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小黎带中老年练肌肉3月前
人人都要拉伸的一块肌肉，胸小肌的拉伸经验分享#健身#增肌#中老年
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肌肌爆1月前
练胸你还把“它”放在重要位置！哪活该你不涨！没胸中缝！一个视频告诉你原因和解决方式、希望可以帮到你！#增肌 #增重 #胸肌 #新手健身 #胸中缝
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从小就很瘦1周前
新手练胸别瞎练！这套攻略超高效 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学 #增肌老炮带你练
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不练一头的小景6天前
胸部训练很简#健身干货 #新手健身#胸肌训练 #健身教学 #健身
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大志真的很努力4天前
掌握正确的练胸顺序、顺序做对效果翻倍✅ #健身干货 #健身教学 #胸肌训练#抖音健身房
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陆遥（功能调理➕整体塑形）2周前
上胸练不大？肺尖没打开；呼吸难受#肺尖呼吸 #胸肌训练
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史作豪（财迷）1周前
胸大肌知识点，练胸少走弯路！ #健身#健身教学#胸大肌
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蹦蹦财4月前
找准胸小肌，戳它！ #体态纠正 #含胸驼背 #健身干货 #开肩美背 #变美变瘦变好看
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)5天前
胸肌怎么练？一次完整的训练，不仅动作要承上启下，思路目标更要明确。#胸肌训练 #干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #胸肌
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不练腿的洋洋5天前
卧推总是练不到胸上？看完本期视频让你训练感受提升一个档次！#健身干货 #卧推教学 #胸肌 #健身小白必看经验 #自然健身
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大志真的很努力3天前
别再做错误卧推了、这几个细节掌握好胸肌立马有感觉✅ #胸肌训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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小金讲健身1周前
这样练胸想不大都难#薄肌男孩 #胸肌 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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杭州自由教练Chicken、2周前
很多女生不敢练胸、怕越练越小❌ 其实正确练胸，只会让胸更挺拔、紧致、不下垂，胸型会越来越好看～ 今天教你们坐姿蝴蝶结夹胸 ✅ 精准练到胸肌内侧 ✅ 改善外扩、下垂、松弛 ✅ 新手也能轻松跟上 👉 动作要点： ▪️ 腰背挺直，不要含胸驼背 ▪️ 手肘微屈，不要锁死 ▪️ 发力时感受胸部向内夹紧 ▪️ 缓慢还原，控制发力，不要甩动 坚持练，胸会慢慢变挺、变紧致，穿衣服更好看～ 新手建议：每组12-15次，做3-4组 #杭州私教 #杭州健身私教 #杭州自由教练 #私教
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派大星健身1周前
别再用肩膀代偿了！ 这才是真正练到胸的技巧！#练胸 #健身干货 #健身 #知识分享
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橫著走的巨蟹4天前
健身那些事·第1回:上胸才是男人的“门面”，90%的人练错了#真实生活分享计划 #56岁巨蟹独白#健身那些事儿 #健身干货 #新手健身
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吕教健身教学3天前
新手练胸，胸没有感觉，只有肩关节不舒服，大概率是这两个问题，肩关节大太开，或者送肩往上推了。#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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健身炸肌房4周前
卧推 11 大错误！新手练胸必避坑🔥 #健身 #力量训练 #卧推教学 #胸肌训练#健身干货
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系统健身学wlx1周前
为什么你的胸肌仅只有外侧饱满一点？卧推推太多啦🤔#卧推 #健身 #胸肌 #健身干货
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健身KK带你增肌6天前
练胸最常犯的错误 改过来胸肌肯定会进步#健身干货 #健身 #增肌 #手臂训练 #健身教学 @DOU+小助手
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从小就很瘦1周前
胸肌练不大？问题全出在没做好这4个动作！ #胸肌训练 #健身干货 #健身教学 #卧推 #健身新手入门
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筋膜刀小张2天前
圆肩、扣肩、含胸、脖子前伸❌ 不是背没力，是胸前筋膜太紧、粘连拉扯 越练越僵，越挺越累 筋膜刀精准松解胸小肌、肩前束 松开紧绷的“紧身衣” 肩膀自然打开、胸廓打开 一次见效，体态直、气质提✨ 久坐党、低头族、体态差必冲 #筋膜刀 #圆肩矫正 #体态调整 #肩颈放松 #运动康复
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西安DNA健身-老李5月前
