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cc9🎀3月前
小九个人经验分享 手臂训练补充👇 ①锻炼前必热身 ②选择能稳定完成12个的重量（最后两个很吃力） ③动作稳比大重量管用（先增个数 再增重） ④充分休息/睡眠 肌肉是在休息时增长 #记录真实生活 #九势爬坡#运动#火象星座 #健身
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小九—蓝鲸训练营2天前
东北特色美食#小九教练 #封闭式健身训练营 #美食博主 #东北特色美食 #蚕蛹
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小九5天前
健身房攻略教程#剧情#反转
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小九—蓝鲸训练营1周前
纯手工西梅汁制作教程。#西梅汁 #西梅汁测评 #瓜子二手车 #小九教练 #封闭式健身训练营
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小九—蓝鲸训练营4天前
海南版辣椒炒鸡蛋#小九教练#封闭式健身训练营#吃辣 #吃辣挑战 #海南辣椒
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武当小九.古法运动5天前
一年之计在于春，快来跟我一起练不倒翁，这个神仙动作你学会了吗？#古法健身 #武当山 #春季养生#居家锻炼#小动作大作用
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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武当小九.古法运动5月前
五禽戏虎式，一招教你生龙活虎，练起来吧#古法健身 #养生功#五禽戏 #小动作大作用 #居家锻炼
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cc9🎀2月前
小九个人经验分享 背部训练补充👇 ①锻炼前必热身 ②俯身动作若脖子酸 则眼睛目视前方1米处 ③组歇补水能维持电解质平衡、避免脱水乏力 让后续训练发力更稳定 ④功能性练背不用死抠固定动作轨迹 核心是守住核心稳定 发力链顺畅的底线 让背部和肩、腰等肌群协同发力 贴合日常发力习惯就好 #九势爬坡#记录真实生活 #运动#火象星座 #健身
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小九居家锻炼（逆袭版）2天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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锦瑟1年前
2025.3.19小九爱运动健身操直播回放完整版（一 ）#拍打操锻炼 #健身操减肥操
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小九呀～2周前
斜方肌酸怎么办，不怕，肩胛骨下沉前引的状态，做肩胛骨下回旋，让你的背部更加完美#健身#练背
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小九居家锻炼（逆袭版）4周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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小九养生操8月前
#居家健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #开肩美背 #在家也要运动
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武当小九.古法运动4月前
大家总问腰背不得劲儿怎么办？每天五分钟拉伸操，灵活你的腰背#养生操 #腰背 #居家健身有新招 #小动作大作用
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小九居家锻炼（逆袭版）5天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
喜欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣，头前引的看完你就会有答案#居家锻炼#体态纠正#健身干货#脖子前倾
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小九居家锻炼（逆袭版）2周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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小九老师谈康复2周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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小九居家锻炼（逆袭版）3周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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小九爱健身5月前
#瘦背 #瘦身 #健身干货 #跟练 #见人不如健身
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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小九居家锻炼（逆袭版）6天前
别再乱健身了！一块指压板就够你瘦#指压板#居家健身#懒人运动#健康养生#超慢跑
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武当小九.古法运动3月前
武当山的师兄们日常都在做什么锻炼？快来一起来跟练，唤醒一天的精气神，赶走疲惫#养生操 #居家健身有新招 #道家养生 #拉伸 #八段锦
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小九居家锻炼（逆袭版）3周前
如果腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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武当小九.古法运动3月前
道门踮脚功，每天一踮脚，好处真不少！小友们，来试试吧#养生操 #居家健身有新招 #踮脚 #道家养生 #武当赵小九
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
脖子不舒服，不要摇来摇去，在客厅跟我练这套，放松的非常到位#锻炼#居家锻炼#运动#古法健身#肩颈操
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脊然有序-小九1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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小九爱健身8月前
一周三练#健身干货 #瘦身 #健身 #健身打卡 #全身燃脂
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脊然有序-小九1周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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小九4天前
记录自己day16#减脂期
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💎小九💎6天前
#上热门 #哑铃健身 #居家锻炼 #减肥瘦身燃脂 #日常运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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脊然有序-小九2天前
