轻线条+挺拔立体肩，优化头肩比更显气质 ◾后束（先练弱项，改善圆肩）→ 中束（塑造直角肩）→ 前束（锁骨肩线） ◾后束薄弱是体态杀手，优先强化；中束是行走的衣架担当，次重点；前束练胸时会借力简单带过 #练肩的最佳动作及顺序 #健身干货分享 #女子塑形 #肩部训练 #直角肩
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小熊（健身版）4天前
女生练肩千万不要像男生一样，正确肩部训练计划它来喽✅#健身#健身干货#青年创作者成长计划#肩部训练#塑形
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自律的敏5月前
新手想要把肩练宽，拥有肩宽腰细，中束一定得多练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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Susan3月前
适合女生的正肩、轻线条训练 要打造好看有型的正肩，在于我们整体的比例和平衡，具体的训练思路应该是：先去优先发展后束 → 均衡发展中束 → 谨慎训练前束，因为我们大部分人因为工作和使用手机的习惯，让我们普遍前束和上胸过紧，过度训练前束会加剧肩内扣，而后束和中束才是打开肩膀、塑造“直角肩”让肩膀变正，立体好看的根本。 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #女生练肩 #健身教学
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张喜喜2周前
完整肩部训练计划#练肩 #新手健身 #肩部训练 #练肩动作#今日健身训练计划
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艺诺呀3天前
备赛肩部训练跟练版 #健身干货 #女生肩部训练 #肩部训练 #撸铁女孩 #练肩
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杭州上门健身私教｜Zik教练2月前
私教课第一视角一对一女生肩部小重量训练，全方位 各方向强化塑形肩前束、肩中束、肩后束#肩部训练 #肩膀 #一字肩 #私教一对一训练 #第一视角一对一私教
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分享健身的微微2周前
杠铃站姿提拉 ：肩中束 动作细节⚠️肩膀带动发力 别用小臂提 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #直角肩
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小小汐、（健身版3周前
固定器械站姿侧平举（三角肌中束·孤立塑形） 目标肌群 主：三角肌中束（打造直角肩、加宽肩线） 辅：肩袖肌群、核心稳定肌群 #肩部训练打卡 #创作者中心 #创作灵感
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苏鹤轩.2周前
胸肩，主上胸和肩前中束。 #女生 #健身 #胸部训练 #肩部训练 #侧平举
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带亦菲去健身（李教练）1周前
女生练直角肩训练思路要区别于男生，这套计划去试试。 #健身#肩部训练 #女生力量训练 #健身干货 #塑形
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爱撸铁的狮子座6天前
比哑铃侧平举还要爆爽10倍的动作 让肩中炸裂#练肩 #侧平举 #肩中束训练
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白杨By3周前
女生练肩思路 I 五步打造嘭嘭南瓜肩🎃 嗨朋友们，我们的肩部肌群包括三角肌前束、中束、后束三部分。这套动作针对这三个肌群，全方位练到我们的肩膀，在视觉上打造嘭嘭的南瓜肩。 1️⃣坐姿哑铃推肩：12 ✖️5 2️⃣史密斯颈后推举：12✖️4 3️⃣直立划船：15✖️4 4️⃣哑铃侧平举：25✖️4 5️⃣蝴蝶机反向飞鸟：15✖️4 #健身干货 #美背训练 #健身塑形 #练背 #练肩日
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张小多（健身版）1年前
女生练肩思路重线条｜小维度。肩中束才是关键。#肩部训练 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹 #宽肩窄腰 #直角肩
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辣味布丁4天前
练肩日 |直角肩养成2.0✅ 哈喽姐妹们！今天继续给大家安排超有效的直角肩训练计划前束递减组+中束循环组，重点强化薄弱后束，全方位雕刻肩线！假期快练起来吧！ #创作者中心发布作品 #练肩 #健身穿搭 #肩部训练 #薄肌
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是棠小棠吖5天前
该上的重量都上了，炸裂的一节肩训#肩部训练 #晶晶力量 @晶晶健身运动(力量塑形)
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三金带你塑形3周前
亦菲呀想在夏天前薄背挺拔体态，肩部中束跟后束才是关键✅#健身教学#薄背#女生力量训练#直角肩
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苏鹤轩.2周前
胸肩训练，主前中束和上胸。 #健身 #女生 #侧平举 #肩部训练 #胸部训练
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娜娜子大姐姐2周前
上斜凳哑铃飞鸟｜稳得住、不晃肩，肩中束更精准 #今日健身训练计划 #抖音运动班 #上斜凳飞鸟 #肩中束训练 #肩部稳定
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朱教头健身1周前
哑铃侧平举如何更高效的练到肩中束 #女子健身 #健身教学 #健身塑型 #练肩 #侧平举
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娜娜子大姐姐1月前
肩中束精准训练｜练出直角肩 #高精力人的过年安排 #肩中束训练 #直角肩 #居家健身 #肩部训练
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咖啡妹的拿铁日常（日更版）1周前
Day10｜周四·肩 很喜欢练肩的感觉！可能是肩部给到的反馈比较快，好羡慕那些肩中束彭起来的身材！ #圆肩驼背 #毫无训练痕迹 #女生练肩 #健身干货 #力训日记
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拿铁孙同学10月前
想要肩膀显宽中束很重要 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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@Co.力量塑形7月前
#撸铁女孩 每天学一个健身动作，想要拥有直角肩这个动作少不了 🔥龙门架直杆提拉，让你拥有饱满肩中束。女生想要穿衣好看，一定要练肩!每组12-15个做5组直接酸炸你的肩#直角肩 #肩部训练#健身小白必看经验 #练肩动作
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撸撸拿铁2月前
站姿侧平举-肩中束 #健身干货 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #肩部训练
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大力姚说健身10月前
肩膀要宽要多练肩中束，这套肩中束复合组练完你肩就炸了！也可以将动作拆分，分别训练！#肩膀训练 #练肩 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #居家健身
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红豆妮～3月前
练肩分享来也！ 背的视频也会这周出，因为我今天训练计划里的是肩，我会按照自己的计划来积累素材慢慢给大家更新～ #健身 #练肩日 #体态纠正 #撸铁女孩
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简介:

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