#热门 你练不大上胸，可能跟动作无关！#健身干货 #增肌 #胸部训练 拼命练上斜，胸还是没感觉？问题可能出在一块你没听过的小肌肉——胸横肌！它一紧张，你的胸廓打不开，气都吸不上去，上胸根本没法发力。 所以，别再盲目加重了！你得先学会“呼吸”。线下团购福利已开启，敬请你的光临#知识分享
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星家韩2周前
新手健身肩膀撞击的疼痛原因“胸小肌过于紧张”每天进行2-3分钟的放松，让伤病远离！！#健身 #健身干货 #胸小肌放松 #肩膀疼痛
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杰森｜沈阳北票双城健身教练4天前
专业教练干货，不绕弯子！ 问题+原因+解决方法一次讲全！ 收藏起来，每天跟着练！ #体态调整 #体态矫正 #健身干货 #体态管理
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早安陈教练(体德等你)3天前
电子教练上课，女生练胸蝴蝶机夹胸#健身 #塑形 #撸铁女孩 #健身干货 #体德健身培训 @体德健身教练培训
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从小就很瘦3周前
新手练胸必看的高效增肌计划！ #胸肌训练 #卧推 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
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张震Zz2天前
因为我上午练得胸，推了很多组，所以下午肩膀就主要是中后束。同时这个训练计划也适用中后束偏弱或者三分化训练计划的bro也可以参考。#自然健身 #4k战士 #健身干货 #薄肌
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颢哥来养生3周前
#真实生活分享计划 动静溯源｜胸小肌拉伸，如果你深吸气有异常，很可能是胸小肌紧绷导致，开练吧! #颢哥来养生 #健康养生 #肌肉精准拉伸#健康科普
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超燃健身董教练1月前
肱骨前移，不只是胸小肌 肩关节后囊紧张是问题，还需要考虑胸廓前侧的扩张能力#健身#体态纠正 #肱骨前移
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增肌研究室🥦2周前
为什么很多人练胸却没有胸型？ #健身 #健身干货
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碳水炸弹3天前
新手练胸一来就推？别浪费力气了 赶快点赞收藏跟我练起来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身人的精神现状 #新手健身
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大超带你健身（教学版）3天前
杠铃推胸动作对了，为什么胸的感觉还是不太好#杠铃推胸 #胸肌训练 #推胸 #健身教学 #健身干货
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勇敢一坨2天前
养宠人的胸小肌放松教程
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付钱（猛吃猛长肌肉）3周前
胸部训练多去以中下胸为中心#健身#健身小白必看经验#青年创作者成长计划#胸部训练
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MuscleRain4月前
【5个高效动作】 99%的人练错了胸，这才是正确发力方式！#健身 #新手健身 #胸部训练 #增肌 #健身干货
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从小就很瘦4天前
健身房练胸没计划？难怪没效果！ #健身干货#胸肌训练#健身计划分享#健身小白必看经验
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王斌想吃猪头肉3周前
新手小白去健身房练薄肌身材，最应该的就是把基本功基本动作练透。而且再提一句 薄肌身材不在于增肌，而是在于减脂。为什么这么说？我一个视频给你讲明白#健身小白必看经验 #力量训练 #健身
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阿信健身教学💪🏻2天前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ #居家锻炼 #胸型改善 #健身小白必看经验 #力量训练的重要性 #塑型
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中医健身2天前
平板哑铃推胸没用？上胸缺一块、胸型不饱满，根源在这！ #健身训练小技巧 #专业力量器械 #健身优选
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愛喝冰美式6天前
#健身#增肌#健身日常
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一颗猩5天前
别再被网络误区练偏了！！！
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舜（接线上指导）2天前
#肌肥大#科学健身 我们肌肥大训练中很多情况我们主观意识里面没有的，不代表客观层面上没有做，主观意识上很有感觉的，不代表客观层面上是高效的
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健身实战派冯教练体态、康复、2天前
#健身干货#为什么你训练找不到发力容易受伤？#体态与训练的密切联系#
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健身李白2天前
回复 @核爆富贵蛋💪🏻的评论 在更多的有效训练当中去合理提升训练频率才能让自己更高效的进步#健身干货 #健身经验分享 #健身小白必看经验 #练胸
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三分练柏霖1周前
大胸肌的秘密#铁馆 #减脂
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徐州综合健身工作室KT4天前