30➕40➕50➕女生居家核心训练，正常瑜伽动作无任何不良引导！#健身干货 #产后#运动#新年快乐#女生必看
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小九老师谈康复1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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小九老师谈康复5天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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小九老师谈康复1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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💎小九💎6天前
#上热门 #居家锻炼 #瘦全身 #哑铃健身 #减肥小知识 无跑跳不伤膝盖 掉秤快🔥只需要一对哑铃 在家开启燃脂瘦身操！
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小九老师谈康复4天前
别再乱健身了！一块指压板就够你瘦#指压板#居家健身#懒人运动#健康养生#超慢跑
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小九妹妹_（日更）9月前
吃黄皮果教程#练后餐#运动女孩#干饭人#好好吃饭#吃瘦不饿瘦
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脊然有序-小九1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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小九爱健身7月前
高效燃脂#瘦 #全身燃脂 #燃脂的一百种方式 #翘臀不粗腿 #瘦腿
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小九老师谈康复3天前
30➕40➕50➕女生居家核心训练，正常瑜伽动作无任何不良引导！#健身干货 #产后#运动#新年快乐#女生必看
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小九古法健身（碎片跟练）3月前
每天10分钟跟练版来喽 #居家健身有新招 #真实生活分享官 #每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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小九养生操9月前
#居家健身 #好身材练起来 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #直播回放
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小九爱健身11月前
练背的顺序很重要，一定要把握好，要不努力全白费，今天一条视频教会你如何练背。#好身材练起来 #背部训练 #健身干货 #健身 #背部训练
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小九居家锻炼（逆袭版）3周前
别再乱健身了！一块指压板就够你瘦#指压板#居家健身#懒人运动#健康养生#超慢跑
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脊然有序-小九1周前
别再乱健身了！一块指压板就够你瘦#指压板#居家健身#懒人运动#健康养生#超慢跑
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脊然有序-小九6天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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武当小九.古法运动2周前
一个动作告别大肚腩，打造小蛮腰#健康生活太极同行#古法健身 #国际太极拳日 #小动作大作用 #小蛮腰
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小九老师谈康复7月前
运动健身不必追求完美身材，而是享受身体变强的过程，能轻松爬完楼梯，能灵活弯腰鞋带，就是最好的状态#一起来锻炼 #居家锻炼#康复运动#养生操
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小九爱健身11月前
新手练胸常见的错误纠正！！小心练错了会伤肩！！ #健身 #瘦身 #好身材练起来 #胸部训练 #居家运动
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脊然有序-小九1周前
脖子不舒服，不要摇来摇去，在客厅跟我练这套，放松的非常到位#锻炼#居家锻炼#运动#古法健身#肩颈操
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小九老师谈康复1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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武当小九.古法运动3月前
腿部力量不够，爬楼梯腿软，别着急，来个10分钟马步试试#古法健身#马步 #拉伸 #武当武术 #美腿修炼手册
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
每天5分钟，平坦小腹✊最少坚持两周！#腹部训练 #在家健身系列 #瑜伽球 #瘦肚子
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脊然有序-小九2天前
居家一副哑铃，适合新手塑形训练，大家一起运动起来吧！#居家锻炼#健身 #居家训练#自律
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脊然有序-小九6天前
30➕40➕50➕女生居家核心训练，正常瑜伽动作无任何不良引导！#健身干货 #产后#运动#新年快乐#女生必看
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脊然有序-小九2周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
每天5分钟，平坦小腹✊最少坚持两周！#腹部训练 #在家健身系列 #瑜伽球 #瘦肚子
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
每天5分钟，平坦小腹✊最少坚持两周！#腹部训练 #在家健身系列 #瑜伽球 #瘦肚子
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脊然有序-小九5天前
女性对抗衰老最好的方式，就是做#力量训练#哑铃健身#居家锻炼#脸垮
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脊然有序-小九1周前
喜欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣，头前引的看完你就会有答案#居家锻炼#体态纠正#健身干货#脖子前倾
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
每天5分钟，平坦小腹✊最少坚持两周！#腹部训练 #在家健身系列 #瑜伽球 #瘦肚子
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小九老师谈康复3天前
居家一副哑铃，适合新手塑形训练，大家一起运动起来吧！#居家锻炼#健身 #居家训练#自律
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