觉得脖子短、肩很厚、斜方肌特别鼓？ 多半是斜方肌上束紧张 + 胸肌太紧 + 背部无力。 这套我自己常练： ✅ 胸大肌、胸小肌拉伸 ✅ 斜方肌上束放松 ✅ Y-W-L 背部激活 每天几分钟，先松再练， 肩颈不僵了，体态也会更舒展、更显薄。肩颈放松 #斜方肌拉伸 #斜方肌肥大 #圆肩驼背改善 #胸小肌拉伸 #徐州私教工作室
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晓葳2天前
集合啦，特大发现！！！！！#健身 #胸肌 #脂包肌 #老实人
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老叔讲健身6天前
练胸90%的人都错了！别再做无效训练#练胸 #胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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水冰月2天前
女生一定要练胸，防止胸下垂。要想练成直角肩，肩膀的前中后束也都要练到，所以可以把胸和肩放在一起练。#胸下垂 #一字肩 #圆肩驼背 #副乳 #胸部训练
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健身王sir2天前
一副哑铃如何把胸练到位#健身 #健身训练哑铃 #哑铃健身卧推 #胸肌训练 #新手健身
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爱撸铁的哇卡3天前
#健身 所以，为什么练臀会越来越大，练胸却会越来越小呢？
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萧亦2天前
什么是五分化训练？ #健身 #健身干货 #健身教学 #健身穿搭 #健身氮泵
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葡萄大仙2天前
臀腹胸已练#健身打卡
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健身炸肌房3周前
3 个动作练出铠甲胸 穿 T 恤不扁平 #健身 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学 #增肌
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系统健身学wlx5天前
上胸高效发展的动作，应该是这样的，胸肌上束精准刺激#健身 #胸肌 #卧推 #上胸
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阿远健身（沈阳约课）2天前
新手练胸和高手的区别就差这三点！#健身#胸肌#练胸#健身干货
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W教练讲健身2天前
三分化训练才是速成薄肌的必修课！别再瞎练了，给你训练计划直接抄！#三分化训练 #健身干货 #薄肌 #健身
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小汪要努力4天前
薄肌就是大部分人都喜欢的身材。有点小肌肉线条，健身房两三月就可以练出来。居家只要四五个月！#健身 #居家锻炼 #运动 #薄肌
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自律的陌某3天前
为什么健身新手无脑选择三分化训练？ #健身 #新手健身计划 #健身三分化训练 #健身教程 #新手健身指南
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挖掘肌讲健身1周前
一次高容量的练胸实训，细节很多 如果胸肌想突破的，可以跟练咯#健身 #胸肌训练 #自然健身 #胸肌 #健身干货
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运动康复 阿伟5天前
一分钟带你学习一块肌肉：胸大肌 你是不是经常含胸驼背、胸口发紧、肩膀前扣，久坐后胸口闷、呼吸不畅，练胸没感觉、圆肩体态越来越明显？ 这多半是你的胸大肌在“闹脾气”！ 一、解剖位置 胸大肌是我们胸前最宽大、最表浅的肌肉，左右各一块，从胸口一直连到上臂，是塑造胸型、控制肩膀动作的核心肌肉。 二、起止点 • 起点：锁骨内侧、胸骨前面、上6根肋软骨 • 止点：肱骨大结节嵴（上臂靠近肩膀的位置） 三、主要功能 1. 肩关节内收：手臂向身体中间靠拢 2. 肩关节内旋：手臂向内旋转 3. 肩关节屈曲：手臂向前抬起 4. 辅助深呼吸，帮助吸气 四、日常不良姿势危害 • 长期低头看手机、含胸驼背、久坐伏案 • 会让胸大肌紧张缩短，把肩膀往前拉 • 直接导致：圆肩驼背、头前伸、上背酸痛、呼吸变浅、体态难看 五、简单拉伸（15秒见效） 1. 面对门框站立，一手扶门框 2. 身体缓慢向前、向对侧转 3. 感受胸口牵拉感，保持15～30秒 4. 左右各做2组 坚持拉伸，放松胸大肌，改善圆肩驼背，体态立刻挺拔好看！ #创作者中心 #创作灵感 #人体解剖学 #医学知识科普 #运动解剖
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增肌研究室🥦4周前
新手增肌，90%的人一开始就练错了 #健身
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Kilig（已增肌40斤）2月前
兄弟们胸肌是门面 还得要多练！今日针对中上胸 跟着大佬训练思路开干！#瘦子增肌 #新手小白必看 #薄肌 #胸肌训练 #运动型人格指南
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极简健身Simplify2周前
【极简健身Simplify】谁说你的基因差？ 别再把身材练得一般这件事怪到你妈头上了，你练不大真不是她的锅。那些被你归结为“基因不好”的薄弱部位，其实只需要做几个非常简单的调整，就能明显改善，而这些我都会在这期视频里讲清楚。这套思路适用于任何部位，包括胸、背、二头、前臂、臀、腿后侧、股四头、肩、三头、腹肌，甚至小腿。而且最爽的一点是，这些东西一点也不复杂，放进日常训练里完全没难度，谁都能做到。是时候把肌肉练得又大又饱满了。 #天赋 #健身 #增肌 #减脂 #健身新手
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